ผลิตภัณฑ์ใดที่ช่วยปรับปรุงความจำและการทำงานของสมอง?

ประสิทธิผลของสมองมีผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของบุคคลโดยตรง อาการไม่พึงประสงค์ดังกล่าวเป็นความหลงลืมไม่สามารถที่จะมีสมาธิความยากลำบากกับการดูดซึมข้อมูลใหม่การนอนไม่หลับภาวะซึมเศร้าและโรคต่างๆเป็นผลมาจากการหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะหลักของระบบประสาท

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้มีความซับซ้อนทั้งหมดซึ่งหมายถึงสารอาหารที่เหมาะสม

จุลินทรีย์วิตามินและสารที่ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของสมอง

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้กำหนดหน้าที่ที่แน่นอนในการทำงานของสมองต่อไปนี้องค์ประกอบทางเคมีและสารเคมีที่สำคัญดังต่อไปนี้:

• ออกซิเจนกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ชะลอความชรา
• เหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของเซลล์ประสาทปฏิสัมพันธ์ปกติของพวกเขานำสัญญาณและการแลกเปลี่ยนพลังงาน;
• สังกะสีเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์ประสาทและเอนไซม์ควบคุมความเร็วของการส่งสัญญาณการเจริญเติบโตช่วยเพิ่มองค์ประกอบของเลือด
• ฟอสฟอรัสส่งเสริมการก่อตัวของเซลล์ประสาท
• กำมะถันช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของเซลล์ด้วยออกซิเจน
• แคลเซียมช่วยกระตุ้นเลือดป้องกันเซลล์จากการติดเชื้อ
• แมกนีเซียมเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของโครงสร้างสมอง
• ไอโอดีนจำเป็นต้องใช้ร่วมกับซีลีเนียมที่มีฤทธิ์ในการคืนสภาพเซลล์ทำให้เลือดเจือจางช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• กลูโคสเป็นผู้จัดหาพลังงานหลัก
• เลซิติน – สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยลดผลกระทบของอนุมูลอิสระช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด
• วิตามิน B – สารต้านอนุมูลอิสระเสริมสร้างผนังของหลอดเลือดปรับปรุงหน่วยความจำลดความวิตกกังวลความเมื่อยล้าเร่งปฏิกิริยาของสมองเพิ่มความเข้มข้นของความสนใจ;
• วิตามิน C, D, E – สารต้านอนุมูลอิสระ, ลดคอเลสเตอรอล, เสริมสร้างผนังของหลอดเลือด, ปกป้องเซลล์จากความเครียด;
• กรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 – องค์ประกอบรวมถึงเยื่อหุ้มเซลล์ของสมองและเยื่อหุ้มลำต้นประสาทเพิ่มการเผาผลาญปฏิสัมพันธ์เซลล์เซลล์สังเคราะห์ของเซลล์ใหม่;
• โคลีนมีส่วนร่วมในกระบวนการทางเคมีที่สำคัญที่สุดเพิ่มกิจกรรมของการทำงานทางสรีรวิทยาของเซลล์ประสาท

ผลิตภัณฑ์ใดมีองค์ประกอบสำหรับสมองและหน่วยความจำ?

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายคืออาหารตามธรรมชาติ นำรายชื่อของผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่ช่วยเพิ่มความจำและการทำงานของสมองถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่ง – วอลนัท พวกเขามีความโดดเด่นด้วยโปรตีนที่จำเป็นและย่อยสลายสูงวิตามินและธาตุต่างๆรวมทั้งเลซิตินและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิด omega-3 และโอเมก้า 6

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ นี้ผลไม้และผลเบอร์รี่: แครนเบอร์รี่, ลูกเกด, แบล็ก, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แบล็กแครนเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, องุ่น, ลูกเกด, ลูกพลับ, แอปเปิ้ลองุ่นแดงกีวีมะนาวส้มส้มและผลไม้อื่น ๆ เนื่องจากมีวิตามินซีอยู่เป็นจำนวนมากจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นต่อการป้องกันหลอดเลือดของสมอง

ผัก: กระเทียมหัวหอม broccoli ขิงมะเขือเทศมันฝรั่งกะหล่ำปลีทุกชนิด

เครื่องดื่ม: ชาเขียวโกโก้กาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ decoctions และ infusions ของแปะก๊วย biloba ดอกคาโมไมล์ขิงอบเชยกระวาน

อย่าลืมเกี่ยวกับพฤกษชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักชีฝรั่งให้กับสมองด้วยออกซิเจนและผักชีฝรั่งที่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัส ผักโขมช่วยเพิ่มฮีโมโกลบินและช่วยเพิ่มปริมาณของเซลล์ที่มีออกซิเจนทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

แหล่งที่มาของฟอสฟอรัสกรดไขมันโอเมก้า -3, โปรตีนเป็นปลาทะเลและมหาสมุทรที่อุดมสมบูรณ์อาหารทะเล

บัควีทไก่และเนื้อลูกวัวตับเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดี

---

ไข่ไก่เป็นผู้จัดจำหน่ายหลักของโคลีน แต่เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อคอเลสเตอรอลควรกินไข่ 1-2 ครั้งต่อวันไม่มาก และควรกินไข่นกกระทาในรูปดิบ แม้กระทั่งโถที่อุดมไปด้วยชีสกระท่อม, ชีส, ถั่ว, กะหล่ำปลี, beets

สมองและการไหลเวียนโลหิต

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการทำงานที่มีประสิทธิภาพของสมองคือการจัดหาออกซิเจนที่ดีซึ่งขึ้นอยู่กับการไหลเวียนโลหิต คุณภาพของกระแสเลือดจะเป็นตัวกำหนดสถานะของเรือ เกี่ยวกับความผิดปกติของการไหลเวียนของเลือดพูดการเสื่อมสภาพของหน่วยความจำความสับสนของสติอาการวิงเวียนศีรษะเสียงในหูความเมื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นปวดหัวบ่อย อาการเหล่านี้ – สัญญาณที่คุณต้องทำความสะอาดเรือซึ่งจะเป็นการเพิ่มลูเมนของพวกเขา นี้สามารถทำได้โดยรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารที่ขยายหลอดเลือด

สิ่งที่ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและขยายหลอดเลือดของสมอง?

ในหน้านี้เราจะเห็นเพียงขบวนแห่ที่มีชื่อเสียงราคาไม่แพงและเป็นที่ชื่นชอบของทุกคน ประการแรกเหล่านี้เป็นที่กล่าวถึงแล้วผลไม้และผักที่มีเนื้อหาสูงของสารต้านอนุมูลอิสระ

ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยเอาสารพิษออกจากร่างกาย มันธัญพืช (ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด, บัควีทข้าวกล้อง), ขนมปังธัญพืชรำข้าว, ผัก (โดยเฉพาะข้าวโพดกะหล่ำปลี, ถั่วเขียว, ผักชนิดหนึ่งฟักทองหัวผักกาด, แครอท, กะหล่ำปลีและกะหล่ำดอก)

ผู้นำในหมู่ผักเนื้อหาของเส้นใยแห้งแอปริคอตและเป็นจำนวนมากในลูกพรุน, อะโวคาโด, ราสเบอร์รี่, ลูกพลับ, มะเดื่อ, แอปเปิ้ลลูกแพร์, ผลไม้ส้ม

ของถั่วและเมล็ดส่วนใหญ่ของเส้นใยที่มีเมล็ดแฟลกซ์ถั่วเหลืองถั่วและถั่ว

แหล่งที่มาของโอเมก้า 3 และกรด 6 ยังมีประสิทธิภาพการทำให้บริสุทธิ์และขยายหลอดเลือด

การบริโภคหน่อไม้ฝรั่งเป็นประจำช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดได้เป็นอย่างดี

ดีส่งเสริมการพัฒนาของคอเลสเตอรอลที่เหมาะสมสาหร่าย

ทับทิมช่วยป้องกันการอักเสบในเส้นเลือดขยายตัวและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

มีประสิทธิภาพ liquefies เลือดของขมิ้น นอกจากนี้ยังทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นมากขึ้นเผาผลาญไขมันมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

ช็อกโกแลตขมมีแมกนีเซียมและกรดอะมิโนที่สำคัญโพรไบโอซึ่งช่วยป้องกันการเกิดไมเกรนและอาการซึมเศร้า

ออกซิเจนอุดมไปด้วยมันฝรั่งมะเขือเทศมินต์หัวหอมผักชนิดหนึ่งหัวไชเท้า

ฉันควรจะปฏิเสธอาหารชนิดใด?

มีผลิตภัณฑ์ที่ต้องใช้อย่างเคร่งครัดหรือตัดออกทั้งหมด:

• แอลกอฮอล์ – ทำให้หลอดเลือดทำลายหลอดเลือดและทำลายเซลล์ประสาท
• ผักดองและ marinades – นำไปสู่การเพิ่มความดันโลหิตและดังนั้นการละเมิดเลือด
• อาหารไขมัน – อุดตันเลือดและหลอดเลือดคอเลสเตอรอลที่นำไปสู่หลอดเลือดของพวกเขา;
• ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมี: เครื่องดื่มอัดลมหวานผลิตภัณฑ์ระยะยาวกึ่งสำเร็จรูป – เลวลงองค์ประกอบของเลือด

หลักการโภชนาการเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง:

• รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและบ่อยๆ ทั้งความอดอยากและการกินมากเกินไปเป็นอันตราย การย่อยอาหารเป็นจำนวนมากมีการใช้ออกซิเจนที่มีค่ามากเกินไป
• รวมองค์ประกอบของอาหารอย่างถูกต้อง ไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนที่แตกต่างกันในเวลาเดียวกัน – การแบ่งแยกเป็นพลังงานมาก
• วิตามินที่เป็นประโยชน์ไม่ได้ถูกดูดซึมจากอาหารในรูปบริสุทธิ์ ไลโคปีนวิตามินอีและแคโรทีนจำเป็นต้องมีไขมัน ดังนั้นสลัดจะต้องเต็มไปด้วยน้ำมัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมะกอกหรือเมล็ด);
• วิตามินซีถูกทำลายได้ง่ายที่อุณหภูมิสูงในที่ที่มีเกลือ ผลิตภัณฑ์ที่ปรุงสุกดีที่สุดสำหรับคู่รัก มันฝรั่งสามารถปรุงในเครื่องแบบและอบในเตาอบ

ที่คุณสามารถดูอาหารที่ง่ายที่สุดและราคาไม่แพงสามารถตอบสนองความต้องการของสมองในสารอาหาร ทำไมถึงต้องอยู่กับการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการทุกครั้งเรารู้สึกยังไม่สบายหรือไม่พูดถึงการละเมิดสมอง? ความจริงก็คือโภชนาการเป็นส่วนประกอบของสภาพแวดล้อมที่ซับซ้อนซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิผลของสมอง

สิ่งสำคัญคือการรักษาวิถีชีวิตสุขภาพการปฏิเสธพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่เหมาะสมสุขอนามัยทางจิตวิทยาการนอนหลับพักผ่อนและการตื่นตัว