朝食は一日中エネルギーを蓄えなければならないので、最も重要な食事です。同時に、それは、または代わりに明るさと高潮力の消化がきつすぎるか難しいことではありません、我々は、胃、未消化の栄養素で重さを取得し、腰と腹部悪趣味折り目に落ち着くだろう。しかし、あなたは時間について考えなければなりません。朝は常に欠けています…
それが、ヨーグルト、ミルク、ヨーグルトの入った瓶の中で、怠惰なオートミールのように、本発明が非常に人気を博した理由です。
このオートミールの主な利点は、それが準備される方法です。すべての成分を小さな容器で混合し、一晩冷蔵庫に放置する。この珍味は調理する必要はありません。つまり、加熱処理中に必然的に分解する有用な物質でさえ、料理に残ります。
怠惰なオートミールには、健康的な食べ物に変え、すべての年齢の女性に大きな人気を提供する多くの特性があります。
- このようなオートミールは、体重の増加との戦いに役立ちます。体重を減らすために、あなたは基本的な食事の皿としてそれを食べることができます。
- それには炭水化物がかなり含まれているため、身体は多くのエネルギーで飽和しています。これはかなりゆっくりと目立つものであり、長い間飽き飽きしています。
- 暑い季節に出かけるフェリー料理が盛りだくさんでない時は、とてもおいしいです。
- この料理は簡単に保存できます。それはあなたの朝食や昼食を心配することなく、いくつかのサービングや3〜4日以内に仕事や料理をすることができます。
- それは非常に低いグルコース含有量を有する。これは、糖尿病患者の糖尿病を正常な状態に保つのに役立ち、通常の使用でこのひどい病気を予防します。
- 瓶の中のオートミールは大部分が繊維で構成され、腸の機能を改善し、体内でスラグを時間通りに除去するのを助けます。この皿は便秘を取り除くのに役立ち、数回は大腸癌の発症リスクを低下させます。
- オート麦のフレークは、「有害な」コレステロールの最悪の敵です。それに含まれる植物繊維は血管を浄化し、体内のコレステロールを除去することで血圧を下げ、心臓や循環系全体をさらに強化します。
- 時間は、通常の醸造、「暑い」、オートミール以下の大きさのオーダーのその準備に費やさながらそして、もちろん、お粥の鍋での朝食は、味がするのは非常に楽しいです。
冷たいオートミールの減量
身体をスリミングして清潔にするための、樽の中の怠惰なオートミール。 1回分の服用にはほんの少しのドライフレークしか必要ありませんが、完成した形で膨らみ、完全に胃を満たし、それによって飢えの感情を抑えます。完全な飽和のための冷たいオートミールは、穀物や肉で2番目のコースよりも少なくても必要です。
その組成により、この食品はスラグを定性的に除去し、過剰なキログラムを取り除きます。このような食生活での減量はゆっくりでストレスを伴わず、スリムな人物が永遠に保存されることを意味します。
スキムミルクまたはヨーグルト、低脂肪、糖またはその代替とヨーグルト、炭素の多かれ少なかれと果物 – さらに、一次流体としてダイエット製品に最も適したを選択することができます。
約94カロリー、しかし高いため繊維含有率の、食べ物はゆっくりと脂肪の形で遅滞なく血液や栄養分に放出し、ゆっくりと消化する：カロリー仕上がっ料理は非常に大きいです。減量のための食事療法のヨーグルトや、イチゴ、パイナップル、ミカンなどの果物を選択するのが最善です。
料理の秘訣
オートミールの「怠け者」バージョンは、寒い、または「夏」の方法によって準備される。
この料理のためには、いくつかの義務的な要素しか必要ありません：
- ガラスやプラスチックジャー、ボリューム400〜500ミリリットルを（ただし、大きなボウルで朝食を作り、数回で結果の数値を分割するために、逆に、取り、少ない容量またはことができます）。
- キャップをしっかりとねじってください。
- 高剛性で大型のオート麦フレーク、例えば、 “Hercules” 1または2の数字;ファストフード製品はこの目的には適していない。 1/2リットルの瓶には、1/4〜1/6の穀物が必要です。
- 任意の量の果物、果実およびナッツ – 数皿から皿全体の4分の1まで。
