โภชนาการด้านการกีฬา: เราเตรียมและกินโปรตีน shakes

ค็อกเทลโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของบุคคลที่มีอำนาจในการเล่นกีฬาเพื่อให้มีโปรตีนในระดับสูง มันเป็นตัวบ่งชี้นี้โดยตรงมีผลต่อชุดของมวลกล้ามเนื้อ

เวลาที่ดีที่สุดที่จะบริโภคโปรตีนเชคจะถือเป็น 40 นาทีก่อนที่จะฝึกอบรมและหลังการฝึกอบรมสำหรับครึ่งชั่วโมง (ปิดหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรต)

และถ้าก่อนหน้านี้คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการใช้โปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพียงสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชาย แต่ตอนนี้ผู้หญิงและแข็งขันเลือกสำหรับการโภชนาการที่ตัวเองกีฬา

สุภาพสตรีไม่ต้องการไปโรงยิมอีกต่อไปเพื่อกำจัดไขมันที่รังเกียจเท่านั้นพวกเขาฝันถึงการมีกล้ามเนื้อสวยและร่างกายที่ตึงตัว แต่น่าเสียดายที่หลายเพศยุติธรรมมีปัญหากับชุดของมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้การใช้งานของเครื่องดื่มโปรตีนสำหรับพวกเขา – โอกาสเดียวที่จะประสบความสำเร็จในการฝึกอบรม

หลักการของเครื่องดื่มโปรตีน

โปรตีนทั้งหมดสั่นสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: รวดเร็วและช้า แต่ละคนมีข้อดีข้อเสีย:

• “รวดเร็วโปรตีน (เวย์โปรตีน) ชื่อของเขาได้รับความสามารถในการดูดซึมร่างกายมนุษย์ได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถใช้เครื่องดื่มนี้ทั้งก่อนและหลังการฝึกความแข็งแรง ห้ามดื่มโปรตีนสั่นในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน โปรตีนจากเวย์โปรตีนสามารถแบ่งออกเป็นฮีนเนอร์และตัวแยก ความแตกต่างระหว่างพวกเขาคือคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ใน geyner และแยกจากกันก็ประกอบด้วยโปรตีนบริสุทธิ์
• “ช้าโปรตีน (โปรตีนเคซีน) สารนี้จะถูกดูดซึมช้าๆโดยร่างกายเข้าไปในกระเพาะอาหารกลายเป็นสารคล้ายวุ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เครื่องดื่มดังกล่าวก่อนนอนหรือเมื่อไม่มีเวลากินนาน

หลังจากศึกษาคุณสมบัติของค็อกเทลแต่ละชนิดเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณสามารถตัดสินใจว่าจะใช้เครื่องดื่มหรือไม่ เป็นมูลค่า noting ที่นักกีฬามืออาชีพได้เมื่อเร็ว ๆ นี้มากขึ้นและยกยอมากขึ้นเกี่ยวกับ geyner พูดถึงความจริงที่ว่าการใช้มันนำไปสู่การสะสมของไขมัน

กับผลข้างเคียงดังกล่าวไม่สามารถรับมือกับสมาชิกทุกคนที่มีเซ็กส์ที่แข็งแรงได้แม้จะอยู่ภายใต้เงื่อนไขของการฝึกอย่างหนัก ในผู้หญิงร่างกายทำงานแตกต่างกันมันเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเผาผลาญไขมันดังนั้นผู้หญิงจะไม่แนะนำให้ใช้ geyner

วิธีการใช้งาน?

ตามที่คุณเข้าใจแล้วค็อกเทลโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ลองคิดดูวิธีดื่มมันอย่างถูกต้อง ขั้นตอนแรกคือการกำหนดปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการใช้กำลังควรกินประมาณ 1.5 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนัก ผู้ที่สนใจการฝึกความแข็งแรงตัวบ่งชี้นี้จะเพิ่มขึ้นและเป็น 2-2.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

โดยการคำนวณอย่างง่ายก็เป็นไปได้ที่จะบอกว่าเพศยุติธรรมที่มีน้ำหนัก 60 กก. และไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาต้องกิน 90 กรัมของโปรตีนต่อวันและหญิงสาวที่เชื่อมโยง “เหล็ก” 120 กรัม

แน่นอนว่าใครสามารถพูดได้ว่าไม่จำเป็นต้องดื่มค๊อกเทลเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณจะได้รับปริมาณโปรตีนที่จำเป็นจากอาหาร แต่นี่ไม่ใช่อย่างนั้น ถ้าจะพูดโดยเฉลี่ยแล้วใน 100 กรัมของเนื้อประมาณ 22 กรัมของโปรตีน และแม้ว่าคุณจะชื่นชอบเนื้อสัตว์ แต่ก็ไม่น่าจะได้รับโปรตีนมากกว่า 65 กรัมต่อวัน

ดังนั้นเพื่อชดเชยการขาดสารอาหารและคุณจำเป็นต้องบริโภคเครื่องดื่มโปรตีน แต่จำไว้ถ้าคุณเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณแล้วลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต มิเช่นนั้นให้เริ่มเพิ่มน้ำหนัก

เมื่อดื่ม?

ในการกำหนดเวลาของการบริโภคเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนคุณจำเป็นต้องทราบผลการทดลองที่ต้องการ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการบรรเทาแล้วโปรตีนในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่คุณต้องการในระหว่างวัน ผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณควรใช้โปรตีนที่ช้าก่อนนอนเช่นเดียวกับช่วงที่เหลือคือการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ

เมื่อทานโปรตีน shakes ควรคำนึงถึงลักษณะของสิ่งมีชีวิต เป็นที่เชื่อกันว่าอาหารมื้อเดียวไม่สามารถดูดซับโปรตีนได้มากกว่า 40 กรัม ดังนั้นระวังสำหรับส่วนของเครื่องดื่มพยายามที่จะไม่เกินปริมาณ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการบริโภคค็อกเทลในปริมาณเพียง 4-5 ครั้งต่อวัน

ก่อนที่จะซื้อเครื่องดื่มโปรตีนใด ๆ ปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนของคุณ ให้แน่ใจว่าจะมุ่งเน้นไปที่โรคเรื้อรังของคุณหากพวกเขามีอยู่ตั้งแต่การใช้ยาเหล่านี้มีจำนวนของข้อห้าม หากแพทย์ห้ามกินโปรตีนแล้วไม่ต้องกังวลคุณสามารถลองจัดเตรียมเครื่องดื่มค็อกเทลเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในบ้านได้

เราเตรียมเครื่องดื่มที่บ้าน

สำหรับเครื่องดื่มค็อกเทลในบ้านควรจะเลือกชิ้นส่วนเพื่อที่หนึ่งที่ให้บริการมี 15-25 กรัมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและวิตามินเล็ก ๆ น้อย ๆ ปริมาณของของเหลวถูกเลือกเพื่อให้ความสอดคล้องของเครื่องดื่มจะเปิดออกเช่นครีมเปรี้ยว

สิ่งที่ “เขย่า»:

• เป็นพื้นฐานมักจะใช้นม kefir หรือไม่หวานน้ำประมาณ 200 มล.;
• เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน – ไข่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้มเพื่อที่จะไม่ให้ “รับ“การติดเชื้อ) นมผงและหางนมประมาณ 100 กรัม;
• เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตอาจมีน้ำผึ้งแยมและน้ำตาลไม่เกิน 15 กรัม

เมื่อต้องการให้วิตามินผสมโปรตีนที่ได้จากผลลัพธ์เพิ่ม½กล้วยผลเบอร์รี่ที่ชื่นชอบหรือผลไม้ ถ้าคุณต้องการเพิ่มไขมันแล้วหนึ่งช้อนเต็มของน้ำมันมะกอกเป็นส่วนผสมที่ดีมากและมีประโยชน์

สำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อควรจัดเตรียมเครื่องดื่มใหม่ ๆ ในบางกรณีคุณสามารถดื่มน้ำได้เล็กน้อยก่อนและหลังการฝึก

จากนั้นให้พิจารณาสูตรค็อกเทลสองสามสูตรสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ:

• ตัวเลือกแบบคลาสสิก ใช้ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมนม 350 มล. ต้มไข่ไก่ 4 ฟอง 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกเย็น 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง 1 กล้วย ผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องผสมหรือในเครื่องปั่น ถ้าจำเป็นให้เปลี่ยนสัดส่วนเล็กน้อยเพื่อให้ส่วนผสมที่คุณต้องการเหมาะสำหรับคุณเท่านั้น อย่างที่คุณเห็นไม่มีอะไรที่ยากในการเตรียมนมผสมไอศกรีมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
• เครื่องดื่มที่มีชื่อโทน T-72 สำหรับการปรุงอาหารให้นำ 60 กรัมของนมแห้ง 200 มิลลิลิตร kefir, 1 ช้อนโต๊ะ ล. แยม 1 ช้อนชา ของน้ำตาลทราย ผสมทุกอย่างให้ละเอียดจนเรียบถ้าจำเป็นให้เปลี่ยนสัดส่วน
• สูตรอื่นสำหรับเครื่องดื่มซึ่งเป็นที่นิยมมากกับผู้หญิง ในเครื่องปั่นผสมจนเครื่องแบบ 200 มลน้ำส้ม½กล้วย 50 กรัมพร่องมันเนยชีส 1 ชม. ลิตร แยมที่ชื่นชอบช็อกโกแลตหรือโกโก้ 25 กรัม เพลิดเพลินไปกับรสชาติที่น่ารื่นรมย์ของ “คอ“

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เครื่องดื่มที่บ้านทั้งหมดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณสามารถเกิดขึ้นได้ในหลายสิ่งที่น่าสนใจ พยายามจัดเตรียมองค์ประกอบที่เสนอไว้หนึ่งชิ้นให้เลือกแบบที่คุณต้องการ หลังจากทั้งหมดบางอย่างเช่นตัวเลือกนมในขณะที่คนอื่นจะบ้าเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่มีน้ำผลไม้ ดังนั้นเตรียมความพร้อมที่แตกต่างกันและเลือกของคุณเอง