วิธีการเชียร์ขึ้นถ้าคุณต้องการที่จะนอนในที่ทำงาน? มาตรการเพื่อป้องกันภาวะนี้

บางครั้งคุณต้องการออกจากที่ทำงานกลับบ้านนอนลงใต้ผ้าห่มที่คุณชื่นชอบและหลับไปอย่างนุ่มนวล แต่มือบนนาฬิกาแสดงให้เห็นว่าแม้ความร้อนของวันทำงานและก่อนที่มันจะจบก็ยังห่างไกล

สถานะของอาการง่วงนอนช่วยป้องกันคุณจากการมุ่งเน้นและความคิดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องเฉพาะกับวิธีการที่จะเชียร์ขึ้นถ้าคุณอยากจะนอนหลับได้ที่ทำงาน

ในบางกรณีวิธีการพิสูจน์แล้วยังไม่สามารถรับมือกับอาการง่วงนอนได้ บางทีคุณอาจจะไม่รู้วิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกสดใสขึ้น

ทำไมคุณถึงต้องการนอนหลับ?

อาจมีหลายเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ ตลอดเวลาที่คุณต้องการนอนคนเหนื่อยและไม่เพียงเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าในวันหนึ่งหรืออื่นและความเมื่อยล้าทั่วไปของร่างกายถ้าคุณไม่ได้รับในวันหยุดเป็นเวลานาน การขาดกิจกรรมและกิจกรรมอย่างต่อเนื่องเรื้อรังทำให้เขาไม่ได้มีกำลังพอที่จะปฏิบัติงานทั้งหมดที่คุณกำหนดให้กับตัวเองในที่ทำงาน

มีสาเหตุอื่น ๆ ของอาการง่วงนอน:

• ระยะเวลาในการนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นที่เชื่อกันว่าผู้ใหญ่มีเวลาเพียงพอ 8 ชั่วโมง / วัน แต่มีคนที่ไม่มีเวลาพอสมควรดังนั้นหากคุณต้องการเอาชนะอาการง่วงนอนคุณควรพยายามนอน 9 หรือ 10 ชั่วโมงประเมินผลลัพธ์
• ขาดวิตามิน พวกเขามีประโยชน์สำหรับร่างกายให้พลังงานเพื่อให้คุณจำเป็นต้องใช้วิตามินและเพื่อที่จะเรียกคืนความแข็งแรงคุณสามารถดื่มหลักสูตรของผลประโยชน์เหล่านี้ในเม็ดหรือแคปซูล แต่จะดีกว่าที่จะรับอาหารเหล่านี้จากอาหารที่มีประโยชน์
• เล่นบทบาทได้ไม่เพียง แต่การขาดการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังมีความอุดมสมบูรณ์หากคุณต้องการตื่นสาย นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่าสมองแสดงให้เห็นถึงกิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วงเวลา 6-11 นาฬิกา ถ้าคุณปรับสูตรการออกกำลังกายฝึกตัวเองให้ตื่นนอนตื่นเช้าและทำงานมากที่สุดในตอนเช้าจะทำให้คุณง่ายขึ้นในช่วงบ่ายเพื่อรับมือกับอาการง่วงนอน
• ขาดออกซิเจน มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสมองและเดินทุกวันซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อก่อนนอนจะช่วยเติมขาดออกซิเจน เพื่อที่จะไม่รู้สึกขาดแคลนในที่ทำงานให้พยายามระบายอากาศภายในห้องบ่อยขึ้น เครื่องดื่มค็อกเทลออกซิเจนจะช่วยเติมเต็มการขาดออกซิเจนและหลังจากเดินคุณสามารถเดิน;
• อาหารและอาหารที่ไม่เหมาะสม กินอาหารในเวลาเดียวกัน แต่ควรจะมีประโยชน์มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ง่าย อย่ากินในเวลากลางคืน – ในกรณีนี้ร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยอาหารซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ส่วนที่เหลืออยู่อย่างเต็มที่เพื่อให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดวันรุ่งขึ้น
• มีเหตุผลอื่นที่ทำให้คนรู้สึกง่วง เพลงเดี่ยว, งานที่น่าเบื่อและแม้กระทั่งเสียงของพนักงานบางคนของคุณสามารถมีส่วนร่วมในเรื่องนี้ หากมีความเป็นไปได้ดังกล่าวให้เปลี่ยนเพลงเป็นแบบไดนามิกหรือวางหูฟัง คุณยังสามารถทำให้ตัวเองมีกำลังใจขึ้นด้วยการเปลี่ยนจากส่วนงานที่คุณไม่ได้สนใจไปที่ส่วนที่ทำให้คุณมองโลกในแง่ดีขึ้น

