นอนหลับได้อย่างไรถ้าคุณต้องการนอน: 18 วิธีในการต่อสู้กับความง่วงนอน

ไม่ช้าก็เร็วเกือบทุกคนต้องเผชิญกับคำถามว่าจะไม่หลับถ้าคุณต้องการนอนหลับ เหตุผลในการนี้อาจเป็นจำนวนมากกำหนดเวลาในการทำงานการฝึกอบรมการเดินทางคืนยาว เป็นเรื่องยากที่จะทำให้ร่าเริงในขณะที่มีคนนอนหลับอยู่ใกล้ ๆ

คนดื่มกาแฟหนึ่งลิตรแล้วเขาก็ฟังเพลง – วิธีทำให้ทุกคนร่าเริงแตกต่างออกไป ในกรณีนี้สมองสามารถเล่นเรื่องตลกโหดร้าย: เมื่อสิ้นสุดการทำงานเมื่อคุณจนสามารถไปที่เตียงคุณไม่สามารถหลับ! วิธีการเอาชนะอาการง่วงนอนได้อย่างถูกต้องให้เข้าใจ

10 วิธีในการหยุดการนอนในที่ทำงาน

มันไม่สำคัญว่าการนอนหลับกี่ชั่วโมงในช่วง 7 – 3 – ในบางสถานการณ์อาการง่วงนอนในที่ทำงานจะปรากฏอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นคน “นกฮูก“และเขาต้องทำงานในตอนเช้า จากนั้นก็เป็นเรื่องยากมากกับความเข้มข้นหลังจากทั้งหมดมากกว่าครึ่งหนึ่งของวันทำงานออกในการต่อสู้กับความฝัน

เพื่อไม่ให้นอนในที่ทำงานคุณสามารถใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพหลายวิธี การใช้งานของพวกเขาจะช่วยลดอาการง่วงซึมช่วยเพิ่มปริมาณเลือดให้กับสมองกระตุ้นความร่าเริงซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเดินทางไกลหลังพวงมาลัยหรือขณะทำงานในที่ทำงาน

1. กาแฟ. คาเฟอีนบรรจุในกาแฟมีฤทธิ์ชุ่มชื่นต่อคนส่วนใหญ่ ดังนั้นภาพของ “การกระตุ้น“ถ้วยทุกเช้าเกือบจะเป็นตำราเรียน ในขณะที่การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปจะทำให้ระบบประสาทกระวนกระวายมากเกินไป นี้จะช่วยให้ผลชุ่มชื่นสำหรับชั่วโมงแรกของ 1.5-2 หลังจากที่ระบบประสาทหมดลง กับถ้วยต่อไปของความมีชีวิตชีวาจะน้อย ในเวลาเดียวกันหลายคนก็ไม่ตอบสนองต่อการกระทำของคาเฟอีนและทันทีที่เริ่มที่จะต้องการที่จะนอนหลับ ดังนั้นที่ล้อไม่ได้ละเมิดกาแฟ
2. หวาน. แต่น้ำมันหอมระเหยมีประสิทธิภาพมากขึ้น กลิ่นกาแฟสดใหม่มีผลชุ่มชื่น ดังนั้นจึงเป็นที่คุ้มค่าในที่ทำงานเพื่อใส่ขวดกาแฟและระยะดมมันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ผลคล้าย ๆ กันมีกลิ่นมะนาวส้มโอส้มโอ พวกเขายังใช้โดย truckers เพื่อที่จะไม่หลับไปหลังพวงมาลัย
3. น้ำบริสุทธิ์. ใช่การดื่มน้ำเย็นแบบธรรมดาก็สามารถฟื้นฟูความมีชีวิตชีวา ถ้าเป็นไปได้ให้น้ำควรเย็นเพียงเล็กน้อย – การลดลงของอุณหภูมิมีผลทำให้ชุ่มชื่น
4. เย็น. ผลของวรรคข้างต้นสรุปได้ว่าการลดอุณหภูมิในสำนักงานยังช่วยให้ร่าเริง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เปิดหน้าต่างหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ อย่าทำ “ตู้เย็น“ลดอุณหภูมิลงเหลือ 16-18 ⁰C จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้ว สมองของเราจัดอยู่ในลักษณะที่ในสภาพอึดอัดเพียงแค่ “จะไม่อนุญาต“ร่างกายสามารถหลับเพราะมันสามารถเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตได้ ดังนั้นอากาศเย็นเป็นเลิศ “สิ่งเร้า“ความมีชีวิตชีวาไม่ทำให้คุณหลับไม่ได้ทั้งในตอนกลางคืนและในที่ทำงาน
5. แสงสว่างสดใส. เมื่อตาเป็นที่เน้นและแสงไฟสว่างพวกเขาสมองจะเปิดใช้งาน สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น แต่ด้วยภาระทางจิตที่ยาวนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอการทำให้แสงส่องสว่างมากขึ้นจะมีผลที่น่ารำคาญมาก
6. การเคี้ยวเหงือก. การเคลื่อนไหวของการเคี้ยวทำให้สมองมีสัญญาณว่าจะมีอาหารอยู่ในขณะนี้ ดังนั้นเช่น “เป็นความลับ“ยังสามารถช่วยไม่ให้หลับไปในที่ทำงานหรือขับรถในเวลากลางคืน เป็นที่สะดวกที่สุดในการใช้เคี้ยวหมากฝรั่งกับเมนทอลสำหรับการนี้ – มันยังมีผลชุ่มชื่น คุณสามารถใช้ถั่วหรือเมล็ด ข้อเสียของวิธีนี้คือเสียงที่เพียงพอและดังนั้นจึงเป็นมูลค่าการงดเว้นจากวิธีการนี้เมื่อทำงานในสำนักงาน
7. เพลง. จังหวะการทำงานของลานและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสริมด้วยพวกเขายังช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา วิธีนี้ใช้โดย truckers เพื่อไม่ให้หลับบนท้องถนน การร้องเพลงจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการทำให้ร่าเริงโดยเฉพาะหลังล้อ เพลงไพเราะช้าในทางที่ผ่อนคลาย เช่นเคยเล่นเพลงหนัก – มันสร้างเสียงรบกวนมากเกินไปจากที่สมองเพียง “ใจลอย“และดังนั้นจะไม่เป็นผล
8. ผลิตภัณฑ์ “Toning”. ช็อกโกแลตขมกาแฟในปริมาณที่น้อยชากับมะนาวมีผลชุ่มชื่น แฟน ๆ ของรสชาติดั้งเดิมสามารถกินขิงได้ แต่ยังช่วยรักษาความมีชีวิตชีวาและช่วยตื่นตัวในระหว่างการทำงานหรือในขณะขับขี่
9. การเคลื่อนไหว. การเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายในอวกาศช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและให้ความมีชีวิตชีวา ดังนั้นเมื่ออาการแรกของอาการง่วงนอนเพื่อที่จะไม่หลับคุณจะต้องลุกขึ้นและเดินไปทำให้ค่าใช้จ่ายที่ง่ายและยืด
10. สถานที่ที่ไม่สะดวก. เมื่อนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่อึดอัดหรืออยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายใจการหลับแม้ในเวลากลางคืนเป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นหากคุณมีเวลานานในการทำงานคุณควรงดใช้เก้าอี้ที่สบายเพื่อไม่ให้เกิดอาการง่วงนอน

วิธีที่จะไม่หลับไปที่ล้อ – 5 เคล็ดลับสำหรับคนขับ

บางทีผู้ขับขี่สามารถดึงดูดสิ่งที่เป็นประโยชน์จากข้อแนะนำแรกของเราได้ แต่เราจะไม่พึ่งพาเรื่องนี้ ก่อนที่คุณจะเดินทางในรถของคุณเองเป็นเวลานานลองดูวิธีการที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถเอาชนะการนอนหลับขณะขับรถได้

1. ผ่อนคลายก่อนการเดินทางนานเป็นเวลาอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง การนอนหลับอันเงียบสงบและเงียบสงบจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงซึ่งจะไม่สามารถแทนที่คาเฟอีนได้มากกว่าหนึ่งแหล่ง

