ให้ความยืดหยุ่นหรือยืดการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ทำงานที่บ้าน

การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่ไม่ถูกละเลยโดยนักกีฬาที่เพิ่งสร้างใหม่ที่ทุ่มเทความพยายามและเวลาในการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือการเพิ่มน้ำหนักตัว และไร้ประโยชน์เพราะกล้ามเนื้อยืดหยุ่นและเอ็นยืดหยุ่นเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับนักกายกรรม: รู้วิธียืดบ้านคุณสามารถรักษาพลังชีวิตได้อย่างต่อเนื่อง

ชุดของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายจะช่วยให้ร่าเริงและพลังงานหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายและทำให้การเคลื่อนไหวเรียบขึ้นและใช้งานง่าย

มันเป็นประโยชน์ที่จะทำยืด?

นักกีฬาที่มีประสบการณ์รู้ว่า: กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่อุ่นขึ้นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บในการแข่งขันและหลังเลิกเรียน – ช่วยในการรับมือกับปัญหาของกล้ามเนื้อ เพื่อฝึกให้ขาและมือมีการออกกำลังกายแบบยืดผมไม่ได้แนะนำให้คนทุกเพศทุกวัยทุกวัยเด็กและผู้สูงอายุ

ขอบคุณที่ซับซ้อนที่ง่ายที่สุดสำหรับการยืดบ้านคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์:

1. เสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและทำให้หนาแน่นขึ้น
2. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในแขนขา
3. ขยายความกว้างของการเคลื่อนไหว;
4. ให้ความสว่างเดินและพระคุณ;
5. ป้องกันการบาดเจ็บไม่เพียง แต่กีฬา

เราทำยืดที่บ้าน

การออกกำลังกายยืดพื้นฐานเป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถทำได้ทุกวันโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ สิ่งที่คุณต้องมีคือเวลาว่างและความปรารถนาที่จะใช้มันกับประโยชน์ต่อสุขภาพ

ข้อมูลสำหรับผู้เริ่มต้น: การยืดบ้านจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดถ้าคุณเริ่มจับได้ดีก่อนที่จะกระโดดกระโดดด้วยเชือกกระโดดทำ 40-50 นั่งและออกกำลังกายสักสองสามนาทีบนจักรยานออกกำลังกายลู่วิ่งหรือ orbitrek

---

หากไม่มีเครื่องจำลองที่บ้าน – ไม่สำคัญพวกเขาสามารถแทนที่ด้วยการทำงานในจุด

มีสองประเภทของการยืด: การฝึกอบรมที่ซับซ้อนสำหรับขาอาจประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบไดนามิกหรือแบบคงที่ ยืดแบบไดนามิกจะดำเนินการหลังจากรอบการฝึกอบรมบางอย่างจะถือเป็นบาดแผลมากขึ้นและไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งจะรวมถึงเทคนิคที่ซับซ้อน – ชิงช้าม้วนจากเสากระโดงตามยาวเพื่อข้ามและประเภทอื่น ๆ ของโหลดที่มีความสามารถในการทำลายสุขภาพของคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ดังนั้นคอมเพล็กซ์เริ่มต้นสำหรับการยืดบ้านรวมถึงการออกกำลังกายแบบคงที่เท่านั้นที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน

หลักการหลักของการยืดขาของบ้านอย่างคงที่คือความนุ่มนวลและเคลื่อนไหวช้า การท่าทางคุณต้องอยู่ในนั้นสักสองสามนาทีจนกระทั่งกล้ามเนื้อยืดออกอย่างเต็มที่ จากนั้นก็เป็นแฟชั่นที่จะช้าเปลี่ยนท่าทาง – ที่จะใช้ชีวิตหรือไปออกกำลังกายใหม่ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นทำยืดขาให้เตรียมสถานที่ที่สะดวกสำหรับการเรียน – พื้นผิวเรียบกว้างขวาง ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่บนพื้นให้ใช้พรมหรือเสื่อโยคะ

