ฉันแม่!

ลดน้ำหนักหลังคลอด

ในความคาดหมายของการเกิดของทารกทุกหญิงพยายามที่จะกินดีอย่างถูกต้องและ calorically เพราะในช่วงเวลานี้แม่คิดไม่เพียงเกี่ยวกับตัวเอง แต่ยังเกี่ยวกับโภชนาการและการเจริญเติบโตภายในชีวิตเล็ก ๆ ของเธอ ดังนั้นในระหว่างการตั้งครรภ์เกือบทุกคนหยิบน้ำหนักกิโลกรัมสองสามกิโลกรัมกินสองครั้ง

มองการสะท้อนของเขาในกระจกทุกคนฝันของวิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหลังจากคลอดต้องการที่จะได้รับรูปแบบการคลอดก่อนกำหนดที่เพรียวบาง

แต่มันก็ไม่ได้มีเพราะต้องมีการเลี้ยงลูกด้วยนมอาหารปกติดีและการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เกิดทารกและการขาดดาษดื่นของเวลาที่ได้รับทั้งหมดให้กับเด็กที่ไม่ได้ให้เป็นไปได้ในการออกกำลังกาย, ห้องฟิตเนส, สระว่ายน้ำ แต่ไม่สิ้นหวังในกรณีนี้ติดตาสิ่งที่สำคัญและความอดทน

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักตัว

เนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงแต่ละคนเริ่มที่จะเพิ่มน้ำหนัก

นี้จะถูกกำหนดโดยฮอร์โมนเพศ – estrogens ซึ่งแทบและหลีกเลี่ยงไม่ได้เปลี่ยนร่างกายของผู้หญิงที่วางไขมันบนก้น, เอว, สะโพกซึ่งช่วยปกป้องทารกในครรภ์จากการบาดเจ็บและช่วยให้คุณที่จะนำออกแหล่งจ่ายไฟเพื่อให้แน่ใจว่าการเกิดของนมทารกในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม

กลไกนี้ถูกวางไว้ในศตวรรษโบราณเมื่อผู้คนอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่รุนแรงและอาหารต้องถูกสกัดด้วยความพยายามอย่างมาก ถึงวันที่กระบวนการจัดเก็บพลังงานยังมีความเกี่ยวข้องเนื่องจากคุณแม่ใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการดูแลลูกน้อยในขณะที่ไม่ลืมการจัดการของใช้ในครัวเรือน ธรรมชาติจึงให้ความสำคัญกับการให้นมบุตรที่มีเสถียรภาพ

หลังคลอด

อย่าคิดว่าทันทีหลังคลอดผู้หญิงจะออกมาผอมและเรียวเหมือนก่อนการตั้งครรภ์ สิ่งที่ต้องการคือร่างกายต้องการเวลาในการกลับสู่สภาพปกติกล้ามเนื้อของช่องท้องจะถูกทำให้รัดกุมการเผาผลาญอาหารได้รับการปรับเปลี่ยนโดยใช้ไขมันที่สะสมในระหว่างตั้งครรภ์

โดยทั่วไปกระบวนการของการลดน้ำหนักตามธรรมชาติจะมีผลตราบเท่าที่น้ำหนักของมันจะเพิ่มขึ้น – ตั้งแต่เจ็ดถึงเก้าเดือน ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักหลังจากคลอดแม่พยาบาลจะสามารถได้อย่างราบรื่นโดย normalizing พื้นหลังของฮอร์โมนและการเผาผลาญอาหารที่มุ่งผลิตนมแม่

เนื่องจากมีการบริโภคแคลอรี่ประมาณ 900 แคลอรี่สำหรับการให้นมบุตรและภายใต้เงื่อนไขว่าจะเก็บรักษาอาหารก่อนคลอดน้ำหนักจะเริ่มเผาผลาญพลังงานที่ได้รับจากอาหารไปสู่ความต้องการของร่างกายและการให้นมเป็นพิเศษ

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีควรได้รับน้ำหนักประมาณ 13 กิโลกรัมซึ่งรวมถึงน้ำหนักปกติของทารกน้ำคร่ำรกที่ขยายขนาดของมดลูกและหน้าอก และส่วนเกินดังกล่าวโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ กับเวลาจะหายไปหลังจากเกิดบุตร

แต่ส่วนมากผู้หญิงมักจะกินมากขึ้นการกินอาหารที่เธอเชื่อสำหรับสองคน เมื่อเวลาผ่านไปมีการเพิ่มน้ำหนักซึ่งเป็นภัยคุกคามต่อร่างกายและมีเส้นเลือดขอดความผิดปกติต่อมไร้ท่อความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและอาการปวดหลัง

คำแนะนำที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพหลังคลอด

สำหรับผู้ที่ยังมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ฉันขอแนะนำให้ใช้เคล็ดลับหลายอย่างเพื่อช่วยในการตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักลงหลังจากคลอดบุตร:

  1. หนึ่งในความผิดพลาดทั่วไปของคุณแม่คือระบอบการปกครองที่ไม่ถูกต้องในแต่ละวันนั่นคือในระหว่างการตื่นตัวของทารกพวกเขาทุ่มเทให้กับการดูแลเด็กอย่างแท้จริงโดยลืมเกี่ยวกับตัวเองและโภชนาการตามปกติ และเมื่อเด็กกำลังพักผ่อนพวกเขาพยายามอย่างหนักที่จะกินเพื่อที่พวกเขาจะไม่หันเหความสนใจจากปัญหาที่น่ารื่นรมย์อีกต่อไป มันเป็นอันตรายต่อร่างกายเพื่อให้คุณสามารถได้รับไม่เพียง แต่ปอนด์พิเศษ แต่ยังมีกระเพาะ โปรดจำไว้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ใช่ประโยคและชีวิตส่วนตัวของแม่ยังไม่จบลง พยายามหาอาหารที่เหมาะกับมื้ออาหารเป็นเวลานาน ๆ เล็กน้อยซึ่งสามารถทำได้โดยการรับประทานพร้อมกับทารก 4-5 ครั้งต่อวันในปริมาณเล็ก ๆ และไม่กินอะไรหลังจากที่ลูกน้อยแม้ว่ามันจะอร่อยและน่าสังเวชที่จะโยน;
  2. สำหรับโอกาสการพยาบาลมารดาเต้านมเพื่อเรียกคืนแบบฟอร์มอดีตจริงมากขึ้นเพราะในกรณีนี้จะมีการหดตัวรุนแรงมากขึ้นของมดลูกซึ่งนำเธอไปยังสภาพก่อนคลอดรวมทั้งการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นยากที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่เก็บไว้ แต่ผู้หญิงบางคนพยายามที่จะมีในเวลานี้อย่างหนาแน่นมากที่สุดโดยการรับประทานผลิตภัณฑ์นมเพิ่มขึ้นปริมาณไขมันเชื่อว่ามันจะช่วยในการปรับปรุงเต้านมซึ่งทำให้เกิดการสะสมของน้ำหนักส่วนเกิน แม้ว่าในความเป็นจริงทารกไม่ต้องไขมันพิเศษสำหรับการเจริญเติบโตเต็มรูปแบบของเด็กที่จำเป็นต้องใช้เพียงวิตามินบางอย่างและองค์ประกอบที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับอาหารแคลอรีสูงและปริมาณอาหารที่กิน พยายามที่จะกินอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีใช้มันอย่างสม่ำเสมอและในส่วนเล็ก ๆ ;
  3. อาหารทันทีหลังคลอดไม่มีประโยชน์และไม่มีข้อห้ามเพราะมารดาต้องการอาหารที่ครบถ้วน ในช่วงเวลานี้จะเพียงพอที่จะตรวจสอบคุณภาพอาหารและระบอบการปกครอง พยายามที่จะกินไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีความหลากหลาย องค์ประกอบหลักของโภชนาการสำหรับร่างกายคือ – โปรตีนเหล็กและแคลเซียมซึ่งไม่เพียง แต่จะก่อให้เกิดพัฒนาการตามปกติของเด็กเท่านั้น แต่ยังสนับสนุนร่างกายของมารดาหลังคลอด ดังนั้นอาหารควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นผลิตภัณฑ์นมปลาเนยแข็ง โปรตีนสามารถบริโภคได้ในรูปของถั่วพืชจำพวกถั่วเนื้อสัตว์ปีกและปลา เหล็กเข้าสู่ร่างกายของเราด้วยตับอาหารทะเลถั่วไข่และขนมปังหยาบ สำหรับข้อมูลที่ขาดแคลนเหล็กในร่างกายเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักเพราะเป็นส่วนช่วยในการผลิตเอนไซม์ที่มีผลต่อการเผาผลาญไขมัน
  4. ส่งเสริมการฟื้นฟูน้ำหนักตัวเดิมอย่างเต็มที่เมื่อเดินเท้า เดินกับทารกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์คุณจะได้รับโอกาสที่ไม่เพียง แต่จะทำให้อารมณ์ของเด็ก แต่ยังต้องเดินเล่นกีฬาด้วย การออกกำลังกายนี้ดำเนินไปอย่างรวดเร็วและย้อนกลับไปได้นานนับชั่วโมงเช่นการเดินจะเผาผลาญแคลอรี่เท่า ๆ กับการออกกำลังกายสามชั่วโมงในโรงยิม
  5. อีกสาเหตุหนึ่งของการสะสมน้ำหนักส่วนเกินในพื้นที่ที่มีปัญหาคือการขาดความพยายามทางกายภาพในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะพัฒนาชุดของการออกกำลังกายในรูปแบบของเกมที่ช่วยให้การใช้จ่ายกับเด็กในการสัมผัสใกล้ชิดจำนวนที่จำเป็นเวลา สนุกสนานกับเกมของเด็กคุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและในทางกลับกันทำแบบฝึกหัดร่างกายเกี่ยวข้องกับพวกเขาในทารกทำให้มันเป็นรูปแบบของการเล่น ตัวอย่างเช่นเพียงแค่ใส่ลูกน้อยในจิงโจ้จะช่วยส่งเสริมท่าทางที่ดีแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและท้อง แต่อย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งของทารกเป็นระยะ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าโหลดในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันเป็นระยะ ๆ

วิธีการลดน้ำหนักหลังจากคลอดดาว

หลายคนได้รับการสนับสนุนให้เรียกคืนรูปแบบของเรื่องราวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากการเกิดของแม่ที่เป็นตัวเอก

อย่างไรก็ตามก็มักจะแสดงให้เห็นถึงการกลับมาอย่างรวดเร็วในหน้าจอของผู้หญิงที่มีความสุขความสวยงามและไม่ต่อเนื่องกันอย่างสมบูรณ์ แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่เป็นไปตามธรรมชาติเสมอไป

บ่อยครั้งนี้เป็นผลมาจากอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในโรงยิมซึ่งเต็มไปด้วยความผิดปกติในร่างกายและการปฏิเสธการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ด้วยวิธีนี้เราสูญเสียน้ำหนักเคธี่โฮล์มส์ภรรยาที่มีชื่อเสียงของทอมครูซ, อูม่าเธอร์แมนก่อนที่จะยิงภาพยนตร์เรื่อง “Kill Bill” Heidi Klum, รุ่นความงามชั้นนำที่มีชื่อเสียงที่ปรากฏตัวบนเวทีในรูปร่างที่ดีเพียงสองเดือนหลังจากคลอดบุตร

ทัศนคติภักดีมากขึ้นกับร่างกายของคุณในรูปแบบของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เรียบง่ายปกติได้แสดงให้เห็นแม่ของตัวเอกดังกล่าวกลูโคสนักร้องจูเลีย Nachalova, Milla Jovovich, เจสสิก้าซิมป์สัน, เจนนิเฟอร์ Lopasov, Ani Lorak

ในกรณีใด ๆ สิ่งที่ระบบการสูญเสียน้ำหนักที่คุณเลือกจะต้องอยู่ในความเครียดและความสนใจของเด็กหลังคลอดของร่างกายที่ต้องการนมแม่

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply