วิธีการกำจัดอารมณ์ไม่ดี: เทคนิคทางจิตวิทยาที่ดีที่สุด

อารมณ์ไม่ดีเรียกว่าระบาดของโลกสมัยใหม่ ไม่มีคนคนเดียวที่จะไม่เป็นบางครั้งมีแนวโน้มที่จะอุบาทว์ไม่ได้อธิบายการระคายเคืองความโศกเศร้าและความปวดร้าว ความลับของการเชียร์เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างไม่ดีอยู่ในบทความของเรา

สาเหตุของอารมณ์ไม่ดี

เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมความรื่นเริงที่เปลี่ยนไปอย่างกะทันหันจึงไม่ยากนัก ชีวิตของเราน้อยเหมือนถนนที่ราบรื่นตลอดเวลา น่าเศร้า แต่ก็ยังมีใครบางคนหรือบางอย่างที่ทำให้อารมณ์ของเราเสียไป

สามารถ:

• การสื่อสารกับบุคคลที่ไม่เป็นที่พอใจ
• สุขภาพไม่ดี (ทั้งที่เกี่ยวกับความเจ็บป่วยและเกิดจากวิถีชีวิตประจำที่)
• ความล้มเหลวในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัว
• ใกล้วันเกิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยสูงอายุเมื่อใจโดยไม่ได้ตั้งใจพยายามที่จะประเมินปีที่ผ่านมา;
• และอื่น ๆ อีกมากมาย

นอกจากนี้ผู้หญิงส่วนใหญ่ยังมีอาการชักก่อนและระหว่างมีประจำเดือน เกี่ยวกับอารมณ์รัฐนี้ยังไม่ได้ส่งผลกระทบต่อวิธีที่ดีที่สุด สิ่งที่เราสามารถพูดเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ซึ่งก็เต้นระเบียนทั้งหมดสำหรับ bouts ความปรารถนาและความเข้าใจผิดที่ไม่ดี!

จะทำอย่างไรถ้าทุกอย่างไม่ดี

เป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีแม้ว่างานนี้บางครั้งอาจเป็นไปไม่ได้เพราะมีผลต่ออาวุธหลักของเราในการต่อสู้ครั้งนี้ความคิดสร้างสรรค์และความปรารถนาที่จะทำอะไร

วิธีในการปรับน้ำหนักอารมณ์ของคุณ หลายคนง่ายมากที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้คิดถึงพวกเขา อื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามสมมติงานยาวเกี่ยวกับตัวเองการปรับปรุงตนเองและการแก้ไขนิสัยไม่ดีของตัวเอง

อย่างไรก็ตามมีกฎง่ายๆหลายประการที่ดีที่สุดในการยึดมั่นในการต่อสู้กับความไม่แยแส:

1. อย่าใช้ยา เม็ด – สุดท้ายที่ควรจะใช้เฉพาะในกรณีพิเศษ และพวกเขาสามารถนำเฉพาะในใบสั่งยาของแพทย์หลังจากการปรึกษาหารือในคลินิกจิตเวช มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงต่อความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ ในขณะที่รับประกันว่าอารมณ์ไม่ดีจะทำให้คุณยาเสพติดยังคงไม่ให้
2. แก้วไวน์ที่มีราคาแพงเป็นตัวช่วยผ่อนคลายที่ดี นี่เป็นสิ่งที่ถูกต้องสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณต้องการผ่อนคลายอารมณ์ดี อย่างไรก็ตามอย่าต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่มีภาวะซึมเศร้า: มีความเสี่ยงมากพอที่จะพึ่งพา “งูเขียว“
3. อย่ายอมแพ้ กิจกรรมเป็นพันธมิตรหลักของคุณ เมื่อคุณนั่งบนโซฟาและเสียใจด้วยตัวคุณเองคุณสามารถสันนิษฐานได้ว่าคุณแพ้อีกรอบ ทำอะไรไม่ให้เวลาตัวเองสำหรับการสะท้อนและความคิดหมองคล้ำ

สถานะทางจิตวิทยาของเราเกี่ยวข้องกับสถานะทางกายภาพ ไม่ว่าสาเหตุที่แท้จริงของความไม่แยแสก็คือสาเหตุที่ทำให้ระดับของ “ฮอร์โมนแห่งความสุข“- serotonin dopamine และ endorphins เพิ่มเนื้อหาในรูปแบบต่างๆ

อาหารแสนอร่อย

ผลิตภัณฑ์จำนวนมากมีสารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของเราและช่วยให้เรารู้สึกถึงการเพิ่มขึ้นของพลังงาน ประการแรกคือ:

• ช็อคโกแลต;
• กาแฟ
• ผักคะน้าทะเล
• พริกร้อนและร้อน
• ถั่ว;
• เนื้อและปลา;
• ผลส้มโดยเฉพาะอย่างยิ่งส้มและส้ม;
• และคื่นฉ่ายแปลกพอ แน่นอนว่ากาแฟกับผักชีฝรั่งไม่อร่อยเท่าช็อคโกแลต แต่ซุปกับผักชีฝรั่งมีคุณสมบัติน่าอัศจรรย์เพียง

อย่างไรก็ตามคุณก็สามารถกินอะไรอร่อย ทำไมไม่ชอบรสชาติ? นี้จะมีผลดีที่สุดในความเป็นอยู่ของคุณ 

กิจกรรม

ลืมไปว่าคุณสามารถนอนบนโซฟาและรู้สึกเสียใจด้วยตัวคุณเอง! เดินต่อไป ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีชีวิตชีวา ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด: กีฬา, เกมกลางแจ้ง, ว่ายน้ำ, การเต้น ทั้งหมดนี้ช่วยต่อสู้กับความไม่แยแสและเติมพลังงานให้กับร่างกาย อย่ากลัวที่จะรู้สึกเหนื่อยล้า – ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อจะส่งผลต่อการขนถ่ายทางจิตและคุณจะรู้สึกได้อย่างรวดเร็วว่าอารมณ์ไม่ดีไปไหน

มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีดังกล่าวคือการเดิน พวกเขาไม่เพียง แต่อิ่มตัวเลือดด้วยออกซิเจน; พวกเขายังขับไล่ความคิดที่น่าเบื่อและช่วยให้คุณได้สัมผัสกับความสุขของชีวิต

แต่มีหลายกฎ:

• คุณต้องไปอย่างรวดเร็ว ใช้เวลาเดินสบาย ๆ สำหรับการเดินโรแมนติก ไปกับความเร็วสูงสุดที่สุขภาพของคุณช่วยให้คุณ แต่ในกรณีใด ๆ ไม่ได้แบ่งการทำงาน ทันทีที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหยุดและพักผ่อนสักพักแล้วเริ่มต้นการเคลื่อนไหวที่กระปรี้กระเปร่า
• อย่าคิดเกี่ยวกับอะไรที่ไม่ดี ความต้องการที่ยากใช่ แต่สำคัญมาก ดีเยี่ยมในกรณีเช่นนี้เพลงและหูฟัง
• อย่าตั้งเป้าหมายเฉพาะเจาะจง ไปที่ดวงตาของคุณกำลังมองหา หรือถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะบังคับตัวเองให้ “เสียเวลาโดยไม่มีความหมาย” กำหนดที่อยู่ระยะไกลเป็นจุดสิ้นสุด ในช่วงบ่ายอาจเป็นร้านหรือร้านเสริมสวยในอีกฟากหนึ่งของเมือง และในเวลากลางคืนคุณก็สามารถกำหนดตัวเองงานของการหลีกเลี่ยงพื้นที่ทั้งหมด!

