การชาร์จพลังงานสมองทุกวัน – ทำอย่างไร?

ทุกๆวันสมองของเราจะประมวลผลข้อมูลจำนวนมาก: เราต้องให้ความสนใจกับกิจกรรมประจำวันดำเนินงานใหม่ ๆ เรียนรู้บางสิ่งบางอย่างและเราต้องรักษาความจำและความเร็วในการตอบสนองของระบบประสาทในสภาพที่ดี เพื่อให้กระบวนการเหล่านี้ดำเนินไปอย่างราบรื่นร่างกายหลักของเราต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกายสำหรับสมอง

ยอมรับว่าแม้ความเฉลียวฉลาดนี้ความสนใจและความเข้มข้นไม่ควรได้รับการพัฒนาในวัยเด็กเท่านั้น แต่ยังคงรักษาทุกชีวิตได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจิตใจของเรามีโครงสร้างและทำงานอย่างไร: การทำงานของสมองสร้างขึ้นจากการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ – เซลประสาท

ลิงก์เหล่านี้เรียกว่า synapses สามารถเกิดขึ้นได้แข็งแรงขึ้นและอ่อนแอขึ้นอยู่กับความถี่ในการใช้งาน

เช่นเดียวกับที่เราฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายทำให้เครียดพวกเขา synapses จะมีความเข้มแข็งขึ้นโดยผ่านความใส่ใจ – ชนิดของการออกกำลังกายจะได้รับซึ่งผลประโยชน์ให้มันเป็นงานประจำและรอบคอบ แต่คุณรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาแล้วที่คุณจะทำเช่นนี้? ตรวจสอบตัวเองที่จุดตรวจ

10 สัญญาณแล้วคุณจะต้องเรียกเก็บเงินสำหรับสมอง:

• เมื่ออ่านข้อความล้วนคุณมักจะต้องกลับมาจับสิ่งที่คุณอ่าน
• คุณเพิ่งได้รับการแนะนำให้รู้จักกับคนใหม่ ๆ และคุณลืมชื่อของเขาไปแล้ว
• ญาติเตือนคุณถึงคำขอของพวกเขาแม้ว่าคุณจะแน่ใจว่าคุณได้ยินเรื่องนี้เป็นครั้งแรก
• มีปรากฏอยู่บนถนนที่เป็นเวลานานไม่ได้คุณจะสับสนและไม่สามารถจะมุ่งเน้น;
• ในตอนเช้าที่คุณแทบจะไม่เข้าร่วมในวันใหม่จะกระจัดกระจายและไม่เข้าใจอะไร;
• คุณไม่ได้มีความคิดใหม่มาเป็นเวลานานเพราะฝูงของปัญหาเดียวกันและความคิดที่มีการปั่นในหัวของคุณ;
• มันยากสำหรับคุณที่จะแสดงความคิด – คำที่ถูกต้องหมุนในภาษา แต่คุณไม่สามารถจำได้;
• คุณเขียนรายการของกรณีและการซื้อ แต่ก็ยังลืมที่จะมองเข้าไปในพวกเขา;
• ลองคูณสองหลักสองหลักในใจของคุณภายใน 30 วินาที – เป็นไปได้มากที่สุดครั้งแรกที่คุณไม่ได้รับ
• คุณจำบทกวีไม่ได้ด้วยหัวใจเพียงอย่างเดียวและสับสนกับวันครอบครัวไม่สามารถจดจำหมายเลขโทรศัพท์มือถือของคุณได้

นี่คือคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับสถานะที่ไม่เป็นที่พอใจ – ความขาดแคลนความอ่อนแอของการคิดและความทรงจำซึ่งทุกคนจะมีความรู้สึกไม่สบายที่เป็นรูปธรรม แต่ไม่ต้องกังวลคุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้

การออกกำลังกายเพื่อชาร์จสมองของคุณ

เพื่อปลุกจิตสำนึกที่ซ่อนอยู่และฝึกความคิดขอแนะนำให้ใช้วิธีการง่ายๆในการปรับปรุงพิธีกรรมประจำวันของคุณ การเคลื่อนไหวประจำวันความคิดและการตัดสินใจของเราไปตามเส้นทางร่องรอยเราอาศัยอยู่ในโหมด Autopilot โดยอัตโนมัติเพราะฉะนั้นความเหนื่อยล้าของบางพื้นที่ในจิตสำนึกและความล้าหลังของผู้อื่น

สมองจะเรียกเก็บพลังงานได้อย่างไร? พอที่จะรวมความคิดสร้างสรรค์และเริ่มต้นกิจกรรมใหม่ ๆ ในชีวิตประจำวัน

