ประเภทพื้นฐานของร่างกาย

ทุกคนต่างออกไปและต่างออกไป รูปลักษณ์ของบุคคลสามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่เปราะบางจนถึงใหญ่โตตั้งแต่สง่างามจนถึงหนัก

การจัดระบบความหลากหลายของตัวเลือกที่ใช้ในการพิมพ์: ขึ้นอยู่กับระบบที่ใช้ในการจัดสรรจำนวนที่แตกต่างกันของชนิดของร่างกายที่มีอยู่ แต่คนส่วนใหญ่จะแบ่งออกเป็นสามประเภท – astenik, normostenik และ hypersthenics

เป็นที่เชื่อกันว่ารูปร่างขนาดและน้ำหนักตัวโดยประมาณของแต่ละคนมีโปรแกรมทางพันธุกรรมดังนั้น asthenics จะง่ายต่อการสูญเสียน้ำหนักและ hypersthenics – น้ำหนักเพิ่ม somatotype ถูกกำหนดโดยระดับของความโน้มเอียงไปสู่โรคบางอย่างและอัตราการเผาผลาญลักษณะของการพัฒนาทางกายภาพ

ประเภท Normostenichesky มีลักษณะตามความถูกต้องของสัดส่วน ตามกฎ normostenics จะรวมกันอย่างกลมกลืนและจากวัยเด็กจะโดดเด่นด้วยความสม่ำเสมอของการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

โครงกระดูกที่แข็งแกร่งร่างกายที่สวยงามมีเนื้อเยื่อไขมันเฉลี่ยและไหล่กว้างที่มีหน้าอกโป่งซึ่งเป็นภาพโดยประมาณของ normostenic

---

Asthenics มีความสง่างามและเรียวขึ้นอย่างเห็นได้ชัดระบบกล้ามเนื้อมีการพัฒนาที่อ่อนแอกว่าสิบเท่าของ normostenics มือและเท้าดูยาวและสง่างาม ในกรณีส่วนใหญ่ความเด่นของมิติตามยาวของร่างกายตามขวางเป็นที่สังเกตได้: ดังนั้นลำต้นจึงดูสั้นบนพื้นหลังของแขนขายาว การเจริญเติบโตของ asthenic มักจะสูงกว่าค่าเฉลี่ยไหล่จะแคบจำนวนไขมันไม่สำคัญและการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็ว

“hypersthenic” หมายถึงอะไร?

ร่างกาย Hypersthenic ให้คนที่มีความปรารถนาตลอดชีวิตสำหรับความอุดมสมบูรณ์และการสรรหาบุคลากรอย่างรวดเร็ว โครงสร้างของโครงกระดูกยังมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง: หน้าอกขนาดใหญ่ขาสั้นเอวกว้าง ไดอะแฟรมของ hyperstenic สูงลำคอมักจะดูเหมือนสั้นและการเจริญเติบโตส่วนใหญ่จะต่ำกว่าค่าเฉลี่ยดังนั้นคนที่ดูแข็งแรง

เป็นที่เชื่อกันว่าประเภทของร่างกายอาจมีอิทธิพลบางอย่างต่อคุณสมบัติทางบุคลิกภาพ hypersthenics มักจะซบเซาและสงบกว่าจู้จี้จุกจิก แต่แตกต่างกันจุดมุ่งหมายที่น่าอิจฉา พวกเขาไม่ได้ตั้งใจที่จะคงกิจกรรมมอเตอร์บางครั้งพวกเขาเป็นเรื่องยาก “ผัด”.

Asthenics, normostenics, hypersthenics: วิธีการกำหนด?

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันการพิมพ์ระบบของร่างกายมนุษย์เพื่อตรวจสอบการเป็นสมาชิกของประเภทเฉพาะของดัชนีที่มีการใช้ พวกเขาสะท้อนให้เห็นถึงอัตราส่วนของขนาดของชิ้นส่วนร่างกาย: เก่าวิธีการที่เวลาการทดสอบหลาย ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกำหนดเปอร์เซ็นต์ดัชนีขนาดเล็กอื่น ๆ ขนาด (ขนาดใหญ่) – ตัวอย่างเช่นการคำนวณของไหล่กว้างอัตราส่วนหรือความยาวของแขนกับความยาวของร่างกายทั้งหมด

เนื่องจากผู้ชายโดยเฉลี่ยมักมีกระดูกเชิงกรานที่แคบและขายาวกว่าผู้หญิงจึงต้องมีการปรับค่าใช้จ่ายสำหรับเรื่องนี้ ถ้าคุณต้องการทราบว่าคุณเป็นแบบไหนให้วัดความยาวลำตัวขาและแขนตลอดจนความกว้างของไหล่และกระดูกเชิงกราน

มันจะช่วยในการกำหนดประเภทของร่างกายและตัวบ่งชี้เช่นเดียวกับขนาดของมุม epigastric (มุมที่เกิดขึ้นในภูมิภาค epigastric วัดใกล้แสงอาทิตย์ plexus ที่ชุมทางของทั้งสองครึ่งของทรวงอก)

ในมุม normostenik ที่เกิดขึ้นจากการปิดผนึกซี่โครงใกล้กับตรงที่ astenikov มักจะน้อยกว่า 90 องศาและมุม hypersthenics มักจะท้องเป็นป้าน (มากกว่า 90 องศา) ดังนั้นกระดูกซี่โครงของ asthenics อยู่มากขึ้นเฉียงและ hypersthenics – เกือบแนวนอน

หากคุณเป็นคนที่เคร่งเครียด: นิสัยที่ไม่ดีและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

อยู่ใน hypersthenics ว่าแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักเป็นที่เห็นได้ชัดที่สุดเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณของเนื้อเยื่อไขมัน

ความสามารถในการดูดซึมของระบบทางเดินอาหารสูงมากมักมีความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลสูงขึ้นในเลือด แม้แคลอรี่จำนวนเล็กน้อยจะมาในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายมักนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักตัว ดังนั้นนักโภชนาการแนะนำให้คนดังกล่าวยึดมั่นในหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมโดยในระยะสั้นอาหารจะไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้เนื่องจากการปรากฏตัวเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากลักษณะเฉพาะของรัฐธรรมนูญ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง hypersthenics ควร:

• อย่างรวดเร็ว จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตบริโภคโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของการอบ, ขนม, น้ำผึ้งและผลไม้หวานขนม;
• อย่างต่อเนื่องให้กล้ามเนื้อกับภาระบางอย่าง – ที่สูงขึ้นร้อยละของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแคลอรี่มากขึ้นมันไหม้แม้ในขณะที่เหลือไม่ให้พวกเขาจะวางในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมัน;
• มีอาหารที่มีปริมาณเส้นใยสูงเช่นขนมปังธัญพืชผักดิบและตุ๋นผักสลัดผลไม้ไม่หวานเกินไป
• ระวังแป้ง – บ่อยครั้งที่คุณกินพาสต้าและอาหารที่ขึ้นอยู่กับมันฝรั่งยิ่งยากสำหรับร่างกายของคุณที่จะรับมือกับการแปรรูปอาหาร
• ถ้าเป็นไปได้ให้ถอดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารสัตว์ (เนื้อแดงครีมเนย balyk ไส้กรอก ฯลฯ );
• ทำกีฬาพิงการออกกำลังกายที่มีจำนวนซ้ำที่มีมวลค่อนข้างต่ำของเปลือกหอยที่ใช้แล้วดังนั้นคุณจึงมีส่วนร่วมกับกิโลกรัมส่วนเกินและป้องกันการปรากฏตัวของพวกเขาในอนาคตได้อย่างรวดเร็ว
• เห็นว่าร่างกาย “กระจายออกไป” และสูญเสียการบรรเทาการบริโภคโปรตีนเพิ่มขึ้น – อาหารนี้เป็นเวลานานให้ความรู้สึกของความอิ่มแปล้และในเวลาเดียวกันไม่ได้นำไปสู่การสะสมของไขมัน;
• ปฏิเสธทันทีและสำหรับทั้งหมดจากอาหารมื้อค่ำหนาแน่นและอาหารว่างก่อนที่จะไปนอนหลับเพราะในระหว่างการนอนหลับการเผาผลาญอาหารซึ่งมีอยู่แล้วไม่ได้เร็วเกินไปใน hypersthenics ช้าลงมากยิ่งขึ้น;
• ตกหลุมรักกับหัวใจ – โหลดและบังคับตัวเองอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อฝึกวิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยานและการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ;
• กินตามกำหนดเวลาไม่ข้ามมื้ออาหารและไม่ทำให้ช่องว่างระหว่างพวกเขาใหญ่เกินไป

Hypersthenics ยังแนะนำให้ละทิ้งนิสัยที่เป็นอันตราย – การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่เข้ากันไม่ได้กับวิถีชีวิตที่ใช้งานซึ่งแสดงให้เห็นถึงคนประเภทนี้และแอลกอฮอล์มีส่วนช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น