BodyBar – กระสุนที่มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกาย

การที่จะเป็นเจ้าของรูปที่สวยงามคุณต้องไม่เพียง แต่ต้องการตรวจสอบอาหาร แต่ยังไม่ลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี และไม่สำคัญว่าการฝึกอบรมของคุณจะเกิดขึ้นที่ไหน: ในคลับออกกำลังกายที่มีราคาแพงหรือในอพาร์ทเมนต์ที่คุณโปรดปราน สิ่งสำคัญคือความต้องการและชุดขั้นต่ำของอุปกรณ์

เครื่องออกกำลังกายใด ๆ สำหรับการออกกำลังกายภายในบ้านสามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬาเพียงส่วนใหญ่ของหน่วยไม่ได้ราคาถูกและในเงื่อนไขของพาร์ทเมนต์ที่พวกเขาจะใช้น้อยที่สุด ถ้าเราพูดถึงกระสุนที่ต้องการแล้วหลายคนชอบ fitball, hula-hoop และ dumbbells

นอกจากนี้ยังมีเรื่องอื่น ๆ สำหรับการฝึกอบรมในบ้านซึ่งหลายคนเคยได้ยิน แต่กลัวที่จะซื้อเพราะพวกเขาไม่ทราบวิธีจัดการกับมันนักเพาะกาย

ในความเป็นจริงอุปกรณ์นี้เพียงสวรรค์สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในบ้านในขณะที่มีราคาไม่แพง, ใช้พื้นที่หน่วยความจำน้อยที่สุดและผลที่ออกมาเป็นเพียงสวยงามของหลักสูตรการฝึกอบรมภายใต้ระบบ

Bodybar – มันคืออะไร?

หากคุณเคยเห็นอุปกรณ์กีฬามากมาย แต่ไม่ทราบว่า bodybar คืออะไรคุณจะต้องผิดหวังเล็กน้อยไม่มีอะไรที่เหนือชั้นในสโตร์นี้ การพูดด้วยคำพูดง่ายๆก็คือก้านทั่วไปส่วนใหญ่ทำจากเหล็กและยางจากด้านบน

ขอบคุณการประมวลผลดังกล่าวจึงเป็นเรื่องง่ายและปลอดภัยในการออกกำลังกายด้วยเปลือกหอย: ไม่ลื่นหลุดและไม่ตก

“ไม้” สำหรับชั้นเรียนแตกต่างกันในน้ำหนักซึ่งสามารถกำหนดได้โดยการมองที่ลูกบิดซึ่งอยู่ที่ส่วนท้ายของแต่ละกระสุน โดยวิธีการที่พวกเขาแตกต่างกันในสีขึ้นอยู่กับความรุนแรง สีเฉพาะคือน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเลือกพื้นที่โฆษณาที่จำเป็นได้

นักเพาะกายมีน้ำหนักเท่าไหร่?

ตัวบ่งชี้นี้จะแตกต่างกันไปจาก 1.5 กก. ถึง 12 กิโลกรัม เมื่อเลือกเลือกความแรงของคุณเอง สำหรับผู้ที่ไม่ได้มีการออกกำลังกายมาเป็นเวลานานควรซื้อที่เบาที่สุด “Stick”, ถ้าคุณเป็นผู้เข้าชมคลับออกกำลังกายเป็นประจำจากนั้นใช้กระสุนปืนประมาณ 3-6 กิโลกรัมได้ดีและแฟน ๆ ของบาร์จะได้รับความหนักหน่วงจากเปลือกหอย

โดยความยาวของถุงน่องนอกจากนี้ยังมีความแตกต่างและแตกต่างกันไปในช่วง 90-120 ซม. หากคุณกำลังคิดจะเลือกนักเพาะกายตามเกณฑ์นี้ทุกอย่างก็ทำได้ง่าย – ยิ่งมีการเจริญเติบโตมากขึ้นเท่าไร

เหล็ก “Stick” สามารถเป็นผู้ช่วยที่ดีเยี่ยมในการฝึกอบรมภายในบ้าน

เมื่อทำการออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถ:

• ปั๊มตูด;
• ทำให้มือหล่อ;
• ทำงานกับกล้ามเนื้อด้านหลังและอื่น ๆ อีกมากมาย

และถ้าคุณไม่ทราบวิธีการจัดการกับกระสุนปืนอย่างถูกต้องนี้ถึงเวลาที่ต้องใส่ใจกับปัญหานี้

ให้กลับสวย

ด้วยความช่วยเหลือของ “ไม้” ที่บ้านคุณสามารถทำงานออกทั้งร่างกาย แต่ขอไปในการสั่งซื้อ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายด้วย bodibar สำหรับด้านหลัง

ดังนั้นใช้ตำแหน่งเริ่มต้น – ตรงหลังของคุณ, กระจายขาของคุณไปที่ความกว้างของไหล่และงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ ในตำแหน่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่หัวเข่าไม่ได้ “บิน” ถุงเท้าข้างหน้า

จับมืออุปกรณ์กีฬาเพื่อให้ฝ่ามือของคุณอยู่ในระยะห่างเท่ากันจากปลายทั้งสองด้าน ตอนนี้เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนขาที่มีสินค้าคงคลังต้องอยู่หน้าลำเรือในเที่ยวบินฟรี

เมื่อคุณใช้ตำแหน่งที่ต้องการคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายได้: ค่อยๆเอนไปข้างหน้าจน “Stick” จะไม่อยู่ในระดับเดียวกันกับข้อเท้า ในกรณีนี้ให้แน่ใจว่าหลังของคุณแบนและก้นจะยื่นออกมา (ราวกับว่าก้นกบกำลังมองไปที่เพดาน) จากนั้นค่อยๆกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้งทำ 3 วิธี

