โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสิ่งที่ควรจะเป็นอาหาร?

ผู้หญิงที่ต้องการมีรูปร่างผอมมักเลือกอาหารที่เหนียวที่จะเคี้ยวแครอทด้วยความหวังว่าการทรมานดังกล่าวจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ไม่ต้องสงสัยหากก่อนที่พวกเขากำลังรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วหนึ่งแล้ววิธีการเลือกของการสูญเสียน้ำหนักจะช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ แต่แล้วสิ่งที่?

ที่นี่อาหารที่มีมากกว่า beauties กลับไปที่ไขมันตามปกติอาหารหวานและเป็นอันตรายไขมัน “ไล่เบี้ย” มาแล้ว ดังนั้นพวกเขาจะเดินเป็นวงกลมจนกว่าพวกเขาจะรู้ว่าบางสิ่งบางอย่างต้องมีการเปลี่ยนแปลง

เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หนึ่งหรือสามเดือน แต่เพื่อประโยชน์ นี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่เพื่อให้รูปบาง แต่ยังร่าเริงของจิตวิญญาณพลังงานและความงามเป็นเวลาหลายปี และไม่คิดว่าอาหารของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก – มันเป็นสิ่งที่ malosedobnoe และน่าเบื่อ เมนูดังกล่าวอร่อยกว่าและน่าสนใจกว่าอาหารหลายอย่างมีความสำคัญเพียงเพื่อให้เข้าใจสาระสำคัญขององค์ประกอบของอาหาร

กฎสำหรับการกำหนดอาหารสุขภาพ

ถ้าคุณฟังนักโภชนาการที่มีประสบการณ์แล้วไม่มีระบบอาหารใดเลยที่มีผล 100% สามารถช่วยให้ทุกคนที่มีน้ำหนักเกิน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพื่อให้บรรลุการสูญเสียน้ำหนักที่ต้องการคนควรปรึกษาแพทย์เพื่อพัฒนาอาหารและเมนูของแต่ละบุคคล ในแง่หนึ่งคำแถลงดังกล่าวเป็นความจริงและในอีกแง่หนึ่งมีเคล็ดลับสากลบางอย่างที่สามารถช่วยผู้ที่ต้องการสร้างเมนูอาหารเพื่อสุขภาพด้วยตัวเอง

ข้อเสนอแนะมีดังนี้

• ระวังในเรื่องอัตราส่วนของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในเมนูของคุณ อัตราส่วนควรเป็น 1: 1: 4 การปรากฏตัวของคาร์โบไฮเดรตในอาหารเป็นจำนวนมากเนื่องจากความจริงแล้วในชีวิตปกติเราต้องการพลังงานเราจะได้รับผลิตภัณฑ์เหล่านี้จากผลิตภัณฑ์ดังกล่าว แต่โปรดจำไว้ว่าพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารที่เหมาะสม นั่นคือคาร์โบไฮเดรตไม่ควรนำมาจากหวานน้ำตาลและมัฟฟิน แต่จากอาหารเช่นบัควีทขนมปังข้าวข้าวและสีน้ำตาลและป่า;
• ในเมนูประจำวันต้องเป็นเส้นใยซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหารและการทำงานปกติของลำไส้ สามารถพบได้ในผักผลไม้เมล็ดพืชขนมปังธัญพืช
• สิ่งสำคัญคือต้องแจกจ่ายแคลอรี่ให้ถูกต้องกับอาหารระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อ ควรรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันต่อไปนี้: 25-30% (จากอัตราแคลอรี่ทุกวัน) – อาหารเช้ากลางวัน 50%; อาหารค่ำ – 20-25% ด้วยอาหารห้ามื้อต่อวัน (dieticians ส่วนใหญ่แนะนำให้) เปอร์เซ็นต์จะแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ในกรณีใด ๆ อาหารมื้อสุดท้ายควรจะต่ำแคลอรี่มิฉะนั้นน้ำหนักจะไม่ลดลง;
• มันคุ้มค่าที่จะสอนตัวเองให้ดื่มน้ำสะอาดก็จะเป็นประโยชน์;
• ลบออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์หรือลดการบริโภคน้ำตาลและเกลือ อาหารเสริมเหล่านี้ไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อตัวเลขเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อผิวหนังฟันและความเป็นอยู่โดยรวม
• ลบไขมันที่เป็นประโยชน์จากอาหารเป็นสิ่งต้องห้าม เมื่อลดให้น้อยที่สุดจะมีความเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายของคุณขาดคุณสมบัติในการสร้างเซลล์ใหม่ เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าวิตามินบางชนิดก็หยุดการดูดซึม
• อย่าปฏิเสธตัวเองผักสดและผลไม้ กินพวกเขาทั้งในรูปแบบดิบและเพิ่มไปยังอาหารต่างๆ: casseroles, ragout โจ๊ก ฯลฯ ;
• พยายามลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคลงถ้าคุณไม่สามารถละทิ้งได้อย่างสมบูรณ์

กฎของการทำอาหารของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

คำแนะนำข้างต้นจะช่วยให้ผู้หญิงที่ต้องการรักษารูปร่างและสุขภาพให้ดีขึ้นในอนาคต ผู้หญิงที่ฝันของการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการทำอาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรจำไว้ว่าในร่างกายของพวกเขาด้วยอาหารควรได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่มีการบริโภคในกระบวนการของชีวิต การขาดดุลดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันที่ถูกเกลียด แต่จำไว้ว่าอาหารควรมีความสมดุล

ในกระบวนการของการลดน้ำหนักควรทำตามคำแนะนำง่ายๆ:

