ค่าใช้จ่ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์: เราเลือกแบบฝึกหัดสำหรับ trimesters

เมื่อผู้หญิงรู้เรื่องการตั้งครรภ์เธอเริ่มดูแลตัวเองมากขึ้นหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและความเครียด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่ไม่เป็นอันตรายต่อ แต่ยังมีผลดีต่อร่างกายของมารดาในอนาคตเตรียมร่างกายของเธอสำหรับการคลอดบุตร เป็นสิ่งสำคัญในการทำยิมนาสติกพิจารณาระยะเวลาในการตั้งครรภ์

ยิมนาสติกเกี่ยวกับระบบหายใจได้ตลอดเวลา

ตลอดการตั้งครรภ์คุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้ตลอดเวลา ส่วนที่เหลือมากขึ้นและไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับมโนสาเร่ เพื่อให้ผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นก็ขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายเป็นประจำหายใจ พวกเขาไม่เพียง แต่ผ่อนคลายอย่างน่าทึ่ง แต่ยังลดผลกระทบความเจ็บปวด

การทำแบบฝึกหัดการหายใจทำได้ง่ายมากสิ่งสำคัญคือการให้ความสนใจและพยายามอย่าคิดถึงอะไร:

• มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องใส่มือข้างหนึ่งบนหน้าอกที่สองในกระเพาะอาหารให้หายใจลึก ๆ ในจมูกแล้วหายใจออก เมื่อสูดดมมีความจำเป็นต้องระวังเพื่อให้กระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นเต้านมยังคงอยู่ในสถานที่
• ควรวางมือบนซี่โครงข้อศอกควรจะกางออก ในระหว่างการหายใจหน้าท้องและทรวงอกยังคงนิ่งและข้อศอกเลื่อนไปทางด้านข้าง
• มือข้างหนึ่งอยู่ที่หน้าท้องอีกข้างหนึ่งบนหน้าอก สูดดม – หน้าอกเพิ่มขึ้นท้องมีนิ่งหายใจออก

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นโดยไม่ชักช้าทำให้เด็กสามารถทำอันตรายต่อเด็กได้ การหายใจด้วยวิธีนี้ควรอยู่ภายใน 30-40 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายในช่วงไตรมาสแรก

ตัวแรกเป็นตัวอันตรายที่สุดสำหรับตัวอ่อน ในเวลานี้แม่ที่คาดหมายไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นอันตรายต่อการแกว่งกดก็สามารถกระตุ้นการแท้งบุตร แต่มีประโยชน์มากการออกกำลังกายการหายใจและการออกกำลังกายที่สะโพก

ในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นหรือในเวลาที่สะดวกอื่น ๆ ของวันคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้:

• มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะพาดบนด้านหลังของเก้าอี้และดำเนินการครึ่ง squats กับขาออกจากกัน เป็นไปได้ที่จะสลับ squats ดังกล่าวด้วยยกขึ้นบนเท้า;
• สำหรับการป้องกันรอยแตกลายและเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรจะเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง: คุณต้องพิงมือของคุณไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้และเดินเท้าไปข้างหน้าเช่นข้างในข้างหลังและข้างหลัง
• การตั้งครรภ์ไม่มีผลต่อเต้านมที่ดีขึ้น เพื่อให้รูปทรงคุณควรทำดังนี้ทำมือปิดที่ระดับหน้าอกและกดให้แรงกัน เมื่อดำเนินการกระทำนี้รู้สึกดีที่กล้ามเนื้อหน้าอกค่อย ๆ เครียด;
• การหมุนของกระดูกเชิงกรานเป็นครั้งแรกจากนั้นไปยังฝั่งตรงข้ามนอกจากนี้ยังมีประโยชน์มาก เป็นสิ่งสำคัญที่จะยืนอย่างถูกต้องเมื่อทำออกกำลังกาย: ขามีความกว้างไหล่กว้างกันงอที่หัวเข่า;
• เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวและเส้นเลือดขอดจะแนะนำให้ทำการหมุนเป็นวงกลมของเท้าและคุณสามารถทำมันได้แม้นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ: เพียงแค่ยกขาบนเท้าและเท้าของคุณหมุนเป็นวงกลม

การออกกำลังกายในภาคการศึกษาที่ 2

ช่วงที่สองเป็นช่วงที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายมากที่สุด ในช่วงเวลานี้ความเสี่ยงของการแท้งบุตรลดลงและผู้หญิงสามารถที่จะให้โหลดมากขึ้น