2. เปิดเครื่องปรับอากาศเป็นประจำเพื่อให้กำลังใจขึ้น สิ่งสำคัญไม่ลืมที่จะปิดหน้าต่างเพื่อให้คุณไม่ได้เย็น

3 การมีคู่สนทนาที่ดีในร้านทำรถเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะไม่หลับ สำหรับการสื่อสารที่น่ารื่นรมย์ระยะเวลาและความเบื่อหน่ายของการนั่งเนื่องจากการที่ค่อนข้างมักจะดึงเข้าสู่ความฝันจะถูกปกปิด

4. หลังจากทุกๆชั่วโมงหรือสองชั่วโมงให้หยุดรถและทำแบบฝึกหัดเพื่อลดความตึงเครียดจากพวกเขา แรกกระพริบอย่างแข็งขันและจากนั้นเริ่มที่จะแปลมุมมองจากใกล้กับวัตถุที่ห่างไกลและกลับ

5. จับเมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทอง นี่คือ, ดังที่คุณทราบ, ลากเซสชั่นไป, และดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้ว่าคุณจะหลับ. เพียงลบของวิธีการที่เป็นความจำเป็นในการทำความสะอาดร้านเสริมสวยเมื่อมาถึง

ยาต่อต้านอาการง่วงนอน

มียาเสพติดจำนวนมากที่ช่วยป้องกันอาการง่วงนอน

สำคัญ: ยาเหล่านี้สามารถใช้ได้เฉพาะหลังจากปรึกษาแพทย์ หากไม่ได้รับการปรึกษาหารือล่วงหน้าคุณอาจเป็นสาเหตุสาคัญต่อร่างกายโดยเฉพาะเมื่อเข้ารับการรักษาโดยไม่ได้รับอนุญาต

• คาเฟอีนเบนโซเอต. “กาแฟในเม็ด” ทำความสะอาดคาเฟอีนการใช้ซึ่งช่วยให้คุณร่าเริง ทำหน้าที่เป็นวิศวกรไฟฟ้า ข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในคนที่มีประเภท hypertonic VSD และไตบกพร่องเพราะมันทำให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เมื่อให้ยาเกินขนาดเกิดขึ้นไมเกรนคลื่นไส้อาเจียน
• fenotropil. ยา Nootropic เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรมทางจิต ช่วยให้กำลังใจขึ้น “ที่นี่และตอนนี้” การรับสัญญาณเป็นเวลานานทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและไม่ละเมิดการใช้งาน
• piracetam. กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเพิ่มระยะเวลาในการทำงานของจิตใจ ใช้ได้เฉพาะเมื่อใช้คอร์ส

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการนอนหลับตลอดเวลา

หากอาการง่วงนอนเป็นเพื่อนร่วมไม่หยุดหย่อนโดยไม่คำนึงว่าจะมีหรือไม่มีภาระใดควรให้ความสำคัญกับคำแนะนำต่อไปนี้ การปฏิบัติหน้าที่ของพวกเขาจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพอย่างมีนัยสำคัญและทำให้ร่าเริงตลอดทั้งวัน

• นอนหลับปกติ. ควรนอนหลับไม่น้อยกว่า 6-8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับปกติช่วยรักษาความมีชีวิตชีวาเป็นเวลานาน
• การรับประทานผักและผลไม้. การรักษาระดับวิตามินที่จำเป็นจะช่วยรักษาสภาพที่จำเป็นได้อย่างมากและช่วยให้ไม่หลับไปในช่วงเวลาที่ไม่คาดฝัน
• กำลังทางกายภาพ. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยในการผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้ร่าเริง
• เพศ. เป็นแหล่งที่ดีของ endorphins และอารมณ์ดี แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าคู่ค้าควรจะสนุกกับกระบวนการมิฉะนั้นผลที่ต้องการจะไม่เป็น
• อากาศบริสุทธิ์. การออกอากาศคงที่ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบปริมาณออกซิเจนในห้องได้ตามปกติ ทำให้สามารถขนส่งได้เต็มรูปแบบผ่านเซลล์และเนื้อเยื่อขณะเดียวกันก็รักษาความแข็งแรงของสมอง

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้คุณสามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว หากมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอคุณควรไปหาหมอ