ศิลปะการผ่อนคลาย: วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เสียงกล้ามเนื้อคือการรับประกันสุขภาพความแข็งแรงและความอดทนซึ่งเป็นเหตุผลที่บรรดานักกีฬาเริ่มต้นและกลุ่มผู้สมัครที่เรียบง่ายของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแสวงหามัน แต่ไม่มีใครบอกว่าหมดแรง hypertonicity ของกล้ามเนื้อ ในโหมดสุขภาพความเครียดตามมาด้วยการผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามมันก็เกิดขึ้นที่จะไม่เกิดขึ้นจนกว่าจะสิ้นสุด

เราผ่อนคลายร่างกาย: วิธีการผ่อนคลาย?

เมื่อบุคคลรู้สึกต่อเนื่องตลอดทั้งร่างกายหรือบางส่วนความสามารถในการทำงานลดลงความเมื่อยล้าและพลังงานที่สำคัญสูญเปล่า

วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคอ? คำถามนี้ถูกวางให้กับตัวเอง, อนิจจา, ไม่เพียง แต่นักกีฬาหลังจากการฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้นและการสูบน้ำด้านหลัง

แม้ว่าคุณจะทำงานอยู่ในสำนักงานและอยู่ในท่านั่งอยู่ตลอดเวลากล้ามเนื้อของคุณอาจเข้า hypertonia และทำให้คุณไม่สะดวก เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายและป้องกันตัวเองจากการลดลงของคุณภาพชีวิตสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายไม่เพียง แต่ในชีวิตเท่านั้น แต่ยังตามร่างกาย

โรคเช่น osteochondrosis ไม่ได้มาจากที่ไหนเลย และข้อผิดพลาดมักจะเป็นกล้ามเนื้อเกิน โชคดีที่ยาไม่เพียง แต่ช่วยในการรับมือกับปัญหานี้ แม้ว่าเพื่อประโยชน์แห่งความยุติธรรม แต่ก็น่าสังเกตว่าบางครั้งพวกเขาไม่สามารถทำได้

อย่างไรก็ตามหากกรณีของคุณยังไม่ซับซ้อนจนเกินไปและคุณสงสัยเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่เท่านั้นเราขอแนะนำให้คุณใช้วิธีการที่นุ่มนวลและประหยัดกว่าการบำบัดที่เต็มเปี่ยม ผ่อนคลายตามอำเภอใจ – นี่คือวิธีการในการแพทย์ทางเลือกที่เรียกว่าการจัดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของหลัง, ไหล่และขา

ด้วยความช่วยเหลือของคุณคุณสามารถผ่อนคลายและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้โดยเฉพาะการเจาะลึกสาระสำคัญของระบบและช่วยให้คุณสามารถเอาชนะปัญหาแรกได้ ศิลปะการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน บางคนควรเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับทางบวกบางอย่างเพื่อเอาชนะความแข็งของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรง

กฎการพักผ่อน

วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ? หากต้องการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายสิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและรู้สึกกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นด้วย “สัมผัสได้พื้นที่ของร่างกาย – ใบหน้าและมือ ใช้กฎความคมชัด ทำงานในตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ (สำหรับผู้เริ่มต้นตำแหน่งที่ดีที่สุดคือนอนอยู่ด้านหลัง)

ดังนั้นบีบมือของคุณให้เป็นกำปั้นและบีบบังคับให้แน่นก่อนหน้าคุณ หากต้องการเรียนรู้วิธีการควบคุมร่างกายคุณต้องรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างละเอียด ถือกำปั้นอยู่ในสถานะคับขันสักสองสามวินาทีอย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ “คลาย“มัน ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากเกินไป – ทำทุกอย่างเท่าที่คุณต้องการ

ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง: ส่วนใหญ่แล้วครั้งที่สองคุณจะรู้สึกถึงช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่ลึกขึ้น ดำเนินการต่อด้วยจิตวิญญาณเดียวกันและทำซ้ำทุกครั้ง 5-7 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันด้วยมือสองแล้วลอง “ตรงกันข้ามกฎ“สำหรับสองมือในแต่ละครั้ง

ฉันจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าของฉันได้อย่างไร? ในทำนองเดียวกัน! ก่อนดำเนินการส่วนบน (หน้าผากคิ้ว) แล้วค่อยๆลงมาที่คาง คุณสามารถใช้ความหลากหลายของ grimaces ซึ่งเป็นที่แนะนำโดยใบหน้าสร้างและโยคะ

จากนั้นไปที่คอด้วยใบหน้าของคุณ จากนั้นใช้ไหล่, หน้าอก, กดหน้าท้อง, หลังส่วนล่าง, ก้น, สะโพกและน่อง เดินผ่านความคมชัดทั่วร่างกายและรู้สึกทุกเล็กน้อยของมัน!

มันเป็นสิ่งสำคัญที่:

• อย่าให้มีการเคลื่อนไหวที่คมชัดทำทุกอย่างอย่างระมัดระวังในโหมดที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง อย่ากระวนกระวายใจและมากยิ่งขึ้นเพื่อดำเนินการผ่านทางแรง หากคุณมีปัญหาบางอย่าง – เพียงแค่หยุดและลองอีกครั้งในภายหลัง
• อย่ากระโดดทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการ “การเรียกเก็บเงิน” นี่เป็นข้อกำหนดทั่วไปสำหรับเทคนิคการผ่อนคลายทั้งหมดของร่างกาย หากคุณนอนเหยียดตัวอยู่ข้างคุณงอขาใต้คุณยืนบนสี่ทั้งหมดและจากนั้นใช้ตำแหน่งตรง ถ้าพวกเขานั่งเอนพิงเก้าอี้หรือเก้าอี้และค่อยๆยืดตัวขึ้นแล้วลุกขึ้น
• ออกกำลังกายทุกวัน จะดีมากถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำเย็นหรือนวดผ่อนคลาย

กฎของท่าทาง “โค้ชเกี่ยวกับ Droshky”

ถ้าหลังจากผ่อนคลายโดยทั่วไปตัดคุณยังคงคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้านหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณลอง “โค้ชบน droshky“

หากต้องการนั่งในตำแหน่งนี้อย่างถูกต้องโปรดปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา:

• วางตัวเองบนขอบเก้าอี้เก้าอี้หรือโซฟาเพื่อให้ขอบของมันตกลงตรงกับพับใต้ก้น;
• ขากว้าง: เพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยลดต้นขา
• วางทิเบียตั้งฉากกับพื้น หากพวกเขายังคงตึงเครียดให้ย้ายตัวเองออกจากตัวคุณไป 3-4 เซนติเมตรไปข้างหน้า
• งอหลังของคุณ;
• ให้หัวของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้ดูเหมือนว่าจะลดลงกับพื้น;
• เลื่อนไปมาเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งนั้นมีเสถียรภาพเนื่องจากความไม่ลงรอยกันระหว่างด้านหลังที่โค้งงอและศีรษะที่ลดลง
• วางแขนไว้ที่ส่วนต้นขาเพื่อให้มือของคุณกลมเบา ๆ แต่อย่าแตะต้องมัน
• ปิดตาและปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทคนิคของคุณไม่มีข้อผิดพลาดทั่วไปต่อไปนี้:

• นั่งบนขอบเก้าอี้ไม่ใช่นั่ง มิฉะนั้นคุณจะไม่หลีกเลี่ยงอาการบวมที่ขา
• อย่าพิงแขนของคุณบนสะโพกมากเกินไป: อย่าทำให้พวกเขายืดตัว;
• ลดศีรษะให้มากที่สุด
• ด้านหลังยังมีมูลค่าการปัดเศษขึ้นถึงขีด จำกัด ที่เป็นไปได้ไม่ใช่ “ครึ่งใจ“;
• คุณไม่จำเป็นต้องเอนไปข้างหน้ามาก: เพื่อให้คุณสามารถกระตุ้นความเจ็บปวดในหัวและคอ;
• จัดขาให้กว้างพอที่จะทำงานเหนือเส้นเอ็น

