ボディービルダーが足を強くするのと同じ強さで手を汲み上げる理由は何でしょうか？強力な手はプロの選手だけでなく、力トレーニングを崇拝する人や上肢の重傷を経験した人にとっても重要であることが判明しました。上記のいずれの場合でも、手首と手を上げる方法と同じ方法を使用することができます。
なぜあなたはこれをする必要がありますか？
ちなみに、ある状況では、四肢に強い力がかかるようなことはできませんが、ヨガのすべての可能性やオリエンタル武道の技法を試すことは可能です。その前に、, として あなた自身 あなたの手首をポンプし、 身体のこれらの部分の実際の身体状態を評価し、これから進行し、節約運動を選択するか、経験した感覚に常に焦点を合わせることが重要です。
絶対に健康であるため、人はいくつかの場合にブラシを強化する必要性を認識することができます：
- 活動的なスポーツ、体重を持ち上げる必要性に関連しています。例えば、手首が弱いなど、すぐに三頭筋や上腕二頭筋を圧迫することはできません。
- 手首の連続的な開発では、東洋の武道のボクサーと崇拝者は、彼らの存在が正確なストロークを提供し、対戦相手の手から大砲を外すのに役立つので、助けが必要です。
- ハードワークやその他の日常業務に干渉するブラシの自然な弱点。
グリップ強度の種類
人は次のタイプのグリップを持つように訓練することができます：
- 圧迫、時には強力な手ぶれに似ています。
- ホルダー。オブジェクトをつまんで長時間手で保持することができます。
- あなたは手のひらと親指の間でオブジェクトをロックして保持することができます。
- 手首の力そのもの。
あなたの手首をどのように開発するのですか？
質問を解決するには、 として 手首屈筋を手動でポンプする, 特定のシミュレーターやスポーツ用具なしではできません。今日までの最も一般的なデバイスはエキスパンダーです。成功モデルを選択することは必ずしも可能ではありません。
ブラシのエキスパンダーを購入する 手, 穴を持つ絶対的に丸いコンパクトな製品を選択することが重要です。初心者は中程度の剛性を持つシミュレータを使用し、直ちに最大荷重を上回らないようにしてください。
必要なトレーニング 筋肉、 交互に2種類のエクスパンダーを使用することをお勧めします。エクササイズ用に設計された柔らかいもの、基本的な操作に使用されるハードなものです。
彼らの情熱を職業に変えたボディービルダーは、スプリングエキスパンダーを訓練することを好みます。これにより、努力を規制し、コントロールすることが可能になります。
コーチやスペシャリストは球体シミュレーター、より一般的にパワーボールと呼ばれ、エクスパンダー自身は最後のトレーニングから手の筋肉が完全に落ちたときにのみ購入することを推奨していません。この場合、発射体の剛性とその右の筋肉への影響度を正確に評価することが可能になる。
事実に関する勧告、 として 自分自身 手首の筋肉をポンプアップする エキスパンダーの助けを借りて、非常にシンプルであり、それらは場所を言及するのではなく、任意の都合の良い時間に実行することができます。
そこで、私たちは次のことを行います：
- 非常に小さい剛性では、シミュレーターを8〜10回だけ絞る必要があります。これは一種のウォームアップです。
- 基本的な繰り返しは、増加した剛性およびそれぞれ10回の圧迫の2セットの数で行われる。それらの間の休憩は3〜4分以上でなければならない。
- 発射体を最大限の剛性に設定し、両手で持ちますが、片方の手のひらだけを締めます。
1つの運動または推奨のセットが果たした最初の症状は、2週間の定期的な訓練の後に明らかになる。その日、彼らは15分以上を与える必要があります。これは総雇用者であっても実現可能です。
自宅で何ができますか？
意図的に発明されたシミュレータやスポーツ用具を使用せずに、手首屈筋を独立してポンプする方法の問題は、ヨガの助けを借りて解決することができます。例えば、あなたの拳を絞って上肢を前方に引っ張り上げて下げると同時にブラシを限界まで引っ張ります。理想的には、あなたの拳であなたの前腕に触れることができれば。
いくつかの医師は、指圧の技法を使用して、手首を押し上げる方法の問題を解決することを推奨しています。リフレクソロジーは、できるだけ頻繁に行うべきだと言い、マッサージ “解剖学的嗅ぎタバコ“、または、少なくとも2〜3回、ピットの真ん中にある、手のひらの底の頂部に位置するうつ病。
また、手が過度の苦痛や不快感をもたらすあまりにも重く複雑な練習をすることも起こります。この状況では、肘または手首をわずかに麻酔することができ、トロキソバイン“そして”救助者“まあ、その場合、フレクサーをスポーツ雇用によって開発する必要があるときは、床や同じダンベルからの押し上げをやめるようアドバイスすることができます。
あなたの体に耳を傾け、変更を書き留め、ウォーミングアップを怠らず、行われた作業から即座の効果を得ようとしないようにしてください。
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