เหตุผลที่ทำให้ง่วงนอนตอนกลางวัน: ทำไมทุกเวลาที่คุณต้องการนอนหลับ?

ในตอนเช้าคุณกระโดดออกจากเตียงอาบน้ำและพร้อมสำหรับความสำเร็จใหม่ตลอดทั้งวัน? หรือคุณทำอย่างใดให้ตัวเองออกไปทำงานเพียงแค่คิดวิธีที่รวดเร็วในการนอนลงและงีบหลับอีกครั้ง? ถ้าหลังเป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว

มันเป็นเรื่องง่ายที่จะตำหนิเงื่อนไขทั้งหมดที่เราอาศัยอยู่ การทำงานความรับผิดชอบต่อครอบครัวการดูแลเด็กและปัญหาที่ต้องทำตอนนี้ทำให้เราต้องเครียด – เราเหนื่อยล้าและไม่เคยหลับใหล

อย่างไรก็ตามอาการง่วงนอนในระหว่างวันมักมีสาเหตุอื่นนอกเหนือจากความอ่อนล้า ลองทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงอยากจะนอนในระหว่างวัน 

คุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง

ความล้มเหลวปกติในโหมดนอนหลับเป็นที่พอใจมากและบางครั้งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ สาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจเป็นจำนวนมาก – จากปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขหมุนวนไปทั่วศีรษะตลอดทั้งวันทั้งคืนและกลางคืนเป็นโรคที่ไม่สามารถหลับได้ แน่นอนคุณรู้ว่าไม่ให้คุณพักผ่อน อย่าเล่นด้วยไฟ!

เริ่มดำเนินการเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของคุณและทำในทันที คุณควรรู้ว่าเดือนของการนอนหลับต่ำกว่าจะเต็มไปด้วยความพิการและปีโดยไม่ต้องคืนปกติปกติ – การพัฒนาของโรคใหม่ ดูแลสุขภาพของคุณอย่างเต็มที่และสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนหลับให้ดีอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน 

คุณบอกว่าไม่มีอาหารเย็น

คุณต้องการที่จะปรับปรุงรูปลดน้ำหนักและตัดสินใจที่จะไม่กินหลังจากหก? ขอแสดงความยินดีนี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหากคุณหลับไปเวลา 21:00 น. มิฉะนั้นคุณเพียงแค่กระตุ้นระบบย่อยอาหารในการผลิตน้ำย่อยเนื่องจากการหยุดพักนานในการรับประทานอาหาร

และถ้าคุณพลาดอาหารเช้ามื้อแรก (ด้วยอาหารนี้ก็ควรจะไม่ช้ากว่า 7 น.) จากนั้นการแบ่งเวลาของการรับประทานอาหารจะกลายเป็นการทดสอบจริงสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ ใช่สมองเป็นเพราะสมองตอบสนองต่อความรู้สึกหิวโดยไม่ให้คุณมีช่วงเวลาแห่งสันติภาพ – คุณต้องการกินไม่อยากนอน! 

คุณมีอาการโลหิตจางหรือไม่?

ฮีโมโกลบินต่ำในเลือดทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวันและอาจเป็นเหตุผลเดียวที่คุณต้องการนอนในระหว่างวัน ทำการทดสอบเลือดและดูว่าคุณมีปัญหาดังกล่าวหรือไม่

ยกระดับฮีโมโกลนี้เป็นวิธีที่แตกต่างกัน: กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงและวิตามิน C, เหล็กหรือยาเสพติด แต่หลังต้องออกแพทย์ที่เข้าร่วม (Feruleks ฯลฯ .) ทันทีที่ระดับฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้นไปถึงระดับที่ต้องการคุณจะรู้สึกถึงความกระปรี้กระเปร่าและความแข็งแรง 

Hypothyroidism ช่วยให้ความเมื่อยล้า

ความไม่เพียงพอของฮอร์โมนไทรอยด์ตามสถิติพบได้ในสตรีจำนวน 19 รายจาก 1000 รายอาการทางคลินิกรวมถึงอาการง่วงนอน แต่น่าเสียดายที่ hypothyroidism ตรวจพบได้ค่อนข้างช้าดังนั้นหากคุณสนใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณจริงๆไปที่ endocrinologist 

