แถบด้านข้าง – การออกกำลังกายแบบสากลสำหรับด้านหลังและการกด

แถบด้านข้างเป็น hosanna ที่รู้จักกันดีของโยคะยืมโดยแนวโน้มการออกกำลังกายจำนวนมากเช่นพิลาทิส, ภาพวาดร่างกาย, การฝึกอบรมการทำงาน กล้ามเนื้อทำงานในแบบคงที่ซึ่งเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างชั้นภายในของพวกเขาที่รับผิดชอบในการท่าทาง

ใครต้องการการออกกำลังกายนี้และทำไม?

เกือบ 50% ของผู้ใหญ่ประสบกับอาการปวดหลังเนื่องจากการทำงานประจำหรือการใช้แรงงานหนัก

บ่อยครั้งที่สาเหตุของอาการปวดคือความอ่อนแอของรัดตัวกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าชั้นกล้ามเนื้อส่วนบนซึ่งไม่ควรถือครองร่างกายอยู่ตลอดเวลา การออกกำลังกายข้างเคียงที่ดำเนินการทั้งสองด้านสามารถปรับสมดุลให้กับร่างกายได้อย่างสมบูรณ์กำจัดความบิดเบือน

การเพิ่มความแข็งแรงสะโพกสะโพกกล้ามเนื้อนำบรรเทาภาระจากบริเวณเอวให้ได้รับการสนับสนุนมากขึ้นได้รับการคุ้มครองในระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและทันทีทันใด – ผลัดกันและความโน้มเอียง

การสร้างความเข้มแข็งของรัดตัวกล้ามเนื้อหมายถึงการลดอาการปวดการรักษาสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย แผ่นกระดานเป็นแบบฝึกหัดสากลสำหรับผู้ใหญ่และวัยรุ่นที่ทุกข์ทรมานจากโรคหนังศีรษะ

สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานในด้านข้างระแนง?

ในการออกกำลังกายแถบด้านข้างเกี่ยวข้องกับร่างกายเกือบทั้งหมด

• กล้ามเนื้อหลัก. จุดมุ่งหมายคือมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อของเยื่อหุ้มสมอง (ด้านหลังและหน้าท้อง) ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้องขวางตรงและเฉียงกล้ามเนื้อลำไส้สแควร์ นอกจากนี้ยังทำงานกล้ามเนื้อ gluteal กลางและขนาดเล็กซึ่งนำไปสู่พื้นผิวด้านในของต้นขา;
• กล้ามเนื้อทุติยภูมิ ชั้นวางด้านข้างรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อที่ให้ความมั่นคงเพิ่มเติมในขณะที่ดำรงตำแหน่ง: gluteus maximus, กล้ามเนื้อ quadriceps ที่ด้านหน้าของต้นขาและ hamstrings ที่ด้านหลังของต้นขา

การสนับสนุนกล้ามเนื้อ: ในไหล่สามเหลี่ยมและไหล่ทำงาน rotators เช่นเดียวกับลูกหนูและ triceps ของมือที่จะถือก่อให้เกิด

เพื่อรักษาความมั่นคงของใบไหล่ฟันหน้าและกล้ามเนื้อทรงกลมมีส่วนเชื่อมต่อส่วนล่างของ trapezium เนื่องจากตะแกรงด้านข้างจะช่วยลด “ข้อบกพร่อง” ดังกล่าว:

1. ใบโผล่ออกมา;
2. ไหล่กลม
3. kyphosis หรือหลังหักหลัง

วิธีการดำเนินการแถบด้านข้าง?

การออกกำลังกายแบบง่ายๆต้องใช้ความพยายามมาก

นอนคว่ำด้านข้างของคุณตรงขาของคุณวางบนด้านหนึ่งของอื่น ๆ

งอแขนของคุณที่ข้อศอกพยายามที่จะเก็บข้อศอกไว้ใต้ข้อไหล่ ไหล่ควรถูกดึงลง – เพื่อลดปลายล่างของกระดูกสะบัก ทำให้กระดูกสะโพกกระดูกสันหลังและลำคอตรงไปตามเส้นที่วางอยู่บนพื้น เมื่อสายพานหายใจออกให้กดบิดตัวกรวยไปข้างหน้ายกหัวเข่าและสะโพกขึ้นจากพื้นโดยเน้นเฉพาะที่ส่วนล่างของขาเท่านั้น

จับที่ด้านบนประมาณ 10-30 วินาทีและค่อยๆสไลด์ลง

ผู้เริ่มฝึกสามารถออกกำลังกายได้โดยเน้นที่หัวเข่าและปรับแนวลำตัวให้ตรงตามแนวคอกระดูกสันหลังและสะโพก ที่ด้านข้างแถบด้านข้างทำได้ยากกว่าบนแขนที่ยื่นออกมา ดังนั้นก่อนอื่นจึงควรทดลองใช้ตัวเลือกในการทำงานกับที่วางฝ่ามือแล้วไปที่ชั้นวางบนข้อศอก

วิธีการทำด้านข้างระแนงใน scoliosis?

