ว่ายน้ำและการตั้งครรภ์: อะไรคือการใช้และไม่มีอันตราย?

การว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่เป็นที่รู้จักกันดี แต่หากไม่มีความจำเพาะและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับมารดาในอนาคตก็ไม่สามารถทำได้เพราะพฤติกรรมที่ถูกต้องของการออกกำลังกายทางน้ำสามารถทำให้ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ง่ายขึ้นและอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร

ทำไมสตรีมีครรภ์ต้องว่ายน้ำ?

การออกกำลังกายในน้ำจะดำเนินการโดยร่างกายได้ง่ายขึ้น ถ้าเราพูดถึงผู้หญิงในสถานการณ์น้ำหนักที่เห็นได้ชัดและไม่สะดวกในแผ่นดินไม่รบกวนน้ำเลย

นั่นคือเหตุผลที่กิจกรรมทางน้ำจะไม่เพียง แต่มีประสิทธิผล แต่ยังยั่งยืนอีกด้วย นี้ “สภาพไม่มีน้ำหนัก“ทำให้ร่างกายแข็งแรงและเบาซึ่งช่วยในการบรรเทาความเครียดและความเมื่อยล้า

สิ่งสำคัญคือการว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆในร่างกายมีน้ำหนักที่เหมาะสม: ด้านหลังหน้าอกขาหน้าท้องและสะโพกไหล่ นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพราะในช่วงเกิดมีความจำเป็นที่จะระดมกำลังทั้งหมดของผู้หญิงและร่างกายของเธอจะต้องแข็งและเตรียมพร้อมสำหรับการทดสอบดังกล่าว

ดำน้ำยังมีบทบาทอย่างมากในการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร สอนจังหวะการหายใจเมื่อออกกำลังกาย แต่อย่าลืมว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับการหายใจยิมนาสติกไม่เพียง แต่ในสระว่ายน้ำ แต่ยังอยู่ที่บ้าน

มีประโยชน์มากคือการซ้อมชุดซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ การฝึกอบรมดังกล่าวสามารถช่วยในการรวบรวมและจะให้โอกาสในการเหลาอัลกอริทึมของพฤติกรรมระหว่างการปะทะกันของแรงงานกับความเป็นอัตโนมัติ

การเล่นกีฬาคือการประกันสุขภาพและความอดทนของบุคคล แต่ทั้งหมดเหมือนกันทำไมว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถถูกแทนที่? ทำไมคุณควรให้ความสำคัญกับกีฬานี้?

ก่อนอื่นว่ายน้ำหรือดำน้ำคือการเตรียมทารกสำหรับการคลอดที่จะเกิดขึ้น ความจริงก็คือเมื่อเด็กถูกแช่อยู่ในน้ำและตามลมหายใจของหญิงที่ติดเชื้อของเด็กที่มีชีวิตอยู่เตรียมพร้อมสำหรับการขาดออกซิเจนซึ่งกำลังรอคอยเขาที่เกิด

แน่นอนว่าประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีมาก แต่สำหรับทุกคน? แพทย์บอกว่าไม่มีข้อห้ามอย่างมีนัยสำคัญต่อกระบวนการบำบัดน้ำในลุ่มน้ำ

ในทางปฏิบัติยกเว้นอย่างเดียวคือการคุกคามของการแท้งบุตร แล้วคำถามนี้ก็ไม่สามารถเป็นได้เพราะผู้หญิงคนหนึ่งได้รับส่วนที่เหลือของเตียงเป็นระยะเวลานาน

แต่เนื่องจากแต่ละสิ่งมีชีวิตเป็นรายบุคคลจึงมีความปลอดภัยในการว่ายน้ำสำหรับแต่ละกรณีจะเป็นการดีที่จะหาจากนรีแพทย์ เพียง แต่เขาตัดสินใจว่าจะว่ายน้ำในครรภ์

เพื่อเริ่มต้นการเตรียมน้ำของร่างกายและจิตวิญญาณสำหรับการคลอดบุตรได้นานก่อนที่ความคิด นี้จะช่วยได้อย่างรวดเร็วใช้ในการออกแรงกายเพิ่มร่างกายและเข้าร่วมทางสุขภาพของชีวิต นอกจากนี้การเข้าชมปกติสระว่ายน้ำจะเพิ่มภาระในการออกกำลังกายที่เห็นได้ชัดน้อยลง

หลายคนไม่ทราบวิธีว่ายน้ำ แต่ไม่ได้หมายความว่าว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เหมาะกับคุณ เหตุใดจึงต้องพึ่งพาบทเรียนที่มีประโยชน์เช่นนี้เนื่องจากการฝึกแบบพิเศษสำหรับผู้หญิงในสถานการณ์ไม่จำเป็นต้องมีทักษะบังคับให้อยู่ในน้ำ

นอกเหนือจากข้อดีที่ชัดเจนของการฝึกอบรมในสระว่ายน้ำก่อนการส่งมอบมีอีกอย่างหนึ่งคือการก่อตัวของความพร้อมทางจิตวิทยาของผู้หญิงสำหรับปัญหาที่กำลังจะเกิดขึ้น

แม่ในอนาคตเรียนรู้ที่จะฟังและเข้าใจร่างกายของเธอกลายเป็นความมั่นใจในตัวเองและเข้าใจความรับผิดชอบของเธอในการดำเนินชีวิตของคนเล็ก

เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ

Aqua-Gymnastics สำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง

การพำนักเป็นเวลานานโดยปกติของผู้หญิงในน้ำช่วยให้เธอดูดซับความรู้สึกของเด็ก การออกกำลังกายแบบกลุ่มซึ่งเรียกว่า “ลำธาร“ซึ่งช่วยให้คุณสามารถอยู่เพียงเล็กน้อยในบทบาทของทารก

ประกอบด้วยผู้หญิงต่อไปนี้: ผู้หญิงทุกคนลุกขึ้นในสระหนึ่งหลังจากที่อื่นขามีระยะห่างกันอย่างกว้างขวางดังนั้นการสร้างสิ่งที่ต้องการทางเดิน ผู้หญิงคนสุดท้ายที่ดำน้ำและว่ายน้ำระหว่างขาของก่อนหน้านี้และกลายเป็นคนแรก เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือ

การกระทำนี้แสดงให้เห็นถึงมารดาในอนาคตวิธีการที่ยากสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่จะเอาชนะอุปสรรคในช่วงคลอด

ถ้าเราพูดถึงว่าจะว่ายน้ำในครรภ์ได้หรือไม่ในช่วงหลายเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์แล้วหมอแต่ละคนจะตอบโต้อย่างกล้าหาญว่าไม่เพียง แต่เป็นไปได้เท่านั้น แต่ถ้าเป็นไปในทางตรงกันข้าม

หากต้องการทราบว่าจะดำเนินการอย่างไรให้พิจารณาการออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างสำหรับสตรีในสถานการณ์

แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องจริงที่จะอยู่คนเดียว แต่ปลอดภัยและสะดวกสบายมากขึ้นในการทำทุกอย่างในทีมและภายใต้การดูแลของโค้ช

การอุ่นเครื่องคือการออกกำลังกายกลุ่มเบื้องต้น เตรียมความพร้อมสำหรับภาระหลักจะช่วยอธิบายคำอธิบายของตัวอย่างต่อไปนี้

กลุ่มจะกลายเป็นวงกลมและถูกแบ่งเป็นคู่ จับมือของคู่ต่อสู้คุณต้องกดหัวเข่าของคุณในเวลาเดียวกันและช้าจมลงไปในน้ำในขณะที่คุณสามารถ “ตบมือในน้ำที่มีขาหัก

