ทำไมข้าวโอ๊ตจึงมีประโยชน์สำหรับอาหารเช้า?

ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้า – ซึ่งอาจเป็นเรื่องเล็กน้อย อย่างไรก็ตามนักโภชนาการและแพทย์ไม่แนะนำให้ใช้ในตอนเช้า อะไรคือเคล็ดลับของโจ๊กข้าวโอ๊ตทำไมมันมีประโยชน์ในตอนต้นของวัน?

มันง่าย – มีสารที่เป็นประโยชน์จำนวนมากในข้าวโอ๊ต ประกอบด้วยวิตามิน A, PP, E, C, B12, B6 แร่ธาตุ: สังกะสีฟอสฟอรัสแมกนีเซียมโครเมียมโพแทสเซียมนิกเกิลแคลเซียม นอกจากนี้ในข้าวโอ๊ตโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนขอบคุณที่ร่างกายถูกชาร์จด้วยพลังงานสำหรับทั้งวัน โดยทั่วไปโจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นคลังสินค้าที่แท้จริงของสารที่มีประโยชน์!

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของโจ๊กข้าวโอ๊ต                                           

ขอบคุณองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยข้าวโอ๊ตนำผลประโยชน์มหาศาลต่อร่างกาย หากคุณกินข้าวโอ๊ตเป็นประจำคุณสามารถรับมือกับอาการป่วยเป็นจำนวนมากและกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้น

ในคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของธัญพืชที่ยอดเยี่ยมนี้หลักมีดังต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ตลดคอเลสเตอรอลและป้องกันไม่ให้เกิดลิ่มเลือด
• ปรับปรุงกระบวนการคิดและหน่วยความจำ
• มีฤทธิ์ต้านความเครียด
• เพิ่มเสียงของร่างกาย
• ช่วยเพิ่มความสามารถในการจับตัวเป็นก้อนเลือด
• ควบคุมการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก
• ผลดีต่อการทำงานของไต;
• ป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน
• ช่วยเสริมสร้างร่างกาย
• ช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ;
• มีผลต่อสภาพเส้นผมเล็บและผิวหนัง
• ลดความเป็นกรดของน้ำในกระเพาะอาหาร
• ทำความสะอาดร่างกาย
• ช่วยในการย่อยอาหารตามปกติบรรเทาอาการท้องผูกอาการลำไส้ใหญ่บวมและอาการท้องอืดท้องเฟ้อ
• normalizes กิจกรรมของตับและต่อมไทรอยด์;
• โจ๊กข้าวโอ๊ตว่างเปล่านั่นคือ ปรุงสุกในน้ำโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมันเกลือและเครื่องเทศช่วยในการลบสารพิษที่เป็นอันตรายและเกลือของโลหะหนักออกจากร่างกาย

ในประโยชน์ของข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพไม่ต้องสงสัยเลย มันมีผลต่อทุกอวัยวะของร่างกายของเรา และเป็นโบนัสจะช่วยรักษาเยาวชนและความงาม

กินชามข้าวโอ๊ตทุกวันสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถค่อยๆและค่อยๆลดน้ำหนักปรับปรุงสภาพของผมผิวกระชับเล็บของคุณ บางทีอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาผลิตภัณฑ์อื่นที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เหมือนกันสำหรับร่างกายมนุษย์

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าที่มีประโยชน์สูงสุด?

ตามคำแนะนำของ dieticians ข้าวโอ๊ตควรเตรียมบนน้ำ ในรูปแบบนี้เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับกระเพาะอาหารและการสูญเสียน้ำหนัก ที่ดีที่สุดคือการกินโจ๊กที่ทำจากธัญพืชของข้าวโอ๊ต นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ธัญพืชได้ แต่ผลประโยชน์ของข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าจะน้อยลง

ในการทำโจ๊กคุณต้องดื่มน้ำสองแก้วและสามในสี่ของข้าวโอ๊ต หลังจากเดือดน้ำราดลงในกระทะต้มปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำจนสุกโดยไม่ลืมที่จะกวน เมื่อให้บริการคุณสามารถเติมจานกับเนยและเพิ่มผลไม้แห้ง, ถั่ว, น้ำผึ้ง ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับอาหารเช้าควรว่างเปล่า

ถ้าคุณต้องการที่จะทำให้ข้าวโอ๊ตอร่อยขึ้นคุณสามารถปรุงมันบนนม จำเป็นต้องเทก้นในกระทะเทด้วยน้ำเพื่อให้ครอบคลุมเกล็ดโดยครึ่ง จากนั้นนำไปต้มและลดความร้อนปรุงอาหารอีกสามนาทีจนกว่า croup sucks ในน้ำแล้วเทลงในนม ปรุงอาหารอีกสักครู่ดูในเวลาเดียวกันเพื่อให้โจ๊กไม่ไหม้

ข้าวโอ๊ตกับนมจะออกมากแคลอรี่สูง ขอแนะนำให้ใช้อาหารเช้ากับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

วิธีการเลือกข้าวโอ๊ต

เมื่อเลือกข้าวโอ๊ตคุณควรใส่ใจกับชื่อ เกล็ดข้าวโอ๊ตมี 4 ประเภทคือ “Hercules“,” Extra No. 1 “,”Extra # 2“”Extra # 3“

ที่บางที่สุดและละเอียดอ่อนที่สุด flakes จะขายในแพคเกจที่เรียกว่า “Extra # 3” ปรุงอาหารด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดเพียงแค่เทน้ำเดือดหรือนมร้อนแล้วรอจนกว่าพวกเขาจะบวม เกล็ดดังกล่าวเหมาะสำหรับเด็กเล็กและผู้ที่มีปัญหากระเพาะอาหาร

เกล็ด “Extra # 2“ทำจากธัญพืชตัดพวกเขาจะบางและต้มดี ข้าวต้มจากพวกเขาเตรียมไม่เกิน 10 นาที

เกล็ด “Extra # 1มีคาร์โบไฮเดรตสูงพวกมันทำมาจากธัญพืชที่หนาแน่นขึ้น สุกธัญพืชจากเกล็ดเหล่านี้ประมาณ 15 นาที เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับกระเพาะอาหาร

ของขบเคี้ยวที่อร่อยและมีประโยชน์มากจะได้รับจากข้าวโอ๊ต – ข้าวโอ๊ตที่แยกจากกันซึ่งเป็นเกล็ดที่หนาที่สุด เตรียมโจ๊กข้าวต้มนานกว่าคนอื่น ๆ แต่มันกลับกลายเป็นหนาแน่นมากและอุดมไปด้วย

การเลือกเกล็ดควรเป็นไปตามความต้องการของตัวเองและขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ได้รับ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพคุณควรเลือกเกร็ดหนาขึ้นและเมล็ดธัญพืช ในโรคกระเพาะอาหารขอแนะนำให้ใช้เกล็ดอ่อนบาง ๆ ส่วนที่เหลือเป็นเรื่องของรสชาติ!

สูตรอร่อยสำหรับอาหารเช้าซีเรียล

ฉันมักไม่ต้องการทำอาหารเช้า หลังจากตื่นนอนคนส่วนใหญ่มีเวลาน้อยมากในการทำงาน อย่างไรก็ตามอาหารมื้อเช้าถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพราะมันเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารและให้ค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาสำหรับวันดังนั้นอย่าละเลยอาหารเช้า

เป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะดื่มชากับแซนวิชในตอนเช้า แต่ไม่ได้มีผลดีต่อสภาวะทางเดินอาหาร แต่ซีเรียลอร่อยสำหรับอาหารเช้าสามารถนำผลประโยชน์มากมายให้กับร่างกาย

ในกลุ่มธัญพืชถือว่าเป็นข้าวโอ๊ตที่เหมาะกับมื้อเช้ามากที่สุด อย่างไรก็ตามมีข้าวโอ๊ตข้าวผอมน่าเบื่อทุกวัน เพื่อกระจายความรู้สึกของรสชาติให้มากขึ้นแนะนำให้ทำข้าวโอ๊ตโดยใช้สูตรที่น่าสนใจและผิดปกติ

ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการทานผลไม้ ทำไมไม่รวมประโยชน์และรสนิยมของข้าวโอ๊ตและผลไม้ในจานเดียว?

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตกับกล้วยและอบเชย เมื่อต้องการทำเช่นนี้เทลงในกระทะแก้วข้าวโอ๊ตเทมันด้วยสองและครึ่งแก้วน้ำเพิ่มสองหั่นบาง ๆ , กล้วย, หยิกของอบเชยเกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรส

นำทุกสิ่งทุกอย่างมาต้มลดความร้อนและปรุงอาหารจนน้ำดูดซึมได้เต็มที่ นำออกจากเตาก่อนใช้คุณสามารถเพิ่มนมเย็นลงในโจ๊กได้

โจ๊กที่มีประโยชน์มากสำหรับอาหารเช้าจะได้รับถ้าคุณเชื่อมเกล็ดบนน้ำและจากนั้นกินพวกเขาด้วยผลไม้ดิบที่คุณชื่นชอบ จานนี้สามารถรับประทานได้โดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มีวิตามินและแคลอรี่น้อยมาก

บรรดาผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามรูปนี้ แต่ยังดูแลสุขภาพจะชอบสูตรนี้: ครึ่งแก้วข้าวโอ๊ตต้มน้ำหรือนมแล้วเทด้วยน้ำผลไม้ multifruit ใส่แตร waffle ตกแต่งด้วยลูกพีชและบลูเบอร์รี่ ในรูปแบบนี้ข้าวโอ๊ตก็จะดึงดูดเด็ก

ท่ามกลางโจ๊ก porridges ครอบครองสถานที่สำคัญก็มีคุณค่าทางโภชนาการมีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์มาก อย่างไรก็ตามมีข้าวโอ๊ตและข้อบกพร่อง เมื่อใช้ธัญพืชเป็นเวลานานสำหรับอาหารในร่างกายปริมาณแคลเซียมจะลดลง

เนื่องจากกรด phytic ที่อยู่ในธัญพืชช่วยป้องกันการดูดซึมแคลเซียม นอกจากนี้การสะสมของกรด phytic ส่งเสริมการผลิตเอนไซม์ที่มีประโยชน์

การกลั่นกรองเป็นสิ่งจำเป็นในทุกๆสิ่งข้าวโอ๊ตบดจำนวนน้อยจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ผลประโยชน์ที่ได้จากมันจะใหญ่โต ถ้าคุณใช้มันสำหรับอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำปัญหาสุขภาพจะไม่ทำให้คุณรอ