การตั้งครรภ์และรูป: วิธีที่จะไม่รับน้ำหนักส่วนเกิน

แพทย์คำนวณว่าโดยคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมดของการเตรียมตัวของอวัยวะสำหรับการคลอดบุตรในขณะที่ทำการคลอดหญิงตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเกินอย่างน้อย 8-10 กิโลกรัม ซึ่งรวมถึงน้ำหนักของทารกในครรภ์ในอนาคตการขยายเต้านมการสะสมไขมันในร่างกายน้ำหนักครรภ์ปริมาณเลือดและตัวชี้วัดอื่น ๆ

ถ้าการเพิ่มน้ำหนักในขณะส่งมอบเกินกว่าตัวเลขสิบหมายความว่ามีน้ำหนักส่วนเกินซึ่งสามารถอธิบายได้ด้วยเหตุผลหลายประการ อย่างไรก็ตามด้วยวิธีการที่เหมาะสมคุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือลดตัวเลขที่ไม่จำเป็นให้น้อยที่สุดได้

ผู้หญิงบ่นเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและพูดว่า: “ทำไมบางคนถึงต้องสูญเสียน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และฉันกินอาหารที่เท่ากันและดีขึ้น?”

ถ้ามีคำตอบสามข้อ:

• คุณมีการเผาผลาญอาหารที่แตกต่างกัน
• นี่เป็นกรรมพันธุ์;
• คุณกินเหมือนกัน แต่ไม่เหมือนกับหญิงตั้งครรภ์อื่น ๆ

กำหนดลำดับความสำคัญได้อย่างถูกต้อง

แน่นอนคุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษหลังคลอดของเด็ก แต่จะดีกว่าเพื่อป้องกันการปรากฏตัวของน้ำหนักเกินกว่าที่จะต่อสู้กับผลกระทบในภายหลัง ผู้หญิงบางคนเห็นว่าลูกศรของน้ำหนักอย่างไม่ลดละปีนขึ้นไปคิดเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์จะกลายเป็นการทดสอบรูปของผู้หญิงคนใดคนหนึ่ง เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีพันธุศาสตร์ที่ยอดเยี่ยมและไม่มีโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกันซึ่งจะทำให้สถานการณ์มีความยุ่งยากมากขึ้น ผู้หญิงเหล่านี้อยู่ในสองสามเดือนด้วยเหตุผลบางอย่างได้รับตัวเลขเก่าที่ทำไม่ได้สำหรับเรื่องนี้ แต่ผู้หญิงจำนวนมากต้องพยายามอย่างมากเพื่อกลับไปใช้รูปแบบเก่า

วิธีการมีน้ำหนักเกิน? ในมือข้างหนึ่งมันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อรักษารูปและในทางกลับกันมันเป็นคำถามของโภชนาการของเด็กในอนาคตและได้รับวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนา

ในช่วงตั้งครรภ์เด็กจะสร้างอวัยวะและระบบต่างๆ มีการวางฟันการพัฒนาระบบกระดูกกล้ามเนื้อหัวใจและสมอง และการขาดสารอาหารและจุลินทรีย์ในเวลานี้จะมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณค่าเต็มที่ของเด็ก

จำเป็นที่จะต้องเข้าใจว่าสภาพของการตั้งครรภ์ต้องจากแม่ในอนาคตประการแรกความรับผิดชอบและตอนนี้ไม่เพียง แต่สำหรับชีวิตของเธอ แต่ยังสำหรับการดำรงอยู่ของเด็ก ดังนั้นช่วงเวลาของการตั้งครรภ์จึงไม่สามารถเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการทดลองกับอาหารที่แข็งหรือมีน้ำหนักไม่ จำกัด ทางร่างกายในเวลานั้นจำเป็นที่จะต้องหาแนวทางและวิธีการอื่น ๆ

การออกกำลังกาย

ในยุคปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาเทคนิคมากมายสำหรับการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างและแน่นอนพยายามที่จะไม่ละเมิดพวกเขา

ในศูนย์พิเศษที่มีการสร้างกลุ่มดังกล่าวหรือในห้องเรียนกับอาจารย์ผู้สอนส่วนตัวคุณสามารถฝึกการปฏิบัติในการหายใจเป็นพิเศษการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งพิลาทิสหรือว่ายน้ำ

ปริมาณงานที่มากพอสมควรช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตการเผาผลาญอาหารและเพิ่มความเป็นอยู่และอารมณ์ นี้แน่นอนให้ผลบวกและปรับปรุงรูปร่างของหญิงตั้งครรภ์ใด ๆ

นอกเหนือจากการเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายแล้วคุณยังสามารถเดินได้อีกด้วย เดินทุกวันในอากาศที่บริสุทธิ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน บริษัท ของเพื่อนหญิงตั้งครรภ์หรือสามีอันเป็นที่รักของเธอไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังเสริมสร้างคุณในอารมณ์ที่ดีและให้การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

แม้แต่การทำความสะอาดบ้านการทำความสะอาดดูแลพืชและเต้นรำก็จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักขณะพกทารกได้

แหล่งจ่ายไฟ

ในระหว่างการแบกของเด็กผู้หญิงอยู่ในการดูแลเป็นพิเศษของคนที่คุณรัก และสิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงคุณย่าในอนาคต – ตอนนี้ลูกสาวของพวกเขาต้องกินอาหารเป็นเวลาสองมื้อ และสามีที่ประสงค์จะเสียคู่สมรสมักจะนำทุกประเภทของขนม curds และช็อคโกแลต