7 วิธีที่สร้างสรรค์ในการเรียกเก็บเงินสำหรับสมอง:

• เดินในที่มืดในห้องที่รู้จักกันดี (ไม่สัมผัส แต่ส่วนใหญ่มาจากหน่วยความจำ);
• ประสิทธิภาพของการเคลื่อนที่เป็นประจำด้วยมือซ้ายสำหรับคนถนัดซ้าย – ขวา;
• เทอร์โบโหมด: ใส่ตัวจับเวลาเป็นเวลา 20 นาทีและในช่วงเวลานี้พยายามทำสิ่งปกติ แต่สองครั้งเร็ว;
• เส้นทางใหม่สำหรับจุดหมายปลายทางเก่า: เดินเท้าหรือโดยการเดินทางกลับบ้านจากที่ทำงานโดยวิธีอื่น
• เกม “คำต้องห้าม“: เริ่มต้นการจับเวลาเป็นเวลา 60 นาทีและในระหว่างช่วงเวลานี้จะไม่ใช้ในการสื่อสารคำที่มักออกเสียงบ่อย ๆ (ฉันฉันฉันดี หรือ ทำไม);
• การใช้คำตอบที่ไม่ได้มาตรฐานสำหรับคำถามเทมเพลต (เช่น “คุณทำยังไง“หรือ”คุณกำลังทำอะไรอยู่“”ไม่ยุ่ง“และอื่น ๆ ) เคล็ดลับคือคุณต้องตรวจสอบการติดต่อสื่อสารตลอดเวลาในขณะที่สติของเราจะกรองวลีที่ไม่สำคัญดังกล่าว
• การเปลี่ยนแสงในห้องหรือการจัดเรียงใหม่ของเฟอร์นิเจอร์

ดังนั้นจิตสำนึกของคุณจะมีส่วนร่วมในการทำงานในสถานการณ์ที่ผิดปกติซึ่งจะส่งผลดีต่อการดูแลและความจำ จากวิธีการที่พัฒนาความคิดเรามาดูการออกกำลังกายที่ช่วยรักษาเสียงของระบบประสาท

วิธีการออกกำลังกายสำหรับหลอดเลือดสมอง

การฝึกซ้อมร่างกายไม่เพียง แต่รองรับตัวเลขตามลำดับเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสภาวะของระบบลำเลียงของร่างกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและป้องกันไม่ให้เกิดกระบวนการที่เป็นเกลื้อนในร่างกาย มีส่วนร่วมในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณสิ่งที่สำคัญคือสม่ำเสมอและค่อยๆเพิ่มขึ้นของภาระ

เวลาที่ดีที่สุดคือประมาณ 9 โมงเช้า แต่ถ้าคุณทำงานก็จะมีเหตุผลมากขึ้นที่จะเลื่อนการออกกำลังกายนี้ในวันสุดสัปดาห์และในวันธรรมดาที่จะจัดการกับทันทีหลังจากที่ตื่นขึ้นหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

คอมเพล็กซ์สำหรับการปรับปรุงการทำงานของเรือ:

• ปีกกว้างที่มีมืออยู่ในท่ายืน – 10 ครั้ง;
• “แปด“จับมือด้วยนิ้วมือที่เชื่อมต่อกัน (กว้างของการเคลื่อนไหว) – 20 ครั้ง;
• คำอธิบายของครึ่งวงกลมโดยร่างกายที่มีแขนกางเขนบนหน้าอกในครึ่งวงกลม – 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง;
• ลาดไปข้างหน้า – 5-10 ครั้ง;
• deflections ในกระดูกสันหลัง – 20 ครั้ง;
• การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของศีรษะเพื่อให้ความอบอุ่นของกระดูกสันหลังส่วนคอ – 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• หันศีรษะ “สำคัญ“(ลองจินตนาการว่าคุณมีกุญแจอยู่ที่จมูกของคุณและยืดคอไปข้างหน้า”ปลดล็อค“พวกเขามองไม่เห็นปราสาท) – 20 ครั้ง;
• ยืนบนบ่า«ไม้เรียว“- 30 วินาทีแต่ละชุด 3 ชุด;
• ยืนบนขาข้างหนึ่งเพื่อความสมดุล – ในแต่ละขาเริ่มต้นด้วย 1 นาที, นำมาได้ถึง 5 นาที;
• การหายใจ – หายใจเร็วและรวดเร็ว – หายใจออกเป็นเวลา 30 วินาทีค่อยๆนำมาถึง 3 นาที

