การขาดการนอนหลับเป็นโชคชะตาของคนทันสมัย

ขาดการนอนหลับเป็นจำนวนมากของคนยุคใหม่ การขาดการนอนหลับเรื้อรังได้กลายเป็นปรากฏการณ์ที่เป็นธรรมและการรักษาไม่ได้เป็นเพียงการปฏิบัติโดยแพทย์ แต่ยังโดยนักจิตวิทยา คนจำนวนมากไม่ได้สงสัยว่าพวกเขามีสัญญาณของการขาดการพักผ่อนตอนกลางคืน

นอกจากนี้คนที่ไม่ได้นอนหลับเป็นเวลานานแล้วอาจจำไม่ได้ว่ามันคืออะไร – เพื่อให้ได้นอนหลับเพียงพอทำงานกับผลตอบแทนที่แท้จริงมีพลังและแข็งแรง

อาการขาดการนอนหลับ

การนอนหลับไม่ได้ปรากฏตัวขึ้นอย่างไร?

• ตื่นขึ้นมาทันเวลาคุณต้องมีนาฬิกาปลุก
• นาฬิกาปลุกในตอนเช้าจะเปลี่ยนไปเป็นเวลาต่อมา
• มันยากที่จะลุกขึ้นจากเตียง
• ความรู้สึกของความเกียจคร้านในช่วงบ่าย;
• มีอาการง่วงนอนในการบรรยายการประชุมทางธุรกิจในห้องอุ่น ๆ
• คนจะง่วงนอนหลังจากที่ “หนักอาหารเมื่อเดินทางในการขนส่ง;
• มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการนอนหลับในเวลากลางวันที่จะรู้สึกสบายใจจนถึงช่วงเย็น;
• หลับในช่วงเย็นหรือดูทีวี
• การนอนหลับพักผ่อนระยะยาวในช่วงสุดสัปดาห์
• นอนหลับ 5 นาทีหลังจากเข้านอน

ได้อย่างรวดเร็วก่อนการขาดชั่วคราวของการพักผ่อนตอนกลางคืนไม่ได้ดูเหมือนเป็นปัญหาใหญ่ แต่ห่างไกลจากกรณี ผลของการขาดการนอนหลับจะถูกนำเสนอในคลื่นขนาดใหญ่และไปไกลเกินมาตรฐานความง่วงนอนในเวลากลางวัน

ในการนอนหลับที่ไม่ดีเรื้อรังอาการปวดศีรษะเวียนศีรษะและอาการเป็นลมบ่อยๆ คนกลายเป็นหงุดหงิดก้าวร้าว นอกจากนี้ปรากฏการณ์นี้จะกลายเป็นสาเหตุแรกของกลุ่มอาการของความเมื่อยล้าเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า

ใช้เวลานานแค่ไหนในการนอนหลับให้เพียงพอ

ปัญหานี้เป็นกังวลมากกว่าหนึ่งรุ่นของนักวิทยาศาสตร์ เป็นที่เชื่อกันว่ามีคนนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงในขณะที่ 2 ชั่วโมงควรจะถึง 12 คืน ยังยืนยันว่าผู้หญิงควรนอนหลับมากกว่าผู้ชายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามตัวเลขเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตัวอย่างเช่นบางคนสามารถนอนหลับน้อยลงและรู้สึกดีในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับ 10 ชั่วโมง

เกณฑ์หลักสำหรับการพักผ่อนที่ดีของคืนคือความร่าเริง หลังจากตื่นนอนคุณต้องรู้สึกผ่อนคลาย แต่ถ้าการลุกขึ้นจากเตียงจะมาพร้อมกับความเมื่อยล้าความหงุดหงิดความรู้สึกที่ไม่ดีและอารมณ์ไม่ดีการนอนหลับก็ไม่เพียงพอ

เป็นมูลค่า noting อีกหนึ่งปัจจัย – การละเมิดการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ ถ้ามันผลิตจำนวนไม่เพียงพอของฮอร์โมนแล้วคนอาจมีอาการง่วงนอนผิดปกติ

ทำให้ขาดการนอนหลับอะไร

ผลของการขาดการนอนหลับอาจเป็นเรื่องน่าเสียดาย:

• ความหงุดหงิดเพิ่มความแข็งขันการสูญเสียอารมณ์ขัน;
• ภาวะซึมเศร้า;
• ลดความเข้มข้นไม่สามารถโฟกัส
• เวลาในการคิดบางครั้งอาจมีความสับสน
• สูญเสียความรู้สึกของความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น;
• ง่วงนอนในระหว่างวัน;
• อาการเวียนศีรษะปวดศีรษะและเป็นลมซึ่งเป็นอาการของการขาดการนอนหลับและผลที่ตามมาในเวลาเดียวกัน
• ลดภูมิคุ้มกันความเอนเอียงที่จะติดเชื้อและโรคติดเชื้อเพิ่มมากขึ้น
• บางทีรัฐคล้ายกับมึนเมาที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
• ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะความดันโลหิตสูงภาวะฉุกเฉินของโรคเบาหวาน
• คนงานทางการแพทย์ทำงานล่วงเวลาสูญเสียการดูแลและทำผิดพลาดมาก
• ความอ้วน อ้างว่าถ้าคนนอนหลับไม่ถึง 5 ชั่วโมงน้ำหนักตัวของเขาจะเพิ่มขึ้น 50% หรือมากกว่าเนื่องจากการนอนไม่หลับทำให้เรื้อรังทำให้น้ำตาลกลูโคสไม่นำกลับมาใช้ใหม่กับกล้ามเนื้อ แต่ให้ไขมัน
• การพัฒนาความอ่อนแอ
• โรคนอนไม่หลับ

ในบางกรณีภาพหลอนเกิดขึ้นจากการนอนไม่หลับเรื้อรัง การขาดการสร้างเงื่อนไขที่ผิดปกติสำหรับการทำงานของสมองอันเป็นผลมาจากการละเมิดนี้จะสร้างภาพที่ไม่สมจริง อันตรายเช่นวิสัยทัศน์ไม่ได้เป็นตัวแทนและไม่จำเป็นต้องรักษาพิเศษ อาการประสาทหลอนจะเกิดขึ้นเองเมื่อคนปกตินอนหลับ

การลดช่วงพักค้างคืนและการล่าช้าไปนอนอย่างมีนัยสำคัญช่วยลดความตื่นตัวซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างมาก ถ้าคุณไม่ค่อยหลับเลยความสามารถในการประมวลผลข้อมูลและการเรียนรู้จะลดลงหนึ่งในสามและถ้าคุณยังคงตื่นตัวอยู่สองวันติดต่อกันไปแล้วถึง 60%

เป็นเรื่องที่น่าสนใจว่าถ้าหากคุณนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สมองก็จะประสบกับภาวะนอนไม่หลับเป็นเวลา 2 วัน มีข้อบกพร่องเรื้อรังกระบวนการออกซิเดชั่นที่เกิดขึ้นมีผลเสียต่อความจำและการเรียนรู้ กล้ามเนื้อหัวใจจะคลายตัวลงนั่นคือมันสึกหรอมากขึ้นและร่างกายก็โตเร็วขึ้น

ถ้านอนไม่หลับเรื้อรังเป็นที่สังเกตได้หลายปีแล้วใน 5-10 ปีจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่หลับ ภูมิคุ้มกันจะล้มเหลวแม้กระทั่งก่อนหน้านี้เนื่องจากการขาดการนอนหลับมีผลต่อการผลิตของ T – lymphocytes ลดมันเนื่องจากการนี้ร่างกายไม่สามารถต้านทานเชื้อแบคทีเรียและไวรัสได้อย่างสมบูรณ์

คนที่ไม่หลับจะไม่สบายใจและหงุดหงิด นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการยืนยันแล้ว

ทำไมเวลาในการนอนหลับจึงสั้นลง?

ส่วนใหญ่ของคนลักพาตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนาฬิกาในร่างกายอาจเรียกว่าทีวีคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ นี่คือสิ่งเหล่านี้ที่กระตุ้นให้คนมองออกไปสักหน่อย นอกจากนี้ไลฟ์สไตล์แบบนั่งนิ่งยังมีบทบาทเช่นเมื่อ hypodynamia คนนอนหลับ แต่ต้องตื่น แต่เช้าเพื่อทำงานการศึกษา ฯลฯ

มื้ออาหารที่อุดมสมบูรณ์และปัญหาครอบครัวอุปสรรคในการกระตุ้นเครื่องดื่มในยามเย็นการทำงานล่วงเวลาและการเปลี่ยนคืนก็ใช้เวลาที่คนต้องการมาก

คุณจะรับมือกับอาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังได้อย่างไร?

สิ่งสำคัญที่ต้องทำคือการทำให้ปกติและเป็นระเบียบเรียบร้อยขึ้นวิถีชีวิตของคุณ นอนหลับดีที่สุดคือไปที่ 22-23.00 น. และตื่นนอน 7-8 ชั่วโมงหลังจากนอนหลับ

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายและในช่วงครึ่งหลังของวันไม่กินเครื่องดื่มให้พลังงานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโดยทั่วไป – เลิกสูบบุหรี่ ใช้เตียงนอนเท่านั้น ก่อนเข้านอนควรเดินระยะสั้น ๆ ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อาบน้ำอุ่นเปิดเพลงเบา ๆ การนวดผ่อนคลายก็จะมีประสิทธิภาพ

เป็นไปได้ไหมที่จะตายจากการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง?

การขาดอาการง่วงนอนหงุดหงิดและอาการอื่น ๆ เป็นจำนวนมากไม่ใช่ผลร้ายแรงที่สุด สิ่งอื่น – โรคที่เกิดขึ้นด้วยเหตุผลนี้

ขาดการนอนหลับรบกวนการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่และโดยอาศัยโครงสร้างของมันไม่สามารถปรับให้เข้ากับการขาดดุล เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆโรคและความผิดปกติต่างๆ

ในการศึกษาหนึ่งความเสี่ยงของการตายจากการขาดการนอนหลับได้รับการยืนยัน บางทีสาเหตุอยู่ในความจริงที่ว่าในสถานการณ์เช่นนี้ร่างกายออกเป็นจำนวนมากของฮอร์โมนความเครียดความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเป็นประจำและทั้งสองปัจจัยเพิ่มความเป็นไปได้ของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนทำงานกะกลางคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านม เป็นไปได้ว่านี้เป็นเพราะแสงเทียมซึ่งจะนำไปสู่การลดลงของการหลั่งของเมลาโทนิ เป็นที่ทราบกันดีว่า melatonin สามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้

หากในช่วงสัปดาห์ที่จะนอนหลับเพียง 3-4 ชั่วโมงแล้วร่างกายจะกลายเป็นไม่สามารถย่อยและย่อยคาร์โบไฮเดรตและทำปฏิกิริยาเลวร้ายยิ่งกับสถานการณ์ที่เครียด คนเหล่านี้จะมีความล้มเหลวของฮอร์โมนและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนลง

การขาดความระมัดระวังและความประมาทการสูญเสียการเฝ้าระวังอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถตายไม่เพียง แต่จากโรคที่เกิดจากการนอนไม่หลับเรื้อรัง

ตามสถิติการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนที่โรงงานโรงงานเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากพนักงาน / คนขับเสียความระมัดระวังเนื่องจากขาดการนอนหลับ