永遠の “食べるか食べないか「私たちは1日平均3回自分自身に尋ねる。非常にまれに彼の外観に完全に満足している人がいます。いくつかは、薄すぎると考えて、数ポンドを得ることを夢見ています。
彼らが募集した後、彼らはそれらを捨てることを夢見る。他の人は自分自身が完全であると考えており、その大半はそうです。残念なことに、肥満で病気に発展する人々の別のカテゴリがあります。
体重を減らす最善の方法は、身体活動と組み合わせた健康的な食事です。あなたが健康的な食事に切り替える場合は、冷蔵庫とキャビネットの棚にあるすべての有害なものをすぐに廃棄してください。有害な製品があなたの注意を引き付けず、目標から気をそらさないようにしましょう。禁止の下、マヨネーズ、ケチャップ、パン。
しかし、野菜や果物は逆に食生活を増やすべきですが、それは心で行わなければなりません。
カロリーカウント
次に、体重減少のために低カロリーの野菜や果物を決定します。午後3時まで、カロリー食は食べる方が良い。そして、体重減少のために3つの低カロリーの野菜の後。
多くの人々は、果物が有用になると、夜に食べることができると考えています。しかしこれはそうではありません。ほとんどの果物は高カロリーの内容です。カロリーの含有量は、異なる品種のリンゴ、異なる品種のグリーンブドウ、および他の果実で異なる。非常に高カロリーの果物は100グラムで90カロリーを含むバナナです。これは、アスリートとボディビルダーの人気を説明しています。
ジムに行く場合は、高カロリーのタンパク質食品を食べる必要があります。そのため、十分なエネルギーとエネルギーでトレーニングする必要があります。訓練の2時間前と2時間後に食べる。あなた自身を飢えさせないでください。
これからは意味がありません。あなたが再び食べ始めると、あなたは再びキログラムを得るでしょう。徐々に体重を減らす方がいいですが、食事をあきらめるという弱さと欲求を感じないようにしてください。
午後3時まで食べることがより良い食品100グラム中のいくつかの果物のカロリー量を考えてみましょう。
- バナナ – 90 kcal;
- ブドウ – 70 kcal;
- 柿 – 62 kcal。
あなたの姿に危険を及ぼさない低カロリーの果物を挙げましょう：
- リンゴ – 45 kcal;
- アプリコット – 41 kcal;
- オレンジ – 37 kcal;
- グレープフルーツ – 35 kcal。
減量のために、良い代謝を促進する柑橘類を食べることが最善です。夏には、より多くのスイカとメロンを食べる。
今あなたが右食べるのを助けるいくつかの野菜を考慮し、体を傷つけることなく体重を減らす。野菜には多くの有用な物質が含まれており、カップルのためにそれらを調理し、それらを有用性を保存し、あなた自身 – 人物です。
蒸し野菜、スープ、サラダ、野菜 – それはあなたが重量を失うために必要なものです。あなたは非常に弱いと感じた場合は、低脂肪の調理肉や鶏の胸肉を少し追加し、その日の3時間まで、週に一回よりも多くを食べていません。
100グラムのカロリー量を考えてみましょう。
カロリーは：
- トウモロコシ – 100kcal;
- ジャガイモ – 80 kcal;
- エンドウ豆 – 73 kcal。
トウモロコシやエンドウ豆の使用から拒絶することができます。 1日1〜2ポテトしか食べないポテト、少量のスープ、または野菜のシチューを加える。
あなたの体重減少に寄与する有用な野菜を列挙しましょう：
- キュウリとレタス – 11 kcal;
- ズッキーニ、ナス、トマト – 23 kcal;
- ニンジン – 37 kcal。
バターと小麦粉のパンはカロリーが非常に高いことが、彼らはまだ身体のために任意の有用な性質を持っていますが、脂肪組織の形成にしていないだけでなく、放棄されなければなりません。
お菓子を食べることが少なくて、午前中には高品質のチョコレートを食べる方がいいです。乾燥した果物も非常にカロリーがあり、それらをあきらめます。
おいしいレシピ
体重減少のための野菜からのレシピを見てみましょう. さまざまなダイエットや食生活があります。いかなる食事にも厳密に従う必要はありません。あなたが愛する食品の食事を作ると、それは体重を減らすのに役立ちます。
身体が異なるビタミンを必要とすることを考慮に入れることを忘れないでください。そうすれば、様々な料理を食べることができます。様々な煮込み野菜を組み合わせた料理を用意し、ホット・サラダを用意することができます。
サラダは、野菜のサラダを台無しにするのが難しいため、正確なレシピは必要ありません。たとえば、トマトとキュウリのホームサラダが最も一般的で、キャベツやブロッコリーを追加できます。
ゆでたニンジン、大根やジャガイモ、火格子とメッキ層の上に置く：あなたはまた、次の野菜のサラダ痩身を作ることができます。植物油で満たします。確かにマヨネーズのようにおいしい、あまりにも悪く、そして最も重要なことではない – 便利。
カボチャにはビタミンA、C、E、Bだけでなく、血液の凝固能に依存する非常に稀なビタミンKが含まれています。カボチャにはたくさんの鉄、カリウムがあります。これにより、心血管系の強化が保証される。
Gourdは肝臓や胆嚢の改善に役立ちます。それから、たくさんの料理を作ることができます。あなたは単にスイートカボチャの部分を沸騰することができます、あなたはおいしいデザートを取得します。あなたは眠りを和らげ改善するカボチャジュースを調理することができます。
煮込み野菜のレシピを考えてください。多くの栄養士が減量のためにアドバイスしています。
シチュー茄子. 植物油大さじ2杯ヘッドみじん切りタマネギとニンニクの少数のクローブを追加し、鍋に注ぐために、さいの目に切った茄子1、鍋に注ぐ、サワークリーム大さじ3を追加するには、30分後に10分を出します。
シチュー。植物油大さじ2杯が15分トマトキューブにみじん切り2を追加した後、数分で1つのじゃがいも、1つのピーマンをさいの目に切った1つの茄子（またはスカッシュ）を追加し、鍋に注ぐヘッドみじん切りタマネギとニンニクの少数のクローブを追加し、別の10〜15分を出してください。
少なくとも3日に1回、スープを調理することを忘れないでください。液体スープは良好な代謝を促進し、食品の有用性を保持する。
あなたは低脂肪のチキンスープからスープを作ることができます。 2リットルの水を鍋に注ぎます。鍋に2本の鶏の足を入れ、半分の時間、キューブ一つにスライスしたジャガイモを追加し、トマト、ナスキューブ5-6の立方体に切断し、米の大さじを全体タマネギをブラッシング。
準備を整えて、弓を引っ張りなさい。ハーブを振りかけるあなたが食べるのに慣れている通常のチキンスープは、半分のラバッシュと半分のマヨネーズのパックがあります。ピタとマヨネーズをあきらめると、スープは食事になります。
煮込んだ野菜は、お米やそばのいずれかからお惣菜を用意することができます。ナスとトマトを入れておけば、お米でおいしくなります。トマトを入れたキャベツもお弁当になります。あなたは緑豆、ズッキーニ、トマト、そばや米の組み合わせが好きです。
ニンジンとニンジンを入れたサラダは、鋭さを与えます。野菜からの料理のリストは長くてもよい。創造的で美味しい料理を飾り、いつもの小麦粉の皿やデザートの不足を感じないでください。
何を飲むの？
水と緑茶を十分に飲む。コーヒーと紅茶は望ましくないもので、1日に1杯以上はありません。お茶には、レモンジュースを加えていただけます。新鮮なジュースがあなたをサポートします。カボチャジュース、トマトジュース、オレンジ、グレープフルーツ。冷たい水では、ライムスライスと少しのミントを加えて、一種のモヒートを得ることができます。
最初は軽いめまいを感じたり、ジュースを飲んだり、小さなチョコレートを食べたりすることができます。すぐにあなたはそのような食べ物に慣れ、不快感を感じなくなるでしょう。時間の経過とともに、あなたは余分なポンドを失っていることに気づくでしょう。 おいしく、喜びで体重を減らす！
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