あなたの足を完璧にする方法

定義されたほっそりした脚 – 男性のためのすべての女性と賞賛オブジェクトの夢。驚くことではないが、完全な足と薄い「マカロニ」の素敵な所有者はスリム取得、中庸を達成しようと、すべての人無差別に狂ったように彼の足を上げました。

理想的な足を得るための義務的な条件は体系的で規則的な身体活動であるため、望む結果を達成するための第一と第二は、あなたは一生懸命やらなければなりません。この場合、肉の食事に固執することが望ましく、薄いものは適切かつ完全に食べる必要があります。

家庭で美しい足のための練習

物理的な練習 – 脚を太くするか薄くするかの問題に対する最も効果的な解決策。物理的な負荷のおかげで、尻や子牛が引っ張られ、美しいレリーフと必要な量が得られます。

これを達成するには、練習を行うのは簡単ではなく、正しく行うことです。エレガントで細い足を作る前に、ウォームアップが必要です。 5分以内に筋肉を温めることが推奨され、20回の腹筋を行うか、その場で走ることができます。

考えスクワットをポンピング脚のための最も効果的なエクササイズ。彼らは追加的な負担をかけることなく実行することができます。運動は、追加の負荷で行われている場合は、あまりにも多くをポンプするために誤って背中や脚の損傷を受けることができ、それがこのケースであり、所望の重量を選択しますプロのトレーナーを、相談し、適切な技術のスクワットを教えます。

腹筋を行うときは、ケースを正確に維持することが非常に重要です。身体を持ち上げるときは、身体をまっすぐに配置する必要があります。

体を正確に保持することは難しいので、運動を容易にするためには、深呼吸をすることをお勧めします。矯正を開始する前に息を止めてください。

床に平行なスクワットは、脚と大腿筋の両方を汲み上げるのに役立ちます。この場合、足の位置に応じて、足のどの部分が荷重を受けるかに依存する。

脚が互いに広範囲に広がっている場合、股関節の内部筋肉は揺れ、足が閉じていれば、負荷は外部筋肉に当たる。 「耳」を取り外す必要がある場合は、ストップを積み重ねてスクワットを行うことをおすすめします。

腹筋をすることは、脚だけでなく、法王にも良い効果をもたらします。お尻のすくいの筋肉が大きく成長することを心配しないでください。司会者は、ひだ縫いが未発達で平らな場合にのみ、すばらしく見えるかもしれません。この場合、運動のこの筋肉グループにエクササイズを追加するだけです。スクワットは体の筋肉の大部分を占めることは注目に値する。それらを定期的に実行することで、全身の筋肉組織を開発するプロセスを開始することができます。

美しい脚は揚げた腰だけでなく、エンボスした子牛もあります。下肢の筋肉は圧迫を起こし、うまく回復し、仕事量が多い。キャビアは股関節の痛みに比例して圧送される必要があります。そうしないと脚がばかげて見えます。子牛を圧迫するには、さまざまな角度から脛の筋肉を鍛え、体重を使用する必要があります。

子ウシを搾り取ることは、運動を “あなたのつま先を持ち上げる”のに役立ちます。

運動を行うことは必要であり、一方の脚に立っていて、揺れた脚の反対側の手にダンベルを保持している必要があります。ふくらはぎの痛みが強くなったら、足を変えてください。週に2〜3回脚の筋肉を鍛えることができます。アプローチごとに15〜50ステップ、5-6アプローチのエクササイズを行います。時間が経つにつれてアプローチごとの数とアップグレード数を増やすことができます。

初心者のためのこのエクササイズの簡略版は、2本の足の靴下を起立姿勢から持ち上げることです。このエクササイズは、実行するのは簡単ですが、シャインの筋肉もよく発達させます。美しい仔牛を救済するという究極の目標を達成するには、それにはより多くの時間がかかることがあります。

もっと難しくて効果的なのは、運動が「ステップ上の靴下を持ち上げる」ことです。ステップや靴下を持った厚い本の上に立って、かかとを下げて上に上らなければなりません。この演習は週に3回、毎回運動回数を増やすことをお勧めします。 1つの脚が関わっている場合、結果はより速く表示されます。バーからのダンベルまたはバーの形の重み付けは、望ましい結果の達成を加速する。

脚の筋肉を汲み上げるもう1つの大きな運動は、「バスケットボールラック」です。人が目に見えない椅子に座っているかのように、両面の位置から実行されます。膝の角度は90度でなければなりません。このポジションでは、できるだけ長く立つ必要があります。背中の負担を軽減するために、壁に頼ることができます。

スリムな脚を作るために太い足がジャンプする。曲がった膝の位置からのクイックジャンプは、すばやく目に見える結果をもたらします。あなたはロープを使用することができます、毎日彼らの数を増やし、開始するために20~30のジャンプを行います。筋肉をポンピングすることに加えて、ジャンプは足の持久力の増加を促進する。

自宅やジムで足を振ることができます。あなたがジムに参加して体重を使うと、あなたの足はより速く正しい形を得るでしょう。しかし、体重を使うと足をさらに厚くし、脂肪を筋肉に変えることができます。

コーチの監督の下で体重を増やすことに対処する方が良いです。また、定期的に体重を使って作業すると、足は非常に強くなりますが、器用ではありません。したがって、質問への答え：足が厚い場合はどうすればいいですか、それは負担をかけることなくロックすることです。

どのくらい足の量を減らすことができますか？

練習に加えて、脚をスリムで美しくフィットさせるのに役立ついくつかの他の手段があります：

1. 毎日の朝や夕方には、そのような簡単な練習をすることをお勧めします。床に寝そべって、足を上げて壁に直角に押し付ける必要があります。起き上がり、足を軽く振って血液の循環を回復させます。この運動はセルライト、静脈瘤を予防します。
2. 毎日新鮮な空気の中を少なくとも30分歩く必要があります。特に座り心地の人がいる場合は特にそうです。これは、足を伸ばすために、身体を酸素で満たすために行う必要があります。
3. マッサージ、足浴および脱毛はまた、脚の状態に良い影響を与える。そしてなぜ？これらの処置が温まるので、血液を分散させ、セルライトおよび脂肪沈着物を生じる。

片方の脚が他方の脚よりも大きければどうするか

時には、一方の脚が他方の脚よりも厚いことがあります。ほとんどの場合、このような不均衡は怪我や骨折によって引き起こされます。そのために体内に変形が起こります。問題を解決するにはいくつかの選択肢がありますが、1つの脚が他の脚よりも厚い正確な理由を特定することは難しいため、それを単独では管理することはできません。

医者に診てもらい、テストを受けるのが最善です。

原因がトラウマである場合は、脂肪組織を体の一部から別の部分に移植する、またはインプラントを取り付けるなど、脂肪充填の手順に頼ることができます。いずれにせよ、これらの問題はすべて、資格のある医師のみが対応しなければなりません。

美しく、スリムで健康的です！