ไม่กี่แบบฝึกหัดเพื่อสูบด้านข้าง

กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างมีความจำเป็นสำหรับนักยกน้ำหนักนักมวยและผู้แทนของอาชีพกีฬาอื่น ๆ พวกเขามีส่วนร่วมในโค้งของร่างกายและความลาดชัน ที่ใหญ่ที่สุดที่สามารถมองเห็นสายตา – มันผ่านออกมาจากหน้าอกไปยังท้องลดลง แต่อีกสามไม่สามารถเล่นได้อย่างไรเมื่อพวกเขาฝ่อที่เกี่ยวข้องกับลักษณะของท้องเบียร์ในผู้ชายและการแพร่กระจายของเอวในผู้หญิงเมื่อมันจะกลายเป็นที่ชัดเจนว่าเราต้องทำสูบน้ำ กลุ่มกล้ามเนื้อนี้

กฎสำหรับการออกกำลังกายที่ด้านข้าง

มีความเห็นว่าเป็นไปไม่ได้สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักในการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ – พวกเขาสามารถถูกกล่าวหาว่าเพิ่มเอวของพวกเขาในปริมาณ เรารีบเร่งที่จะมั่นใจผู้หญิงและมั่นใจว่าพวกเขาจะไม่สามารถที่จะฝึกอบรมเพื่อให้ไขมันที่มีอยู่ทั้งหมดในพื้นที่นี้จะถูกแทนที่โดยมวลกล้ามเนื้อ

คุณเห็นนักกีฬาที่มีเอวหนาอยู่ที่ไหน

ดังนั้นเราสามารถใช้ภาระหนักเพียงไม่ต้องถากถางเกินไปก็จะเพียงพอที่จะใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 2-3 กก.

จากจุดที่คุณไม่ควรรีบเร่งเข้าไปในเหมืองหินกล้ามเนื้อต้องได้รับการฝึกฝนการทำรายละเอียดทีละน้อยซึ่งหมายความว่าในตอนแรกคุณต้องทำยาเป็นเวลา 20-30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่มีภาระงานใด ๆ เพิ่มเติม เพียง 2-3 สัปดาห์หลังจาก 2-3 คุณสามารถใช้ผ้าเบรคหรือเสื้อกั๊กกับแพนเค้ก

ฉันสามารถปั๊มสะโพกของฉันได้อย่างไร

รถไฟในสามวิธีแต่ละครั้งที่เพิ่มขึ้นจำนวน repetitions, พักผ่อนระหว่างพวกเขาสำหรับ 1-2 นาที อย่ารอผลทันที นักกีฬาใช้เวลาหลายปีในการทำให้กล้ามเนื้อของพวกเขากลายเป็นที่โดดเด่นเพื่อให้พวกเขาโดดเด่นภายใต้ผิว และไม่เคยละเลยการออกกำลังกาย ร่างกายต้องการที่จะอุ่นขึ้นพร้อมสำหรับการฝึกอบรม ดังนั้นเก็บไว้ในมือเชือก hulahop หรือซื้อ treadmill

คุณไม่ควรหิวเกินไป แต่คุณไม่ควรวิ่งไปที่โรงยิมพร้อม ๆ กันเพราะตาราง เวลาที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมมา 1.5-2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร หลังจากนั้นอย่ารีบเร่งให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยอาหาร – รอ 1 ชั่วโมง