โรคเบาหวาน

หนึ่งในอาการที่ไม่พึงประสงค์ของโรคเบาหวานคือความผิดปกติของการนอนหลับในเวลากลางคืนและความปรารถนาอย่างต่อเนื่องในการนอนหลับระหว่างวัน โรคเบาหวานเป็นโรคที่ร้ายแรงการรักษาซึ่งจะไม่ทำโดยแพทย์ชั้นนำหลายคนรวมทั้ง neuropathologist และนักบำบัดโรค หากเป็นกรณีนี้อย่าลังเลที่จะติดต่อหมอเหล่านี้กับคำถามว่าเหตุใดคุณจึงต้องการนอนทั้งวัน – หน้าที่ในการช่วยแก้ปัญหานี้ 

เพียงอย่าข่มขู่โดยจุดที่ระบุ – พวกเขาอาจไม่ใช้กับคุณ แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าการตรวจทางการแพทย์เป็นเรื่องสำคัญมาก แต่ส่วนใหญ่แล้วแพทย์ที่ง่วงนอนไม่ได้พบโรค

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณไม่ได้ข่มขู่และคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับวิถีชีวิตและภาระที่คุณต้องทำกับตัวคุณเอง บางทีเป้าหมายของคุณจะไม่สมจริง? ในกรณีใด ๆ เพื่อที่จะอยู่ในรูปร่างทันทีดูแลเพื่อสร้างระบอบการนอนหลับและความตื่นตัว 

นิสัยประจำวันส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

คุณกินอะไร ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้หากใช้ในเวลาที่ไม่ถูกต้องและผิดพลาด ตัวอย่างเช่นโซดาหวานมากเกินไปในมื้อเที่ยงจะทำให้คุณหลับในงานได้

ในทางกลับกันกำมือหนึ่งของขนมหวานสำหรับกลางคืนสามารถกีดกันคุณจากการนอนหลับปกติเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงจนกว่าร่างกายจะรีไซเคิลน้ำตาลกลูโคสที่เข้าสู่กระแสเลือด พยายามอย่ากินมากเกินไปถ้าคุณต้องทำงานหนักและก่อนเข้านอน จำกัด ตัวเองให้สลัดผักหรือนม 

คุณนอนหลับมานานแค่ไหน? คำตอบว่าทำไมคุณถึงอยากจะนอนในระหว่างวันอาจเป็นเรื่องธรรมดาได้ – คุณไม่มีเวลาพักค้างคืน ความต้องการของมนุษย์โดยเฉลี่ยคือ 7 ชั่วโมง แต่คุณเข้าใจว่าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว อย่าบีบตัวเองเข้าไปในขอบเขตของสถิติถ้าร่างกายของคุณต้องการมากขึ้น

พยายามเพิ่มนาฬิกาในยามค่ำคืนโดยค่าใช้จ่ายของช่วงเย็นไม่ใช่ตอนเช้า เป็นที่เชื่อกันว่าระบบประสาทพักเวลา 21:00 – 01:00 ในเวลากลางคืนจากนั้นกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อทั้งหมดจะเกิดขึ้นและเซลล์จะได้รับการปรับปรุง พิจารณาข้อมูลนี้เพื่อวางแผนการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง 

คุณออกกำลังกายเท่าไหร่? การเคลื่อนไหวที่ใช้งานจะควบคุมกระบวนการของร่างกายที่สำคัญ – การเผาผลาญอาหารการเผาผลาญอาหารของร่างกายช่วยขจัดสารพิษที่เมื่อยล้าและสนับสนุนการผลิตฮอร์โมนทุกชนิดตามปกติ หลังจากการออกกำลังกายที่ดีคุณจะรู้สึกกระชากของความแข็งแรงกล้ามเนื้อจะกลายเป็นอบอุ่นและมีความยืดหยุ่นและร่างกายจะดีกว่าเชื่อฟัง

ในช่วงเย็นหลังจากการฝึกอบรมจะง่ายกว่าที่จะบังคับตัวเองให้ผ่อนคลายบนเตียงและพักผ่อนอย่างเต็มที่ นักกายภาพบำบัดแนะนำให้ฝึกซ้อมทุกวันหรือทุกวันเป็นเวลา 30-40 นาที เลือกชุดการออกกำลังกายเพื่อลิ้มรสของคุณและอย่าพลาดการเรียน – ขึ้นอยู่กับสุขภาพและความสามารถในการทำงานของคุณ! 

