ต้องการลดน้ำหนักและได้รับประโยชน์: ปรุง okroshka ใน kefir

คนจำนวนมากกำลังมองหาตัวเองวิธีที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวันนี้มีค่อนข้างมากของพวกเขา นักโภชนาการบอกว่าคุณต้องการที่จะกำจัดน้ำหนักเกินอย่างถูกต้องเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ในกรณีนี้ตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นอาหารที่ขึ้นอยู่กับซุปที่มีน้ำหนักเบา

เป็นไปได้ไหมที่กิน okroshka เมื่อสูญเสียน้ำหนัก?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าซุปฤดูร้อนจากผักเป็นทางออกที่ดีสำหรับโภชนาการอาหาร ประการแรกนี่เป็นจานที่ไม่ใช่แคลอรี่เนื่องจากโดยเฉลี่ย 100 กรัมคิดเป็น 60 กิโลแคลอรี ประการที่สองแคลอรี่ต่ำ okroshka มีผักสดผักใบเขียวผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ไข่เป็นต้น เป็นที่รู้จักส่วนประกอบเหล่านี้มีสุขภาพดีและมีสารหลายอย่างที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ประการที่สามซุปเบาช่วยให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก

ความต้องการขั้นพื้นฐานสำหรับใบสั่งยาอาหารเพื่อลดน้ำหนัก:

1. ควรใช้ส่วนผสมจากเมนูมังสวิรัติ แต่โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายดังนั้นจึงควรใช้ไก่ในอาหารบางจาน
2. ตามเนื้อผ้าสำหรับซุปฤดูร้อนแหนบจะใช้กับขนมปังข้าวไร นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกสำหรับน้ำแร่, kefir, นมหมัก, เวย์และแม้กระทั่งในน้ำเกลือ ปริมาตรของของเหลวที่ใช้อยู่อยู่ที่ 200 มล. โดยเฉลี่ย
3. คุณไม่สามารถใช้มายองเนสเป็นน้ำสลัดเพราะมันเป็นอันตรายไม่เพียง แต่รูป แต่ยังสุขภาพ

อาหารตามจานฤดูร้อน

แต่ละวิธีของการลดน้ำหนักมีกฎของตัวเองซึ่งจะต้องสังเกตเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ

ให้เราอาศัยอยู่กับคุณลักษณะบางอย่างของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. การกินมันเป็นสิ่งจำเป็นเศษและไม่น้อยกว่า 4 ครั้งต่อวัน ที่ดีที่สุดคือถ้าซุปจะแทนที่ 2 มื้อ;
2. จากอาหารนั้นจำเป็นต้องยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย: เครื่องดื่มรสหวานแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม
3. เป็นสิ่งสำคัญเมื่อลดน้ำหนักเพื่อรักษาความสมดุลของน้ำและดื่มน้ำปริมาณมากอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

เราหวังว่าเราไม่ควรบอกว่าผลิตภัณฑ์ควรมีความสดใหม่

นักโภชนาการแนะนำให้พัฒนาอาหารประจำวันของพวกเขาขึ้นอยู่กับความชอบของตนเอง แต่ได้รับตามหลักเกณฑ์

เพื่อให้ง่ายขึ้นลองพิจารณาตัวอย่าง:

1. อาหารเช้า: ส่วนหนึ่งของโจ๊กที่มีชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์หรือปลา / ส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมกับผลไม้แห้งและขนมปังปิ้งจากขนมปังข้าวไรย์;
2. ขนมขบเคี้ยว: ผักหรือผลไม้;
3. รับประทานอาหารกลางวัน: okroshka กับไข่และเนื้อ;
4. ขนมขบเคี้ยว: ผักหรือผลไม้;
5. มื้อค่ำ: okroshka

ไม่แนะนำให้ทาน okroshka เพียงอย่างเดียว เป็นการดีที่สุดที่จะแทนที่ด้วยอาหารที่หนักและแคลอรี่สูง ข้อห้ามอีกประการหนึ่งในระยะเวลาของการรับประทานอาหารดังนั้นให้ติดกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำไม่เกิน 2 สัปดาห์ ในเมนูธรรมดาซุปเบาเป็นอาหารมูลค่าสำหรับมื้อค่ำหรือมื้อกลางวัน

