วิธีการแยกย้ายการเผาผลาญอาหารโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

การเผาผลาญเป็นปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อน้ำหนักตัวโดยตรง ปฏิกิริยาทางเคมีที่เร็วขึ้นเกิดขึ้นในร่างกายได้เร็วขึ้นจะกำจัดไขมันส่วนเกิน การเผาผลาญอาหารช้าคือเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักลดลง วิธีการแยกย้ายการเผาผลาญอาหารเพื่อให้ปอนด์พิเศษไม่ได้วางปิดที่เอว?

การเผาผลาญอาหารคืออะไร

กระบวนการทางเคมีที่ซับซ้อนในร่างกายที่สนับสนุนชีวิตมนุษย์เรียกว่าการเผาผลาญอาหาร

รอบนี้สามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน:

• catabolism – การสลายตัวและการเกิดออกซิเดชันของสารที่ซับซ้อนให้เป็นสารที่ง่ายกว่า กระบวนการนี้มาพร้อมกับการปลดปล่อยพลังงาน
• anabolism – การตอบสนองตรงกันข้ามกับปฏิกิริยาเคมีปฏิกิริยาเคมีที่มีวัตถุประสงค์เพื่อสังเคราะห์เซลล์ใหม่และสารประกอบ ด้วยความช่วยเหลือของ anabolism แผลจะรัดกุมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเติบโตฮอร์โมนสังเคราะห์

ปัจจัยที่มีผลต่ออัตราการเผาผลาญ ได้แก่ :

• อาหาร – ความสม่ำเสมอและความสมดุล
• กิจกรรม – วิถีชีวิตประจำตัวกระตุ้นการชะลอตัวของกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย;
• กล้ามเนื้อ – กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่;
• ฮอร์โมน – กิจกรรมฮอร์โมนที่ลดลงมีผลต่ออัตราการเกิดปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกาย
• พันธุกรรม – จูงใจตามธรรมชาติให้กับกระบวนการเร็วหรือช้า;
• ความเครียด – แรงกระแทกประสาทรบกวนกระบวนการทางธรรมชาติที่ปราศจากข้อบกพร่องรวมทั้งการเผาผลาญอาหาร
• อายุ – หลังจาก 20 ปีความเข้มของปฏิกิริยาทางเคมีลดลง 2-3% ในช่วง 10 ปี;
• ผู้ชาย – ผู้ชายสูญเสียแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงแม้ในช่วงที่เหลือ

ถ้าสาเหตุที่ชะลอการเผาผลาญเป็นที่รู้จักกันแล้วพวกเขาสามารถกำจัดและการเผาผลาญอาหารเร่ง บนพื้นอายุและพันธุกรรมไม่มีใครไม่สามารถมีอิทธิพลและสิ่งที่เหลืออยู่ในกองกำลังที่ต้องการลดน้ำหนัก

วิธีการตำหนิการเผาผลาญอาหาร – เคล็ดลับ

เพื่อแยกย้ายกันการเผาผลาญอาหารจะช่วยให้สอดคล้องกับกฎง่ายๆ:

1. กินอาหารหลังจากระยะเวลาสั้น ๆ ถ้าแคลอรี่ไม่เข้าสู่ร่างกายเป็นเวลานานจะชะลอกระบวนการทางเคมีทำงานในโหมดประหยัดพลังงาน ปฏิกิริยาดังกล่าวมีอยู่ในธรรมชาติดังนั้นพลังงานในกรณีที่เกิดความหิวก็เพียงพอแล้วเป็นเวลานาน เพื่อให้ร่างกายทำงานได้เร็วขึ้นอาจเป็นมื้ออาหารที่กินได้บ่อย ๆ กินอาหารที่มีขนาดเล็กใน 2-3 ชั่วโมง การรับประทานสารอาหารเป็นประจำจะทำให้อวัยวะต่างๆย่อยได้อย่างเป็นระบบ
2. ซาวน่า – การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิช่วยกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย การขับเหงื่อช่วยขจัดน้ำและสารพิษตกค้าง การอุ่นขึ้นช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของอวัยวะภายใน
3. คอนทราสต์ฝักบัว – ทำหน้าที่เป็นตัวเร่งการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการอื่น ๆ
4. เพิ่มสัดส่วนของเส้นใยในอาหาร เส้นใยอาหารช่วยในการกระตุ้นการทำงานของลำไส้ มีใยอาหารมากมายในกะหล่ำปลีแครอทฟักทอง ตัวเลือกที่ดี – การใช้รำ
5. สัปดาห์ละครั้งจัดวันอดอาหารในระหว่างที่คุณกินโจ๊กโดยไม่มีน้ำมันและเกลือ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลดื่มในปริมาณที่ไม่ จำกัด ของชาเขียวกับขิงหรือมะนาว

โภชนาการเพื่อเร่งการเผาผลาญอาหาร

รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่มีผลต่ออัตราการเผาผลาญ ได้แก่ :

• ไข่ – แหล่งที่มาของวิตามินดี;
• ส้มโอ, ส้มโอโดยเฉพาะอย่างยิ่ง, normalizing ปริมาณน้ำตาลในเลือด;
• เนื้อไม่ติดมันอาหารปลา – โปรตีน;
• ผักสีเขียวที่ให้ธาตุเหล็กและแร่ธาตุอื่น ๆ
• โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว – จำเป็นสำหรับร่างกายของแคลเซียม;
• ชาเขียว – แหล่งที่มาของคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระให้ค่าพลังงาน;
• เครื่องเทศ – ขิง, อบเชย, แกง, พริกแดงเร่งการเผาผลาญอาหาร

อาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นการปฏิเสธอาหารแม้ในช่วง 18-00 ปี ควรมีความสมดุลและมีประโยชน์

สำหรับอาหารเช้าปรุงอาหารธัญพืชคุณสามารถเพิ่มผลไม้และถั่ว ในจานแรกและที่สองใส่เครื่องปรุงรสรสเผ็ดพวกเขาจะเร่งการเผาผลาญอาหารตามธรรมชาติ ในฐานะที่เป็นเศษอาหารโยเกิร์ตชีสกระท่อมผลไม้ที่บริโภคระหว่างมื้อหลักเหมาะ

กินโปรตีนสำหรับการประมวลผลของร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากและแคลอรี่ สำหรับอาหารมื้อเย็นให้ปล่อยให้เป็นชิ้นส่วนของปลาหรืออกไก่

ถ้าคุณลดน้ำหนักในอาหารที่เข้มงวดแล้วไปที่อาหารปกติควรจะค่อยๆ อาหารที่เสริมอยู่ทุกวันที่ 50 กิโลแคลอรีหลังจากรับประทานอาหารที่ไม่ถึงอัตรา 1200 กิโลแคลอรี ต่อไปอีกหนึ่งสัปดาห์จะถูกเพิ่มเข้าไปที่ 100 กิโลแคลอรี

อาหารแข็งไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากการขาดสารอาหารร่างกายจะช่วยประหยัดพลังงานชะลอกระบวนการทั้งหมดลง ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักจากนั้นเมื่อเร่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3-5 กก.

ความต้องการขั้นพื้นฐาน:

• อาหารที่สมดุล,
• ระบอบการปกครองการดื่ม,
• การออกกำลังกาย

กิจกรรมเป็นส่วนหนึ่งของการโอเวอร์คล๊อกโปรแกรม ความเครียดทางร่างกายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการแยกย้ายการเผาผลาญอาหารในร่างกาย เพื่อให้เห็นได้ชัดควรเปลี่ยนการฝึกอบรมก่อนเริ่มใช้ความรุนแรงและก้าวเดิน

ขอแนะนำให้เปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกายบ่อยขึ้นเพื่อเพิ่มจำนวนการประหารชีวิตและความเร็ว การออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรี่ เรียนเลือกด้วยตัวเองแนะนำ kardionagruzki – จักรยาน, ว่ายน้ำ, วิ่ง

เริ่มต้นเช้าด้วยการยืดตัวช่วยให้เนื้อเยื่อเต็มไปด้วยออกซิเจน ในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนรวมถึงการกระโดดพวกเขา excel การเผาผลาญอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมน้ำมากพอ ในการทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติกระบวนการนี้จำเป็นต้องดื่มน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน

เราแยกย้ายกันการเผาผลาญอาหารในวัยผู้ใหญ่

หลังจาก 40 ปีกระบวนการทั้งหมดในร่างกายสูญเสียกิจกรรมของพวกเขาซึ่งแสดงออกในวัยหนุ่มสาว ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงสามารถได้รับน้ำหนักตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัม ไม่ได้มีบทบาทอย่างน้อยในเรื่องนี้คือการปรับโครงสร้างฮอร์โมน การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงอย่างมากและร่างกายชดเชยการขาดสารอาหารโดยการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมัน ปริมาณฮอร์โมนเพศชายที่รับผิดชอบต่อปริมาณกล้ามเนื้อลดลงส่งผลให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีน้อย สามารถแยกแยะการเผาผลาญอาหารได้หลังจาก 40 ปีหรือไม่?

ไม่ควรวางไม้กางเขนไว้บนร่างที่น่าสนใจในทุกวัย มีวิธีการลดน้ำหนักและรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่:

• สิ่งแรกที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือการตรวจสอบระดับของฮอร์โมน ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์กระตุ้นให้เกิดกระบวนการเผาผลาญที่ช้าและการควบคุมน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้
• จำเป็นต้องแก้ไขอาหารเพื่อลดขนมและเกลือ
• ให้ความสำคัญกับอาหารโปรตีนผักสดและผลไม้
• จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดจะค่อยๆลดลงเมื่ออายุตั้งแต่ 2000 กิโลแคลอรีถึง 35 ปีเป็น 1600 กิโลแคลอรี่หลังจาก 45
• การเผาผลาญอาหารปกติช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร ส่วนเล็ก ๆ จะช่วยป้องกันความรู้สึกหิวโหยซึ่งอาจจะหลอกหลอนในระหว่างวัน
• อาหารค่ำไม่คุ้มค่า “ให้แก่ศัตรู“- จานแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้หลับสบาย ส่วนที่เหลืออย่างเต็มที่ไม่ควรที่จะประเมินเบา ๆ จะช่วยให้สมดุลปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกาย
• เร่งการเผาผลาญอาหารและลดน้ำหนักจะช่วยให้ phyto-tea จากดอกแดนดิไลอัน, Hawthorn, ชะเอม แต่จากการใช้แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่จะเป็นการดีที่จะปฏิเสธหรือลดขั้นต่ำลง

สมมติว่าการกระจายตัวของการเผาผลาญอาหารช้าทำงานต่อไป: สร้างกล้ามเนื้อดื่มมากและกินขวา ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญอาหารได้โดยไม่เกิดความเครียดต่อร่างกาย.