お尻を締めるための練習

春が来た – それは彼女の短いスカートとタイトなもの時間です。すべての女の子は、今だけ、彼らは、スマートで美しいシルエット型崩れや脂肪のひだよりも男性を誘致するため、その数値を改善するために夢されています。

そして弾力性のあるお尻は女の子の最も重要な美徳の一つです。残念なことに、誰もが自分の「第5のポイント」を自慢することはできませんが、それらのすべてが自然から理想的ではありません。

あなたの体のこの部分を賞賛と羨望の対象にしたい場合は、スポーツをすることによって、そして特に臀部を強化するための練習によって、望ましい結果を達成することができます。彼らは高価なジムに出席する必要はありません、彼らは家でも実行することができます。

しかし、レッスンを始める前に、臀筋そのものの働きを理解するのは余計です。彼らは大、中、小の殿筋に分けられており、歩くときには実際には関与しません。

彼らはトランクのまっすぐに参加する、太ももの拡張、クイックステップまたはラン、負荷が大きいときに。これらの瞬間を理解することで、臀部の弾力性のためにエクササイズを選択し、筋肉への影響を理解することができます。

あなたの司祭の弾力性の保証 – 臀部の一定の仕事

筋肉を暖かくするために、短時間で階段を登ると、10分のサイクリングが行われます。

だから、始めましょう！

エクササイズ1 – “役に立つスイング”：

この複合体は、すべての臀筋を持ち上げることを目的と各脚、最初の1の15〜20倍から実行それぞれの演習の4種類が含まれ、そして他には、緊張を和らげるために数分間の休息、そしてありません。

1. 私たちはひざまずいたり、曲がったり、まっすぐな手を床に置いたりします。屈曲脚90度、床に対して垂直と大腿骨と脛骨の本体部との連続線を形成し、上方に引き上げます。
2. 我々は2つのアプローチでのみ、脚を持ち上げています：半分まで、5秒間固定してから、終点まで固定してください。
3. すべて同じ位置で春、脚を上下に曲げる。
4. そして、最後の練習は横にしか起こらず、短い休憩の後、もう一方の足で複合体全体を繰り返す。

エクササイズ2 – 「足を戻す」：

それは完全に大きな筋肉を引っ張り、戦利品の下のしわを取り除きます。

1. 私たちはサポートに直面し、手でそれに対して休息をとり、背を真っ直ぐに保ちます。
2. 私たちは足を元に戻し、太ももを上げようとします。

ここで最も重要なことは、この時点での身体が曲がり、回転しないことです。

各脚で20回繰り返します。あなたが筋肉の緊張とわずかなうずきを感じるならば、上記のすべてがあなたによって正しく行われました。 3回のトレーニングのたびに、ハエの数を5ずつ増やします。

エクササイズ3 – “スクワット”：

お尻を締めるための効果的な運動。

1. 私たちは脚を広く広げ、胸をまっすぐに伸ばして、腕を伸ばします。
2. スクワット重要に背中を曲げないように、床を離れてあなたのかかとを取ることはありませんかのように戻って腰を押して、足を曲げ、前方ボディ傾斜。
3. 必然的に私たちは骨盤の筋肉を緊張させ、元の位置に戻します。

私たちはすべてをゆっくりと行い、ひざまずいたときに膝がつま先から突き出ないようにします。私たちは4回のアプローチを20回行います。必要に応じて、肩の首のために荷重を増加させることができます。

エクササイズ4 – 「滝」：

サギな尻を引き上げるための最も効果的なエクササイズの1つ。これは3つのオプションで構成されています。バック攻撃、前方攻撃、代替攻撃です。

今後の予定：

1. 私たちはまっすぐ立って、手を腰にかけます。
2. 吸い込むと、一歩前進し、ゆっくりと横になります。背もたれを真っ直ぐに保つことを忘れないでください。

私たちは、各脚に15回ずつ5回のアプローチを行います。我々は、この脚の指と膝の上にあることに従います。より大きな負荷のためには、ダンベルで運動するか、水や砂、ペットボトルで満たしてください。

運動中および運動後のリラックス筋肉

運動後に筋肉が少なく感じられるようにするには、運動中および運動後に筋肉をリラックスさせてストレッチする必要があります。例えば：

• 私たちは床に横たわり、足を起こして揺れ、リラックスする機会を与えます。
• 前方に傾けて、私たちは足首をつかみ、約10秒間立っています。

リラクゼーションは湯浴にも大いに役立ちます。

数日間練習する必要はありません、それは逆にスポーツをするためにすべての狩りと欲望を抑えることができます。より速く結果を達成することはできません、生理学は、筋肉が30分の構造を変更する時間を必要とするようなものです – 1つのレッスンのために十分です。

最高のインセンティブは目に見える結果です

忘れることのできない主なルールは、定期的な運動と食事の遵守によってのみ目立つ結果が得られるということです。

しかし、1週間に最大20分間の小さな体重や消費されたカロリーの量が制御されていても、数ヶ月後でさえ期待される結果は得られません。

効果を強化すると、さまざまな美容手順、マスク、剥皮が助けになります。

ヒント：

1. 毎日のお尻の筋肉を丈夫にするためにエクササイズをする必要があります。週2日の休憩が許されます。そのときだけあなたは結果を待つことができます。
2. さまざまな負荷や運動の交互作用は、同じ活動に疲れません。
3. あなたの複雑なエクササイズを開発して、素早く効果を発揮させ、個人の内的感覚と準備に基づいて行います。
4. 結果が表示されたら、やめないでください。スマートフィギュアにも一定の「研磨」が必要です。

目標を達成するには、特別な努力と、スマートで美しく弾力のある司祭が必要です。怠惰にならず、スポーツに行き、いつも健康で美しいものにしてください！