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

1. ที่ดีที่สุดและมีค่าที่สุดคือความลาดชัน ฉันสามารถปั๊มสะโพกของฉันที่บ้านได้อย่างไร ดำเนินการตามปกติตามแนวลาดชันไปทางด้านข้างของขาตรงแล้วจับคู่หลังศีรษะ เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสามารถใช้ดัมเบลล์และลดพวกเขาไปตามร่างกายงอมากกว่าหนึ่งหรือด้านอื่น ๆ การออกกำลังกายนี้มีผลกับแสตมป์ ตอนแรกคุณไม่จำเป็นต้องใส่แพนเค้กและหลังจากนั้นคุณเพียงแค่ต้องน้ำหนักเบา;
2. ฉันจะปั๊มแขนให้สาว ๆ ได้อย่างไร? ทำการยกระดับด้านข้างของร่างกาย เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยากแนะนำว่าส่วนล่างของร่างกายอยู่บนบัลลังก์และร่างกายดูเหมือนจะแขวนอยู่ในอากาศและต้องยกขึ้น ตอนแรกคุณก็สามารถเอนกายลงบนพื้นด้านหนึ่งพิงแขนโค้งงอที่ข้อศอกและเริ่มยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยไม่ต้องยกขาและมือออกจากพื้น คุณควรจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านข้างของสื่อมวลชนทำงานในแบบฝึกหัดนี้อย่างไร ตอนนี้ก็คุ้มค่าการออกกำลังกาย “สายคล้องคอ”, เพียงด้านข้าง ดำเนินการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ให้หยุดที่จุดสูงสุดเป็นเวลาหลายวินาทีหรือหลายนาทีเท่าที่จะทำได้ ให้ขาของคุณตรงกลับมากเกินไป คุณต้องยืดตัวออกมาเหมือนสายคล้องคอรู้สึกถึงความตึงเครียดในร่างกาย
3. ฉันจะสูบด้านข้างของช่องท้องได้อย่างไร? นอนลงบนพื้นงอเข่าและจับลูกเล็ก ๆ ไว้ระหว่างพวกเขา เพื่อให้มือของคุณอยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณ ตอนนี้เริ่มต้นที่จะยกร่างกายส่วนบนขึ้น แต่ไม่ฉีกเนื้อซี่โครงมาจากพื้น ขยายขาของคุณไปทางซ้ายและทำซ้ำการออกกำลังกาย และดีที่จะทำบิด: นอนอยู่บนหลังของคุณกดเข่างอของคุณไปที่พื้นด้านหนึ่งและจากนั้นตรงพวกเขาและโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นให้หัวเข่าของคุณในด้านอื่น ๆ ของลำต้น;
4. ฉันจะกดด้านข้างของตัวกดได้อย่างไร? นอนหงายเข่าและส้นเท้าขวาให้เข่าซ้าย วางมือซ้ายของคุณไว้ที่ด้านหลังศีรษะและยกมือขวาลงบนต้นขาโดยให้ฝ่ามือเปิดหันลง กระชับกล้ามเนื้อของการกดและยืดข้อศอกซ้ายไปยังเข่าขวา ทำซ้ำสิ่งที่ตรงกันข้าม
5. ฉันจะสูบก้นได้อย่างไร? ส่วนบนของกล้ามเนื้อ gluteus – ที่เราแทนการฉีดในตูด – สามารถสูบขึ้นเช่นนี้: ยืนบนสี่ทั้งหมดทำให้หลังของคุณตรง ขาขวางอที่หัวเข่ายกขึ้นเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำให้มันระเบิดไปด้านข้างเช่นถ้าคุณต้องการที่จะทำลายการป้องกันของศัตรูและกลับไปที่ FE

ความแตกต่างของการบรรลุวิธีการปั๊มขึ้นด้านข้าง

ที่บ้านจะไม่ง่ายที่จะสูบขาสาว แต่คุณสามารถ มันมักจะเกิดขึ้นมันน่าเบื่อที่จะรำคาญและการฝึกอบรมได้อย่างรวดเร็วได้รับเบื่อ นอกจากนี้ยังไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายหน้าท้องดำเนินการอย่างถูกต้องหรือไม่

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกดปั๊มก่อนที่ก้อนจะปรากฏขึ้นอย่างอิสระ

กล้ามเนื้อหน้าท้องมีคุณสมบัติอันไม่พึงประสงค์มากทีเดียว – พวกเขา “ลืม” ภาระที่ได้รับอย่างรวดเร็วเพราะเหตุนี้คุณจำเป็นต้องฝึกเป็นประจำ ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะซื้อสมัครสมาชิกไปที่โรงยิมและดำเนินการ coplex ภายใต้การแนะนำของโค้ชที่มีประสบการณ์นอกจากมีการจำลองพิเศษ

ถ้านี่เป็นขั้นตอนที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณและคุณรีบโยนสิ่งที่เริ่มต้นไปแล้วก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายที่บ้านในตอนเช้าปรับสมดุลอาหารของคุณและทำในสิ่งที่คุณชอบ – การเต้นรำหรือการสร้าง

---

แล้วคุณจะไม่ต้องเสียใจเพราะกดน่าเกลียดและก้น – ทุกอย่างแน่นอนจะมาในรูป ขอให้โชคดี!