วิธีการนอนหลับเป็นเวลา 4 ชั่วโมง – เรียนรู้เทคนิคการ “นอนหลับเร็ว”!

แพทย์กล่าวอย่างต่อเนื่องว่าการนอนหลับร่างกายผู้ใหญ่ต้องการอย่างน้อย 8 ชั่วโมงนอนหลับเต็มที่ต่อวัน แน่นอนเพื่อให้เป็นไปตามทฤษฎีนี้ถูกต้อง ส่วนที่เหลือจำเป็นต้องใช้เวลาอย่างมากในชีวิตของคุณมิฉะนั้นคุณจะกลายเป็นหงุดหงิดและไม่แยแสหรือแย่ลงได้รับโรคระบบเรื้อรัง

เมื่อความฝันอันรวดเร็วสามารถประหยัดได้?

แต่บางครั้งสถานการณ์ทำให้เราคิดถึงการนอนหลับให้เพียงพอใน 4-5 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นหลังจากการเดินทางที่ยาวนานเมื่อมีเวลาเหลือน้อยมากสำหรับการพักผ่อนและในตอนเช้าคุณต้องดูร่าเริงและสดชื่น หรือในกรณีที่ในฉากหลังของการจดจำเนื้อหาของเวลาเกือบจะไม่มีเวลาสำหรับการนอนหลับในเวลากลางคืนและเร็ว ๆ นี้การสอบกำลังรอคุณอยู่ซึ่งคุณต้องเก็บรวบรวมและเข้มข้น

กรณีที่เทคนิคของ “นอนหลับเร็ว“จะกลายเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องมวล แต่เราไม่ได้มีส่วนสนับสนุนให้คุณฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง แต่เป็นมาตรการฉุกเฉินซึ่งควรใช้ในสถานการณ์ฉุกเฉิน โปรดทราบว่าสำหรับความจำปกติปฏิกิริยาและการรับรู้ระยะเวลาปกติของการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญและถ้าคุณกลายเป็น “หลอก“ร่างกายอยู่ตลอดเวลาสมองของคุณจะถอดรหัสจุดเริ่มต้นทั้งหมดของคุณได้อย่างรวดเร็วและจะคืนคุณไม่ใช่เหรียญที่มีค่าที่สุด

แต่ระยะเวลาในการนอนหลับไม่ได้เป็นส่วนสำคัญสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกายของเรา สำคัญมากคือคุณภาพ แม้ว่าคุณจะนอน 10 ชั่วโมงติดต่อกันอยู่ในห้องที่มีเสียงดังหรือตำแหน่งที่อึดอัดคุณก็แทบจะไม่สามารถโม้ถึงความมีชีวิตชีวาและความชัดเจนของจิตใจหลังจากตื่นนอน

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อน – ชั่วโมงที่ร่างกายได้รับพลังงานที่สำคัญและผ่อนคลายจริงๆ คนที่ตกอยู่ใน “จำเป็น “ การนอนหลับเป็นกฎให้นอนหลับได้ดีกว่าหมอนนอนเป็นเวลานาน แต่ไปที่เตียงในเวลาที่ไม่ถูกต้องของวัน ดังนั้นวันนี้เราจะบอกคุณว่าจะนอนหลับให้เพียงพอและรวดเร็วได้อย่างไร

เทคนิคการ “พักอย่างรวดเร็ว”

วิธีการได้รับการนอนหลับเพียงพอใน 4 ชั่วโมง? ในยุคของเราปั่นป่วนปริศนาคำถามนี้อนิจจาหลาย

ก้าวที่ทันสมัยของชีวิตสั่งการกฎของมันและบางครั้งเรามีเพียงไม่กี่ชั่วโมงในการพักผ่อนหลังจากที่เราควรจะรู้สึกปกติและสามารถที่จะทำงานประจำวันของเรา

กฎข้อแรกที่คุณควรทำความเข้าใจคือคุณสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอในกรณีนี้โดยเฉพาะในสภาพที่คุณใช้เวลาในคืนสุดท้ายในอ้อมแขนของ Morpheus

หากปรากฏการณ์ของการขาดการนอนหลับซ้ำตัวเองกับ “โบแดง“Regularity เป็นการปรับโครงสร้างการนอนหลับและการตื่นตัวของคุณและวางแผนเวลา หากคุณป่วยเป็นโรคนอนไม่หลับหรือทำงาน 20 ชั่วโมงต่อวันไม่น่าเป็นไปได้ว่าคำแนะนำที่แนะนำจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ

สำหรับส่วนที่เหลือ “กรณีฉุกเฉิน“ในกรณีที่ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาระบบทั้งหมดตามที่คุณสามารถมีชีวิตชีวาแม้จะมีช่วงเวลาที่น่าสังเวชของการพักผ่อนตอนกลางคืน

ดังนั้นวิธีการนอนหลับเป็นเวลา 4 ชั่วโมงและได้รับการนอนหลับเพียงพอหรือไม่? ก่อนอื่นอ่านกฎสำคัญของ “นอนหลับเร็ว»:

• ก่อนที่จะเข้านอนสิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายและกวนใจจากความเท็จในชีวิตประจำวัน พยายามที่จะไม่ไปนอน “ย่อย “ ปัญหาและความท้าทายของพวกเขาไปข้างหน้า ใช้เวลา 10 นาทีในการฟังเพลงผ่อนคลาย (ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าดีที่สุดในกรณีนี้คือคลาสสิค) หรือมีส่วนร่วมในการฝึกสมาธิ ผ่อนคลายและหลบหนีจากความใส่ใจสามารถช่วยให้มีเพศสัมพันธ์กับคนที่คุณรักได้ ในระยะสั้นใช้โอกาสทั้งหมดที่จะไปนอนในแบบเต็ม “การเตรียมความพร้อม“โดยไม่ต้องคิดล่วงล้ำในหัวของฉัน;
• อย่าท้องมากเกินไปในเวลากลางคืน กินอาหารว่างและไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ยกเว้นในปริมาณที่น้อยมาก) หากคุณเริ่มที่จะกินมากเกินไปก่อนที่จะไปนอนร่างกายของคุณจะเริ่มต้นอย่างแข็งขันใช้จ่ายทรัพยากรพลังงานในการย่อยอาหารที่ได้เข้าสู่กระเพาะอาหารและดังนั้นเต็มเปี่ยม “รีบูต“คุณไม่ต้องรอเขา;
• นอนหลับภายใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ (กฎนี้ใช้ไม่ได้กับฤดูร้อนถ้าบ้านคุณร้อน) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในร่างกายที่อบอุ่นร่างกายส่วนใหญ่จะทำงานได้ดีกว่าในช่วงเย็น และนี่คือการเชื่อมต่ออีกครั้งกับค่าใช้จ่ายพลังงานสูงสำหรับ “ภาวะโลกร้อน“;
• อาบน้ำอุ่นทันทีก่อนเข้านอน ขั้นตอนนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับสุขอนามัยส่วนบุคคลเท่านั้น น้ำเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดร่างกายของข้อมูลที่สะสมในระหว่างวัน ล้างคุณดูเหมือนจะล้างออกอารมณ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เป็นค่าลบ) และการแสดงผลให้ร่างกายของคุณมีความผ่อนคลายและความพร้อมสำหรับการนอนหลับ;
• ถ้าคุณเข้านอนในที่มีแสงหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่กระปรี้กระเปร่าให้ใช้ผ้าพันแผลพิเศษบนดวงตาของคุณ (มักจะได้รับออกมาในเครื่องบิน);
• หากคุณมีเสียงรบกวนในบ้าน (ถนนที่วุ่นวายเด็ก ๆ ร้องไห้ผนังเจาะของเพื่อนบ้าน) ให้ใช้สิ่งที่ง่ายและเป็นประโยชน์เช่นปลั๊กอุดหู ไม่เป็นความลับสำหรับใครที่เป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับในสภาพที่มีเสียงดัง ดังนั้นหากคุณมีความเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นมาจากเสียงแหลมคมให้แน่ใจว่าได้ใส่ปลั๊กอุดหู
• หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ (เช่นนอนไม่หลับหรือ parasomnia) คุณจะสนใจที่จะใช้หมอน Phytotherapeutic พิเศษ หมอนที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับลาเวนเดอร์, melissa หรือกรวยของ hops;
• พัฒนาโหมดการใช้งานให้มีเสถียรภาพในการนอนหลับ 5 ชั่วโมง โดยปกติจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน ในตอนท้ายของช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับคำสั่งซื้อใหม่ อย่างไรก็ตามเราไม่แนะนำให้คุณทำผิด “นอนหลับเร็ว“: เราจะทำซ้ำ – ใช้ดีกว่าใน”กรณีฉุกเฉินสถานการณ์ “แต่ไม่ใช่อย่างต่อเนื่อง
• ให้ตัวเองวันหนึ่งของสัปดาห์ซึ่งคุณจะนอนหลับอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง ดังนั้นร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับ “ปล้นลงจังหวะและการเปลี่ยนแปลงไปจะกลายเป็นเรียบนุ่มและภักดี
• ไปนอนก่อนเที่ยงคืน นี่เป็นเงื่อนไขหลักและที่ขาดไม่ได้สำหรับ “นอนหลับเร็ว” แพทย์คนอื่นพอลแบรกก์พิสูจน์ความสำคัญของการนอนหลับจนถึงเที่ยงคืน ในการทำงานของเขาเขาเขียนว่าเวลานอนหลับจนถึง 00.00 สามารถนอนหลับได้อย่างปลอดภัยถึง 2.5 ชั่วโมงหลังเวลา 00.00 น.