ในความโปรดปรานของการเดินป่าเป็นความจริงที่น่าแปลกใจ: ไม่กี่กิโลเมตรผ่านขั้นตอนอย่างรวดเร็วก่อนเดือนเกือบสมบูรณ์ลบความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องลดลง และแน่นอนกิจกรรมดังกล่าวช่วยในการกำจัดปอนด์พิเศษ

นอกจากนี้กิจกรรมทุกประเภทที่กระตุ้นการปลดปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ซื้อตั๋วรถไฟเหาะตีลังกากระโดดด้วยร่มชูชีพหรือเพียงแค่นั่งรถจักรยาน และดียิ่งขึ้น – ควบคุมประเภทการใช้งานใหม่ที่เหลือซึ่งจะคิดค่าบริการคุณด้วยความมีชีวิตชีวา

ส่งต่อการเปลี่ยนแปลง!

มันยากที่จะเชื่อ – แต่เป็นเหตุผลหลักสำหรับอารมณ์ที่ไม่ดีนักจิตวิทยาเรียก … ความเบื่อหน่ายของชีวิต การแสดงผลที่สดใสทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเห็นแก่ตัวก็จะทำให้เลือด “ฮอร์โมนแห่งความสุข” นั่นคือเหตุผลที่เพื่อเป็นการปลุกให้ดีขึ้นบางครั้งก็เพียงพอที่จะแนะนำความแปลกใหม่ในการดำรงอยู่ของคุณ

สามารถไปทำผมหรือสปาซ่อมแซมเครื่องสำอางแต่งเล็บใหม่และของหลักสูตรช้อปปิ้ง สถิติแสดงให้เห็นว่าการไปที่ร้านค้าแม้ว่าคุณจะไม่ได้ซื้ออะไรก็ตาม แต่ไม่ทำให้เกิดความไม่แยแสและช่วยในการมองโลกในแง่บวก แต่ระวัง: รายการใด ๆ ที่ซื้อในรัฐดังกล่าวสามารถเตือนให้คุณระลึกถึงช่วงชีวิตที่เลวร้ายได้ ดังนั้นจะพร้อมในกรณีที่สิ่งที่โดยไม่ต้องสงสารโยนออกถังขยะทั้งหมดซื้อในช่วงตกต่ำในรางขยะ!

อย่างไรก็ตามคำแนะนำนี้ใช้ไม่ได้เฉพาะกับสิ่งต่างๆเท่านั้น สอนตัวเองให้มีส่วนร่วมกับสิ่งที่ล้าสมัยไปแล้วและไม่มีคุณค่าที่แท้จริงสำหรับคุณ:

• หมายเลขโทรศัพท์ที่คุณไม่ได้โทร;
• ความสัมพันธ์ที่ชั่งน้ำหนักคุณลง;
• โน้ตบุ๊คชื่อและวันเกิดที่คุณจำไม่ได้
• เรื่องตลกซึ่งคุณรู้สึกเบื่อกับการหัวเราะ
• ชั้นเรียนที่ไม่ได้มอบความสุขอีกต่อไป

ทั้งหมดนี้ผูกเรากับอดีตและป้องกันเราจากการเพลิดเพลินกับชีวิต

หัวเราะ

Paradox – แต่อารมณ์ไม่ดีกลัวเสียงหัวเราะ กล้ามเนื้อของใบหน้าของเรา “จดจำ” อารมณ์และพัฒนาเป็นรอยยิ้มให้คำสั่งเกี่ยวกับความสนุกสนานในสมอง แน่นอนความสุขในทันทีจะไม่ปรากฏ แต่นั่นหมายความว่าคุณต้องดำเนินการโจมตีอย่างใหญ่หลวงต่อภาวะซึมเศร้า

จัดวันหยุดเล็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องรอจนถึงรอบวัน คุณสามารถหาโอกาสให้ปาร์ตี้ได้เสมอ: อาจเป็นวันครบรอบของวันแรกชัยชนะของทีมชาติที่รักในการแข่งขันชิงแชมป์หรือแม้แต่วันเกิดของสัตว์เลี้ยง เชิญเพื่อนของคุณเปิดเพลงและเร็ว ๆ นี้คุณจะรู้สึกว่าคุณเริ่มมีความสนุกสนานจริง

วิธีป้องกันภาวะซึมเศร้า

มีสถานการณ์เมื่อวิธีการแบบเดิมไม่มีอำนาจที่จะเชียร์ขึ้น ในกรณีเหล่านี้นักจิตวิทยาพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า – เป็นรัฐที่ยาวนานของภาวะซึมเศร้าความไม่แยแสการขาดความมั่นใจในตนเอง

เป็นไปได้และจำเป็นที่จะต้องต่อสู้กับภัยพิบัตินี้ ในกรณีที่ยากลำบากที่สุดแน่นอนคุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่โดยปกติแล้วมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรับมือกับกำลังของตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้เสมอว่าสุขภาพไม่ดีและความล้มเหลวจะไม่ข่มเหงเราอยู่ตลอดเวลา

ชีวิตยังคงดำเนินอยู่ต่อไปแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่เราจะเชื่อว่ามันสวยงาม:

• หางานอดิเรกที่จะอย่างน้อยเป็นครั้งคราวจะเอาความสนใจทั้งหมดของคุณโดยไม่ต้องติดตาม
• อย่ากลัวที่จะแสดงบุคลิกลักษณะของคุณ พวกเราทุกคนเป็นอัจฉริยะในกิจกรรมนี้หรือว่า แต่เรามักปิด “Picasso” หรือ “Mozart” เพราะกลัวว่าจะเข้าใจผิด ทำไมคุณควรปรับตัวให้เข้ากับความคิดเห็นของคนแปลกหน้า? เริ่มต้นทำบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้แม้ว่างานอดิเรกของคุณจะเป็นเรื่องแปลกสำหรับคนอื่น Origami การเล่นทรัมเป็ตการเขียนลูกปัดหรือการเขียน hokku – ทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกในสถานที่ของคุณ นี่เป็นก้าวแรกของการฟื้นตัว
• ให้ตัวเองมีโอกาสที่จะโยนออกอารมณ์ที่ไม่ดี เขียนความคับข้องใจความล้มเหลวและความผิดหวังทั้งหมดของคุณลงบนแผ่นกระดาษขนาดใหญ่หรือแม้แต่ดีกว่าให้แสดงมันทั้งหมดที่ด้านหน้ากระจก อย่าลังเลที่จะบ่นเกี่ยวกับชะตากรรม!
• อย่าหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง ค้นหาคนที่ต้องการความช่วยเหลือของคุณ หากคุณไม่ชอบการกุศลและอาสาสมัครให้ได้รับแมวสัตว์น้ำหรือ houseplant การดูแลคนอื่นจะช่วยให้แยกออกจากวงกลมชั่วร้าย

สงครามกับอารมณ์ไม่ดี presupposes “การบำบัดที่ซับซ้อน” เมื่อตัดสินใจที่จะต่อสู้อย่าหยุดสิ่งหนึ่งสิ่งใด

จัดเรียงลำดับในห้องซื้อม่านใหม่สำหรับบ้านหรือแจกันที่สวยงามทำให้ตัวเองทรงผมที่ทันสมัย อัปโหลดเพลงโปรดของคุณไปยังเครื่องเล่นและไปธุดงค์เป็นเวลานาน เมื่อคุณกลับมาบอกคนที่คุณรักว่าคุณให้ความสำคัญกับมันมากน้อยแค่ไหนและจัดให้มีวันหยุดของครอบครัวเล็ก ๆ

ทำให้ประกายชีวิตด้วยสีสันที่สดใส – และคุณจะเห็นว่าการไม่แยแสของคุณจะไปโดยไร้ร่องรอย