• ในช่วงเวลาของการสูญเสียน้ำหนักที่ใช้งานกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่คุณไม่น่าจะได้รับร่างกายทั้งหมดที่จำเป็นวิตามินและธาตุ ดังนั้นการรับการต้อนรับของคอมเพล็กซ์ร้านขายยาเพิ่มเติมเป็นข้อบังคับ;
• แม้กระทั่งผู้ที่มีน้ำหนักเกินขนาดที่มากเกินไปคุณจะไม่สามารถเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์เพราะผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้ความสำคัญกับความมีชีวิตชีวาและความอิ่มเอมใจ ดังนั้นควรทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับอาหารเช้าและมื้อกลางวัน นี้จะช่วยให้ไม่รู้สึกรู้สึกกดขี่ของความหิว;
• ผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาคุณไม่สามารถให้ขึ้นผลิตภัณฑ์โปรตีน คุณสามารถทานเนื้อสัตว์ติดมัน ได้แก่ ไก่เนื้อวัวไก่งวงปลาอาหารทะเลผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำโปรตีนจากไข่ไก่เป็นต้น
• อย่าถอดไขมันออกจากเมนูเลย พวกเขาควรจะอยู่ แต่ในปริมาณที่น้อยที่สุด: ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืชหรือ 30 กรัมของถั่วต่อวัน
• เกี่ยวกับเส้นใยเกินไปอย่าลืม สอนให้ทานผักอย่างน้อย 300 กรัมและเกี่ยวกับผลไม้จำนวนเท่ากันทุกวัน และผลไม้ไม่ควรทำให้หวาน ถ้าคุณอยากจะกินองุ่นหรือกล้วยหรือมะม่วงบ้าง “บาป” ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จนถึง 14.00 แต่การปล่อยตัวดังกล่าวควรเป็นโสด
• ถ้าคุณต้องการหวานแล้วช็อคโกแลตเข้ม 1 ชิ้นหรือไม่กี่วันที่ได้รับการยอมรับอย่างสมบูรณ์;
• ทำให้อาหารของคุณสำหรับการลดน้ำหนักพยายามที่จะทำให้มันมีความหลากหลาย การรับประทานอาหารและอาหารชนิดเดียวกันทุกวันจะทำให้เบื่อหน่ายได้ง่ายและไม่สามารถอิ่มตัวในร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ดังนั้นการทดลองกับวิธีการปรุงอาหาร: ตุ๋น, ต้ม, เบก, เพิ่มสมุนไพรธรรมชาติเพื่ออาหารสำหรับรสชาติและกลิ่นหอม โดยทั่วไปการปรุงอาหารอร่อย;
• อย่าลืมตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วน การชั่งน้ำหนักไม่สะดวกเสมอดังนั้นคุณจึงสามารถใช้วิธีนี้ได้โดยปกติส่วนของเนื้อสัตว์หรือปลาจะมีขนาดเท่ากับฝ่ามือของคุณ ส่วนโจ๊ก – กำปั้นของคุณ; ผักและผลไม้ที่คุณสามารถกิน 2 กำปั้น ขนมปังได้รับอนุญาต 2 ชิ้นบางชีสกระท่อม – แพ็ค 180 กรัมนมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอื่น ๆ – 200 มล.

อาหารสำหรับอาหารวันเดียว

จากคำแนะนำที่ให้ไว้ด้านบนลองมาทำเมนูสำหรับวันหนึ่งสำหรับผู้ที่มุ่งมั่นในการสามัคคี

ดังนั้นอาหารเช้า เป็นมื้อแรกที่เลือกข้าวโอ๊ตจะดีกว่าการปรุงอาหารบนน้ำและเพียงแล้วถ้าต้องการเพิ่มนม 1 ผลไม้: แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ เป็นเครื่องดื่มกาแฟที่มีนม หลังจากผ่านไป 2.5 ชั่วโมงคุณสามารถทานอาหารว่างได้ มันอาจเป็น 200 มิลลิลิตรของ kefir และ 2 ผลไม้ที่ชื่นชอบ

---

สำหรับมื้อเที่ยงสิ่งสำคัญคือควรกินอาหารที่ดี ดังนั้นให้กินปลานึ่งกับมันฝรั่งอบ 1 ขนาดกลางและผักสลัดใส่น้ำมันพืช 1 ช้อนชา

ขนมขบเคี้ยวต่อไปในรูปแบบของสลัดของแครอทบดสดด้วยการเพิ่มของครีมจัดหลังจาก 2.5 ชั่วโมง

สำหรับอาหารค่ำปรุงเต้านมไก่โดยไม่ต้องผิวเสริมผักชนิดหนึ่งที่ปรุงสุกสำหรับคู่

หากคุณจับสาระสำคัญของเมนูดังกล่าวคุณจะต้องเขียนสูตรอาหารของคุณเองเพื่อลดความอ้วนสำหรับทั้งสัปดาห์และแม้แต่เดือน

ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะกินอย่างต่อเนื่องในรายการที่เข้มงวดแล้วคุณสามารถจัดให้ตัวเองเช่นครั้งใน 2 สัปดาห์อาหารกลางวันหรืออาหารเช้ากับอาหารที่คุณรัก แต่ไม่กินเพราะการสูญเสียน้ำหนัก เคล็ดลับดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่เบี่ยงเบนไปจากเป้าหมายและไปที่น้ำหนักที่เหมาะ และจำไว้ว่าการกำจัดไขมันจะอร่อยและมีประโยชน์ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามบางอย่าง ขอให้โชคดี!