นักวิทยาศาสตร์บางคนชี้ว่าอาการง่วงนอนอาจเกิดจากปัญหาของบุคคลซึ่งเขาพยายามจะเพิกเฉย ลองวิเคราะห์ปัญหาในชีวิตของคุณและทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อขจัดพวกเขา

ทำไมคุณถึงอยากจะนอนหลังอาหารเย็น?

ถ้าเราพูดถึงเรื่องนี้เป็นช่วงเวลาของวันสาเหตุหลักของความเมื่อยล้าและง่วงนอนหลังจากที่เริ่มมีอาการเป็นเพราะคนที่มีอาการเหนื่อยล้ามาก่อนหน้านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขานอนไม่หลับตอนกลางคืน

จะทำอย่างไรถ้าฉันอยากนอนหลับรวมทั้งที่ทำงานหลังเลิกเรียน? หลายคนสังเกตเห็นว่าปรากฏการณ์เหล่านี้เกี่ยวข้องกัน เรื่องตลกบางอย่างบอกว่าขนาดของกระเพาะอาหารหลังจากรับประทานอาหารเพิ่มขึ้นดังนั้นผิวของดวงตาเหยียด แน่นอนว่านี่ไม่ใช่กรณี นักวิทยาศาสตร์มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าสาเหตุหลักที่อธิบายว่าทำไมคนถึงอยากจะหลับหลังจากรับประทานอาหารกลางวันในที่ทำงานก็คือร่างกายใช้เวลามากในการย่อยอาหาร

ในเรื่องนี้พยายามที่จะกินอาหารเบา โปรดทราบว่าไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เรียบง่าย

นักวิจัยสมัยใหม่ให้คำอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำให้สดชื่นขึ้นหลังจากอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยเป็นเรื่องยาก ประกอบด้วยการเพิ่มระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือดและเพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์สมองหยุดให้ร่างกายส่งสัญญาณเกี่ยวกับความตื่นตัว

คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในอาหารอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน พวกเขามีส่วนร่วมในการพัฒนา serotonin – ฮอร์โมนแห่งความสงบ

ถ้าคุณยังไม่สามารถต้านทานและรับประทานอาหารได้อย่างแน่นหนาและการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบเหล่านั้นที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน? หลังจากรับประทานอาหารให้ใช้แท็บเล็ตที่ส่งเสริมการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจเป็นตัวอย่างเช่น “Mezim” หรือ “รื่นเริง”. ยาเสพติดเหล่านี้ถือว่าปลอดภัย แต่หลังจากรับประทานอาหารกลางวันแต่ละมื้อโดยไม่จำเป็นต้องใช้มันเป็นไปไม่ได้ – ควรกินอาหารที่ดีกว่า

วิธีการให้กำลังใจไม่ได้ผล?

เพื่อนร่วมงานเพื่อนโฆษณาสามารถแนะนำวิธีการต่างๆเพื่อกำจัดความง่วง

อย่างไรก็ตามไม่ทั้งหมดของพวกเขาเป็นที่ดีและปลอดภัยที่พวกเขาอาจดูเหมือน

• เครื่องดื่มให้พลังงาน ผู้ผลิตของพวกเขาสัญญาว่าเครื่องดื่มดังกล่าวจะช่วยให้กำลังใจขึ้นอย่างรวดเร็วได้รับค่าใช้จ่ายของพลังงานสำหรับทั้งวัน นี่ไม่ใช่วิธีการที่เหมาะสมกับคุณถ้าคุณใส่ใจสุขภาพของคุณ ตอนแรกคุณจะรู้สึกถึงกระแสไฟฟ้าที่พุ่งกระฉูด แต่ผลกระทบนี้จะไม่นานและความเร็วคุณจะเจออาการง่วงนอนอีกครั้ง
• แท็บเล็ต การโฆษณาสัญญาว่าคุณจะได้รับการกำจัดความง่วงนอนคุณจะดีขึ้นรับมือกับการทำงานหลังจากที่ได้รับพวกเขา แต่เชื่อว่า “หวาน” สัญญาจะไม่คุ้มค่า เม็ดดังกล่าวมีมวลของผลข้างเคียงอาจนำไปสู่โรคร้ายแรง;
• กาแฟสำเร็จรูป ผลของเครื่องดื่มนี้จะไม่เกินหนึ่งชั่วโมงและจากนั้นก็จะต้องดื่มอีกครั้งซึ่งส่งผลเสียต่อหัวใจ ถ้าคุณเป็นแฟนของกาแฟให้ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงเท่านั้น