ตื่นขึ้นมาตอนเช้า

มีการแสดงออกของการ์ตูน “ยก – ยก แต่ตื่นขึ้นมาลืม” ถ้าสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคุณในตอนเช้าคือการบังคับให้ตัวเองมีส่วนร่วมไม่ต้องทรมานร่างกายด้วยสามถ้วยกาแฟและน้ำแข็ง dousing ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าจะช่วยออกกำลังกายเป็นพิเศษ

ดังนั้นตื่นขึ้นมาและทำกิจกรรมตอนเช้าธรรมดา ๆ เช่นในห้องอาบน้ำฝักบัวหรือในห้องครัวเตรียมอาหารเช้าทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• นับจาก 1 ถึง 20 แล้วนับถอยหลัง
• นับตั้งแต่ 1 ถึง 20, การโทรในใจเพียงตัวเลขคี่, เดียวกันในลำดับย้อนกลับ;
• พูดไม่กี่ลิ้น twisters;
• ได้รับรายการของสิ่งที่คงที่ในใจของคุณในใจของคุณหลังจากที่ตื่นขึ้นในใจรายชื่อพวกเขาในการสั่งซื้อที่จัดตั้งขึ้นอย่างเคร่งครัดตรวจสอบตัวเองโดยการมองไปที่วัตถุ;
• มองออกไปนอกหน้าต่างและหา 10 วัตถุคงที่และ 10 passers โดยเน้นการตระหนักถึงสิ่งที่คุณเห็น;
• สร้างความคิดลำดับการเคลื่อนไหวด้วยมือที่คล้ายคลึงกับการดำเนินการของวงดนตรีการเคลื่อนไหวเหล่านี้ตามการประสานงานและความถูกต้องของการแสดง
• จี้ผมของคุณ;
• อธิบายเค้าโครงของวัตถุต่างๆที่ล้อมรอบคุณ – จากตู้ขนาดใหญ่ไปจนถึงรูปปั้นขนาดเล็กบนชั้นวาง

เทคนิคง่ายๆเหล่านี้จะกระตุ้นให้เกิดส่วนสำคัญของสมองซึ่งรับผิดชอบต่อความรู้สึกประสาทสัมผัสทักษะยนต์ความจำคำพูดและอื่น ๆ เริ่มต้นวันใหม่หลังจากที่การอุ่นเครื่องดังกล่าวทำได้ง่ายขึ้น!

อะไรที่จะยกระดับเสียงของระบบประสาท?

เลือกเสียงดนตรีคลาสสิกเสียงธรรมชาติท่วงทำนองชาติพันธุ์และดนตรีแจ๊สที่ดี สร้างเพลย์ลิสต์ของคุณเองลงในคอมพิวเตอร์หรือในเครื่องเล่นเขียนเองหรือซื้อแผ่นดิสก์พร้อมรายการที่เตรียมไว้ ชาร์จสมองด้วยพลังของนักดนตรีนักวิทยาศาสตร์คิดว่าเกือบจะเป็นวิธีแรกในการปรับปรุงความคิดแนะนำฟังท่วงทำนองทุกวันบางครั้งเปลี่ยนเพลง

กลิ่นยังทำหน้าที่ในระบบประสาทในเชิงบวก จุดไฟหอมด้วยน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวส้มแมนดารินซีดาร์ธูปหรือต้นสนชนิดหนึ่ง

ชิ้นส่วนเหล่านี้เพียงอย่างเดียวหรือในองค์ประกอบไม่เพียง แต่ตั้งอยู่ในสภาพที่เต็มไปด้วยความสุข แต่ยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายอย่างสมบูรณ์ ใช้เครื่องเทศเช่น: กลิ่นของอบเชยและกระวานชุ่มชื่นวานิลลาและอัลมอนด์ – บรรเทา

ดีถ้าคุณชอบเล่น mazes แก้ปริศนาคำไขว้และ puzzles วิธีแก้ปัญหาปกติสำหรับปริศนามีประสิทธิภาพมากจนสามารถใช้ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ (การสูญเสียหน่วยความจำทีละน้อย) สำหรับสมาร์ทโฟนที่คุณชื่นชอบให้ติดตั้งเกม “การชาร์จสมอง“มีการเลือกหลายระดับงานและ rebuses สำหรับความฉลาด

เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการฝึกสมองที่ซับซ้อนเช่นสมองคุณจะต้องมีความปรารถนาความพยายามและมีระเบียบวินัย แต่แน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะได้รับเส้นประสาทที่แข็งแรงและหลอดเลือดแข็งแรงความสนใจที่ดีเยี่ยมและความทรงจำ