วิธีการฝึกตัวเองให้นอนตอนกลางคืน:

• ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือในตอนเย็น
• ปิดหน้าต่างหรือสวมหน้ากากดำบนดวงตา
• สำหรับการนอนหลับใช้ซิลิโคน gags พิเศษ – ปลั๊กอุดหู (คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา);
• ถามว่าคุณจะไม่ถูกรบกวนเมื่อคุณไปนอนอธิบายให้ญาติ ๆ รู้ว่าทำไมถึงเป็นเรื่องสำคัญ
• สำหรับอาหารค่ำกินอะไรบางอย่างแสงสลัดหรืออาหารนม;
• ระบายอากาศในห้องนอนจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าอากาศจะถูกแทนที่อย่างสมบูรณ์และอุณหภูมิของการนอนหลับที่มีหน้าต่างเปิดเล็กน้อยหรือเย็นเครื่องปรับอากาศห้องนอนในเวลากลางคืนในห้องพักลดลง 1-2 องศาในฤดูร้อน 

คุณสามารถลองคำนวณจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะทำให้ความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้นมาก กำหนดเวลาที่คุณหลับและตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้เวลาในการนอนหลับทั้งหมดเป็นเวลาหลาย ๆ 90 นาที

ที่เรียกว่าจังหวะ circadian ของมนุษย์ประกอบด้วยเหนือสิ่งอื่นใดของช่วงเวลา 1.5 ชั่วโมงของการนอนหลับ นอนหลับ 6, 7,5 หรือ 9 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณและขั้นตอนการนอนหลับของคุณจะเสร็จสมบูรณ์ – นี้ควรให้คุณสุราในระหว่างวัน 

ปัญหาตรงข้ามคือการไม่หลับไปในแต่ละวันยังต้องมีการแก้ไข

• รับประทานอาหารเช้าหลังตื่นนอน – จะทำให้ร่างกายมีสัญญาณว่าคุณกำลังเริ่มต้นวันใหม่
• ดูแลความคิดของคุณ – อ่านข้อความที่ซับซ้อนเปิดเพลงหรือทีวีดังขึ้น
• พูดคุยทางโทรศัพท์หรือแชท;
• ทำให้แสงในห้องสว่างขึ้นหรือออกไปสู่แสงแดดสดใส
• ทำแบบฝึกหัดที่กระตือรือร้นบางครั้งวิ่งหรือวิ่งบนเชือกเป็นเวลา 10 นาที;
• ถ้าเป็นไปได้ให้อาบน้ำหรืออย่างน้อยก็ล้างด้วยน้ำเย็นแช่คอมือหูข้อศอกและถูด้วยผ้าเช็ดตัว
• อย่าทานอาหารว่างและรับประทานอาหารให้เต็มที่เลือกอาหารที่มีโปรตีน – เนื้อปลาโจ๊ก
• ไปช้อปปิ้ง – ในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือในตลาดที่คุณกำลังเชียร์ขึ้น 

สิ่งที่จะช่วยให้กำลังใจขึ้น?

ไม่ได้ดำเนินไปด้วยคาเฟอีน! ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ทำโดย Sony ทั้งหมดคือการดื่มกาแฟให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอกเหนือจากผลการค้ำยันโดยวิธีการที่รุนแรงมาก dehydrates กาแฟและในที่สุดนำไปสู่ความเมื่อยล้าดังนั้นในวันถัดไปคุณจะรู้สึกจม

ลองค๊อกเทลเชียร์กาแฟและโคล่า (1: 1) หรือชาต้มแทนอบเชยและน้ำตาลสะโพกน้ำซุป – หนึ่งถ้วยเครื่องดื่มพอที่จะเรียกเก็บค่าบริการคึกคัก

วิตามินยังช่วยให้: ใช้วิตามินเอ AIVIT หรือ Alphabet โดยหลักสูตรหรือแยกวิตามิน D₃ กับแมกนีเซียมและแคลเซียม

และในที่สุดเมื่อคุณได้รับแรงบันดาลใจจากการนอนหลับให้หลับสนิทจงระวังข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย! อย่าขับรถทำงานกลไกว่าเป็นเพราะความประมาทของคุณสามารถทำร้ายคุณไม่เข้าใจการทำงานที่สำคัญ – ไม่ว่าจะเป็นรายงานรายไตรมาสหรือเตรียมเค้กวันเกิด ตระหนักถึงขีด จำกัด ของคุณให้ร่างกายส่วนที่เหลือที่ต้องการและพยายามที่จะนอนหลับดีในวันนี้!