ผ่อนคลายด้วยการโฟกัส

วิธีการผ่อนคลายพูดกล้ามเนื้อของคอและไหล่ถ้ามี “การรักษา“การเคลื่อนไหวนำความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย? พยายามหลอกด้วยความสนใจ เดินบนพื้นที่ปัญหาของร่างกาย “จ้องมองด้านใน” พยายามที่จะรู้สึกกล้ามเนื้อทั้งหมด, พังผืดและเส้นเอ็น

จับสัมผัสของร่างกายกับอุณหภูมิและสิ่งแวดล้อม ฟังชีพจรของคุณเอง เริ่มต้นตามปกติกับส่วนที่ “เห็นได้ชัดที่สุด” ของร่างกาย – มือ

ลองรู้สึกส่วนประกอบภายในทั้งหมดแล้วค่อยๆเปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่ส่วนบนของแขน – แขน, ไหล่และใบไหล่ ตอนนี้งานของคุณคือการมุ่งเน้น “ดูรายละเอียด“และไม่ตั้งใจที่จะพยายามผ่อนคลาย

คำเตือน:  ถ้าคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือจากเทคนิคใด ๆ และคุณไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของคอและหลังให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ!

โปรดจำไว้ว่าการใช้ยาด้วยตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ประสบความสำเร็จและเป็นอันตรายอาจนำไปสู่ผลที่ไม่สามารถย้อนกลับได้การกำจัดซึ่งจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในอนาคต!

วิ่ง, เดินและโหลดอื่น ๆ บนเท้าของคุณ

ถ้าคุณกลับบ้านจากทางเดินเล่นคุณจะพบกับความเครียดที่ขาของกล้ามเนื้อคุณควรผ่อนคลายด้วยวิธีบางวิธี ฉันจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาของฉันได้อย่างไร? วิธีการแรกและน่าเชื่อถือที่สุดคือการนวดระบายน้ำเหลืองขนาดเล็ก วงกลมกระดูกของบังด้านหลังด้วยสองนิ้ว – ขนาดใหญ่และดัชนี ในการเคลื่อนตัวเป็นวงกลมเล็ก ๆ ให้เลื่อนไปที่ข้อเข่า

ขอแนะนำให้หล่อลื่นบริเวณที่ได้รับการรักษาด้วยน้ำมันหรือครีมก่อน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองอาบน้ำที่มีความเปรียบต่างระดับท้องถิ่นและอาบน้ำที่ผ่อนคลายด้วยน้ำซุปที่มี phytotherapeutic broths นอกจากนี้ยังมีการเตรียมอาหารที่อ่อนนุ่มผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ แต่ก่อนที่จะใช้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาแพทย์

วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของดวงตา

ในยุคของคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือเราเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงคนที่ไม่เครียดกับความเครียดปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้ใช้กับผู้ที่ใช้เวลาเป็นจำนวนมากที่คอมพิวเตอร์หรืออยู่หน้าทีวี

วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของดวงตาหลังจากทำงานวัน?

• เมื่อทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์คุณควรมองไปเพื่อขจัดความตึงเครียดเป็นประจำ
• ให้แน่ใจว่าได้ทำแบบฝึกหัดดาษดื่นสำหรับดวงตา – ผลักดันพวกเขาไปที่ด้านข้างและรอบ ๆ มักจะกะพริบ;
• ใช้ “palming»: เพื่อจุดประสงค์นี้ให้ถูมือของคุณอย่างเข้มข้นต่อกันและกันแล้วใส่ลงบนดวงตาเพื่อให้แสงไม่สามารถขยับนิ้วมือได้ จากนั้นให้เปิดเปลือกตาอย่างนุ่มนวล จากนั้นปิดอีกครั้งโดยไม่ต้องสละมือ ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที
• ใช้ถาดตัดกันสำหรับดวงตา ระบายผ้าขนหนูด้านใดด้านหนึ่งในน้ำร้อนและคนอื่น ๆ ในที่เย็น หรือนำไปใช้กับดวงตา

ศิลปะแห่งการผ่อนคลายจะไปควบคู่กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เราจะพักผ่อนได้ไม่เพียง แต่สมองเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณ อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงานเพื่อการสึกหรอ มีสุขภาพแข็งแรง!