สูตรสำหรับโยเกิร์ต

ขอบคุณที่ใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักจานกลายเป็นที่น่าพอใจมากขึ้น Kefir มีประโยชน์สำหรับระบบทางเดินอาหารและอนุญาตให้รวมอยู่ในเมนูอาหาร

สำหรับสูตรสำหรับนมโยเกิร์ตสำหรับการลดน้ำหนักควรเตรียมรายการของผลิตภัณฑ์: 1 ช้อนโต๊ะ kefir ไขมันต่ำไข่ 110 กรัมของมันฝรั่งแตงกวาและหัวหอมสีเขียว

คำแนะนำทีละขั้นตอน:

1. ไข่และมันฝรั่งเดือดจนสุกแล้วปอกเปลือก
2. มันฝรั่งกับแตงกวาตัดเป็นก้อนและบดไข่ด้วยส้อมหรือตะแกรง สำหรับหัวหอมจะต้องสับละเอียด
3. ในจานให้ใส่ส่วนผสมทั้งหมดที่เตรียมไว้แล้วเติม kefir

สูตรสำหรับผักผอม

รุ่นอื่นของซุปอาหารที่สามารถรับประทานได้ระหว่างการถือศีลอด จานนี้เป็นที่รักของคนที่ไม่ยอมกินเนื้อ

ผัก okroshka เตรียมจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: 1 ลิตรของมันฝรั่งมันฝรั่งแตงกวา 2 เฟรเดอริก 55 มิลลิลิตร 1 ช้อนชามัสตาร์ด Dijon 5 ฟองขนนกหอมระเหยและผักชีฝรั่ง

คำแนะนำทีละขั้นตอน:

1. เปลือกมันฝรั่งปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน ตัดหัวหอมสีเขียวแล้วถูด้วยเกลือ
2. ไข่ต้มแข็งและบดด้วยมีดหรือบนเครื่องขูด ตัดแตงกวาลงในก้อนเล็ก ๆ
3. ผสมส่วนผสมที่เตรียมเอามัสตาร์ดและเทโยเกิร์ต ผสมทั้งหมดและเท kvass

วิธีการปรุงอาหาร okroshka กับเห็ด?

อีกหนึ่งรสชาติของซุปแสนอร่อยซึ่งต้องขอบคุณเห็ดที่มีกลิ่นหอมมาก คุณสามารถปรุงอาหารได้ทั้งจากเห็ดที่มีอยู่และจากเห็ดป่า

สำหรับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักควรจัดทำรายการผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: ลิตร 1 โวลต์ 350 กรัมเห็ด 325 กรัมมันฝรั่งครีมเปรี้ยวกานพลูกระเทียมและผักชีฝรั่ง

คำแนะนำทีละขั้นตอน:

1. เห็ดต้องทำความสะอาดล้างและต้มจนกระทั่งสุก หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ต้มมันฝรั่งปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน กระเทียมสะอาดและผ่านการกดและสับผักชีฝรั่ง;
3. รวมส่วนผสมทั้งหมดใส่ครีมเปรี้ยวและเท kvass ประดับด้วยพฤกษชาติ

วิธีการปรุงอาหารบนโยเกิร์ตกับแอปเปิ้ล?

ขอบคุณที่ใช้ผลไม้ซุปมีรสชาติดั้งเดิม คุณสามารถใช้แอปเปิ้ลเปรี้ยวหรือหวาน

การทำเช่นนี้การทำตัวให้ผอมจานควรเตรียมผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: 3 แตงกวา, หัวหอมสีเขียว, ผักชีฝรั่ง, 9 หัวไชเท้า, คู่แอปเปิ้ลเขียว, 1.5 ลิตรของ kefir, มัสตาร์ดและเกลือ

คำแนะนำทีละขั้นตอน:

1. ถ้าแอปเปิ้ลและแตงกวามีผิวที่แข็งเกินไปแล้วคุณจะต้องตัดมัน ตัดให้เป็นก้อนและสับหัวไชเท้า ผสมส่วนผสม
2. ใส่เกลือมัสตาร์ดหัวหอมสับและผักชีฝรั่ง ผสมทุกอย่างและเทผลิตภัณฑ์นมหมัก

สูตรอาหาร okroshki กับเนื้อลูกวัว

เนื้อลูกวัวเป็นอาหารที่สามารถบริโภคได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก นอกจากนี้โปรตีนจะต้องมีอยู่ในอาหาร

สำหรับสูตรนี้สำหรับ okroshki ควรเตรียมส่วนผสมดังกล่าว: 2 แตงกวา, เนื้อลูกวัว 325 กรัม, กระเทียม 2 กลีบ, 2 ช้อนโต๊ะ แครอท, หอม, ไข่, ผักและเกลือ

คำแนะนำทีละขั้นตอน:

1. ล้างเนื้อและวางไว้ในน้ำเดือด จากนั้นให้ส่งแครอทขนาดใหญ่และ
   หัวหอม ใส่เกลือเพื่อลิ้มรสและปรุงจนสุก
2. เนื้อเสร็จแล้วนำไปแช่เย็นและหั่นเป็นก้อน ตัดแตงกวาลงในแถบ
3. เทผลิตภัณฑ์นมและเทลงใน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเย็น ผสมทุกอย่างและเทลงในจานกับส่วนผสมอื่น ๆ กระเทียมสะอาดผ่านการกดและส่งไปยัง okroshke ใส่น้ำซุปในตู้เย็นและเสริฟพร้อมกับผักสับ

อาหาร okroshka โดย Dyukan

อาหาร Ducane เป็นที่นิยมอย่างมาก ผู้คนจำนวนมากสามารถประเมินประสิทธิภาพของเทคนิคนี้ได้ ซุปฤดูร้อนบน kefir รวมอยู่ในรายการของอาหารที่ได้รับอนุญาต

สำหรับสูตรนี้คุณควรเตรียมรายการส่วนผสมดังกล่าว: 1 ลิตรของ kefir, 0.5 ลิตรน้ำแร่ 4 ไข่ ​​175 กรัมหัวไชเท้า 200 กรัมแตงกวาไก่ 325 กรัมหัวหอมผักชีฝรั่งเกลือและพริกไทย

คำแนะนำทีละขั้นตอน:

1. ไข่ต้มจนกระทั่งสุกเปลือกและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ตัดหัวไชเท้าและแตงกวาเป็นก้อน
2. ผสมส่วนผสมทั้งหมดใส่เกลือและพริกไทย
3. แยกจากกันรวม kefir และน้ำแร่จากนั้นเทฐานสำหรับซุป

วิธีการปรุงอาหารไก่?

ในอาหารที่ควรจะเป็นโปรตีนซึ่งในสูตรนี้จะแสดงโดยอกไก่ สูตรนี้อาจดูเหมือนผิดปกติเนื่องจากกะหล่ำดอก แต่รสชาติจะทำให้คุณพอใจ

สำหรับจานนี้คุณต้องใช้เวลา: 225 กรัมเต้านมต้ม, 0.5 ลิตร kvass มันฝรั่งต้มและไข่และผักชีฝรั่งออริกาโน 205 กรัมกะหล่ำดอกต้ม 115 กรัมครีมเปรี้ยวต่ำเกลือและพริกไทย

คำแนะนำทีละขั้นตอน:

1. ตัดกะหล่ำปลีเป็นช่อดอกและตัดผักและไข่เป็นก้อน
2. รวมส่วนผสมทั้งหมดใส่เครื่องเทศและผักสับ
3. เท kvass และส่งครึ่งชั่วโมงในตู้เย็น เสิร์ฟพร้อมกับครีมเปรี้ยว

เราพยายามใช้สูตรอาหารที่ง่ายที่สุดในการปรุงอาหารอร่อย ๆ แต่น่าพอใจ

ปรับปรุงสูตรโดยการเพิ่มส่วนผสมที่คุณโปรดปราน