การเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์หรือว่าจะให้ได้รับส่วนเกินอย่างไร

ดูเพรียวสวยและพอดี – ความฝันไม่ทั้งหมด แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ สุภาพสตรีพร้อมที่จะใช้ความพยายามอย่างมากที่จะทำให้เอวบางและเส้นโค้งที่มีเสน่ห์ แต่ในชีวิตมีมาเช่นช่วงเวลาที่กลมของรูป: หน้าท้องต้นขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย – สิ่งที่สวยงามที่สุดในโลก

และช่วงนี้เป็นช่วงตั้งครรภ์ 9 เดือน เวลามหัศจรรย์สำหรับผู้หญิงหลายคนถูกบดบังด้วยชุดน้ำหนักที่รวดเร็ว ไม่มีอะไรที่สามารถทำได้ทารกเติบโตความต้องการเพิ่มขึ้นและน้ำหนักของร่างกายของคุณมากเกินไป

จริงมีบรรทัดฐานบางอย่างสำหรับชุดกิโลกรัมเมื่อทารกเกิด และหากแม่ในอนาคตไม่ได้ไปไกลกว่ากรอบที่กำหนดไว้แล้วก็ไม่มีเหตุอันควรกังวล แต่ถ้าการเพิ่มขึ้นเร็วเกินไปกิโลกรัมจะโตขึ้นเรื่อย ๆ นี่เป็นระฆังที่น่ากลัวสำหรับผู้หญิง ดังนั้นฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการที่จะไม่ฟื้นตัวมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความหิวโหยและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณและสุขภาพของ crumbs

อะไรคืออัตราการเพิ่มน้ำหนักในการคลอดบุตร?

น้ำหนักหลักของหญิงตั้งครรภ์เริ่มรับเฉพาะในช่วงที่สองเท่านั้น ในระยะแรกมารดาในอนาคตหลายคนอาจมีน้ำหนักตัวลดลง เนื่องจากความเป็นพิษที่รุนแรงการขาดความอยากอาหารและการเปลี่ยนแปลงในความชอบกินในอาหาร

แต่แล้วใน trimesters ที่สองและสามการเปลี่ยนแปลงภาพ: ร่างกายจะช้าใช้ในการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารผลตอบแทนและทารกเติบโตต้องการมากขึ้น “สารพัด“และสารอาหาร จำนวนกิโลกรัมที่แสดงตาชั่งตามลำดับเริ่มเพิ่มขึ้น

การเพิ่มรายวันประมาณ 50 กรัม โดยรวมแล้วผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเฉลี่ยในครรภ์สามารถฟื้นตัวได้ 10-12 กิโลกรัม ตัวบ่งชี้เหล่านี้ถือว่าเป็นบรรทัดฐาน

ก่อนที่น้ำหนักตัวของแม่จะมีน้ำหนักของตัวเองก่อนเกิดความคิดของเด็กและตัวบ่งชี้ต่อไปนี้:

• เด็ก – 3300 กรัม (เฉลี่ย);
• ของเหลวทางกายวิภาค – 900 กรัม;
• เนื้อเยื่อของเหลว – 2700 กรัม;
• มดลูก – 900 กรัม;
• รก – 400 กรัม;
• ต่อมเต้านม – 500 กรัม;
• ปริมาตรของเลือดหมุนเวียนคือ 1200 กรัม;
• เนื้อเยื่อไขมัน – 2700 กรัม (ค่าเฉลี่ย)

แน่นอนว่าเราต้องเข้าใจว่าตัวเลขที่ระบุข้างต้นเป็นค่าสัมพัทธ์ และสำหรับผู้หญิงแต่ละคนจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ตัวอย่างเช่นเมื่อมีการตั้งครรภ์หลายครั้งผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การได้รับน้ำหนักในระหว่างการครรภ์ของลูกจะขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของแม่ในอนาคต ผู้ที่เป็นตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมซึ่งเป็นผู้นำในชีวิตที่ขยันขันแข็งมีส่วนร่วมในธุรกิจตามปกติ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ภาระหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

แต่ผู้หญิงที่ชอบนอนอยู่บนเตียงและกินขนมหวานในเวลาเดียวกันกล่าวว่าขาของพวกเขาได้รับการกู้คืนอย่างหนักในช่วง “นอน“ของการตั้งครรภ์

เหตุผลหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจเป็นสาเหตุของการละเมิดกิจวัตรประจำวัน บ่อยครั้งในการตั้งครรภ์ระบอบการปกครองจะล้มลง: พวกเขานอนหลับในตอนกลางวันและตื่นในเวลากลางคืน ดังนั้นกระหาย “ตื่นขึ้นมา“ในที่มืด ธรรมชาติผู้หญิงไปกิน

แต่ธรรมชาติจะถูกวางไว้เพื่อที่ว่าในเวลากลางคืนร่างกายควรพักผ่อนและทุกอย่างที่กินหลังจาก 18.00 จะใส่กันสำหรับการจัดเก็บ กิจกรรมของมอเตอร์ในมนุษย์ลดลงและดังนั้นพลังงานจะไม่สูญเปล่า

วิธีการกินในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อที่จะไม่ให้ดีขึ้น?

ดังนั้นสิ่งที่มีในช่วงเวลาของการแบกทารกแล้วไม่พูด:โอ้เท่าไหร่ที่ฉันฟื้นตัวในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ฮอร์โมนทั้งหมด!” และคุณต้องกินอาหารที่ถูกต้อง อาหารสำหรับคุณแม่มีครรภ์ควรมีสุขภาพแข็งแรงและสมดุล

เพื่อให้เมนูหลากหลายเมนูขอแนะนำให้ทำทุกวัน อาหารควรตอบสนองความหิว แต่อย่าอ้วนและมีแคลอรีสูง ผลิตภัณฑ์ที่มีมูลค่าพลังงานสูงสุดสามารถนำผลิตภัณฑ์แป้งครีมและดอกทานตะวันได้

แต่คุณไม่ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมด เพียงแค่ต้องลดการใช้ แต่เกี่ยวกับอาหารจานด่วน, ชิป, โซดาและอื่น ๆ ที่เป็นอันตราย “สารพัด“ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลืม พวกเขาไม่ใช่แค่ “จะช่วย“กู้คืน แต่พวกเขายังสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

ความกลัวที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีครรภ์เป็นเรื่องสำหรับผู้หญิงทุกคน แต่เพื่อไม่ให้ดีขึ้นคุณควรรับประทานอาหารที่เหมาะสม: รับประทานวันละหลายครั้ง แต่อย่ากินมากเกินไป กินผักและผลไม้ทุกวัน อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใยและยังมีปริมาณวิตามินที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการในช่วงเวลานี้

การปรุงอาหารทำได้โดยการปรุงอาหารอบหรือนึ่ง จากอาหารที่มีไขมันและคมและยังมีอาหารทอดมันเป็นการดีที่จะปฏิเสธ พวกเขาสามารถกระตุ้นให้อิจฉาริษยา, bloating, ปัญหาทางเดินอาหารและยังมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก

วิธีการรักษาน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

เพื่อตอบคำถามเกี่ยวกับจำนวนกิโลกรัมหญิงตั้งครรภ์จะฟื้นตัวใน 9 เดือนเป็นเรื่องยากมาก แต่นี่คือการให้แม่ในอนาคตคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีรักษาน้ำหนักของคุณและไม่ได้รับมากจนเกินไป – คุณสามารถทำได้

ประการแรกตัวแทนทางเพศที่เป็นธรรมควรเข้าใจว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค และนอนอยู่บนเตียงถ้านี่ไม่ได้เป็นคำแนะนำของแพทย์ก็ไม่คุ้มค่า ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงสามารถมีส่วนร่วมในกายกรรมพิเศษและเดินเล่นได้ แน่นอนว่ามันไม่คุ้มค่ากับการใช้งานมากนัก แต่จำเป็นต้องย้ายเท่านั้น

หากนรีแพทย์ไม่ได้ห้ามการออกกำลังกายคุณสามารถลงทะเบียนเรียนโยคะสำหรับคุณแม่ที่คาดหมายหรือในสระว่ายน้ำได้ ในชั้นเรียนเหล่านี้จะไม่เพียง แต่สามารถเรียนรู้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่ยังสามารถสื่อสารกับหญิงตั้งครรภ์เดียวกันเพื่อหาเพื่อนใหม่

ทำไมคนจำนวนมากไม่เข้าร่วมกลุ่มดังกล่าวเมื่อพวกเขาตั้งครรภ์ – มันไม่ชัดเจน โดยวิธีการในหลายเมืองที่มีการให้คำปรึกษาของสตรีมีชั้นเรียนฟรีสำหรับคุณแม่ที่เป็นแม่

เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงบางคนฟื้นตัวขึ้นเนื่องจากปัญหาทางจิตวิทยา พวกเขาจึงกลัวที่จะได้รับส่วนเกินที่การต่อสู้เพื่อความสามัคคีและภาพเงาที่แน่นจะกลายเป็นความหลงใหลสำหรับพวกเขา วิธีนี้สามารถเป็นอันตรายต่อการพัฒนาปกติของทารกในครรภ์ดังนั้นคุณผู้หญิงที่รักกินที่ดีและมีความสมดุล แต่ในทุกกรณีไม่อดอยาก

หากคุณต้องการอย่างสม่ำเสมอผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายหรือหวานและเพื่อยับยั้งตัวเองเป็นเรื่องยากมากแล้วก็ไม่ได้ซื้ออาหารดังกล่าว เตือนเพื่อนและญาติอย่านำเค้กและไอศครีม ถ้าญาติพี่น้องต้องการให้คุณพอใจก็ปล่อยให้พวกเขาซื้อผลไม้

ปฏิเสธที่จะตัวคุณเองในผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายคุณสามารถกลับไปใช้น้ำหนักปกติหลังคลอดของทารกและขาสะโพกและกระเพาะอาหารในไม่กี่เดือนจะดูดี

ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิง รับดีกว่าได้รับปอนด์พิเศษ? คำตอบง่ายๆคือโภชนาการผิดความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องกิน “สำหรับสอง“ไลฟ์สไตล์ประจำและไม่เต็มใจที่จะทำงานกับตัวเอง

สรุปได้ว่าฉันต้องการจะบอกว่าจะมีการเก็บเงินเพิ่มอีกกี่ปอนด์โดยตัวแทนนี้หรือตัวแทนที่มีเพศสัมพันธ์ระหว่างการตั้งครรภ์เป็นเรื่องยากที่จะเดาได้ และแม้ว่าคุณจะเป็นคนที่บอบบางร่างกายไม่ควรปล่อยให้สิ่งต่างๆไปด้วยตัวเองและไม่ทำตามขั้นตอนเพิ่มขึ้น

ถ้าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์อย่าตกใจอย่าอดตัวอดอาหารและลูกน้อยของคุณ หลังจากที่เด็กเกิดคุณจะคิดออกและรูปร่างตัวเอง สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในความสำเร็จและไปสู่เป้าหมายของคุณ การคลอดบุตรอย่างอ่อนและรูปผอม!