ถัดไปนอนบนหลังของคุณยืดขาของคุณ ในตำแหน่งนี้ให้เริ่มงอกและลดขาช้าก้มเข่าของคุณและดึงไว้ที่หน้าอกของคุณแล้วยืดขาของคุณ

หลังจากที่ร่างกายได้เข้า tonus และพร้อมที่จะไปออกกำลังกายครั้งแรก

พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นบล็อกต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายกับคู่;
• ว่ายน้ำ;
• การออกกำลังกายที่เป็นอิสระที่ด้านข้าง

ลองพิจารณาการออกกำลังกายบางอย่างของกลุ่มพื้นฐานของการจ้างงาน:

• ถือจมูกด้วยมือและหัวเข่าของคุณแขวนอยู่ในน้ำขอให้คู่ของคุณจะเปลี่ยนคุณในทิศทางที่แตกต่างกันหลายครั้ง;
• จับมือกับหุ้นส่วนนอนลงบนผิวน้ำใบหน้าขณะมองลง pre- ข้ามขาของคุณจากด้านหลังโค้งงอและพยายามที่จะปล่อยให้อากาศออกจากปอดเป็นเวลานาน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ตามลำพัง
• ถ้าคุณสามารถว่ายน้ำได้ว่ายน้ำในสระที่ด้านหลังของคุณช่วยตัวเองด้วยเท้าเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถว่ายน้ำในกบในขณะที่ผลักดันออกไปจากน้ำที่มีแขนขาทั้งหมด;
• ขอบสามารถสนับสนุนยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นจับมือกับเขาให้ขยับขาอธิบายภาพขี่จักรยาน ทำให้ท่าทางเรียบง่ายด้วยเท้า – พับและโค้งงอที่หัวเข่า

หากคุณวางแผนที่จะทำงานในกลุ่มไม่จำเป็นต้องหาชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมเนื่องจากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะเลือกแต่ละโปรแกรมสำหรับผู้หญิงแต่ละคน

โหมดและความรุนแรงของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

แน่นอนว่าประโยชน์ของการว่ายน้ำเป็นที่เห็นได้ชัด – มันมีค่าพลังและความแรงตลอดทั้งวัน แต่การเลือกความเข้มของการฝึกอบรมคุณต้องคำนึงถึงระยะเวลาของการตั้งครรภ์

ในเซสชั่นแรก 20 นาทีถือว่าดีที่สุดทุกๆสองวัน มารดาในอนาคตหลายคนอ้างว่าการว่ายน้ำในตอนเช้าช่วยในการกำจัดอาการคลื่นไส้

ในไตรมาสที่สองไม่จำเป็นต้องลดจำนวนชั้นเรียนเนื่องจากความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บที่ลุ่มน้ำจะต่ำกว่าพื้นที่บนบก โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำช่วยปกป้องร่างกายจากความร้อนสูงเกินไปในระหว่างการออกแรงกาย

ภาคการศึกษาที่สามใกล้เคียงกับความเข้มข้นของการฝึก แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณและถ้าจำเป็นให้ลดจำนวนการฝึกซ้อม สิ่งเดียวที่คุณต้องนึกถึงคือการซื้อชุดว่ายน้ำขนาดใหญ่เนื่องจากรูปแบบจะถูกปัดเศษ

หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่และคุณต้องการหรือไม่ให้เตือนตัวเองเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ดังต่อไปนี้ของการออกกำลังกายในน้ำ:

• การพัฒนากล้ามเนื้อต่างๆของร่างกาย
• การก่อตัวของความพร้อมทางร่างกายและจิตใจสำหรับการคลอดบุตร
• การสื่อสารกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ในสถานการณ์การแลกเปลี่ยนประสบการณ์
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเป็นต้น

อย่างที่คุณเห็นประโยชน์ของกระบวนการทำน้ำมีมากมายมหาศาลและมีความสุขมากมายจากพวกเขา สิ่งสำคัญคือการเลือกสิ่งที่เหมาะสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ สงบการตั้งครรภ์และการคลอดของคุณ