Push-ups สำหรับสาว: นี้เป็นมูลค่าการเรียนรู้!

คุณชอบที่จะกดขึ้นหรือคุณเป็นสาวควรบนหลังของคุณในช่วงที่คนที่แต่งตัวประหลาดผลักดันของคุณหรือไม่? การฝึกฝนทางกายโดยทั่วไปไม่ช้าก็เร็วจะส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้หญิงที่ต้องการจะแข็งแรง Push-ups for girls – นี่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกเท่านั้นและเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชายเท่านั้น!

Push-ups for girls: การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร?

Push-up หมายถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีน้ำหนักตัวของตัวเองและด้วยเหตุนี้จึงเกี่ยวข้องกับข้อต่อหลายกลุ่มกล้ามเนื้อ ภาระที่ซับซ้อนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในระหว่างการลดน้ำหนักและในความเป็นจริงมันถูกครอบครองโดยเด็กหญิงส่วนใหญ่

ในการกำจัดหน้าท้องคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ดังนั้นการฝึกอบรมควรใช้พลังงานมาก Push-ups ควรเรียนรู้เพราะการเผาผลาญแคลอรี่เป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับการบิดตัว

การทำงานที่ซับซ้อนและประสานงานของทุกส่วนของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายให้ข้อดีหลายอย่าง:

• เสริมสร้างแรงกด;
• เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน
• เร่งการเผาผลาญอาหาร

การทำ push-ups ได้ 100 ครั้งคุณสามารถใช้แคลอรี่ได้ 100 แคลอรีและบิด 100 อันหรือการยกของร่างกายจะเผาผลาญน้อยกว่าสองเท่า

คำตอบอยู่ในการทำงานของกล้ามเนื้อหลาย:

• deltoid (ไหล่);
• triceps (ด้านหลังของแขน);
• pectorals

ผลักดันอัพที่มีประโยชน์เพราะพวกเขาขจัดปัญหาของผู้หญิงหลายเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อท้องด้านข้างท่าที่ถูกต้องสร้างความเข้มแข็งด้านหลังเอาผิวหลวมบนไหล่และหน้าอกกระชับ

ดังนั้นโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักต้องรวมถึงความจำเป็น

แน่นอนว่าการทำซ้ำหนึ่งครั้งและแม้แต่สิบครั้งจะไม่เผาผลาญแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณแนะนำวิธีการสามอย่างในการฝึกอบรมจำนวนพลังงานที่บริโภคทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นเป็น 500 กิโลแคลอรี ทำไม? ดังนั้นโปรแกรมที่มี push-ups สร้างพลังให้กับการออกกำลังกายอื่น ๆ ทำให้เกิดความยุ่งยากมากขึ้น

วิธีการทำ push-ups กับเด็กผู้หญิง? การเรียนรู้ไม่สายเกินไป!

หากต้องการเรียนรู้วิธีการทำ push-ups คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอก่อน ยืนอยู่ในตำแหน่งของบาร์: มือกำลังตรงในข้อศอกปาล์มอยู่บนไหล่ แต่กว้างขึ้นเล็กน้อย

จัดแนวหลังให้พ้นการโก่งเอวส่วนเกิน แต่ไม่ยื่นออกมาจากกระดูกเชิงกราน ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและยืดสะโพกเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย งอแขนของคุณในข้อศอกพยายามที่จะสัมผัสเต้านมของพื้น (นำมาใกล้ที่สุด)

ข้อศอกมองย้อนกลับเป็นรูปสี่เหลี่ยมคางหมู แต่ตั้งฉากกับลำตัวด้านข้าง เมื่อต้องการทำดันขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ข้อศอกเกิดขึ้นพร้อมกับพื้นมุม 45 องศา คางหน้าอกและสะโพกควรลงและเพิ่มขึ้นพร้อมกันโดยไม่ทำให้ร่างกายสั่นไหว

เริ่มต้นมีลักษณะข้อผิดพลาดดังต่อไปนี้: ยื่นออกมาจากก้น, ดำน้ำไปที่พื้นลดลงกระเพาะอาหารกับพื้น

ในกรณีนี้คุณต้องเสริมความแข็งแรงสะโพกด้านหลังและกดตามลำดับเพื่อบีบสาวออกอย่างถูกต้อง

หากความแรงของมือไม่เพียงพอแม้กระทั่งในคราวเดียวรุ่นสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้:

• เด็กหญิงได้รับการสนับสนุนให้มุ่งเน้นที่หัวเข่าของพวกเขาเช่นกันสนับสนุนร่างกายในบรรทัดเดียว;
• เพื่ออำนวยความสะดวก push-up สามารถถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่ตารางเก้าอี้หรือเตียงและรุ่นนี้จะช่วยให้การเรียนรู้วิธีการเพื่อให้ร่างกายทั้งหมดตรง

โปรแกรม push-ups: วิธีการเรียนรู้ตั้งแต่เริ่มต้น?