- 砂糖またはその代用品。
- エキゾチックな恋人は、シナモン、ジンジャー、ココア、バニラパウダー、アンクルなどの好きなスパイスを使用できます。
- あなたはまた、少しの果物やカボチャジュースを追加することができます。
フレークと砂糖は瓶で混合され、その後、選択されたサワークリーム製品が注がれます。容器を蓋でしっかり閉め、すべての成分が均一に混合されるように振盪する。次に、フルーツフィラーを上に配置し、1杯のケフィアとオート麦の混合物と穏やかに混合する。
そして、皿は夜の冷蔵庫に行きます。数十時間、オートムギが膨らみ、フルーツとナッツが甘いミルクの塊に浸され、料理は絶対に信じられないほどの味を得る。体重減少や理想的な人形のために戦う人は、天然の果物甘味料やスクレサイトやソルビトールのような物質で置き換えた方がよいでしょう。
怠惰なオートミールは数日間保管することができます。だから、ストロベリー変異体は最大2日間食べる必要があり、シリアルは簡単に保存で4日間バナナレシピに耐えることができます。冷たい食べ物が気に入らない人は、電子レンジでお粥を温めて、あらかじめ蓋をはずしておくことができます。
シンプルで速い
このレシピは古典的なもので、女性の冷蔵庫にあるものを除き、製品は必要ありません。
- 薄片の四分の一のカップ;
- 半または3/4カップケフィア;
- ヨーグルト1杯の1/4。
- あなたの好みに合うフルーツと
ケフィア、ヨーグルト、オートミールを混ぜ、よく混ぜて冷蔵庫に入れ、蓋をして瓶を閉めます。朝はあなたの好きなフルーツでお粥を飾り、あなたは家族をテーブルに呼び出すことができます。
バナナナッツ入りのカシャ
このレシピは、そのカロリー値のために減量にはあまり適していませんが、その味の品質は最高のデザートと競合することができます。
そのような治療の1つの缶のために必要となります：
- オートミール（1/3から2/3眼鏡、朝食の濃さに応じて）
- ミルク150g（または2/3カップ）。
- 小さなシロップ – 理想的にはメープルですが、他のオプションも選択できます。
- いくつかのバナナリング。
- アーモンドのナッツを味わう。
- 1大さじ1ウォンナッツ（もはやそうでなければ、皿は栄養価が高くなりすぎて、図に影響を与える可能性があります）。
夕方に最も激しい味のためには、フレーク、ミルク、甘味料を混ぜ合わせるだけです（必要に応じて、通常の砂糖と置き換えることができます）。バナナはすぐに追加することもできますが、食べる前に直接入れる方が好きです。午前中、冷蔵庫から瓶を取り出し、食事の開始の10〜20分前に、お粥をナッツで振って少し振る。
柑橘類の新年の変種
寒い季節に特に便利です。この量のビタミンはあなたにエネルギーを与え、インフルエンザのリスクをいくらか軽減します。
1つのサービスのために必要となります：
- 40〜45gのオート麦（約3杯分）;
- 液体蜂蜜2杯（例えば、5月またはライム）;
- ミルク4大さじ;
- ヨーグルトを飲むのと同じくらい少ない。
- オレンジまたはタンジェリンからのジャムの大さじ1。
- 20〜25gの柑橘類;
- あなたが甘いお粥を好むなら、少しの砂糖。
果物を除いて、瓶の中のすべての成分を徹底的に振ってください。砂糖漬けの果実を上に置き、静かに混ぜる。蓋を閉めて8〜12時間冷蔵庫に送ってください。次の3日間はおいしい食事の朝食があります！
あなたの台所で独占
オートミールとフルーツの缶での朝食は、どんなフィラーでも作ることができます。実験するのを恐れず、甘味料、果実、乳製品を想像してください。子供のための状況やおいしいおやつ、または減量のための低カロリー料理に応じて、比率を変えてください。便利なオートミールのお粥は、この時間を味わいたい味を簡単に得ることができます。
たとえば、厳選されたイベントのために新しいレシピを作成し、チョコレートや濃縮ミルクなどの標準的なコンポジションにすべてを追加することができます。
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