การออกกำลังกายหลังคลอด: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดน้ำหนัก

ผู้หญิงหลายคนกลัวการตั้งครรภ์เนื่องจากมั่นใจว่าจะส่งผลเสียต่อภาพลักษณ์ของพวกเขา แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและสวยงามโดยไม่คำนึงว่าเธอจะมีลูกหรือไม่ แต่นี่ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะละทิ้งความสุขในการเป็นแม่ ในการคืนรูปแบบเดิมคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายเป็นพิเศษหลังคลอดเพื่อลดน้ำหนักการยกและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างไร

บางครั้งผู้หญิงจะถูกครอบงำด้วยความปรารถนาดีที่จะฟื้นตัวเลขเก่าที่ทันทีหลังจากที่เกิดของเด็กที่พวกเขาวิ่งไปที่โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่านี่เป็นข้อผิดพลาดหลักที่คุณไม่ควรอนุญาต ร่างกายหลังคลอดยังคงอ่อนแอคลอดไม่ได้ปิดกิจกรรมทางร่างกายที่โอ้อวดมากเกินไปสามารถทำให้สภาพของคุณแย่ลงได้

Admissible เป็นเพียงยิมนาสติกที่เรียบง่ายและสามารถแสดงได้คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้:

• ปรับปรุงอารมณ์;
• ที่จะใช้รูปอดีต;
• ลดน้ำหนัก
• ปรับปรุงสภาพร่างกาย 

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักหลังจากคลอดและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความเกี่ยวข้องตลอดระยะเวลาหลังคลอด ก่อนที่ชั้นเรียนให้แน่ใจว่าได้เยี่ยมชมสำนักงานของนรีแพทย์เนื่องจากมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถบอกได้ว่าคุณพร้อมสำหรับการรับภาระเช่นนี้หรือไม่

เราทำตามกฎ

คุณต้องการที่จะใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?

เรียนรู้วิธีการมีส่วนร่วมทางกายในการออกกำลังกายเพื่อปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ฝึกอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลายครั้งต่อวัน
• การออกกำลังกายขณะที่นอนอยู่บนพื้นแข็ง – พื้นหรือที่นอนที่แข็ง
• ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดได้อย่างราบรื่น
• ห้องเรียนควรอยู่ในห้องที่ระบายอากาศได้ดีอุณหภูมิของอากาศที่เหมาะสมคือ 18-22;
• สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ไม่น่าอับอาย
• ก่อนเข้ารับการฝึกอบรมไปที่ห้องน้ำ
• เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายหลังจากเลี้ยงลูกด้วยนม 

เพื่อให้ชั้นเรียนให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้พวกเขาต้องทำทุกวัน นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาทั้งวันในโรงยิมก็เพียงพอที่จะให้ร่างกายของคุณเวลาน้อยมากที่คุณสามารถแม้กระทั่งที่บ้าน 

วิธีการเริ่มต้นการฝึกอบรม

หากคุณไม่ต้องการทำร้ายร่างกายของคุณคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการฝึกและสถานที่ที่จะเริ่มต้น ในวันแรก ๆ หลังคลอดสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของหญิงคือการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดในระหว่างกระบวนการทำงานดังนั้นพวกเขาต้องได้รับการฟื้นฟู 

ไม่เสมอกับเด็กเล็กมีความปรารถนาและเวลาในการเล่นกีฬา แต่คุณทันทีจะสังเกตเห็นผลประโยชน์ของการออกกำลังกายในร่างกายของคุณ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อรอบคอบและช่องคลอด การออกกำลังกายพิเศษจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานดังนั้นอาการบวมและช้ำจะเร็วขึ้นมาก 

การออกกำลังกาย Kegel

เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยให้คุณออกกำลังกาย Kegel พวกเขาจะขึ้นอยู่กับการกระชับกล้ามเนื้อของ perineum ด้วยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นพวกเขามีความเข้มแข็งดี การกระทำดังกล่าวยังช่วยให้สตรีสามารถรับมือกับอาการดังกล่าวได้เช่นความมักมากในกามเพราะปัญหานี้เกิดขึ้นกับมารดาที่ยังเล็กจำนวนมาก กล้ามเนื้อต้องถูกตัดค่อยๆเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวเองถ้าคุณมีความรู้สึกไม่พึงประสงค์คุณต้องหยุดกิจกรรมทันที 

การออกกำลังกาย Kegel หลังจากคลอดเริ่มต้นจากการหดตัวของกล้ามเนื้อของทวารหนักเป็นเวลาสองถึงสามวินาทีการทำซ้ำการกระทำหลายครั้ง ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของเซสชัน แล้วไปหดตัวของกล้ามเนื้อของช่องคลอดการกระทำดังกล่าวจะไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณเร็วขึ้นหลังคลอด แต่ยังทำให้ชีวิตเพศของคุณอิ่มตัวมากขึ้น 

กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ผู้หญิงแทบทุกคนหลังคลอดก็สังเกตเห็นว่าเธอมีน้ำหนักมากแค่ไหนซึ่งไม่เป็นที่พอใจของคุณแม่ คุณสามารถลดน้ำหนักโดยยึดมั่นในโภชนาการอาหาร แต่วิธีนี้ห้ามใช้สำหรับสตรีให้นมบุตร ในกรณีนี้จะเป็นประโยชน์ในการดำเนินการโหลดทางกายภาพที่เป็นไปได้ดังนั้นน้ำหนักที่มากเกินไปจะไปได้เร็วกว่ามาก 

มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นอย่างมากหลังจากเดือนครึ่ง การออกกำลังกายของสตรีหลังคลอดเป็นไปได้หลังจากที่ทำการตรวจนรีแพทย์และปรึกษาผู้ฝึกสอน

ดีฉันจะทำอย่างไรถ้าต้องการฟื้นแบบฟอร์มเดิมเร็วกว่านี้? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายเบายิมนาสติกเนื่องจากมีประสิทธิภาพสม่ำเสมอมีประสิทธิภาพมาก

ชุดการออกกำลังกายต่อไปสำหรับการลดน้ำหนักสามารถทำได้แล้วหลังจากออกจากโรงพยาบาลคลอดบุตรในกรณีที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อน:

• นอนคว่ำอยู่ข้างคุณ วางฝ่ามือที่ต่ำกว่าใต้ศีรษะวางตัวบนอีกมือหนึ่งบนเตียง ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและยกน้ำหนักทั้งหมดลงบนฝ่ามือ ทำการออกกำลังกายในแต่ละด้านตั้งแต่ 3 ถึง 10 ครั้ง
• วางหลังบนโซฟางอเข่า อีกทางหนึ่งด้วยมือข้างหนึ่งเลื่อนบนโซฟาให้ยืดให้ส้นเท้า ทำซ้ำการกระทำได้ถึง 10 ครั้ง;
• ยอมรับข้อมือข้อเข่าในขณะที่หายใจออกพร้อมกันยกมือขวาและเท้าขวาแล้วทำซ้ำที่ด้านข้างอีกครั้ง

การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อซึ่งจะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ 

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลังจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรกล้ามเนื้อหน้าท้องยังต้องทนทุกข์ทรมานมากพวกเขาอ่อนแอเสียความยืดหยุ่นของพวกเขา การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องหลังจากคลอดจะช่วยให้คุณกลายเป็นเจ้าของสื่อมวลชนที่เหมาะ

ดำเนินการต่อไปนี้: 

• นอนหงายเข่า สูดดมและหายใจออกทางอากาศเมื่อหายใจออกพยายามที่จะขยายความเครียดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้มากที่สุด เมื่อพวกเขามีความตึงเครียดเริ่มต้นช้าดึงสะดือขึ้นแล้วดึงเข้าด้านในรู้สึกความตึงเครียดที่แข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนหลังคลอดก็เป็นประโยชน์เพราะช่วยลดมดลูก
• นอนบนโซฟาวางหมอนใต้ศีรษะงอเข่าและดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง กดค้างไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นโค้งงอหลังของคุณด้วยซุ้มประตู
• บทเรียนเกี่ยวกับ fitbole วางไว้บนหลังของคุณคว้าลูกด้วยเท้าของคุณและถือไว้ด้วยเท้าของคุณใส่มือของคุณภายใต้หลังของคุณด้วยมือของคุณลง เข่าค่อยๆกระชับหน้าอกยกกระดูกเชิงกราน ยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องสัมผัสกับพื้น ออกกำลังกายแบบนี้หลังจากคลอดบุตรการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของกระดูกเชิงกราน 

โปรแกรม Cindy Crawford

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคนดังทุกคนให้ความสำคัญกับการปรากฏตัวของพวกเขา ทำไมเราไม่ใช้ประโยชน์จากความลับของพวกเขา โปรแกรมซินดี้ครอว์ฟอร์ด “มิติใหม่“มุ่งฟื้นฟูรูปหลังคลอด การออกกำลังกายที่ได้รับการคัดสรรเป็นพิเศษจะช่วยให้คุณได้อย่างอ่อนโยน แต่ในขณะเดียวกันก็จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการหารูปที่ต้องการ 

การออกกำลังกายทั้งหมดหลังจากการเกิดของซินดี้ Crawford แบ่งออกเป็นสามส่วน:

• ซับซ้อน 10 นาที A. มันเป็นความสะดวกในการดำเนินการแม้จะอยู่ใกล้กับเด็ก คุณสามารถทำซ้ำได้มากเท่าที่จะทำได้
• B. ก่อนที่จะไปขั้นตอนนี้คุณควรทำงานออกสำหรับสองสามสัปดาห์ทำแบบฝึกหัดจากคอมเพล็กซ์;
• คอมเพล็กซ์ C. หน่วยนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะนำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่รุนแรง

หากต้องการเรียนรู้โปรแกรม Cindy Crawford ให้ดูวิดีโอทั้งหมดเกี่ยวกับกิจกรรมดังกล่าว

สำหรับช่วงหลังคลอดกีฬาเช่นโยคะพิลาเทียว่ายน้ำก็เหมาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบโยคะหลังจากการคลอดบุตรจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถปรับตัว แต่จะสงบระบบประสาท ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้หญิงทันทีหลังคลอดให้แอโรบิกและการทำงาน 

การดำเนินการออกกำลังกายที่เป็นไปได้คุณจะได้รับรูปที่น่าสนใจเช่นเดียวกับที่คุณมีก่อนตั้งครรภ์และอาจทำให้ดียิ่งขึ้น!