การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอด: แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ

ไม่กี่ปีที่ผ่านมาการแกว่งกล้ามเนื้อของช่องคลอดไม่เคยเกิดขึ้นกับทุกคน วันนี้การฝึกอบรมดังกล่าวในคลังแสงของผู้หญิงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพทางเพศและสนับสนุนระบบสืบพันธุ์ของพวกเขา

ทำไมต้องรักษาช่องคลอด?

กล้ามเนื้อที่อยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกรานร่วมกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันช่วยในการมดลูกกระเพาะปัสสาวะท่อไตและทวารหนัก พวกเขาเสถียรภาพอวัยวะอุ้งเชิงกรานและช่องท้อง

กล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานรวมถึงบริเวณหลังและช่องท้องเป็นกลุ่มที่มีความสำคัญที่ทำให้เรามีความอดทนต่อความแข็งแกร่งของส่วนล่างของร่างกาย

หากกลุ่มนี้อ่อนแอการสนับสนุนอวัยวะภายในจะแตกหักซึ่งจะทำให้ปัสสาวะไม่หยุดยั้งมดลูกและกระเพาะปัสสาวะได้

การคลอดบุตรอาการไอเรื้อรังความชราและวิถีชีวิตประจำที่ลดลงกล้ามเนื้อภายในของกระดูกเชิงกราน นอกเหนือจากปัญหาสุขภาพที่กล่าวมาแล้วนี้นำไปสู่การลดลงในความสุขทางเพศเช่นเดียวกับความไม่สมดุลของโครงสร้างในกล้ามเนื้อกรอบปวดหลังและช่องท้อง

เป็นผลชดเชยของกล้ามเนื้ออ่อนแอของอุ้งเชิงกรานอาจมีการละเมิดท่าทาง

วิธีการเสริมสร้าง

คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อในช่องคลอดได้สองวิธี: ฝึกพิลาทิสและฝึก Kegel

พิลาทิส – หนึ่งในประเภทของการออกกำลังกายซึ่งเป็นลักษณะความเข้มต่ำและความเร็วของการออกกำลังกาย แต่การศึกษาเชิงคุณภาพของกล้ามเนื้อลึก ในระหว่างการฝึกอบรมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะเกี่ยวข้องกับการสนับสนุนตามธรรมชาติสำหรับการเคลื่อนไหวที่ยืดและตึงหน้าท้องส่วนหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ระดับของการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหรือความแม่นยำของความตึงเครียดในสถานที่เหล่านี้มากขึ้นเมื่อการออกกำลังกายที่แตกต่างกันควรสอดคล้องกับประเภทของการเคลื่อนไหวสายพันธุ์ที่แข็งแรงขึ้นความกว้างของการเคลื่อนที่มากขึ้น แต่คุณต้องเริ่มต้นด้วยคอมเพล็กซ์แบบง่ายๆและการบีบอัดระดับปานกลาง

การออกกำลังกายเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อของช่องคลอดและกระดูกเชิงกรานในพิลาทิสจะหายไป เมื่อพบและรู้สึกว่าสถานที่ดังกล่าวเป็นสถานที่ที่ดีคุณจำเป็นต้องเชื่อมต่อการสนับสนุนเพิ่มเติมในทุกๆส่วนและการโหลด

ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงจำนวนมากจึงมีปัญหาในครั้งแรก ความจริงก็คือในชีวิตประจำวันกล้ามเนื้อของช่องคลอดไม่ได้ใช้ในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยรวม ดังนั้นหลังจากการฝึกอบรมหลายครั้งคุณยังคงสามารถสงสัยว่าคุณกำลังทำถูกต้องหรือไม่

การมองเห็นความตึงเครียดที่แท้จริงของกล้ามเนื้อขวาจะเป็นดังนี้: ให้กระดูกกระดูกเชิงกรานสะเทือนและช่องว่างระหว่างพวกเขาแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังพยายามดึงพวกเขาเข้าด้วยกันจากภายในและยกขึ้นสู่ท้อง การบีบอัดที่เกิดขึ้นคือการแยกแรงดันไฟฟ้าแยก

นอกจากนี้คุณยังสามารถวาดเส้นตรงกลางลำตัวได้จากด้านใน – จากทางเข้าช่องคลอดไปจนถึงด้านบนศีรษะ ลองนึกภาพการไหลที่ขึ้นไปตามเส้นมัธยฐานนี้ยกกับกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานและรู้สึกว่าพวกเขาสัญญา

การออกกำลังกายของ Kegel มีความเฉพาะเจาะจงมาก ในการดำเนินการดังกล่าวคุณจะต้องบีบกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานเช่นถ้าคุณขัดจังหวะกระบวนการปัสสาวะ คุณสามารถลองหลายครั้งเพื่อหยุดกระแสปัสสาวะเพื่อหากล้ามเนื้อด้านขวารู้สึกพวกเขา แต่คุณไม่สามารถเสมอหยุดปัสสาวะ

ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของร่างกายได้ Kegel complex เรียกได้ว่าเป็นวิธีการฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อหลังการตั้งครรภ์ แต่จริงๆแล้วมันสามารถช่วยทุกคนได้

การออกกำลังกาย Kegel

ดร. Arnold Kegel สร้างชุดการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอด พวกเขาช่วยให้คุณสามารถแยกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานได้