เมื่อสังเกตกฎง่ายๆเหล่านี้คุณจะได้นอนหลับเพียงพอในเวลาที่สั้นที่สุด ในขณะที่คุณสามารถมองเห็นความฝันที่มีคุณภาพประกอบด้วยสามขั้นพื้นฐาน “ส่วนประกอบ“: ความพร้อมสำหรับเขาองค์กรของเตียงและเงื่อนไขของส่วนที่เหลือ หากให้สิ่งเหล่านี้อยู่ในระดับที่เหมาะสมคุณสามารถมีชีวิตชีวาและสามารถทำงานได้แม้ว่าคุณจะมีเวลานอนเพียงไม่กี่ชั่วโมง

“ส่วนที่เหลือของ Leonardo da Vinci”

คุณรู้หรือไม่ว่าความบันเทิงที่ “นอนหลับเร็ว“มักจะเกี่ยวข้องกับชื่อของศิลปินที่ยิ่งใหญ่ของยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา? แน่นอนว่าคุณรู้สึกทึ่งเหตุผลนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร ความจริงก็คือ Da Vinci เป็นคนที่คิดค้นและเสียใจมากกับเวลาที่เขาใช้เวลาพักผ่อน เขาเชื่อว่ามันอาจจะมีประสิทธิผลมากกว่านอนอยู่บนเตียง

ดังนั้นนักคิดช่างคิดค้นเทคนิคการนอนหลับแบบ polyphasic เธอคิดว่าเวลานอนเพียง 15 นาทีทุกๆ 4 ชั่วโมง สิ่งที่น่าแปลกใจคือในโหมดนี้ Da Vinci อาศัยอยู่เป็นเวลานานเต็มไปด้วยสุขภาพและความคิดที่ชัดเจน และที่สำคัญที่สุดคือฉันไม่ได้รู้สึกเหนื่อยล้าที่รุนแรง

เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดสำหรับความคิดสร้างสรรค์ (และกิจกรรมอื่น ๆ ) อยู่ในขณะนั้นหลังจากตื่นนอน ดังนั้นศิลปินจึงได้สร้างคลังสำรองพลังงานขนาดใหญ่ซึ่งช่วยให้เขาสร้างและมีส่วนร่วมในงานศิลปะได้ตลอดเวลา ใครจะรู้บางทีมันอาจจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพที่คมชัดที่ทำให้เขาเป็นตำนานที่แท้จริงซึ่งผลงานชิ้นเอกของพวกเรายังจำกันอยู่จนถึงทุกวันนี้?

อย่างไรก็ตามเราขอแนะนำให้คุณอย่าเข้าร่วมในกิจกรรมที่รุนแรงเช่นนี้ แต่คุณควรปรับโหมดของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์

นอกจากนี้เรายังแนะนำให้:

• มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายตอนเช้าหรือวิ่งในตอนเช้า
• พักในห้องที่มีแสงธรรมชาติสดใส;
• ระหว่างวันมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย (แม้ว่าจะเป็นแบบดั้งเดิมมากที่สุดเช่นเดินเล่น)
• ดื่มน้ำปริมาณมาก (อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน)
• ละเว้นการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนและพลังงาน
• เลิกสูบบุหรี่;
• นอนในระหว่างวันถ้าคุณต้องการจริงๆและมีความเป็นไปได้

ดังนั้นเราจึงหาวิธีการนอนหลับให้เพียงพอใน 4 ชั่วโมง เราหวังว่าคุณจะฟังคำแนะนำของเราและดำเนินการแก้ไขระบบการปกครองของคุณโดยเร็วที่สุด มีสุขภาพดีและร่าเริง!