เราทำตอนเช้าและร่าเริง: ตื่นเร็วขึ้นอย่างไรถ้าคุณอยากจะนอนหลับ?

เมื่อคุณจำเป็นต้องตื่นขึ้นในตอนเช้าคุณไม่ได้นอนหลับอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง แต่การทำงานและเรื่องเร่งด่วนอื่น ๆ ไม่ต้องรอเพื่อออกจากเตียงยังคงต้อง คนบางคนมีเวลาสี่ชั่วโมงในการทำเช่นนี้และบางคนใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมง

จริงมันเกิดขึ้นว่าเป็นไปได้ที่จะได้รับตัวเองที่จะเพิ่มขึ้น แต่ในที่สุดก็ตื่นขึ้นมาและรู้สึกเร่งด่วนของความแข็งแรงความมีชีวิตชีวา – ไม่มี สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วและรู้สึกอย่างไรบ้างในตอนเช้าและไม่ต้องการเลิกล้มทุกอย่างและมองไปที่ความฝัน

ทำไมคุณถึงอยากนอนในตอนเช้า?

คำตอบสำหรับคำถามนี้ดูเหมือนชัดเจน – ร่างกายยังไม่ได้มีเวลาที่จะออกจากการนอนหลับสมองยังไม่ถึงขีดความสามารถเต็มที่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบังคับตัวเองให้กำลังใจขึ้นและเริ่มต้นกิจกรรมประจำวัน อย่างไรก็ตามเหตุผลที่ทำให้ตื่นเช้าขึ้นมาก็อาจเกิดขึ้นได้อีกเช่นกัน ให้ความสำคัญกับเวลาที่คุณต้องออกจากเตียงจากช่วงเวลาที่นาฬิกาปลุกดังขึ้นเป็นครั้งแรก ถ้าคุณเก็บไว้ภายใน 20 นาทีคุณสามารถสันนิษฐานได้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องปกติและความปรารถนาที่จะนอนหลับยังคงเกิดจากสรีรวิทยาเท่านั้น

---

ถ้าเวลาในการยกตัวคุณเองออกจากเตียงในตอนเช้าเป็นเวลานานกว่าครึ่งชั่วโมงปรากฏการณ์นี้เรียกว่าการเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งอาจเป็นผลมาจากลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตหรือการพักผ่อนที่ไม่สม่ำเสมอ

ฉันสามารถทำบางสิ่งบางอย่างกับความปรารถนาที่จะทำลายนาฬิกาปลุกที่ปรากฏขึ้นทุกเช้า? เป็นไปได้และจำเป็นแม้กระทั่งเนื่องจากการเพิ่มขึ้นในช่วงต้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

นอนหลับให้ถูกต้อง

เพื่อให้เป็นเช่นนั้นเป็นสิ่งจำเป็นแรกของทั้งหมดที่จะต้องเตรียมมัน

ง่ายขึ้นตื่นขึ้นในตอนเช้าผู้ที่พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

• อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนอย่าดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์
• ปฏิเสธแอลกอฮอล์ก่อนนอนรวมทั้งจากชาโกโก้กาแฟ
• หากคุณตัดสินใจที่จะกินมากเกินไปสำหรับคืนไม่กินมากเกินไปและดีกว่าที่ทุกคนปฏิเสธอาหารเย็นปลาย;
• อาบน้ำร้อนประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนพักผ่อน
• ตื่นขึ้นมาตอนเช้าจากเตียงมันง่ายอ่านหนังสือสำหรับคืนฟังเพลงเล่นกับใครบางคนในเกมกระดานหรือพูดคุยได้

สิ่งสำคัญก็คือระบอบการปกครองที่เหลือ เป็นที่เชื่อกันว่าระบบที่เหมาะสำหรับการแบ่งวัน – ออกเป็นสามส่วนเท่า ๆ กันเป็นเวลา 8 ชั่วโมง (สำหรับการพักผ่อนการทำงานและการนอนหลับ) ในเวลาเดียวกันแต่ละคนสามารถมีระบอบการปกครองของตัวเองได้