วิธีการที่มีประสิทธิภาพ

พวกเขาสามารถใช้และรู้สึกว่าผล

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากต้องการนอนในที่ทำงาน:

• ดื่มชาเขียวหรือชาดำโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
• กินช็อกโกแลต จะดีกว่าถ้ามันเป็นผลิตภัณฑ์ของความหลากหลายดำ – มีประสิทธิภาพมากขึ้นและ invigorates ร่างกาย;
• มันจะช่วยในการกำจัดความง่วงและเย็นมากน้ำเกือบเป็นน้ำแข็ง คุณสามารถดื่มมันหรือคุณสามารถล้าง;
• ในประเทศตะวันตกการนอนหลับที่ยาวนานระหว่างวันทำงานได้รับการนำมาใช้ในวิสาหกิจแล้ว นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าแม้ความฝันภายในหนึ่งถึงสามชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้รู้สึกถึงการเพิ่มขึ้นของพลังงานและการทำงานที่มีผล หากคุณมีโอกาสนอนหลับสักครู่อย่าลืมใช้มัน
• นั่นคือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตื่นตัวในที่ทำงาน เปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งเป็นระยะ ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถขัดจังหวะกิจกรรมหลักออกไปชั่วขณะหนึ่งบนถนนเดินไปหาเพื่อนร่วมงานในสำนักงานเพื่อนบ้านน้ำดอกไม้ ฯลฯ
• ทำอาหารว่างเบา ๆ กินอะไรบางอย่างไม่อ้วนและอ้วน ตัวเลือกที่ดีที่สุด – ผลไม้เพราะพวกเขาให้ค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวา, อิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามิน

มีวิธีที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ เพื่อให้กำลังใจขึ้น – กายกรรมและการนวด ทำให้เคลื่อนไหวด้วยขา, มือ, และการเคลื่อนไหวของร่างกาย คุณสามารถหมอบคุณสามารถยืดไหล่ของคุณด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ให้แน่ใจว่าปากกระบอกคอของคุณทำให้ผลัดกันและหมุนวงกลมของหัว การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้เซลล์สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

สำหรับการนวดให้เลื่อนนิ้วหัวแม่มือและนวดคอ

ถ้าคุณยังไม่หลับทั้งคืน

ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ งานเลี้ยงของใครบางคนล่าช้าใครบางคน – วันที่และบางคนอาจรู้สึกกังวลใจการนอนหลับไม่ดี

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณยังไม่ได้นอนทั้งคืนก่อนที่จะมีงานใหม่คิดถึงทีมที่จะยอมรับคุณอย่างไรกระบวนการทำงานจะไปอย่างไรให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วยวิธีดังกล่าว:

• กินอาหารเช้าสำหรับผลไม้ แต่จากอาหารหนักจะดีกว่าที่จะปฏิเสธ;
• อาบน้ำแบบตรงกันข้าม
• ลูกอมมิ้นท์จะช่วยให้รู้สึกร่าเริง
• ไปทำงานเปิดไฟโดยเฉพาะถ้าหน้าต่างมืดครึ้มและห้องมืด
• ถ้าคนไม่ได้หลับตลอดทั้งคืนยิมนาสติกเช้าการนวดของหูและนิ้วมือจะช่วยให้เขามีกำลังใจขึ้น

พื้นฐานของสุขภาพปกติและความรู้สึกของความร่าเริงตลอดทั้งวัน – พักผ่อนอย่างสมบูรณ์, โภชนาการที่เหมาะสม, การออกกำลังกาย

หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอให้ใช้วิธีการที่ช่วยในการกำจัดความง่วงนอน