นักวิจัยจาก New York ได้ศึกษาผลของแถบด้านข้างในเรื่อง scoliosis ในผู้ใหญ่ พวกเขาเรียกร้องให้มีแถบออกกำลังกายด้านอ่อนแอของกระดูกสันหลังหลังจากการตรวจ สัปดาห์แรกพวกเขายืนอยู่ด้านข้างที่มีส่วนนูนของกระดูกสันหลังประมาณ 10-20 วินาทีต่อวัน จากนั้นพวกเขาก็ทำชั้นสองครั้งต่อวันค่อยๆเพิ่มเวลาในด้านเดียวกันของเส้นโค้ง

โรคกระดูกพรุน (Scoliosis) เป็นภาวะที่ไม่สมดุล (asymmetric condition) และมีความจำเป็นที่จะต้องเสริมกล้ามเนื้อหลังด้านนูนเพื่อบังคับให้กระดูกสันหลังเข้าที่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าท่าทางเป็นเวลา 1.5 นาทีวันละสองครั้งช่วยลดความโค้งของกระดูกสันหลังลง 32% และในวัยรุ่น – เกือบ 50%

ทำไมต้องทำบาร์ที่มี scoliosis จากทั้งสองฝ่าย?

แม้ว่าการเกิดโรคกระดูกพรุน (scoliosis) จะไม่สมมาตรตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุไว้การละเมิดในการทำงานของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นจากสองด้าน ด้านเว้าจะตึง แต่ไม่แข็งแรง

ไม้กระดานโดยการยืดจุดยอดขึ้นและบิดกรวยไปข้างหน้าได้อย่างสมบูรณ์แบบเหยียดกระดูกสันหลังและไม่ได้ทุกมุม การยืนบนด้านนูน (อ่อนแอ) ควรพยายามยกกระดูกเชิงกรานและร่างกายให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากพื้นสร้างเป็นซุ้มประตู

โดยทำตามแถบด้านที่เว้าให้โฟกัสไปที่แนวตรง (ขนานไปกับพื้น)

---

จากนั้นคุณจะต้องทำซ้ำแถบที่ด้านนูนด้วยลิฟท์สูงสุด

กลไกของแถบคืออะไร?

กล้ามเนื้อด้านนูนของกระดูกซี่โครงและเอวจะยืดและอ่อนลงเมื่อเทียบกับด้านเว้าดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องมีการหดตัวที่เท่าเทียมกันหรือ isotonic

ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อที่อยู่ด้านข้างนูนของร่างกายและช่องท้องจะหดตัวและดึงขึ้นในท่าทางของคอลัมน์ด้านข้างและลดความโค้งของกระดูกสันหลัง ถ้าคุณจัดการกับท่าทางเป็นเวลาประมาณ 1.5 นาทีกล้ามเนื้อจะรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องตลอดเวลา

จะทำอย่างไรกับ scoliosis รูปตัว S?

นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้พิจารณาคนที่มีตำแหน่งเป็นรูปตัว S ของกระดูกสันหลังซึ่งส่วนโค้งที่สอง (โดยปกติจะอยู่ที่ระดับเอว) จะปรากฏเป็นค่าชดเชยสำหรับส่วนบนของส่วนบน

ถ้าเส้นโค้งด้านบนหลักเรียงชิดการแก้ไขจะลดเส้นโค้งรองลง เพียง แต่จำเป็นต้องทราบว่าปลายด้านใดของเส้นโค้งจะสิ้นสุดลง

อย่างไรก็ตามหากมีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังรูปตัว S ด้านข้างจะกระตุ้นให้เกิดอาการปวดที่เพิ่มขึ้นและควรทิ้งการออกกำลังกาย

Vasishthasana กับเทิร์นเสริมสร้างด้านนูนที่อ่อนแอหยุดการบิด (หมุนของกระดูกสันหลัง) และงอด้านข้างของกระดูกสันหลังที่มีตรงข้ามโป่ง

สำหรับการทำกระดูกเชิงกรานรูปตัว S มีแผลด้านทรวงอกเอวและด้านขวามือด้านซ้ายควรออกกำลังกายดังนี้

1. ยืนบนสี่ทั้งหมดดึงมงกุฎ, การจัดตำแหน่งกลับ, บิดกรวยไปข้างหน้า;
2. ตั้งขาซ้ายไว้ที่ปลายเท้าแล้วพลิกตัวไปที่แถบด้านข้างโดยให้เน้นที่หัวเข่าขวา – เปิดสะโพก
3. แขนซ้ายควรจะดึงขึ้นและหลังศีรษะพยายามที่จะยืดร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การนำใบพัดไปที่กระดูกสันหลัง

ด้านข้างของบานพับที่มีการเปิดต้องมีการดำเนินการวันละสองครั้งโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อการแก้ไขรวมกับแถบสามัญที่สองข้อศอกและยืดกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายที่ถูกต้องเช่นแถบด้านข้าง – นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการต่อต้าน scoliosis เท่านั้น

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเสริมสร้างความหลังในลักษณะที่ซับซ้อนดำเนินการขึ้นไปที่ส่วนบนของร่างกายด้วยแขนงอหรือตรง tucking แมวภายใต้เขาและรัดก้น ยืดหลังของคุณด้วยผ้าม่านม้วนจาก Pilates และด้านหลังตะแกรง