วิธีการสร้างโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป? ใช้ผักต้มเพื่อลดน้ำหนัก!

เพื่อให้ร่างกายของคุณมีอุปทานที่จำเป็นของวิตามินและ microelements ที่เป็นประโยชน์คุณจำเป็นต้องกินผักและผลไม้ตลอดทั้งปี ไม่ต้องสงสัยว่าดีที่สุดคือกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้สด แต่ผักต้มและนึ่งยังมีสารที่มีคุณค่ามากมายและไม่เป็นที่สงสัยว่าเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์

นอกจากนี้หากคุณรับประทานอาหารประเภทดังกล่าวเป็นประจำและเตรียมอาหารที่แตกต่างออกไปคุณสามารถสร้างได้อย่างเห็นได้ชัด ผักต้มสำหรับการลดน้ำหนักจะใช้เป็นเวลานานและเป็นพื้นฐานของอาหารจำนวนมากและวิธีการต่างๆในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ผักต้ม – โต๊ะแคลอรี่

ผักที่ปรุงสุกทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นจะย่อยได้ง่ายโดยทางเดินอาหารได้อย่างรวดเร็วอิ่มตัวร่างกาย แต่แม้จะมีนี้เก็บเนื้อหาแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ดังนั้นใน 100 กรัมของผักชนิดหนึ่งซึ่งได้รับความร้อนได้รับการรักษามีเพียง 44 แคลอรี่ ในแครอทต้มและแม้แต่น้อย – ประมาณ 19 แคลอรี่

เนื้อหาแคลอรี่ต่ำสุดจะแตกต่างกันไปตามกะหล่ำปลีชนิดต่างๆ – กะหล่ำปลีที่ต้มประมาณ 100 กรัมมีแคลอรี่ประมาณ 18 แคลอรี่ขาวหัวประมาณ 15 และมีสีเพียง 9 กิโลแคลอรี

ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งต้มสูงขึ้นเล็กน้อย – มันมีประมาณ 80 กิโลแคลอรี

อย่างไรก็ตามค่านี้น้อยกว่าตัวชี้วัดที่คล้ายกันสำหรับมันฝรั่งทอดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งชิปหรือมันฝรั่งทอด

---

แคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณสามารถใช้อาหารจากผักที่ปรุงสุกสำหรับการลดน้ำหนักปกติและลดน้ำหนักในกรณีฉุกเฉิน ในขณะที่การจัดระเบียบอาหารที่มีประสิทธิภาพคุณควรพิจารณาปริมาณผักต้มที่เก็บไว้ในตู้เย็น

อายุการเก็บรักษาผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสั้นมากในรูปแบบสำเร็จรูปเช่นหัวหอมต้มหรือแครอทสามารถทิ้งไว้ในตู้เย็นได้ไม่เกิน 24 ชั่วโมง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการปรุงอาหารก่อนการบริโภคจึงเป็นเรื่องที่ดียิ่งขึ้นและหากมีความต้องการอย่างเร่งด่วนในการเก็บอาหารที่ปรุงแล้วคุณควรทำเช่นนี้ในตู้แช่แข็ง

อาหารจากผักต้ม – สูตร

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ผักต้มเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกินอาหารเหล่านี้อย่างต่อเนื่องเท่านั้น ในความเป็นจริงจากผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันที่ได้รับความร้อนแล้วคุณสามารถเตรียมอาหารอร่อย ๆ และมีสุขภาพดีมากมายที่จะช่วยลดความหิวและช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเตรียมอาหารจากผักต้มเป็นกระบวนการง่ายๆ แต่น่าสนใจ พวกเขาสามารถรวมกันในรูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งรวมกับเครื่องเทศต่างๆเครื่องเทศและสมุนไพรเพื่อให้ได้รสชาติที่ไม่คาดคิดและน่าสนใจอย่างสมบูรณ์ เงื่อนไขเดียวที่ต้องได้รับความเคารพจากทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ควรเพิ่มเกลือมากเกินไปในการปรุงอาหารผัก แต่จะดีกว่าที่จะไม่ใช้เลย

เตรียมอาหารอร่อยและมีสุขภาพดีที่จะช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญปอนด์คุณจะช่วยสูตรต่อไปนี้:

• “ซุป Bonskiy”. เทน้ำ 1.5 ลิตรลงในกระทะและใส่ไฟ ตัดหัวหอมเป็นวงแหวนและทอดลงในน้ำมันมะกอกเล็กน้อย เพิ่ม 3-4 กลีบกระเทียมสดบดในทางใด ๆ 1 ช้อนโต๊ะยี่หร่าและผงแกงเดียวกัน ค่อยๆดับส่วนผสมที่เกิดขึ้นเรื่อย ๆ จากนั้นเทลงในน้ำเดือด จากนั้นใส่ 0.5 กะรัตกะหล่ำปลีสับ 300 กรัมของมะเขือเทศและกะหล่ำดอกจำนวนเดียวกัน 150 กรัมหัวหอมสีเขียว 170 กรัมแครอทและผักชีฝรั่งเท่ากัน นอกจากนี้ในน้ำควรวาง 1 ช้อนโต๊ะผักชีบด, 200 กรัมวางมะเขือเทศและ 1 ช้อนชาซอสถั่วเหลือง นอกจากนี้เพื่อเพิ่มรสชาติหากต้องการคุณสามารถเพิ่มคู่ของใบลอเรล, 1-2 ฝักแห้งเช่นเดียวกับขิงเล็กน้อยผักชีและผักชีฝรั่ง เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นซุปควรผสมให้ละเอียดรอจนกว่าน้ำจะเดือดอีกครั้งจากนั้นให้ปิดฝากระทะด้วยฝาและปรุงจนสุก “ซุป Bonskiy” มันจะเปิดออกไม่เพียง แต่อร่อยมาก แต่ยังมีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ;
• risotto หรือข้าวต้มอิตาเลียนกับผัก ล้างให้สะอาด 200 กรัมข้าวใส่ในกระทะเติมน้ำเย็นพอและใส่ไฟ หลังจากเดือดแล้วให้ลดความร้อนทิ้งไว้ 10 นาที ข้าวไม่เค็ม! 1 หอมตัดเป็นวงกลมครึ่งและวางในกระทะลึก นอกจากนี้ยังมีแครอทขนาดกลาง 1 แครอทหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ หรือลูบบนเครื่องขูดขนาดใหญ่ ทอดเล็กน้อยในปริมาณเล็กน้อยของน้ำมันมะกอก จากนั้นเพิ่มหัวหอมและแครอท 200 กรัมพริกหยวกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ 150 กรัมข้าวโพดกระป๋องและข้าวต้ม เทส่วนผสมทั้งหมดลงในน้ำปิดฝากระทะด้วยฝาและปล่อยให้ข้าวกับผักดับเป็นเวลาอย่างน้อย 20-30 นาที ข้าวที่เตรียมไว้สามารถโรยด้วยซอสถั่วเหลืองและตกแต่งด้วยสมุนไพรสด

นอกจากนี้ยังมีสูตรสำหรับสลัดที่มีพื้นฐานมาจากผักต้มอีกด้วย พวกเขาเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเตรียมตัวเป็นเวลานานพวกเขาตอบสนองความหิวและยิ่งไปกว่านั้นอร่อยและมีประโยชน์เป็นพิเศษ

สูตรสำหรับสลัดจากผักต้ม

เพื่อเตรียมสลัดแสนอร่อยง่ายและมีประโยชน์สูตรต่อไปนี้จะช่วยให้คุณ:

• สลัดกับมันฝรั่ง ผสม 30 กรัมต้มมันฝรั่ง 15 กรัมแครอท 25 กรัมแตงกวาสด 10 กรัมหัวหอมสีเขียวและ 10 กรัมของถั่วเขียวบรรจุกระป๋อง ปรุงรสตามฤดูกาลสลัดด้วยน้ำมันมะกอก
• Vinaigrette เป็นสลัดที่สามารถจัดทำขึ้นพร้อมกับสูตรต่างๆ ตัวอย่างเช่นสับอย่างประณีต 200 กรัมกะหล่ำปลีและเพิ่มแอปเปิ้ลขูดบนเครื่องขูดขนาดใหญ่ เพิ่มมันฝรั่งต้มสับละเอียด, beets และแครอท – ประมาณ 150 กรัมเช่นเดียวกับหัวหอม ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาวและเพิ่ม 1-2 ช้อนโต๊ะน้ำมันพืช
• สลัดกับถั่ว รวมหัวหอมต้มและแครอทในสัดส่วนใด ๆ เพื่อลิ้มรส เพิ่มถั่วแดงกระป๋องและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

รวมถึงอาหารอร่อยและมีสุขภาพดีเหล่านี้ในอาหารของคุณและปอนด์พิเศษจะเริ่มละลายก่อนที่ตาของคุณ!