การออกกำลังกาย “แมว”: สำหรับสตรีมีครรภ์เป็นการป้องกันการรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ

เป้าหมายของการฝึกกายภาพบำบัดคือการเร่งฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการเจ็บป่วยการระงับความรู้สึกการฟื้นฟูทักษะการหายตัวไปชั่วคราวการป้องกันโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายในแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดได้รับการแต่งตั้งโดยคำนึงถึงสภาพของผู้ป่วยโดยพิจารณาจากภาพทางคลินิก

สารประกอบเชิงซ้อนที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษช่วยปรับปรุงโทนของร่างกายปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหารเพิ่มระดับการชดเชย พวกเขามีจุดมุ่งหมายไม่เพียง แต่ในการเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อและการยืดกล้ามเนื้อ

ด้วยกล้ามเนื้อช่วยของพวกเขามีความเข้มแข็งในพื้นที่ปัญหาการขนถ่ายของแต่ละส่วนของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังจะเกิดขึ้น พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความรุนแรงและลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายแมวสุนัขเป็นของกลุ่มของการออกกำลังกายลดอาการปวด มันถูกรวมไว้ในที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์และทุกข์ทรมานจาก osteochondrosis เป็นที่พึงปรารถนาว่าวิธีการฝึกอบรมในเงื่อนไขเหล่านี้จะช่วยในการพัฒนาผู้เชี่ยวชาญในการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย เทคนิคนี้ควรปฏิบัติตามตลอดการฝึกอบรม ออกจากมันนำไปสู่การเสื่อมสภาพในสภาพทั่วไป

คุณสมบัติของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องรวมถึงผู้ที่ช่วยบรรเทากล้ามเนื้อหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มขึ้น – ถ้าเป็นไปได้ปริมาณของปอด – หรือสอนให้ปอดใช้อย่างเต็มที่ ในระหว่างการดำเนินการของพวกเขาโหลดที่อนุญาตในร่างกายจะถูกนำมาพิจารณาขึ้นอยู่กับระยะเวลา

คุณจำเป็นต้องรู้อะไรในอนาคตของแม่เริ่มใช้คอมเพล็กซ์?

• ก่อนเข้าเรียนจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เสมอ
• มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงความเฉพาะเจาะจงของรัฐเช่นในช่วงสามเดือนแรกถือว่าไม่สามารถยอมรับได้ในข้อที่สาม
• ความเข้มของกระบวนการฝึกอบรมจะปรับขึ้นอยู่กับช่วงเวลา
• กับอาการแย่ลงของสภาพอาการของอาการสั่นและอาการเจ็บปวดการฝึกอบรมจะหยุดลงทันที

การออกกำลังกายดำเนินไปอย่างช้าๆ ความเมื่อยล้าหลังการออกกำลังกายและอาการปวดกล้ามเนื้อไม่ควรเกิดขึ้น

การออกกำลังกายเป็นพิเศษ “แมว”

หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังคือการออกกำลังกายการหายใจของแมว

ในเวอร์ชันคลาสสิกจะทำเช่นนี้:

• มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดพิงบนพื้นผิวแนวนอนกับหัวเข่าและฝ่ามือ เก็บหัวของคุณตรง;
• หายใจลึก ๆ เอียงศีรษะลงกรุหลัง
• พิจารณาตัวเองถึง 8, หายใจออก, กลับไปยังตำแหน่งเดิมของพวกเขามากที่สุดผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้านหลัง

สำหรับร่างกายของผู้หญิงการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์อย่างมาก ในระหว่างนั้นจะมีการโหลดอวัยวะทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับแรงงาน

ด้วยการเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายของแมวสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะถูกปรับ ในตอนท้ายของภาคการศึกษาแรกจะไม่แนะนำให้งออย่างรุนแรงและโดยสัปดาห์ที่ 20 จะทำเฉพาะเป็นทางเดินหายใจและผ่อนคลายหนึ่ง

พวกเขาเริ่มต้นที่ตำแหน่งเดิมของพวกเขา – บนสี่ทั้งหมด หายใจช้าและเท่ากันผ่อนคลายมากที่สุดในการเปิดกล้ามเนื้อของการกดและด้านหลัง แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายนี้สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและตามด้วยภาระหนักบนกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายแมวช่วยลดความเครียดที่ด้านหลังและไต

“แมวสุนัข” กับ osteochondrosis

แมวทำแบบฝึกหัดในการทำ osteochondrosis ในบริเวณเอว หลังจากบรรเทาอาการกำเริบแล้วขอแนะนำให้เพิ่ม “สุนัข“

เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย: เมื่อสูดดม, ดัดหลังของคุณคุณควรพยายามที่จะลดกระเพาะอาหารของคุณเป็นอย่างลึกซึ้งที่สุดหลังจากดัด เป็นไปได้ที่จะไปเน้นที่ข้อศอก

หายใจไม่ควรราบรื่น แต่กระตุกปรับตำแหน่งได้ภายใน 4-6 วินาทีไม่มาก อากาศหายใจออกผ่านริมฝีปากที่ผ่อนคลาย ขอแนะนำให้เรียนรู้วิธีงอหลังของคุณ – ในขั้นตอนของ “แมว“- ความเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกาย “แมวสุนัข“ด้วยการเน้นข้อศอกแนะนำให้ทำเพื่อลดอาการปวด:

• ในบริเวณก้นกบ
• ในภูมิภาคเอว – มี radiculitis และ pyelonephritis;
• ระหว่างใบไหล่
• กับ scoliosis;
• ระหว่างหลอดลมอักเสบ

คนที่ไม่ค่อยจะพลาดโอกาสในการพัฒนาร่างกายของตนเอง การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังในระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกจำกัดความสามารถในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในการจำลอง

ถ้าคุณต้องการ – แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในกระดูกสันหลัง – แสดงก้อนในกระเพาะอาหารของคุณ, ปั๊มพวกเขาจะช่วยให้การออกกำลังกายของแมวที่มีการแกว่งของกด

เทคนิคการเคลื่อนไหว:

• การดำเนินการตำแหน่งเริ่มต้นก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิบัติตามกฎ: หัวเข่าควรจะชัดเจนภายใต้กระดูกเชิงกรานและต้นปาล์มเล็กน้อยขยับไปพวกเขา แต่เพื่อปิดการฉายของไหล่;
•  ในตำแหน่งเริ่มต้นกระเพาะอาหารจะไม่ผ่อนคลาย แต่ดึงขึ้น;
• กระดูกเชิงกรานเอียงระหว่างการปัดเศษของหลังไม่ได้เกิดจากการโก่งตัวที่ส่วนหลังส่วนล่าง แต่ด้วยกล้ามเนื้อท้องหดตัว
• ตำแหน่งไม่ได้รับการแก้ไขการเคลื่อนไหวจะดำเนินการทันทีทันใด

หัวหน้าในตำแหน่ง “สุนัข“คุณต้องพยายามดึงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหมุนกลับที่แข็งแกร่งขึ้น บนข้อศอกไม่ผ่าน

“แมว” โดยใช้วิธีการต่างๆคุณจะสามารถลดอาการปวดหลังส่วนล่างและลดภาระกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังและปั๊มลูกบาศก์ในการกด