ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มี fitball

สำหรับผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจการออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเพียงข้อดี หนึ่งในตัวเลือกสำหรับยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นชั้นเรียนที่มี fitball ซึ่งกำลังได้รับความนิยมจากทุกที่

อะไรคือตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายบนลูกบอลสำหรับหญิงตั้งครรภ์และ fitball ที่ดีกว่าที่จะเลือก? อ่านเพิ่มเติมในบทความของเรา!

fitball คืออะไร

Fitball เป็นนักกีฬาบอลซึ่งออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายและช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลาย ลูกบอลมีรูปร่างที่สะดวกสบายช่วยให้คุณสามารถทนต่อแรงกระแทกได้อย่างปลอดภัยคุณสามารถขับรถได้อย่างปลอดภัยนั่งและกระโดดลงไปได้

ในความเป็นจริงลูกเป็นอุปกรณ์สากลสำหรับการออกกำลังกาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีแนวโน้มที่จะรักษาร่างกายของพวกเขาในโทน และยังช่วยในการรับมือกับภาระที่หลังและความเจ็บปวดในนั้นซึ่งเป็นจำนวนมากของหญิงตั้งครรภ์

ไม่ต้องสงสัยก่อนที่คุณจะเริ่มมีส่วนร่วมคุณต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่คอยดูแม่ในอนาคต แม้ว่าการปฏิบัติและข้อเสนอแนะ “ช่ำชอง“, ลูกบอลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้เกือบจะไม่มีข้อห้ามและนรีแพทย์หลายแนะนำให้ใช้ก่อนคลอด

นอกจากนี้การออกกำลังกายกับ fitball ไม่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและในทางตรงกันข้ามกับการฝึกความแข็งแรงไม่ได้สร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆและรักษาอัตราการเต้นที่คงที่

ชั้นเรียนให้อะไร?

ท่ามกลางข้อได้เปรียบที่ว่ายิมนาสติกให้ fitball โดดเด่น:

• การถอดกระดูกสันหลังออกจากแรงดันคงที่ นั่งบนลูกท่าที่ถูกต้องจะเกิดขึ้นกล้ามเนื้อรอบคอลัมน์กระดูกสันหลังผ่อนคลาย;
• มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในการทำงานของระบบทางเดินหายใจ, การเสริมสร้างเส้นเลือดและ normalization ของจังหวะการเต้นของหัวใจ;
• มีการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าในการไหลเวียนโลหิตและจัดหาออกซิเจนไปยังอวัยวะทั้งหมด
• ขอบคุณการออกกำลังกายบนลูกบอลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานซึ่งจะช่วยในการหลีกเลี่ยงการเกิดรอยร้าวและการบาดเจ็บในกระบวนการคลอดบุตร
• การออกกำลังกายบน fitbole มีผลดีในการป้องกันโรคของระบบทางเดินปัสสาวะและไตเช่นเดียวกับการป้องกันการละเลยของมดลูก
• มีการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อในช่องท้องและด้านหลัง
• การออกกำลังกายที่ดำเนินการในขณะที่ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดช่วยให้การไหลเวียนโลหิตในบริเวณมดลูก – รกและไต;
• การป้องกันโรคริดสีดวงทวารที่ดีซึ่งมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับหญิงตั้งครรภ์

การใช้พูลสเตอร์แบบสปอร์ตเป็นทางเลือกให้กับเก้าอี้ธรรมดาช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายแม้กระทั่งการดูทีวีหรืออ่านหนังสือ และด้วยอาการปวดหลังคุณสามารถรับมือกับอาการกระดิกตามปกติบนลูกบอลได้

Fitball ยังเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในช่วงคลอดบุตรช่วยลดความเจ็บปวดในกระบวนการต่อสู้และช่วยให้มีโอกาสประหยัดความแข็งแรง และกระโดดสั้น ๆ บนลูกทำให้เกิดการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและเพิ่มการเปิดปากมดลูก

การออกกำลังกายเบื้องต้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องทำการ pirouettes แบบลีลาการออกกำลังกายที่ซับซ้อน แต่ก็เพียงพอที่จะใช้การออกกำลังกายแบบง่ายๆได้ และไม่จำเป็นต้องทำซ้ำมาก debilitating และขับรถตัวเองถึงเหงื่อที่เจ็ดและทำให้แต่ละรุ่นของการออกกำลังกายเพียง 3 หรือ 4 ครั้ง

เพื่อเริ่มต้นการมีส่วนร่วมในลูกบอลสำหรับนักกีฬาหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นอยู่แล้วในระยะเริ่มต้นค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 10 นาทีต่อวัน

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณต้องยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อไม่ให้ยืดตัวและเตรียมร่างกายเพื่อการออกกำลังกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะทำให้คู่ของจังหวะด้วยมือของคุณเดินไปรอบ ๆ ในสถานที่ที่ยืดจากทางด้านข้างและทำให้หัวโค้ง

หากในระหว่างเรียนคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายในบางพื้นที่หรือมีอาการเจ็บปวดคุณต้องหยุดการออกกำลังกายและพักผ่อนสักครู่

ยิมนาสติกบนลูกบอลซึ่งเป็นที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์แนะนำบทบัญญัติหลายประการ:

• นอน;
• Browsing;
• ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมด

หมายเหตุสองแบบฝึกหัดง่ายๆที่เป็นพื้นฐานและมีประโยชน์ที่จับต้องได้สำหรับร่างกาย

“ฤดูใบไม้ผลิ“- นั่งและสมมติว่าการเคลื่อนไหวสปริง, การรักษาเท้าบนพื้น เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นคุณสามารถยกมือขึ้นหรือเพิ่มมุมของร่างกายได้

“ผีเสื้อ“- นอนและทำหน้าที่ในการทำงานกับกล้ามเนื้อภายในและภายนอกของต้นขา จากตำแหน่งที่วางอยู่ด้านข้างลูกบอลจะถูกยึดด้วยเท้าและในเวลาเดียวกันจะมีการเคลื่อนไหวของแรงกด

ข้อห้าม

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายกับลูกหญิงตั้งครรภ์ที่มีปัจจัยเสี่ยงดังต่อไปนี้

• มีการคุกคามของการแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนดเกิด;
• เด็กอยู่ในตำแหน่งที่นำเสนอผิด
• ผู้หญิงคนหนึ่งได้รับทุกข์ทรมานจากโรคไตเรื้อรังปอดบวมหรือมีโรคหัวใจ

วิธีการเลือกลูกที่ดี?

เมื่อเลือกลูกบอลสำหรับการฝึกอบรมควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขนาดและ “ลองดู“เขากับตัวเอง ลูกถือว่าเหมาะสมถ้าอยู่ในท่านั่งมุมระหว่างต้นขากับหน้าแข้งประมาณ 100 องศา

อย่างไรก็ตามหากการซื้อลูกบอลถูกดำเนินการบนอินเทอร์เน็ตและนั่งบนมันจะไม่ทำงานก็จำเป็นที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่อัตราส่วนของการเจริญเติบโตและขนาดของลูก ดังนั้นสำหรับความสูงไม่เกิน 152 ซม. ขอแนะนำให้ใช้ลูกบอลขนาด 45 ซม. ขึ้นไป 162 ซม. – มีเส้นผ่าศูนย์กลาง 55 ซม. และสำหรับผู้หญิงที่มีขนาดไม่เกิน 185 ซม. ต้องใช้ขนาด 65 ซม.

ไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์ที่ราคาถูกเพราะมีคุณภาพต่ำกว่ายางจะไม่ให้บริการมากนักและแนะนำให้มีกลิ่นเหม็นที่เป็นพิษ

ควรให้ความสนใจกับปั๊มที่มาพร้อมกับลูกบอลโดยที่คุณไม่สามารถขยายผลิตภัณฑ์ได้

สำหรับการจัดเก็บลูกบอลคุณควรเก็บให้ห่างจากเครื่องทำความร้อนและแบตเตอรี่และป้องกันจากผลกระทบของการเย็บวัตถุ

ขอบคุณบทเรียนเกี่ยวกับ fitball คุณสามารถรักษารูปร่างที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ป้องกันการปรากฏตัวของเครื่องหมายยืดสามารถควบคุมร่างกายของคุณและพัฒนาความยืดหยุ่นที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตร

นอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างดีจะทนต่อกระบวนการคลอดบุตรได้ดีขึ้นและการฟื้นตัวของอาการเร็วขึ้น

ดังนั้นอย่าขี้เกียจและทำเพราะลูกน้อยของคุณต้องการแม่ที่แข็งแรงและสวยงาม!