การออกกำลังกายในช่วงที่สองมีวัตถุประสงค์เพื่อให้บริเวณอุ้งเชิงกราน ช่วยป้องกันภาวะกลั้นไม่ได้ซึ่งมักเกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ที่มีบุตรคนที่สองอายุ 30-35 ปี นอกเหนือจากความซับซ้อนหลักของการประกอบอาชีพในการป้องกันไม่ให้ความมักมากในกามขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกาย Kegel

ในไตรมาสที่สองเริ่มตั้งแต่ 16-18 สัปดาห์คุณต้องออกกำลังกายในผ้าพันแผล อย่าดำเนินการนอนบนหลังเพราะ มีความเสี่ยงของการบีบหลอดเลือดดำกลวงที่นำไปสู่การขาดออกซิเจนในทารกในครรภ์

• เริ่มชาร์จด้วยการอุ่นเครื่อง คุณต้องนั่งบนพื้นและขาข้ามไปข้างหน้าหันศีรษะไปทางขวาแล้วเลี้ยวซ้าย จากนั้นคุณจะต้องหมุนตัวได้อย่างราบรื่นในทิศทางที่ต่างกันมือต้องเจือจาง
• การออกกำลังกายต่อไปจะดำเนินการจากท่านั่งบนพื้นขายื่นออกมาใช้เวลาเล็กน้อยไปทางด้านข้างเท้าข้าม (ท่าของนางเงือกน้อยนี้) มือต้องดึงแรงบันดาลใจขึ้นมาและเมื่อหายใจออกควรจะโยนศีรษะ
• จากนั้นคุณจะต้องนอนคว่ำอยู่ข้างคุณและยกมือขึ้น แขนส่วนบนต้องหมุน 180 องศาโดยการเคลื่อนตัวและส่งกลับ ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
• แล้วคุณควรนั่งบนเท้าของคุณส้นเท้าควรจะอยู่ภายใต้โจร, มือที่จะดึงไปข้างหน้าและสัมผัสหน้าผากกับพื้น ถ้าท้องอยู่ในทางที่คุณสามารถกระจายขาเล็กน้อย

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในช่วงที่สองของการตั้งครรภ์ต่อไปเพื่อทำการออกกำลังกายต่อไปที่หน้าอก

การออกกำลังกายในไตรมาสที่ 3

ในไตรมาสที่สามจะกลายเป็นเรื่องยากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะเดินไม่ใช่การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบปกติเป็นเรื่องยากและน่าเบื่อ ดีแล้วคุณควรซื้อลูกบอลยิมนาสติกพิเศษ – fitball

กับเขาที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่น่าสนใจมากขึ้นและมีประสิทธิภาพ:

• ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนลูกบอลในมือควรใช้ดัมเบลล์หนักไม่และสลับกันงอพวกเขา;
• หากนอนหงายบนหลังของคุณยังคงสบายอยู่คุณสามารถออกกำลังกายได้เช่นนอนบนหลังของคุณวางเท้าบนลูกบอลและม้วนเป็นวงกลมและกลับไปกลับมา เพียงพอสำหรับนาทีที่ขาแต่ละ;
• สำหรับหน้าอกจะเป็นประโยชน์ในการบีบ fitball ด้วยมือของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนพื้นในตุรกีจับลูกบอลอยู่ในมือและจังหวะมันง่ายที่จะบีบมัน

ในช่วงที่สามของการตั้งครรภ์การชาร์จอาจทำให้เกิดเสียงของมดลูกโดยมีอาการเจ็บปวดรู้สึกเพิ่มขึ้นในชีพจรควรหยุดการออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายประเภทใดบ้างสำหรับสตรีที่มีครรภ์เพื่อไม่ให้เกิดเสียงของมดลูก ที่ปลอดภัยที่สุดถือว่าเป็นแบบฝึกหัดการหายใจ นอกจากนี้คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมกีฬา

ยังคงไม่จำเป็นที่จะลืมว่าในบางเงื่อนไขที่จะมีส่วนร่วมในวัฒนธรรมทางกายภาพในการตั้งครรภ์เป็นไปไม่ได้ เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง toxicosis ช่วงต้นและช่วงปลาย, polyhydramnios, จุดจากช่องคลอดและโรคเรื้อรังบางอย่าง

ติดตามสุขภาพของคุณและเมื่อมีข้อสงสัยเล็กน้อยของความผิดปกติทันทีติดต่อแพทย์ของคุณ! ง่ายและรวดเร็วสำหรับคุณการคลอดบุตรและสุขภาพให้กับคุณและลูกน้อยของคุณ!