สิ่งที่ควรจะเป็นอาหารของหญิงตั้งครรภ์ก่อนคลอด

ผู้หญิงจำนวนมากในสถานการณ์คิดว่าถ้า “กินสอง” นี้จะมีผลดีต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูกน้อยเท่านั้น เหตุผลอยู่ในความกลัวที่เด็กยังคงหิวกับโภชนาการได้ง่าย แต่เหตุผลดังกล่าวเป็นข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่

ความแตกต่างระหว่างค่าใช้จ่ายพลังงานของหญิงตั้งครรภ์และเด็กที่ไม่ได้รับการเลี้ยงดูนั้นมีเพียงไม่กี่ร้อยแคลอรี่เท่านั้น

เดือนสุดท้ายก่อนที่จะปรากฏตัวของทารกควรจะเลี้ยงได้ง่ายทุกที่เพราะน้ำหนักเกินอาจมีผลต่อการส่งมอบความซับซ้อนของกระบวนการและการกู้คืนหลังจากที่ข้อตกลงทางร่างกายและจิตใจ และมารดาในอนาคตบางคนกลัวว่าหลังจากที่คลอดแล้วพวกเขาจะต้องเก็บอาหารที่เข้มงวดพยายามกินอาหารที่อร่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่พฤติกรรมดังกล่าวเป็นความผิดพลาดพื้นฐาน โภชนาการก่อนเกิดควรจะถูกต้องและสมดุลแล้วผู้หญิงอย่างปลอดภัยและไม่ยากจะให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพดี

การถือศีลอดไม่ใช่ทางเลือก

แม่บางคนในทางตรงกันข้ามมีความกังวลมากเกี่ยวกับน้ำหนักและน้ำหนักของทารกก่อนคลอดและชนอื่น ๆ – พวกเขาเริ่มหิวโหย นี่เป็นเรื่องผิดปกติเพราะสุขภาพของแม่ในอนาคตมีผลต่อสุขภาพและพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์

ใช่ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาควรละเว้นจากผลิตภัณฑ์บางอย่างที่จะทำกิจกรรมของร่างกายที่ถูกมุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาอื่น ๆ และเขาก็สามารถที่จะรับมือกับความเครียดที่เกิดการสูญเสียเลือดระหว่างการจัดส่ง, การกู้คืนพลังงานใช้เวลามากกว่าอย่างต่อเนื่องย่อยส่วนใหญ่มาจากอาหาร แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งและอดอาหารปฏิเสธอาหาร

เด็กควรได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดวิตามินเกลือแร่จากแม่ในอนาคต

ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์เป็นที่พึงปรารถนาที่จะแก้ไขเนื้อหาในตู้เย็นของคุณ ห้ามใช้สารกันบูดสารย้อมสีน้ำอัดลมเพราะพวกเขาสามารถกระตุ้นการเกิดโรค dysbiosis และ diathesis ของเด็กได้

ควรให้ความระมัดระวังกับน้ำผึ้งและช็อกโกแลตนม

ในช่วงนี้คุณควรลองแยกอาหารออกจากกันนั่นคือคุณต้องกินผลิตภัณฑ์จากสัตว์และผักแยกต่างหาก

การรับประทานอาหารหญิงตั้งครรภ์ก่อนคลอด: กฎพื้นฐานอาหาร

ในอาหารที่คุณต้องการหาตัวเองทองของคุณเพราะมันยังมีบทบาทสำคัญไม่น้อยกว่าการเตรียมร่างกายและจิตใจ

