すべての女性の夢を美しく見ます。しかし、その性質が理想的な人物に報われなかったらどうなるでしょうか？バストの大きさで、おそらく、外科医だけが助けになるでしょうが、あなたはお尻や脚を自分で元に戻すことができます。
研究の科学者によると、多くの男性は主に女性の丸みに注意を払う：胸、腰とお尻。したがって、より強いセックスの注意を引き付けるために、女の子はお尻とllashkaをポンプする方法について考える必要があります。
適度な挙動で美しいお尻、丸みを帯びた形、締め付けられた、伸縮性のある。このようなことを達成するためには、非常に努力する必要があります。
お尻をポンプアップするための最も簡単な方法 – ジムに行うために、それらを実行する方法を行使できるお見せすることができます資格のトレーナーを行きます。もしジムに行く可能性や希望がなければ、お尻と家を振ることができます。
自宅でのお尻の運動
脚と臀部の筋肉はほぼ一定して働き、人が座っていても大小の大臀筋が仕事に含まれます。したがって、繰り返される繰り返しと静的な練習は、お尻と足を汲み上げるのに役立ちません。
目に見える効果を達成するには、演習を何度も繰り返し、多くの体重で演奏すれば十分です。
尻や脚に筋肉を構築する一連のアクションを開始する前に、ウォームアップを行う必要があります。関節を損傷から保護するためにはウォーミングアップが必要です。ウォーミングアップのための最良のエクササイズは、実行され、楕円形やその他の好気性負荷です。これらの操作を実行するには10〜15分で十分です。
ウォームアップ後、主な活動を開始できます。だから、家でお尻を吸うのはいかがですか？
強化とお尻の筋肉のための最も効果的な運動は以下の通りです：あなたは、床に横に手に溶解する手を持って、手のひらを床に押さなければならない、足は床の上に置き、膝や足で曲げるべきです。さらに、ブレードの重量を運ぶと臀部とふくらはぎの筋肉を緊張、胴体を上げる必要があります。
あなたが疲れてくるまで、これを1つのアプローチで行います。これは、最も効果的な練習の一つです、お尻をポンプする方法。あなたが毎日それをするならば、常に負荷を増加させ、そして1ヶ月以内にお尻をより丸く締めます。
美しいお尻を形作るためのもう1つの一般的な運動は、追加の体重を伴うスクワットです。それらのおかげで、お尻をポンプアップするだけでなく、まつ毛と子牛の形をもたらすこともできます。脚は全体としてスリムになります。重みのある女の子として、ダンベルを選ぶのが最善です。
エクササイズ自体は次のように行われます。ハーフセイリングをして司祭が床に平行になるように降下し、足は全面で地面に触れなければなりません。ライズは、臀部の筋肉を緊張させるように、自分自身を押すようにすべきです。望ましい効果を達成するには、5-6回のアプローチ、1回のアプローチにつき10回の繰り返しについて週に3回運動を行う必要があります。
素晴らしい方法、お尻をポンプする方法、 – 運動のデッドリフトを実行します。あなたは、ダンベルを拾うブレードを持って、戻って少しお尻を取ると、前方にあなたの体を傾け、頭が壁に平行であるべきであり、彼の前に方向に見てする必要があります。私はハムストリングスの張力を感じるとき、あなたはお尻の筋肉を伸ばし、まっすぐにしなければなりません。
これにより、司祭だけでなく、ラッシュカも、背中の部分が揺れます。スタノバヤを5回のアプローチで週に2回8-10回引っ張ることをお勧めします。そして、1週間に1回、4回のアプローチで結果を10-12回維持する。
司祭にとっては、あなたの足を戻すのにも便利です。私は、彼の膝の上に立ち上がって床に片足平行をまっすぐにし、あなたが疲れを感じるまで、力とそれをバックスローする必要があります。その後、2番目の足で繰り返します。
あなたがいかに素早くお尻を吸うかを知りたければ、あなたは “お尻を歩く“あなたは床に座って、第5ポイントの筋肉を緊張させ、前後に動かなければなりません。
かなり短い時間でお尻の筋肉のための1つ以上のアクションを実行すると、まともな外観であなたのお尻をもたらすことができます。そして、あなたが常に形を維持し、負荷を増やすと、しばらくすると、5番目のポイントが締め付けられ、丸くなり、非常に魅力的になります。
特別な練習をせずに女の子にお尻を吸う方法
現代世界の公正なセックスの代表者の中には、スポーツのために5分を刻むことさえできないものもある。
この場合、彼らは主要な活動から気を散らすことなく実行される美しい人物を得るためのいくつかの練習を提供することができます：
- 家や事務所にはしごがある場合は、それを歩くほうがしばしばです。一日20分で司祭の形態を改善できます。
- 速い歩行や走りは司祭にとっても役立ちます。バスやミニバスを待つ代わりに、あなた自身の2つで作業するのが最善です。
- 昼休みには、床からかかとを持ち上げることなく、10人のハーフスクワットを作る必要があります。これは1ヶ月以内に筋肉をより弾力的にします。
運動に加えて、あなたはまた、美しいお尻を取得するために右食べる必要があります。筋肉の成長に十分なタンパク質を使用することが重要です。トレーニングの後、スキムミルクやタンパク質の揺れを飲む必要があります、あなたは卵白のカップルを食べることができます。
意図的な行動は、遅かれ早かれ具体的な結果をもたらす。毎日婚約し、食べ物を見て、短期間にあなたの丸い形が反対の階に注意を払う.
No Comments