あなたの体にビタミンと有益な微量要素の必要な供給を提供するためには、年間を通じて果物や野菜を食べる必要があります。間違いなく、これらの製品は新鮮なものを食べるのが最善ですが、茹でたての野菜も人体に有益な物質と間違いない利益をもたらします。
また、定期的にそのような食べ物やそれらから準備された別の料理を食べる場合は、顕著に構築することができます。生鮮野菜は減量のために長い間使用されており、多くの食事や過剰な体重を取り除く様々な方法の基礎となっています。
煮た野菜 – カロリーテーブル
すべての調理された野菜は、例外なく、消化管によって容易に消化され、すぐに体を飽和させるが、これにもかかわらず、かなり低いカロリー量を維持する。したがって、熱処理されたビート100グラムでは、わずか44カロリーしか含まれていません。ゆでたニンジンでは、さらに少なくても約19カロリーです。
最も低いカロリーは、キャベツの様々な種類を区別 – 約15、および色 – – だけ9カロリー調理芽キャベツ100グラムは、約18カロリー、キャベツを含んでいます。
茹でたジャガイモのカロリーの含有量はやや高く、約80 kcal含まれています。
しかし、この値は、フライドポテト、特にチップやフライドポテトの類似指標よりもはるかに小さい。
低カロリーでは、定期的な体重減少や緊急の体重減少のために、調理した野菜に基づいた料理を使用することができます。一方、ダイエットの効率的な構成のためには、冷蔵庫に蓄えられた野菜の量を考慮する必要があります。
そのような製品の貯蔵寿命は非常に短く、既成の形態では、例えば、茹でたタマネギまたはニンジンを冷蔵庫に24時間以内に放置することができる。それが消費の直前に料理を作る方が良い理由です。調理済みの食品を保管する必要がある場合は、冷凍庫でこれを行うのが最善です。
ゆでた野菜からの料理 – レシピ
あなたが減量のために茹でた野菜を使用することを決めた場合、これはあなたがそれらを絶えず食べなければならないということを意味しません。実際に、熱処理された類似の製品から、飢えを長くし、効果的に体重を減らすのに役立つ、美味しく健康な料理をたくさん準備することができます。
茹でた野菜の皿の準備は、シンプルで魅力的なプロセスです。彼らは、さまざまなスパイス、スパイス、ハーブと組み合わせて、互いに予期せぬ、興味深い味を得ることができます。体重を減らしたいすべての人が尊重しなければならない唯一の条件は、調理された野菜料理にあまり塩を入れないでください。しかし、それをまったく使用しない方がいいです。
体重を減らし、余分なポンドを燃やすのに役立つおいしく健康的な料理を準備する、あなたは次のレシピを手助けします：
- “ボンスキースープ”. 鍋に1.5リットルの水を注ぎ、火にかけます。タマネギをリングに切り、オリーブオイルで軽く炒める。それに加えて、新鮮なニンニクを3〜4匹入れ、何らかの方法で粉砕し、クミン1杯と同じ量のカレー粉を加えます。得られた混合物をわずかに消し、絶え間なく撹拌してから、沸騰水に注ぎます。その後、トッピングされたトウモロコシ0.5グラム、トマト300グラム、カリフラワー50グラム、レタス150グラム、ニンジン170グラム、セロリの同量を入れます。また、水には、粉砕したコリアンダー1杯、トマトペースト200グラム、醤油小さじ1杯を置くべきです。さらに、味を増強するために、必要に応じて、ローレルの葉2〜2本、乾燥したポッド1本、生姜、コリアンダー、パセリを加えることができます。すべての必要な成分を加え、スープを完全に混合し、水が再び沸騰するまで待ってから、蓋をしてパンを覆い、準備が整うまで調理します。 “ボンスキースープ” それは非常においしいだけでなく、有用で栄養価も高いことが判明しました。
- リゾット、または野菜とイタリアのゆでた米。徹底的に米を200グラム洗い、鍋に入れ、十分冷たい水で満たし、火の上に置きます。水が沸騰したら、熱を減らして10分間放置します。ライスは塩味がありません！ 1玉ねぎをハーフリングに切り、深いフライパンに入れます。また、中型のニンジンを1個入れ、小さな立方体にカットしたり、大きな角に擦ったりします。少量のオリーブオイルで軽く炒める。次に、タマネギとニンジンに200グラムのピーマンを加え、小片にスライスし、150グラムの缶詰のトウモロコシとゆで米を加えます。すべての食材を水で注ぎ、フライパンを蓋で覆い、野菜を入れた米を少なくとも20〜30分間消火させる。レディー・ライスには醤油を軽く振りかけ、新鮮なハーブで飾ることができます。
さらに、茹でた野菜に基づいて、サラダのレシピがたくさんあります。彼らは非常に簡単に準備することができます。長い間、彼らは飢えを満たしていますし、また、珍しく美味しくて便利です。
茹でた野菜のサラダのレシピ
おいしい、簡単で便利なサラダを準備するには、次のレシピが役立ちます：
- ジャガイモとサラダ。茹でたジャガイモ30グラム、ニンジン15グラム、新鮮なキュウリ25グラム、パセリ10グラム、缶詰のエンドウ豆10グラムを混ぜる。準備されたサラダをオリーブオイルで味付けする。
- Vinaigretteは様々なレシピで準備できるサラダです。例えば、200グラムのキャベツを細かく刻み、それに大きなリンゴを加えてリンゴを加えます。刻んだ茹でたジャガイモ、ビート、ニンジンを約150グラム、タマネギを加えてください。レモン汁でサラダを味付けし、植物油1〜2杯を加える。
- 豆とサラダ。茹でたタマネギとニンジンをどんな割合でも組み合わせて、味わいましょう。缶詰の赤豆を加え、オリーブオイルで味付けしてください。
あなたの食事の中にこれらのおいしい健康的な料理を入れて、あなたの目の前で余分なポンドが溶け始めます！
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