Push-up จากชั้นสำหรับสาวจากครั้งแรกที่จะได้รับการเพศที่อ่อนแออย่างหนัก

ในช่วงสัปดาห์แรก (2-3 ฝึกซ้อม) ในการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายนั้นจำเป็นต้องพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างกล้ามเนื้อและสมอง – เพื่อฝึกการเคลื่อนไหวซึ่งสามารถทำได้หลายวิธีดังนี้

• ดันออกจากผนังเพื่อให้ข้อศอกมองลงพยายามบีบใบไหล่
• กดสิบครั้งจากเข่าสามครั้ง;
• ทำซ้ำเชิงลบ

เช่นโปรแกรม push-ups สาว ๆ ต้องทำโดยมุ่งเน้นที่ความสามารถของตนเอง: บางคนสามารถจัดการกับฝ่าเท้าได้โดยเน้นที่เท้าเพียงบางคนเท่านั้นจากกำแพง

การทำซ้ำซ้ำ ๆ เป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างความแข็งแรงของมือซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการเรียนรู้วิธีการทำงาน วางตัวลงบนพื้นวางต้นฝ่ามือทั้งสองข้างของไหล่ดันออกและยกลำตัวตรงก้มแขนไว้ที่ข้อศอก

แล้วจมลงสู่ท้องอีกครั้ง โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องรวมถึงการทำซ้ำเชิงลบเนื่องจากพวกเขาเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการโหลด

โปรแกรม: มีความรู้สึกใด?

โครงการทั่วไปสำหรับการเพิ่มจำนวนของการทำซ้ำจะทำงานได้ดีสำหรับทุกคน ดังนั้นหนึ่งไม่ควรพึ่งพาประสบการณ์ของคนอื่นเมื่อสอน push-ups

เป็นการดีกว่าที่จะกำหนดเป้าหมายอื่น ๆ และใช้เทคนิคการกระตุ้นเพิ่มเติม:

• ดำเนินการ 50 push-ups สำหรับการฝึกอบรม – คุณสามารถทำวิธีใด ๆ จำนวนหนึ่งบันทึกความคืบหน้าซึ่งในเวลาจะนำไปสู่การลดเวลาในการใช้งาน
• ทำสาม push-ups ทุกนาทีสำหรับ 10-20-30 นาที – โครงการนี้ทำงานได้ดีสำหรับการเพิ่มความแข็งแรง;
• ทำแบบฝึกหัดทุกนาทีเพิ่มหนึ่งซ้ำ: 1-2-3-4 ฯลฯ – โครงการรถไฟความอดทนช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการทำ repetitions มากที่สุดโดยไม่มีความเมื่อยล้า

Push-ups สำหรับเด็กผู้หญิงไม่จำเป็นต้องอยู่ในลักษณะของการแข่งขันหลังจากที่ผลเป็นตัวเลขโดยเฉลี่ยจะมีการปรับปรุงทุกสองสัปดาห์ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของโครงการต่อไปนี้ทำงาน – 5-10 repetitions ทุกชั่วโมงที่ใช้กล้ามเนื้อกับความจริงที่ว่าภาระดังกล่าวเป็นสิ่งที่จำเป็น กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายในสตรีไม่ได้รับการพัฒนาให้เพียงพอและโปรแกรมเสริมสร้างความเข้มแข็งควรรวมถึงการฝึกกับดัมเบลล์

ในฐานะที่เป็นทักษะการผลักดันจะเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอำนาจของแขนและไหล่ แต่จะยังคงการออกกำลังกายแบบบูรณาการซึ่งเป็นท่าที่ถูกต้อง, เสริมสร้างกล้ามเนื้อเอวเอวและสำหรับสตรีหลังสามสิบปี – ก่อให้เกิดความยืดหยุ่นของหน้าอกและทุกเพศทุกวัยที่จะช่วยให้เขากลับพัฒนาได้ทันที กล้ามเนื้อในหลายความเครียดแบบคงที่