เราทำตามท่าทาง: การวินิจฉัยตัวเองการออกกำลังกายการแก้ไขและเครื่องรัดตัว

น่าแปลกใจที่บ่อยกว่าไม่มากนักเราสามารถตรวจจับการละเมิดท่าทางของเราได้เมื่อกระบวนการพูดได้เริ่มขึ้นแล้วที่ความเร็วเต็มรูปแบบ ในกระจกคุณจะเห็นว่าไหล่ของแจ็คเก็ตของคุณเห็นได้ชัดคือการกางเขนการแต่งกายที่ด้านหลังของคุณจะค่อยๆค่อยๆเบี้ยวส่วนไหล่จึงน่าเกลียดไม่ว่าคุณจะโค้งงอ

เพิ่มความเจ็บปวดในด้านหลังและหน้าอกซึ่งจะปรากฏเกือบทุกเย็น – มันจะเปิดออกที่คุณพลาดจุดเมื่อมันเป็นพอเพียงที่จะอยู่ได้มากขึ้น ตอนนี้คุณต้องทำงานที่ด้านหลังของคุณด้วยพลังทั้งหมดของคุณเพื่อฟื้นการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อจัดแนวกระดูกสันหลังและอีกครั้งดูน่าภาคภูมิใจและสวยงามในชุดที่มีการเปิดกลับ 

ประเมินท่าทางในกระจกด้วยตนเอง

เริ่มต้นด้วยการที่คุณเปลื้องผ้าและตรวจสอบตัวเองในกระจกขนาดใหญ่จากด้านหลังและในส่วนกำหนดค่า (ใช้กระจกเงาที่สองในมือ) เมื่อคุณมองไปที่มันอยู่อย่างเป็นธรรมชาติไม่พยายามที่จะจัดอย่างแรง, รัดกล้ามเนื้อของคุณสิ่งที่สำคัญคือเพื่อดูว่าร่างกายของคุณกำลังถืออยู่ในขณะนี้ 

หลังจากการตรวจสอบด้วยภาพแล้วคุณสามารถสังเกตลักษณะท่าทางต่างๆดังต่อไปนี้

• ไหล่ยื่นออกมาไหล่มักจะถูกลดลงและนำไปข้างหน้าหน้าอกที่หดตัวเอวแม้แต่ธรรมชาติ – คุณ slouching;
• ทั้งหมดข้างต้นบวกก้นแบน, โค้งงอด้านหลังจากคอถึงเอว, หัวจะสูงขึ้นไปข้างหน้าเข่าโค้งเล็กน้อย – หลังของคุณ รอบ, คุณกำลังก้มลงอย่างมาก
• โค้งปกติของหลังในเอวและกระดูกสันหลังส่วนคอจะขยายใหญ่มากในขณะที่ในภูมิภาคของไหล่และกระดูกเชิงกรานลาดชันเป็นที่เห็นได้ชัด – นี่คือ stoop ที่ซับซ้อนกับ kyphosis, หยัก สำรอง;
• ช่องท้องและทรวงอกยื่นออกไปข้างหน้าเนื้อซี่โครงตรงตรงกระดูกเชิงกรานจะบิดลงและก้นยื่นออกมาก – แบน สำรอง;
• เมื่อเอียงไปข้างหน้าในกระจกเห็นได้ชัดโค้งโค้งของกระดูกสันหลังไปด้านข้าง, clavicles, กระดูกสะบัก, ไหล่, กระดูกเชิงกรานไม่สมดุล – คุณ scoliosis ท่า 

การปรับท่าในผู้ใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก 30 ปีอาจเกี่ยวข้องกับการรักษาโรคกระดูกสันหลังในผู้เชี่ยวชาญ หากสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงในท่าทางที่พัฒนาขึ้นอย่างรวดเร็วและมีอาการปวดอย่างรุนแรงและเกิดอาการบวมโดยตรงที่กระดูกสันหลังแล้วให้ปรึกษาผู้ตรวจการด้านขวา 

กำจัดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อข้างใดข้างหนึ่งหดเกร็งและกล้ามเนื้อด้านข้างใดข้างหนึ่งหดเกร็งและอ่อนแอ ตรวจดูว่ากล้ามเนื้อกระตุกเป็นเรื่องง่าย – ในส่วนของกระดูกสะบักไหล่ซี่โครงจะถูกละไว้ การรักษาคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเบา ๆ หดเกร็งและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตรงข้ามเพื่อความสมดุลของร่างกาย 

วิธีการถอดบล็อคของกล้ามเนื้อและการแก้ไขท่าทาง:

• คู่มือการนวดและ applicators;
• นวดด้วยตนเองด้วยผ้าขนหนู, แปรงที่มีด้ามยาว ฯลฯ
• ร้อนขึ้นด้วยน้ำอุ่น, ถุงทรายอบอุ่น;
• ยืดออกกำลังกาย 

บางเวลาจะต้องทำงานหนักเพราะผลจะขึ้นอยู่กับความพยายามปกติ ในทางกลับกันจะใช้เวลามากสำหรับมัน – 10 นาทีของการนวด, 5 นาทีในการยืดและ 10 นาทีของการออกกำลังกายการเสริมสร้างความเข้มจะเพียงพอในชีวิตประจำวัน 

การออกกำลังกายที่ถูกต้องท่าทาง

เตรียมสินค้าคงคลัง: เทป (กีฬาหรือผ้าพันแผลยืดหยุ่น), นักกีฬายิมนาสติกและดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 1.5-2 กิโลกรัม 

ยืด:

• ดึงเทปไปทางด้านข้างยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
• ยึดปลายด้านหนึ่งของเทปไว้ที่ระดับพื้น (เช่นยึดขาโซฟาหรือเหยียบปลายอีกด้านหนึ่ง) และดึงปลายอีกข้างหนึ่งค่อยๆขดเล็ก ๆ มือข้างหลังศีรษะ
• ถือไม้ในมือของคุณแนวนอนเหนือหัวของคุณและหมุนแขนของคุณขวางยืดเอ็นในข้อต่อไหล่;
• นอนบนหลังของคุณกระจายแขนของคุณกับ dumbbells ไปด้านข้างยืดกล้ามเนื้อหน้าอก 

จงระวังและปานกลางเมื่อทำแบบฝึกหัด!

วิธีการได้อย่างรวดเร็วแก้ไขท่าทางของคุณโหลดเป็นกล้ามเนื้อปกติที่ไม่ได้ใช้ แม้ว่ามันจะเป็นที่เชื่อกันว่ากล้ามเนื้อหลังเป็นเรื่องยากที่จะปั๊มเป้าหมายของคุณคือไม่ได้กล้ามเนื้อบรรเทาและการพัฒนาของระบบกล้ามเนื้อเพียงพอที่จะสนับสนุนกระดูกสันหลังและอวัยวะภายในในตำแหน่งที่ถูกต้อง 

การสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อ:

• ยกมือขึ้นด้วยผ้าขนหนูไปข้างหน้าและขึ้น 15-20 ครั้ง เช่นเดียวกันให้ยกมือขึ้นผ่านด้านข้าง
• นอนบนท้องของคุณยกร่างกาย, การรักษาไหล่ของคุณออกจากพื้น, 10 ครั้ง;
• เหมือนกันเพียงเข้าใจขาสลับกันหรือทั้งสองอย่างขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ
• hyperextension: พักหน้าสะโพกในที่นั่งของเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่มีผิวนุ่ม ๆ หาจุดเน้นสำหรับส้นเท้า – ด้านล่างของโซฟาจะทำ เมื่อหายใจออกยกร่างกายขึ้น arching เล็กน้อยในด้านหลังแล้วในแรงบันดาลใจโค้งลงไปให้กล้ามเนื้อหายใจ ทำ 3 วิธี 5-6 ครั้ง;
• รัน “ไม้ระแนง“: เอนกายลงบนพื้นด้วยข้อศอกและนิ้วเท้าให้ลำตัวแบนราบก้นและย้อนกลับเป็นเวลา 1 นาทีให้ 3 ชุด;
• กลายเป็นชั้นวางเท้ากว้างกว่าไหล่, มือถือปราสาทสำหรับหัวของเขาข้อศอกทั้งสองข้างและดึงกลับดึงกระดูกเชิงกรานด้านหลังและทำตามฤดูใบไม้ผลิตื้นโน้มตัวไปข้างหน้ารัดกล้ามเนื้อหลัง 30 ครั้ง 

การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับการแก้ไขท่าทางที่มีกล้ามเนื้อหลังอ่อนแอคือ “ไม้ระแนง” คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายโดยเน้นมือไม่อยู่ที่ข้อศอก แต่บนฝ่ามือเช่นเดียวกับเมื่อผลักดันออกจากพื้น – น้ำหนักจะลดลง 

สวมรัดตัวเพื่อแก้ไขท่าทางของคุณ

วันนี้เลือกอุปกรณ์นี้ไม่ยาก – ไปที่ร้านขายยาที่ใกล้ที่สุดและมองไปที่ความหลากหลายของธิดา รัดตัวหนังที่มีหัวเข็มขัดโลหะในอดีต – ตอนนี้คุณสามารถสวมใส่แบบจำลองความสะดวกสบายมากของวัสดุดูดความชื้นด้วยแผ่นเทฟลอนและพลานุภาพ Velcro สะดวกสบาย

พวกเขาไม่ร้อนและน้ำหนักของพวกเขาค่อนข้างเล็กเมื่อเทียบกับเครื่องรัดรูปเก่า บางทีรัดตัวงบประมาณจากแถบยืดหยุ่นเหมาะสำหรับคุณ แต่ผลของพวกเขาจะลดลงและดังนั้นคุณจะต้องสวมใส่มันอีกต่อไป

เลือกขนาดของคุณและอย่าลืมลองใช้รัดตัว: รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างการสนับสนุนที่รัดกุมและไม่สบาย ดูรายละเอียดของสายรัดไหล่อย่างละเอียด – มักทำให้เกิดความไม่สะดวก ราคาของเครื่องรัดตัวสูงดังนั้นให้ความสำคัญกับการซื้อสินค้ามากที่สุด

วิธีการแก้ไขท่าทางกับเครื่องรัดตัว? ขอแนะนำให้คุณโดยแพทย์หรือจะเป็นการตัดสินใจส่วนตัวของคุณ ในกรณีใด ๆ สวมเครื่องรัดตัวตามโครงการ: เริ่มต้นด้วย 2-3 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 8-9 ชั่วโมง การใส่ชุดรัดตัวยาวขึ้นก็เหมาะสำหรับการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังเท่านั้นการปรับท่าทางจะเพียงพอสำหรับระยะเวลาที่กำหนด

หากต้องการถอดเครื่องรัดตัวออกก็จำเป็นต้องค่อยๆลดเวลาในการพกพาไป 1-2 ชั่วโมงทุกวัน การทำงานของเครื่องรัดตัวสำหรับท่าทางถูกออกแบบมาสำหรับ 3 เดือนสวมใส่อีกต่อไปเป็นไปไม่ได้ก็จะดีกว่าที่จะหยุดพัก

ถ้าคุณต้องการไปทำงานเลือกแบบที่ซ่อนไว้ภายใต้เสื้อผ้าตัวอย่างเช่น corsets ยืดหยุ่นจะมองไม่เห็นเกือบจะกับคนอื่น ๆ บางรุ่นของรัดตัวขนาดใหญ่สามารถสวมใส่มากกว่าเสื้อหรือเสื้อบางเพื่อให้พวกเขามีลักษณะคล้ายกับเสื้อกีฬา

คิดว่าจะสะดวกสำหรับคุณมากน้อยแค่ไหน – เครื่องรัดตัวที่มองไม่เห็นซึ่งต้องสวมใส่อีกต่อไปหรือหนักกว่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่เห็นได้ชัดสำหรับคนอื่น ๆ ? 

กุญแจสู่ความสำเร็จในการแก้ไขท่าทางคือความสม่ำเสมอและความราบรื่นของการเคลื่อนไหว ทำงานบนนิสัยเพื่อให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สบายระดับเสมอไม่ว่าคุณจะนั่งยืนหรือเดิน

ความพยายามที่คุณรักษาท่าทางของคุณคือการลงทุนที่ดีที่สุดสำหรับอนาคตเพื่อความงามและสุขภาพของคุณ!