ในการแสวงหาความสามัคคี: อาหารสำหรับท้องแบน

ความฝันเกี่ยวกับท้องแน่นและเอวบางส่วนจะถูกกำหนดไว้ให้ตระหนักถึงเฉพาะภายใต้เงื่อนไขของการปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นต้องใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

และนักโภชนาการและครูฝึกออกกำลังกายไม่รู้สึกเหนื่อยกับการทำซ้ำว่าการลดน้ำหนักในคนใดคนหนึ่ง “โซนปัญหา” มันเป็นไปไม่ได้ดังนั้นอย่าเสียเวลาอันมีค่าพยายามที่จะเอาไขมันในช่องท้องโดยปาฏิหาริย์อื่นต่อไปนั่งในเก้าอี้และกินโดนัท

แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงไปสู่อาหารที่ถูกต้องให้ถอดกระเพาะอาหารออก 3-4 วันตามที่ได้สัญญาไว้โดยใช้เทคนิคที่จำลองแบบบางอย่างไม่น่าจะใช้งานได้ โปรดจำไว้ว่าต้องใช้เวลาหลายเดือนในการที่ไขมันจะเติบโตรอบเอว

แต่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะประหยัดกว่าที่จะกำจัดมัน – คุณต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการลดน้ำหนัก

แต่ถ้าคุณมีความมุ่งมั่นที่จะกำจัดของด้านข้างและด้านที่ไม่พึงประสงค์ลูกปัดฉายบนท้องแล้วก็ถึงเวลาที่จะทำหน้าที่ครั้งแรกรับชุดของการออกกำลังกายที่สื่อมวลชนจะนำกล้ามเนื้อในโทน (คุณจะสังเกตเห็นร่างกลายเป็นเรียวมากขึ้น) และเสริมด้วยอาหารสำหรับท้องแบน และด้านเรียบร้อย

มีอาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดกระเพาะอาหารหรือไม่?

ดังนั้นเราจำได้ว่าอาหารมหัศจรรย์สำหรับท้องแบนที่ออกแบบมาเป็นเวลา 3 วันจะไม่เป็นประโยชน์: อาหารด่วนส่งผลให้น้ำหนักลดลงเนื่องจากการสูญเสียของเหลวในร่างกายซึ่งเป็นระดับที่เติมขึ้นอย่างรวดเร็วในภายหลัง

ดังนั้นเราจึงปรับเปลี่ยนหลักการพื้นฐานทางโภชนาการ แต่ก่อนอื่นเราละทิ้งนิสัยที่เป็นอันตรายที่สุดเช่นการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบียร์ที่มีแคลอรีสูงไวน์หวานเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์) ในขณะที่ทำงานเกี่ยวกับตัวเลขเกี่ยวกับการดื่มคุณต้องลืมเพราะจะรบกวนการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับโหมดที่เหมาะสม

ตอนนี้เรามาพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่ควรมีมากกว่าในเมนูประจำวัน เราเน้นเซลลูโลส: ด้วยความช่วยเหลือของมันคุณสามารถปราบปรามความรู้สึกหิวและทำให้การย่อยอาหารเป็นเรื่องปกติ อาหารที่มีใยอาหารสูงมีให้เลือก ได้แก่ บวบแอ็ปเปิ้ลข้าวกล้องและธัญพืชอื่น ๆ แตงกวาสมุนไพรและสาหร่ายพืชตระกูลถั่ว

อย่ายอมแพ้ผลไม้ แต่เพียงเลือกประเภทที่มีกากใยมากพอและไม่หวานเกินไปกินลูกแพร์ส้มและเกรป (โดยเฉพาะแยกจากอาหารอื่น ๆ ) แต่ไม่พึ่งพาองุ่น, กล้วยและวันที่ บ่อยขึ้นปรนเปรอตัวเองสลัดผัก tucking พวกเขาไม่ได้เป็นครีมหรือมายองเนสและน้ำมันพืชน้ำส้มสายชูไวน์มะนาวหรือส้มโอน้ำผลไม้ซอสถั่วเหลือง

อาหารสำหรับลดน้ำหนักท้องเกี่ยวข้องกับอาหารเศษอาหารซึ่งในอาหารที่มักจะถ่ายในส่วนเล็ก ๆ ดูไม่มากสำหรับคุณภาพ แต่ยังสำหรับปริมาณอาหารที่คุณใส่ลงในจาน

ถ้าความรู้สึกหิวยังคงอยู่ตลอดทั้งวันคุณควรทานอาหารไม่เกินสามหรือสี่ครั้ง แต่ 5-6 แต่ส่วนควรมีขนาดเล็กตัวอย่างเช่นปลาอบขนาดเล็กและสลัดผักสามถึงสี่ช้อนโต๊ะ

โปรตีนเป็นสิ่งที่สำคัญ: ใด ๆ อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับการลดปริมาณของการหดตัวของไขมันและคาร์โบไฮเดรต (แบบง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีอยู่ในการอบขนมและผลไม้รสหวาน) แต่ทำได้ด้วยโปรตีนเพียงไม่คุ้มค่า บ่อยขึ้นปรนเปรอตัวเองกับปลาอร่อย (ไม่รมควันหรือทอดและอบหรือนึ่ง) ไก่เนื้อขาว, อาหารทะเล, ถั่วและถั่วชีสกระท่อมไขมันต่ำ