ในขณะรออาหารทารกอาหารน่าจะเป็นประโยชน์ง่ายและเรียบง่าย

1. การยกเว้นอาหารทอด จากเมนูควรได้รับการยกเว้นทั้งหมดทอดและไขมันอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนคลอดของทารก ไม่กินไส้กรอกและเครื่องในร่างกายพวกเขาจะหนักสำหรับร่างกาย เป็นการดีที่จะแทนที่ไส้กรอกกับเนื้อลูกวัวที่มีสีเขียว;
2. การรวมน้ำมันพืชไว้ในอาหาร. น้ำมันทำให้เนื้อเยื่อยืดหยุ่นมีจำนวนมากของวิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่งอีมันเป็นเรื่องง่ายที่จะแยกแยะและมีไขมันที่เป็นประโยชน์ของน้ำมันแฟลกซ์ เพื่อไม่ให้โรคริดสีดวงทวารหลังคลอดและเนื้อเยื่อและหลอดเลือดยังคงยืดหยุ่นคุณสามารถทุกวันเพื่อกินส่วนหนึ่งของสลัดกับน้ำมันมะกอกหรือดื่มเพียง 2 ช้อนโต๊ะน้ำมัน น้ำแครอทที่เหมาะสม แต่เพียงสดมีการเพิ่มไม่กี่หยดของน้ำมัน;
3. อำนาจเศษส่วน. กินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก 5-6 ครั้งต่อวัน;
4. อย่ากินมากเกินไป. อย่ากระเจี๊ยบกระเพาะอาหารและลำไส้เกินมิฉะนั้นกระบวนการย่อยอาหารจะนานและคุณจะประสบกับความรุนแรงและไม่สบาย ในเวลากลางคืนมากเกินไปไม่กินแล้วนอนหลับจะสงบ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ก่อนรับประทานอาหารกลางวันคุณต้องกินอาหารที่มีแคลอรีสูง ได้แก่ ปลาเนื้อพาสต้าหวาน หลังอาหารค่ำในทางตรงกันข้ามปอด: สลัดผักผลไม้ธัญพืช ชีสกระท่อมถูกดูดซึมได้ดีในตอนเช้าดังนั้นอาหารเช้าจากมันด้วยการเพิ่มน้ำผึ้งและถ้วยชาเขียวเป็นตัวเลือกที่เหมาะ

เมื่อถึง 36 สัปดาห์ทารกที่อยู่ในครรภ์เติบโตขึ้นมากพอและแข็งแรงขึ้นเขาก็เริ่มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น

---

ทารกแรกเกิดที่ไม่ได้ใหญ่มากที่เกิดและกระบวนการที่ตัวเองไม่ได้มีความซับซ้อนและมีน้ำหนักมากไม่ได้เป็นผลกระทบที่ไม่ดีเกี่ยวกับสถานะของสุขภาพของทารกก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะเปลี่ยนไปเป็นอาหารที่มีน้ำหนักเบาที่ได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายย่อย นั่นคือเมนูโภชนาการก่อนคลอดควรเป็นเรื่องง่าย

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินผักมากขึ้นในรูปแบบใด ๆ – ชีส, อบ, ตุ๋น ซุปผักเป็นอาหารจานแรกที่ดีที่สุด หูที่เหมาะสมกับเนื้อไก่ที่มีไขมันต่ำเนื้อลูกวัว ปลาทะเลตุ๋นต้มไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แอปเปิ้ลอบฟักทองหัวผักกาดมีผลต่อการทำงานของลำไส้ช่วยลดอาการท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ แทนของหวานและมัฟฟินจะดีกว่าที่จะกินผลไม้แห้งสลัดผลไม้กับครีมผอม สำหรับมื้อเย็นจะเป็นการดีที่จะดื่มโยเกิร์ตสักแก้ว

เกี่ยวกับวิธีการที่ผู้หญิงกินในช่วงเวลาที่กำหนดขึ้นอยู่กับสิ่งที่ขั้นตอนของการเรียงลำดับจะเป็นอย่างไรมันจะผ่านได้อย่างไรอย่างง่ายดายและรวดเร็ว

เพื่อให้เป็นเช่นในความเป็นจริงจะคุ้มค่าที่จะนั่งบนอาหารง่ายเป็นเวลาอย่างน้อยเดือนสุดท้ายก่อนที่จะเริ่มมีเหตุการณ์ที่สำคัญในชีวิต ในกรณีนี้อาหารหมายถึงอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลที่เรียบง่ายซึ่งมีวิตามินและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์มากมาย

ขอบคุณเช่นอาหารมันจะดีไม่เพียง แต่จะรู้สึกแม่ แต่ยังทารกเพราะว่าเดือนสุดท้ายของการเข้าพักของเขาในครรภ์เป็นสิ่งสำคัญในขณะนี้การพัฒนาเต็มรูปแบบของเขาได้รับการแก้ไข

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา

• หนึ่งเดือนก่อนคลอด หนึ่งเดือนก่อนคลอดคุณต้องกินอาหารที่ดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็ว จำเป็นต้องถอดออกจากเนื้อสัตว์ไข่นมเนยปลานั่นคือโปรตีนจากสัตว์ ออกจากขอแนะนำผลิตภัณฑ์นม: kefir นมหมักอบ, ครีมโยเกิร์ตธัญพืชปรุงสุกในน้ำอาหารพืชผักอบในเตาอบ, น้ำผลไม้คั้นสดน้ำแร่ คุณสามารถดื่มน้ำชาสมุนไพรได้หลังจากได้รับการปรึกษาหารือกับแพทย์เนื่องจากไม่สามารถรับประทานสมุนไพรทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์ได้ เป็นที่พึงประสงค์เพื่อลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเพราะกะโหลกศีรษะของทารกและกระดูกของแม่จะแข็งแกร่งยิ่งขึ้นและมันจะมีความซับซ้อนในกระบวนการของการคลอดบุตร;
• เป็นเวลา 2 สัปดาห์ ไม่กี่สัปดาห์ก่อนเหตุการณ์ที่รอคอยมานานเราควรยกเว้นธัญพืชและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ออกจากผักและผลิตภัณฑ์นม พวกเขาจะไม่เกินลำไส้และอาหารจะถูกย่อยและดูดซึมได้เร็วขึ้น;
• เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในอาหารมีเพียงพืชอาหาร – ผักและผลไม้, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวได้รับการยกเว้น

เมื่อเกิดเป็นเพียงจุดเริ่มต้นคุณสามารถกินอะไรแสงดื่มแก้วน้ำแร่ไม่มีก๊าซ แต่ในการต่อสู้ที่รุนแรงจะดีกว่าที่จะละเว้นจากการกินโดยสิ้นเชิงเพราะในระหว่างการคลอดอาการคลื่นไส้อาเจียนอาจเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามดลูกเปิดออกอย่างรวดเร็ว

หลังจากคลอดคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อการบริโภคอย่างรอบคอบ ลำไส้ของเด็กยังไม่เกิดขึ้นจนจบ แต่ก็ยังไม่ได้รับเชื้อแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์

เป็นอันตรายต่อผลิตภัณฑ์ของเขาก่อให้เกิดอาการแพ้เด็กจะได้รับปริมาณของสารพิษในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนม หลังจากคลอดบุตรแล้วคุณต้องเริ่มรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอีกเช่นนมชีสชีสกระท่อม kefir

การใช้ทุกสิ่งทุกอย่างคุณสามารถได้รับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นและไม่มีใครต้องการ แต่จะแทรกแซงกระบวนการให้กำเนิดและหลังเกิดภาวะซึมเศร้าหลังจากเกิด ดังนั้นการทานอาหารอย่างถูกต้องในขณะที่รอลูกน้อยเป็นสิ่งสำคัญ

ขอบคุณเช่นอาหารง่ายแม่ในอนาคตจะรู้สึกเต็มความกระตือรือร้นและความพึงพอใจจะตลอดเวลาในอารมณ์ดีเตรียมร่างกายของเธอสำหรับการคลอดบุตรในอนาคต

ผิวจะยืดหยุ่นซึ่งจะไม่รวมน้ำตาและความเจ็บปวดที่รุนแรงในช่วงคลอดของทารก

ควรจำไว้ว่าโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาปกติของทารกในครรภ์และความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาในอนาคต