โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

แม่โยคะในอนาคตแน่นอนจะนำมาซึ่งการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายดังกล่าวมีข้อ จำกัด ในช่วงเวลานี้ หลายคนสนใจว่าจะมีส่วนร่วมในการพลศึกษาและโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์สิ่งที่บ่งชี้และข้อห้าม

คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถให้ได้โดยแพทย์ผู้สังเกตการณ์และผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสภาพของผู้หญิง

โยคะช่วยให้คุณสามารถผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์และการศึกษาเทคนิคการหายใจมีประโยชน์อย่างมากในระหว่างการคลอด นอกจากนี้ยังมีชุดการออกกำลังกายชุดพิเศษที่เหมาะสำหรับการดำเนินการโดยหญิงตั้งครรภ์

ชั้นเรียนช่วยให้คุณสามารถพัฒนาความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ:

• ขจัดความเมื่อยล้าง่วงนอนอ่อนเพลีย
• ปรับการทำงานปกติของระบบประสาท
• ให้ร่างกายมีออกซิเจน
• เพิ่มการไหลเวียนโลหิตระหว่างเด็กกับมารดา
• เตรียมกล้ามเนื้อหลังสำหรับโหลด;
• ป้องกันอาการท้องผูกป้องกันเส้นเลือดโป่งขด

ชุดฝึกโยคะที่ซับซ้อนซึ่งออกแบบมาสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องช่องท้องและกระดูกเชิงกราน
• เพิ่มความยืดหยุ่นยืดเอ็นโดยเฉพาะที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานซึ่งอำนวยความสะดวกในการไหลของแรงงาน;
• การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อจะถูกปรับร่างกายรักษาระดับคงที่ของฮอร์โมน;
• การเพิ่มภูมิคุ้มกัน;
• ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในผิวหนังจะหายไป
• ปอดทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• เทคนิคการหายใจจะช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างการต่อสู้รวมถึงการเสริมสร้างหรือกักขังความพยายาม
• เรียนรู้การผ่อนคลายที่ถูกต้องและความรู้และทักษะดังกล่าวจะช่วยในการคลอดบุตร
• ช่วยขจัดความวิตกกังวลปรับปรุงอารมณ์
• ช่วยเพิ่มหน่วยความจำเพิ่มความสนใจ

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

• ความสม่ำเสมอของบทเรียน ในระหว่างการตั้งครรภ์การไหลเวียนโลหิตที่ไม่เป็นระยะ ๆ และระยะสั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากอาจทำให้สภาวะเครียดของร่างกายซึ่งจะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์
• ผู้ที่ฝึกโยคะก่อนตั้งครรภ์ไม่ควรละทิ้งการออกกำลังกายตามปกติ
• หากในระยะแรกของการตั้งครรภ์พวกเขาถูกรบกวนโดยง่วงนอนความเมื่อยล้า toxicosis แล้วชั้นเรียนควรจะเริ่มต้นในกลุ่มเฉพาะ ช่างเทคนิคช่วยกำจัดเงื่อนไขเหล่านี้
• ผู้หญิงที่มีความเป็นพิษอย่างรุนแรงความดันเลือดเพิ่มขึ้นช่องคลอดจากช่องคลอดความดันโลหิตสูงของมดลูกควรหยุดการศึกษาของพวกเขาและดำเนินการต่อหลังจากที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
• ผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะก่อนตั้งครรภ์ควรเริ่มเฉพาะในกลุ่มพิเศษเท่านั้น คุณสามารถเริ่มต้นได้ตลอดเวลาเนื่องจากผู้สอนที่มีประสบการณ์สามารถปรับการโหลดและเลือกแบบฝึกหัดได้
• ถ้าการออกกำลังกายไม่ได้ทำในความสุขแล้วมันจะดีกว่าที่จะหยุดพวกเขาเพราะการฝึกโยคะเป็นผู้กำกับไม่เพียง แต่ทางกายภาพ แต่ยังไปสู่สถานะทางอารมณ์จึงมีความจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในทัศนคติเชิงบวก;
• ไม่เกินและไม่กระตือรือร้นก็มีเหตุผลที่จะเข้าใกล้ asanas อำนาจ มันเป็นประโยชน์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง, หน้าอก, ขา, และภาระในการกดควรได้รับการยกเว้น;
• หลีกเลี่ยงการกระโดด, เขย่า, การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในร่างกาย ลุกขึ้นและนอน;
• หลีกเลี่ยงแรงกดบนช่องท้องเช่นบิดลึก โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มาใน 3 ภาคการศึกษาไม่รวม asanas ทำนอนอยู่บนท้อง;
• ในครั้งสุดท้ายที่พวกเขาหยุดการออกกำลังกายนอนอยู่บนหลังของพวกเขาเป็นไหลเวียนโลหิตในตำแหน่งนี้แย่ลง;
• ไม่เริ่มต้นในกระเพาะอาหารและกระเพาะปัสสาวะเต็มรูปแบบ การรับประทานอาหารแนะนำเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย ในกรณีที่รุนแรงก่อนการฝึกซ้อมประมาณ 20-30 นาทีคุณสามารถนั่งเบา ๆ ได้เช่นกล้วยหรือโยเกิร์ต

ข้อห้ามในทางญาติ:

• โรคระบบทางเดินหายใจ, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ต่อมไทรอยด์
• โรคโลหิตจาง;
• polyhydramnios;
• การนำเสนอที่ไม่เหมาะสมของทารกในครรภ์
• การตั้งครรภ์หลายครั้ง;
• มีเส้นเลือดขอดที่ขา

ข้อห้ามอย่างยิ่ง:

• ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง);
• การคุกคามของการทำแท้ง
• เลือดออก (ช่องคลอด);
• รก
• ตำแหน่งปากมดลูกผิดปกติ
• รกที่แนบมาต่ำ
• ความผิดปกติเกี่ยวกับไขสันหลังูกูกวัวและปากมดลูกและเกี่ยวกับรก
• ภาวะไข้เฉียบพลัน
• toxicosis ปลาย;
• hypertonicity;
• contraindications ของแพทย์ดูแล

อนุญาต asanas

เพื่อเป็นการอำนวยความสะดวกในกระบวนการนี้ขอแนะนำให้ทำท่าทางเช่นนกพิราบนักรบ baddha konasana, ardha candrasana เป็นต้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้มากขึ้น

Asanas เมื่อยืดด้านข้างจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายกับท้องใหญ่ในระยะต่อมา

ในช่วงไตรมาสสุดท้ายขอแนะนำให้ทำท่าทางของแมว (วัว) มันจะเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังและช่วยให้เด็กหันหัวลง

แนวตั้ง – ขาวางอย่างน้อยบนความกว้างของต้นขา จากตำแหน่งดังกล่าวจะสะดวกในการทำท่าทางของดวงอาทิตย์

อาสนะที่ต้องห้าม:

• โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีครรภ์เพียง 1 รายไม่รวมกระโดดข้ามเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเคลื่อนไข่ออกจากมดลูก
• หมดแรงหายใจหมด เทคนิคการหายใจใช้สำหรับโยคะปริกำเนิด
• อย่าเพิ่มภาระเพื่อปรับปรุงการยืด ในเวลานี้ผู้หญิงมีพัฒนาการ relaxin ซึ่งช่วยลดกระดูกและเอ็นทำให้ยืดตัวมากเกินไปอาจเป็นแผลได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้หัวเข่าได้รับบาดเจ็บ;
• อย่าให้มีการบิดตัวของช่องท้องมาก พวกเขาบีบอัดอวัยวะภายในรวมทั้งมดลูก บิดสามารถทำได้ แต่นุ่มนวลและเริ่มต้นจากไหล่ ท้องไม่บิด;
• Asanas กับการรัฐประหารไม่เป็นอันตรายสำหรับทารกในครรภ์ แต่มีความเสี่ยงของผู้หญิงล้ม นอกจากนี้หน้าท้องขนาดใหญ่ยังทำให้ความรู้สึกสมดุลลดลง ชั้นวางของดีกว่าการทำพิงบนผนัง
• ความบกพร่องใน asanas ไม่ควรลึกเกินไปตัวอย่างเช่นการก่อตัวของล้อ ถ้าการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงแล้วก็สามารถทำได้ใน 1 trimester;
• ท่าทางที่เกี่ยวข้องกับการโกหกในกระเพาะอาหารสามารถทำได้เฉพาะในระยะแรกของการตั้งครรภ์ เมื่อรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยพวกเขาก็หยุดทำ;
• โยคะในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ที่ 2 ไม่รวมตำแหน่ง “นอนอยู่ด้านหลัง” ท่าทางเหล่านี้จะถูกแทนที่ด้วย “นอนอยู่ทางด้านซ้าย” สำหรับการสนับสนุนให้ใช้ผ้าห่มหรือลูกกลิ้ง
• ที่ซับซ้อนสำหรับการทำงานออกบริเวณหน้าท้องไม่ได้เป็นที่น่าพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทุกแง่;
• อย่าแนะนำให้ทำโยคะที่มีพลังเช่น vinyasa โยคะพลังและ ashtanga

นอกเหนือจากข้างต้นในระหว่างตั้งครรภ์ไม่รวมรูปแบบของโยคะพร้อมกับการเพิ่มอุณหภูมิ สงบการตั้งครรภ์และการคลอดของคุณ