การรับประทานอาหารสำหรับท้องแบนไม่ได้เป็นเพราะร่างกายมีความเครียดอย่างแรงลองดื่มน้ำมากขึ้น

ความช่วยเหลือที่ดีอาจมีชื่อเสียง น้ำ Sassi – เครื่องดื่มที่พัฒนาโดยแพทย์อเมริกันซินเทีย Sass ผู้เขียนของอาหาร “ท้องแบน”. เมื่อเตรียมที่จะไปในอาหารสำหรับท้องแบนทำ “น้ำ Sassi” ที่บ้านจากส่วนผสมที่ง่ายที่สุดคือน้ำแตงกวาและขิง

รากของขิงจะทำความสะอาดบดขยี้กับสถานะของข้าวต้มและเทหนึ่งช้อนโต๊ะของมวลผลที่มีสองลิตรน้ำดื่มสะอาด จากนั้นเพิ่ม 10-12 ใบสะระแหน่และแตงกวาสดแตงกวาเปลือกก่อนหน้านี้ปอกเปลือกออกจากผิวแข็ง นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มส้มหรือมะนาวสับละเอียด

เราส่งภาชนะบรรจุพร้อมกับเครื่องดื่มไปยังตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง: ในช่วงเวลานี้สารออกฤทธิ์ – จุลินทรีย์และวิตามิน – ผสมกับน้ำซึ่งสามารถดื่มได้ในฐานะเครื่องดื่มบำรุงกำลังแทนชาหรือกาแฟหรือเพียงระหว่างมื้ออาหารเท่านั้น เครื่องดื่มช่วยในการลดน้ำหนักและทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นไปอย่างปกติ

ตัวอย่างอาหารสำหรับท้องแบนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

แบ่งออกเป็นสามส่วนที่ไม่เท่าเทียมกันในการต้อนรับความอิ่มเอมใจมื้ออาหารที่ง่ายที่สุดคือการจัดให้ 3 ชั่วโมงก่อนนอน ความพึงพอใจมากที่สุดคือการเลี้ยงอาหารกลางวันและอาหารเช้าอาจถือได้ว่าเป็นอาหารแคลอรี่ขนาดกลาง

1 วัน

• ชีสกระท่อม, แอปเปิ้ล 1-2, ชาเขียวไม่มีสารให้ความหวาน;
• กะหล่ำปลีหรือสลัดแตงกวา, ต้มไข่, เต้านมไก่ต้ม, ชาหรือกาแฟไม่ได้ทำให้หวาน
• kefir (300-500 มล.) สลัดผักสลัด

2 วัน

• 2 ไข่ต้มสลัดมะเขือเทศและพริกหวาน
• ปลาย่างอบหรือตุ๋นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ชา
• สลัดกรีกโยเกิร์ตน้อยหรือ kefir

3 วัน

• โยเกิร์ตหรือชีสกระท่อม, แอปเปิ้ล (ลูกแพร์), ชาเขียวไม่ได้ทำให้หวาน;
• ปลานึ่งหรือเต้านมไก่, ส้มโอ, กะหล่ำปลีสลัด;
• สลัดกับแตงกวากุ้งหรือปลาหมึกและน้ำมันมะกอก

4 วัน

• ธัญพืชเหลว, แอปเปิ้ล, ชาไม่ได้ทำให้หวาน, ถั่วบางชนิด
• สลัดผักต้มข้าวปลาอบและส้ม
• กุ้งต้มหรือsoufflé curd แสง

5 วัน

• สลัดผักหรือผลไม้ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตรสหวานหรือน้ำมันพืชชาเขียว
• kefir, ชีสเค้กหรือเต้าหู้ (ไม่หวาน) แอปเปิ้ล;
• ไข่ต้ม, ใบผักกาดหอม, ส้มโอ

6 วัน

• ไข่ทอด, ส้มหรือส้มโอ, ชาไม่หวาน;
• น้ำซุปผักสดน้ำสลัดกะหล่ำปลีแอปเปิ้ล;
• เนื้อหรือปลาบนตะแกรง, สลัดแตงกวา, หัวไชเท้าหรือกะหล่ำปลี

7 วัน

• ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กโดยไม่ใช้เรือน้ำซุปลูกแพร์หรือส้มชา
• สลัดกับอาหารทะเลและสมุนไพร, โยเกิร์ต, แอปเปิ้ล;
• ชีสกระท่อม, สลัดผลไม้

นี้เป็นเมนูที่หยาบกร้านจากการที่คุณสามารถสร้างอาหารของคุณเองสำหรับแบนท้องและเอวเรียว: มันเป็นไปได้ที่จะเข้ามาแทนที่แอปเปิ้ลและลูกแพร์ผลไม้อื่น ๆ , แคลอรี่ที่เหมาะสมแทนนมโยเกิร์ตหรือเครื่องดื่มโยเกิร์ตพร่องมันเนยอาหารเสริมจำนวนเล็ก ๆ ของเมล็ดหรือถั่ว

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคต่อวันและไม่ให้เกิดการบิดเบือนในอาหารต่อองค์ประกอบของคาร์โบไฮเดรตไขมัน