แม้ว่าระยะเวลาปกติของการนอนหลับจะอยู่ที่ 6-8 ชั่วโมง แต่คน ๆ หนึ่งต้องพักผ่อนในช่วง 5-6 ชั่วโมงในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องนอน 10-12 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือในเวลาเดียวกันสภาพสุขภาพไม่เลวร้ายลง

ตื่นขึ้นมาได้ง่ายๆ

มีอยู่หลายเทคนิคที่จะช่วยในเรื่องนี้

อย่ารีบลุกขึ้นทันทีที่เปิดตา ขอแนะนำให้ทำยิมนาสติกซึ่งจะใช้เวลาสักระยะหนึ่ง

นี้ไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่เกี่ยวกับผู้ที่ทำบนเตียง:

• หาว ขั้นตอนนี้ร่างกายดำเนินการด้วยความสุข นอกจากนี้เขารู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องใช้มันเพราะต้องให้ออกซิเจนแก่สมองทำให้อิ่มตัวซึ่งจะช่วยให้ตื่นขึ้นมาได้อย่างรวดเร็วในตอนเช้า
• การออกกำลังกายสำหรับดวงตา ทั้งวันหลังจะตึงเครียดดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อม โดยไม่ต้องทำการเคลื่อนไหวหัวตรวจสอบห้องของคุณ – เพดานผนังหน้าต่าง;
• จิบ มันจะช่วยให้ตื่นขึ้นไม่เพียง แต่สมองและปรับให้เข้ากับการทำงาน แต่ยังรวมถึงร่างกาย

หากมาตรการเหล่านี้ไม่สามารถช่วยได้คุณสามารถใช้เทคนิคอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้อย่างรวดเร็วและรู้สึกดีขึ้น

• จำเป็นต้องพบกับเช้าในห้องที่สว่างไสว ดีมากถ้าคุณมีคนใกล้ตัวคุณ
  ผู้ที่พร้อมที่จะเปิดผ้าม่านในห้องนอนก่อนตื่นขึ้น ถ้าไม่ควรอย่าปิดบังไว้ในเวลากลางคืน
• ห้องควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสมและมีอากาศบริสุทธิ์เพียงพอซึ่งจะช่วยให้ตื่นขึ้นมาได้อย่างรวดเร็ว การทำเช่นนี้จำเป็นต้องระบายอากาศในห้องในเวลากลางคืน โดยวิธีการที่คุณสามารถรู้สึกร่าเริงโดยการตากห้องครัวก่อนอาหารเช้า;
• เพลง คนทันสมัยหลายคนตื่นขึ้นมาภายใต้นาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์มือถือ อุปกรณ์เหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งทำนองใด ๆ ที่คุณตื่นขึ้นมาได้ ใส่สิ่งที่ร่าเริงสดใส เมื่อคุณลุกขึ้นจากเตียงคุณยังสามารถรวมเพลงโปรดของคุณไว้ด้วย
• ห้องครัว เมื่อบรรยากาศสบาย ๆ เป็นสิ่งที่ดี แต่สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบไม่ได้ช่วยให้คนตื่นขึ้นมาได้อย่างรวดเร็ว ห้องครัวของคุณต้องการเพียงเล็กน้อย “เชียร์ขึ้น”, ตัวอย่างเช่นมีม่านและ / หรือจานที่สว่าง
• ไม้เช่นมะนาว ผลไม้เช่นมะนาวทั้งหมดมีกลิ่นที่ช่วยกระตุ้นการตื่นตัว หากคุณกินส้มเขียวหวานอย่างน้อยหนึ่งมื้อสำหรับมื้อเช้าคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า บางคนกินผลไม้เช่นมะนาวเพียง แต่มีกลิ่นที่ได้รับ fresheners อากาศที่มีรสชาติที่ถูกต้อง แต่ตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วในตอนเช้าและไม่ต้องการที่จะนอนหลับทุกวันเช่นผลไม้ธรรมชาติที่พวกเขาอย่างแน่นอนจะไม่ช่วย

นอกเหนือจากเทคนิคทั้งหมดเหล่านี้แล้วยังช่วยในการหาทัศนคติที่ดีอย่างร่าเริง

บางคนตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยอารมณ์ไม่ดีความคิดเกี่ยวกับปัญหาอุปสรรคการปฏิเสธความรู้สึกที่ว่าตอนนี้จำเป็นต้องลุกขึ้นและผ่านการจราจรติดขัดเพื่อไปทำงานที่เจ้านายกำลังรอคอยและมีเรื่องเป็นประจำ