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าแม่แต่ละคนในอนาคตต้องการจะทำอะไรในตอนท้าย หากคุณต้องการร่างอันยิ่งใหญ่แล้วหลงระเริง whims ทั้งหมดของรสนิยมของพวกเขา แต่ถ้าคุณฝันของการมีสุขภาพทารกและกลับไปขนาดเก่าของคุณซึ่งคุณมีก่อนการตั้งครรภ์แล้วฟังคำแนะนำต่อไปนี้

4 ชั่วโมงก่อนนอนอย่ากินในกรณีที่รุนแรง – ผลไม้หรือแก้ว kefir กินเป็นเศษ ๆ และบ่อยครั้งเมื่อร่างกายต้องการ แต่หยุดกินจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเอิบ

ถ้าคุณอยากรู้ว่าจะหาน้ำหนักหรือลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรให้เลิกทานของว่าง ให้แบ่งอาหารทุกวันเป็น 5-6 มื้อ แต่อาหารว่างระหว่างมื้อหลักไม่เป็นที่ยอมรับ

สิ่งที่คุณกินได้

นอกจากนี้จากเมนูของคุณเองคุณต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการกลั่นและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปให้ได้มากที่สุด ผลิตภัณฑ์เช่นแป้งขาวเนยและน้ำตาลไม่มีสารที่เป็นประโยชน์ใด ๆ แต่เพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเท่านั้น

บ่อยครั้งที่ร่างกายใช้พลังงานในการดำเนินการเหล่านี้โดยสิ้นเปลืองทรัพยากรที่มีความสำคัญ กระบวนการนี้นำไปสู่การหยุดชะงักในการเผาผลาญอาหารและไม่สามารถแก้ไขได้อย่างถูกต้อง

และแน่นอนขนม ไม่ว่าแม่ในอนาคตเช่นมัมมี่เช่นเค้กและเค้กในระหว่างตั้งครรภ์จากพวกเขาและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันดีกว่าที่จะปฏิเสธ แทนที่ด้วยโยเกิร์ตผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง เหตุผลที่เห็นได้ชัดและไม่จำเป็นต้องมีหลักฐาน: ในอาหารที่น่ารื่นรมย์มีกิโลแคลอรีมากเกินไปซึ่งเป็นเรื่องยากที่ร่างกายจะรับมือในช่วงเวลาที่ลูกปลาคลอด

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์สามารถเรียกว่าผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์นมชีส, ชีส, ถั่ว, ถั่ว, ไก่, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว, ปลาและเนื้อวัว ไม่อาจกล่าวได้ว่าการทำอาหารอาหารเหล่านี้ได้ดีขึ้นในเรือกลไฟหรืออบไม่รวมวิธีการเช่นน้ำมันทอดใด ๆ

หากคุณไม่สามารถให้อาหารที่มีแคลอรี่สูงคุณจำเป็นต้องใช้เฉพาะในช่วงเช้าเมื่อยังห่างไกลจากการนอนหลับ หลังจากที่มีภาระดังกล่าวในกระเพาะอาหารพักผ่อนแล้วควรทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสตรีตั้งครรภ์

อะไรและเท่าไหร่ที่จะดื่ม

นอกจากนี้คุณต้องลดการใช้เครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้กระป๋องซึ่งมักจะไม่ใช่น้ำผลไม้เลย ใช้น้ำผลไม้คั้นสดค่อยๆเจือจางด้วยน้ำชาและน้ำเปล่า

ให้ความใส่ใจเป็นพิเศษกับระบบการดื่ม การดื่มสุราหญิงสามารถตั้งครรภ์ได้มากเท่าที่ร่างกายต้องการ แต่มีเงื่อนไขเพียงอย่างเดียวคือส่วนที่น้อยที่สุด ในช่วงนี้อย่าโหลดไตซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะประมวลผลของเหลวปริมาณมาก

หากคุณไม่สอดคล้องกับข้อ จำกัด ของของเหลวในร่างกายสามารถเป็นได้ทั้งภายในและภายนอกบวมซึ่งเป็นทุกคนรู้และลักษณะมีน้ำหนักเกินและไม่น่าสนใจมากและภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร

ดังนั้นคุณจำเป็นต้องดื่มส่วนเล็ก ๆ แต่คุณสามารถทำมันได้บ่อยๆ ดังนั้นคุณจะต้องแยกออกจากอาหารรสเค็มของคุณเพราะหลังจากที่พวกเขาต้องการที่จะดื่มประถมศึกษา เกลือยังยึดติดกับของเหลวในร่างกาย

พยายามลองดับกระหายด้วยน้ำสักแก้วครึ่งแก้ว ในขณะเดียวกันคุณก็จะได้รับของเหลวเท่าตัวเท่าที่คุณต้องการ คุณแม่ที่มีประสบการณ์ทราบว่าขวดน้ำที่คุณต้องการเสมอกับคุณแล้วถ้าคุณต้องการคุณสามารถทำคู่ของจิบได้เสมอ

สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือการศึกษากฎเหล่านี้บนอินเทอร์เน็ตไม่ได้เหนือกว่าการออกกำลังกายและการรวมตัวของพวกเขาในชีวิต คุณต้องทำหน้าที่เพื่อควบคุมตัวเองและร่างกายของคุณก็จะตอบสนองเชิงบวกกับการร้องขอทั้งหมดสำหรับการฟื้นฟูสุขภาพและน้ำหนัก