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

ได้เวลาเรียนรู้วิธีฝึกขาของบ้านผู้เริ่มต้น

ในการเลือกระดับรายการการออกกำลังกายแบบสถิตเท่านั้นที่รวมอยู่ในประสิทธิภาพซึ่งมันยากที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือความเสียหายที่เส้นเอ็น

1. ด้านหลังของต้นขา ยืดออกจากตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่ด้านหลัง: เราจับสะโพกขวาด้วยมือของเราและวาดให้ร่างกายเป็นเวลานาทีที่มีการเคลื่อนไหวของแสงโดยไม่ต้องยกกระดูกเชิงกรานจากพื้น ความกว้างและความแรงของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ! จากนั้นเราทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายและเราให้ส่วนที่เหลือที่เหมาะสม;
2. Gluteus กล้ามเนื้อ เราครอบครองตำแหน่งเดิมของการนอนราบและงอขาขวาที่เข่าขว้างไว้ทางด้านซ้ายและดึงเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ด้วยมือทั้งสองข้างจับขาซ้ายและดึงเข้าที่ร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวของแสงที่กระปรี้กระเปร่าเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วเปลี่ยนขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย
3. กล้ามเนื้อต้นขาภายใน เรานั่งลงบนรถและขยับขาออกห่างจากพื้นได้มากที่สุด จากนั้นเราก็เอนตัวไปข้างหน้าและเหยียดกับนิ้วเท้าเพิ่มความกว้างของแต่ละเอียงและไม่ลืมความนุ่มนวลของการเคลื่อนไหว เราฝึกการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งนาทีหลังจากที่เราทำซ้ำ แต่เรายืดแล้วสลับกับนิ้วของขาขวาและซ้าย;
4. ส่วนหน้าของต้นขา วางด้านซ้าย ด้วยมือขวาของคุณคว้าเท้าของเท้าขวาของคุณซึ่งเป็นงอไปยังจุดของความล้มเหลว เราพยายามที่จะกระชับส้นเท้าไปที่เอวในขณะที่เล็กน้อยดึงขาขวากลับ เราออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นให้เอนกายลงทางด้านขวาและทำซ้ำทุกครั้งที่เท้าซ้าย
5. กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและเอ็นเข่า จากตำแหน่งยืนเราผลักขาขวาไปข้างหน้าและซ้ายหนึ่ง –
   กลับสูงสุด มือสามารถพิงบนพื้นเข่าหรือพื้น ค่อยๆเอนไปข้างหน้าจนกว่าเราจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อของต้นขา เราแช่แข็งอยู่ในตำแหน่งที่ยอมรับได้เป็นเวลาครึ่งนาทีให้หายใจออกและพยายามลดระดับลงหลังจากที่เราค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราเปลี่ยนขาและทำซ้ำการรับ;
6. กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและเอ็นเข่า จากตำแหน่งหลังหงายด้านหลังให้ยกขาขวาขึ้นไปตามแนวตั้งและห่อไว้ด้วยมือทั้งสองข้างเหนือเข่า ผ่อนคลายหายใจลึก ๆ และหายใจออก เมื่อหายใจออกช้าๆและช้าๆเราจะดึงขาของตัวเอง เมื่อถึงจุดสูงสุดเราจะแข็งตัวเป็นเวลาครึ่งนาทีจากนั้นเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย เมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบตำแหน่งของขา: มันควรจะตรงและไม่โค้งงอที่หัวเข่า

การออกกำลังกายแบบง่ายๆเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำงานขั้นพื้นฐานของขากรรไกรล่างจะสอนให้คุณยืดขาที่บ้านและเตรียมกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อให้แรงขึ้นอย่างมาก

คอมเพล็กซ์เป็นหมวดหมู่ของสุขภาพและแนะนำให้กับคนทุกเพศทุกวัย