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องนอนบนพื้นบนท้องของคุณ ให้ขาของคุณตรงและกระจายไปเล็กน้อยใช้อุปกรณ์กีฬาในมือของคุณ วางไว้ที่คอในขณะที่ต้นปาล์มถูกวางไว้ที่ด้านนอกให้กดข้อศอกกับลำตัว ตอนนี้พยายามที่จะฉีกอกออกจากพื้นถึงความสูงสูงสุดแล้วจมกลับ เมื่อทำแบบฝึกหัดอย่าให้มีการเคลื่อนไหวที่คมชัดทำทุกอย่างได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุก วิธีการทำซ้ำ – ตัดสินใจด้วยตัวคุณเอง

ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์แนะนำอย่างน้อย 10 ครั้ง

การทำงานผ่านแขนและไหล่

ตอนหลังได้รับการฝึกแล้วตอนนี้คุณสามารถฝึกร่างกายด้วยมือได้แล้ว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้กระสุนปืนด้วยมือของคุณวางไว้เล็กน้อยกว่าไหล่ของคุณหันฝ่ามือไปทางคุณ

จากนั้นก้มข้อศอกลง “Stick” ไปที่หน้าอก ในขณะที่ทำการออกกำลังกายให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณข้อศอกได้รับการควบคุมอย่างใกล้ชิดกับพื้น จากนั้นยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะขณะที่ยืดแขนของคุณให้สมบูรณ์

อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีและลดสินค้าคงคลังลงที่ระดับหน้าอก

ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

รุ่นถัดไปของลูกหนูจะมีลักษณะดังนี้: ยืนขึ้นตรงเอามือด้วยมือของคุณในเวลาเดียวกันวางปาล์มของคุณออกจากตัวคุณเองให้กดข้อศอกแน่นกับร่างกาย งอขาจนกระสุนปืนแตะหน้าอกจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม อย่าลืมปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการดังกล่าว: อย่าก้มศีรษะขณะทำงานและรักษาร่างกายให้นิ่ง

ทำดีที่สุดกับลูกหนู

หากต้องการใช้ Triceps ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ยืนขึ้นอย่างราบรื่นวางขาโดยพลการ, “Stick” จับแขนกว้างที่ไหล่ ลดแขนขาลงพร้อมกับกระสุนปืนลงจากนั้นยกพื้นขึ้นจนกระทั่งน้ำหนักตัวลงที่ระดับอก

กดค้างไว้ที่ด้านบนประมาณ 10-15 วินาทีและวางมือลง ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

เรามีก้นและขาในการทำงาน

ถ้าคุณต้องการที่จะเป็นเจ้าของก้นที่น่าสนใจคำแนะนำก็คือการทำ sit-ups แบบหนึ่งเดียวกับตัวบิดตัว วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่ให้ใช้อุปกรณ์กีฬาในมือและวางไว้ด้านหลังศีรษะ (วางบนบ่า) ตอนนี้จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้พยายามนั่งลงลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

จับตาดูเทคนิคนี้: ทำให้หลังของคุณตรงและให้เอียงไปข้างหน้าอย่างน้อย

ในการฝึกอบรมตูดคุณสามารถทำมากขึ้นและการโจมตี โดยวิธีการเช่นการออกกำลังกายกับ bodibar สำหรับก้นจะถือว่ามีประสิทธิภาพมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่สวยงาม

ดังนั้นลุกขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น – ขาร่วมกันอุปกรณ์กีฬาตั้งอยู่บนไหล่และมือของคุณถือปลายของมัน ก้าวไปข้างหน้าจากนั้นเดินเท้าซ้าย ในกรณีนี้หัวเข่าของแขนขาแต่ละข้างควรเป็นมุมขวา

ทำซ้ำ 30 ครั้ง, 15 สำหรับแต่ละขา

ทำ squats และการโจมตีคุณโดยอัตโนมัติรวมถึงกล้ามเนื้อของขาและใช้ผลน้ำหนักใด ๆ จากการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นตลอดเวลา ปรากฎว่ากล้ามเนื้อส่วนล่างอยู่ใน tonus และไม่จำเป็นต้องโหลดเพิ่มเติม

จริงกล้ามเนื้อต้นขาด้านในยังคงต้องแยกออกจากกันเนื่องจากในการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ พวกเขาใช้เวลาน้อยที่สุด.

ที่ เลือดออกที่ต้นขาด้านใน, นอนลงบนพื้นด้านใดก็ได้ที่สะดวก ขาที่คุณมีอยู่ด้านบนงอที่ข้อเข่าและวางไว้ตรงหน้าคุณ ใช้เวลา “Stick” วางปลายอีกข้างหนึ่งไว้ที่ส่วนล่างและจับขอบอีกข้างหนึ่งด้วยฝ่ามือ มันกลายเป็นรูปแบบของคันโยก ตอนนี้ยกขาของคุณขึ้นด้วยกระสุนในขณะที่รักษาหัวเข่าของคุณตรง ที่จุดบนให้ถือแขนและโรยเบา ๆ จากนั้นลดเท้า แต่อย่าแตะพื้น

ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละแขน

ตามที่คุณเห็นมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างกับ bodibar สำหรับผู้หญิงซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านหรือในฟิตเนสคลับ

กับสินค้าคงคลังนี้จะเปิดออกและปั๊มขึ้นกด, การทำเช่นนี้ถือน้ำหนักในมือหรือสถานที่ของคุณบนไหล่ของคุณและจากนั้นดำเนินการยกตามปกติของร่างกาย

ด้วยการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบกับอุปกรณ์กีฬาคุณสามารถสร้างรูปทรงที่สวยงามและสมาร์ทได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องขี้เกียจและเชื่อมั่นในความสำเร็จ!