ถ้าคุณฝึกทุกวันเป็นเวลา 5 นาทีช่องคลอดจะเกิดขึ้นในระยะเวลาอันสั้น – ตั้งแต่ 6 ถึง 12 สัปดาห์ 

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน: 

1. บีบกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณขัดจังหวะกระบวนการปัสสาวะ ใช้ชุดกด 10 ครั้ง คุณสามารถลองหลายครั้งเพื่อหยุดกระแสปัสสาวะเพื่อหากล้ามเนื้อด้านขวารู้สึกพวกเขา แต่คุณไม่สามารถเสมอหยุดปัสสาวะ
2. วางนิ้วลงในช่องคลอด รู้สึกว่าคุณสามารถแยกความเครียดกล้ามเนื้อด้านขวาตามที่อธิบายข้างต้น บีบนิ้วเข้าข้าง
3. นั่งลงหรือนอนราบในตำแหน่งที่สบาย ดึงกล้ามเนื้อขาเข้าและด้านในของอุ้งเชิงกรานและถือไว้ 10 วินาที ถ้าคุณไม่สามารถใช้เวลานานให้เริ่มต้นด้วย 4-5 วินาที ผ่อนคลาย 10 วินาที ทำซ้ำรอบนี้ 8-10 ครั้ง

หากคุณอยากมีเซ็กซ์แบบเซ็กซ์และต้องการทราบวิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อเพิ่มความรู้สึกระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ให้ใช้เครื่องออกกำลังกายช่องคลอด – ลูก Kegel 

ลูก Kegel คืออะไร?

น้ำหนักทรงกลมขนาดเล็กเป็นที่รู้จักกันภายใต้ชื่ออื่น ๆ – ลูกของ Ben Va, ลูกของความสุขจำลอง Kegel และแม้แต่ลูกของการสำเร็จความใคร่

วางไว้ในช่องคลอดหรือทวารหนักพวกเขากระตุ้นอวัยวะเพศและยังช่วยในการดำเนินการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้น ในเวสต์พวกเขามักจะแนะนำโดยสูติแพทย์และนรีแพทย์เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของผนังช่องคลอดและเพื่อป้องกันไม่ให้ปัสสาวะไม่หยุดยั้ง

น้ำหนักขนาดเล็กช่วยให้คุณสามารถบีบอัดได้เกือบสะท้อนและคุณไม่จำเป็นต้องเห็นภาพความรู้สึกหรือมองหาอะไรที่อยู่ภายในตัวเอง

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์:

• ช่วยในการฝึกอบรมระบบ Kegel;
• เสริมสร้างความรู้สึกทางเพศ
• เพิ่มความสุขทางเพศของทั้งคู่;
• เพิ่มความตื่นเต้นและความใคร่;
• พัฒนากล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อให้คุณสามารถบีบอัดจังหวะช่องคลอดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ให้ตัวเองและคู่ของคุณมีความสุขเป็นพิเศษและยืดเวลาการสำเร็จความใคร่;
• ช่วยเตรียมความพร้อมในการทำงาน
• ได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วกลับรูปแบบของอวัยวะเพศหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร 

คำแนะนำสำหรับการใช้:

1. ล้างกระเพาะปัสสาวะก่อนใช้เครื่องจำลอง
2. วางลูกบอลไว้ในช่องคลอดทีละครั้ง เพื่อให้พวกเขาลื่นดีขึ้นใช้สารหล่อลื่นเล็กน้อยกับพวกเขา ทำตามปกติเมื่อคุณใส่ผ้าอนามัยแบบสอด ถ้าคุณไม่ใช้ผ้าอนามัยให้ยกขาข้างหนึ่งหรือทำในตำแหน่งโกหก
3. ตึงขาแรก (บดขาเข่า) แล้วทำให้กล้ามเนื้อใกล้ชิด คุณควรรู้สึกถึงความแน่นและน้ำหนักบางส่วนและน้ำหนักของทรงกลมที่ดึงออกมาเพียงเล็กน้อย
4. ลูกควรอยู่ภายในตัวคุณอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ไปออกกำลังกายขั้นสูงคุณสามารถสวมใส่ได้หลายชั่วโมง
5. ถ้าจำลองหลุดออกไปควรล้างด้วยน้ำและสบู่และสอดกลับเข้าไปใหม่
6. คุณสามารถถอดอุปกรณ์ออกได้หลายวิธีเช่นกระโดดแก้ไอหรือจามจากกล้ามเนื้อหน้าท้องหดเกร็งตัวเองหรือซื้อลูกที่มีสายผูกอยู่ที่ปลายข้างหนึ่ง 

เริ่มต้นการฝึกด้วยลูกบอลที่มีน้ำหนักลดลงพลาสติกหรือน้ำยางแล้วไปที่หนักกว่าและหนาแน่นเช่นโลหะ

ทำความสะอาดเป็นประจำ – ล้างด้วยสบู่และเก็บในภาชนะบรรจุถูกสุขลักษณะ

หากคุณต้องการออกกำลังกาย แต่สงสัยว่าจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไรคุณจำเป็นต้องปรึกษานรีแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญในการฟื้นฟูกระดูกเชิงกราน

จะดีกว่านี้หากแพทย์ของคุณให้ความเข้าใจอย่างเต็มที่เกี่ยวกับ Complex Kegel และช่วยให้คุณมั่นใจถึงความปลอดภัยและประโยชน์ของการออกกำลังกาย