แน่นอนความคิดดังกล่าวจะไม่ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้อย่างรวดเร็วในตอนเช้าไม่เพียง แต่ถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ แต่ถ้าคุณนอนหลับตลอดคืนเหมือนเด็กทารก

นวดและนิ้วมือของคุณ สัมผัสความรู้สึกสัมผัสกับข้อมูลสมองว่าถึงเวลาแล้วที่บุคคลจะติดต่อโลกรอบตัวได้ ตั้งตัวเองขึ้นในทางบวก คิดว่าสิ่งที่ดีสำหรับคุณในวันนี้และจำเฉพาะช่วงเวลาในเชิงบวกนี้ – จะช่วยให้คุณรู้สึกกระชากของพลังงาน

วิธีการทั้งหมดเหล่านี้สามารถนำมาใช้โดยไม่คำนึงถึงคุณภาพของส่วนที่เหลือและระยะเวลาของคุณ แต่ถ้าคนไม่ได้นอนหลับเพียงพอเขาอาจต้องการกิจกรรมเพิ่มเติม

หนึ่งในนั้นคือฝักบัวที่มีความเปรียบต่าง มันไม่เพียง แต่ช่วยให้พลังงาน แต่ยังมีผลประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด, tempering มันเพิ่มภูมิคุ้มกัน ขั้นตอนจะเสร็จสมบูรณ์โดยการอาบน้ำเย็นและระยะเวลาโดยรวมควรเป็นจำนวนนาที 3

หลายคนยังฝึกวิธีการเช่นการทำสัญญากับสมองของตัวเอง คุณต้องเจรจาก่อนที่คุณจะเข้านอน บอกให้รู้ว่าเช้าวันพรุ่งนี้ตื่นจะง่ายและอารมณ์ – ร่าเริงและมองโลกในแง่ดี

ไม่ควรท้อแท้หากครั้งแรกที่การฝึกอบรมอัตโนมัติของคุณไม่ทำงานหลังจากใช้งานไม่กี่ขั้นตอนนี้คุณจะเห็นผลอย่างแน่นอน

ถ้าคุณอยู่ในที่ทำงาน

บางทีเราทุกคนอาจเจออย่างน้อยหนึ่งครั้งกับสถานการณ์เมื่อตอนกลางของวันที่คุณต้องการนอนหลับ
ทำงานในขณะนี้ควรจะเป็นพวกเขากล่าวว่าเดือด แต่คุณไม่สามารถที่จะดำเนินการได้เพราะร่างกายต้องการพักผ่อน กลับไปที่เขากำลังการทำงานจะช่วยให้ยิมนาสติกชุ่มชื่น

วิธีตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วหากคุณอยู่ในที่ทำงาน

เพื่อเริ่มต้นกับมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเกษียณ ตอนนี้คุณต้องมีท่าทางที่สะดวกสำหรับคุณผ่อนคลายจดจำสิ่งที่เป็นบวก รู้สึกถึงร่างกายของคุณทุกเซลล์ของมัน

ลองนึกถึงสิ่งที่ดีสำหรับคุณตอนนี้ยืดแขนขึ้น ปิดดวงตาทำนวดหนังศีรษะอ่อนโยนค่อยๆเคลื่อนนิ้วไปที่วัดของคุณ

ตอนนี้เพื่อให้ได้ความมีชีวิตชีวาในที่ทำงานนวดหน้าผากตาของคุณ เปิดต้นฝ่ามือของคุณและกวาดนิ้วไปบนใบหน้าของคุณจำลองการซัก ในระหว่างการจัดการเหล่านี้คุณอาจต้องการหาว อย่าถือหอก นอกจากนี้ให้หายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งและหายใจออก

แล้วยืด แต่ด้วยตาของคุณเปิด ช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายและกระโดดเข้าที่ และตอนนี้คุณเต็มไปด้วยพลังงานและคุณสามารถกลับไปทำงานได้ ใช้คำแนะนำเหล่านี้และเช้าของคุณจะดีและร่าเริงเสมอ