どのように一週間のエクササイズで足に膨らませた子牛を削除するには？

多くの女性は全体として足や脚の大きさに不満を持ち、外科的手段でも卵を減らすことを夢見ています。しかし、これは本当に唯一の方法ですか？

毎日の簡単なルール

実際、使用することができるより安価で危険な方法があります：

1. 下脚を汲み上げるときに靴下を履かないでください。ハイヒールは、筋肉の緊張を保ち、そしてそれが社交ダンスも、さらにはロープをジャンプするかどうか、これは、第二の脚の成長だけでなく、足の調子に関連したすべての活動に貢献しています。すべて個別に1つのジャンプとダンスは音量の減少をもたらし、別のものはゲインです。センチメートルのテープで結果を追跡し、慌てないでください。
2. 脚の厚さを減らすために実行します。ランニングは強力な減量ツールですが、走者の体格を短距離と長距離と比較する価値があります。マラソンを走らせている選手は、細い脚であり、強力な臀部や子牛です。レベルの高い地面で、低速で加速なしで長距離を走る – 牛や脚全体から脂肪を取り除く方法の問題への答え。
3. 抵抗、パワーと脚の速度の開発を必要とする活動を避ける – これは筋肉の成長につながります。例えば、プラットフォーム上でジャンプ短い激しいカーディオトレーニングを、実行中の丘や斜面でのトレッドミルは、負荷に応じて、大規模なふくらはぎの筋肉を構築します。
4. インターバルトレーニングでは、ロープを含む集中的なジャンプは避けてください。スイミング、ウォーキング、クロストレーニング、楕円形のトレーナーは、あなたがシャインで体重を減らすのに役立ちます。歩行は、膝の後ろと足首の間の筋肉を長くする。ステッパーは、ふくらはぎの筋肉を圧迫するので避けてください。
5. 体重トレーニングは、アクティブなライフスタイルの武器に残すことができますが、軽い体重と多数の繰り返しを使用します。腓腹筋周囲の脂肪を取り除く必要がある場合は、食事中の炭水化物を制限し、心臓の割合を増やす必要があります。
6. ストレッチは、足の筋肉が細長くなります – ストレッチのクラス、ヨガやピラティスはフィットになりたいとふくらはぎの筋肉を増加させないすべての人に推奨されています。

座っている間も足を動かす！素早く脛を伸ばすには、何分かそれを引っ張ってください。背もたれを背中に押したまま椅子に座って、左足を時計回りに6~10回回転させます。もう一方の足の動きを繰り返します。

ふくらはぎの領域で余分な脂肪を燃やす

脚や足の仔牛を胃や腹の襞として取り除くためには、脛が脂肪を節約することはほとんどなく、その形態は腓腹筋によって定義されるので、それは消えません。脂肪層の増加は、特に冬に発生しますが、子ウシの定期的な歩行では非常に簡単に細い状態に戻ります。したがって、脂肪を取り除くことは、規則的な有酸素運動を助けます – 遠距離を歩くことは、あらゆるレベルの準備のために理想的です。

足と子牛の脂肪を一週間除去するためには、それは現実ですが、難しいです。速度に関する作業には、負荷の強さの増加が含まれます – ジャンプの使用。もちろん、脂肪は燃え、脚の筋肉は筋肉のストレスに対応して強くなります。ひとりの人が筋肉を頻繁に使うと、体は信号を受信します。

エクササイズの複雑さは、あなたがすぐに脂肪を燃焼させ、3種類の負荷を組み合わせるとあまりにも難しい卵を得るのを助けます：

1. パワーマルチリプレイ;
2. 心臓;
3. ストレッチ。

各運動は中断することなく1分間実行されます。まず、ダンベルを使わずに靴下を持ち上げます。それから私たちは左右に飛び降りて、息が喪失すると一時停止することができます。

スタイルを変えてジャンプを行う “スケーター” – 私たちは足から足にかけて、身体を傾けて曲がった足を引き戻します。

4分目に、私たちは肩よりも広いプライ・レッグになり、つっこんで順番に床からかかとを引き裂き始めます。

五分 – 壁から伸び：片足が削除され、バック、壁にまで手と膝左脚に曲げ、前傾、右かかとが床に触れる – 30秒の各脚のために。

6分目は坂の中で伸びることです。片方の脚が踵の前に置かれ、前方に曲がり、背もたれが真っ直ぐになり、つま先を自分自身に引っ張ります。

あまりにも高い子牛 – どのようにボリュームを削除するには？

“ボトル” – 発達したふくらはぎの筋肉を持つ脚の一般的な名前。ほとんどの場合、大量の子牛を持つ女の子はうらやましい丸い戦利品、手のかわいさのない手などが異なります。遺伝は筋肉の形状をあらかじめ決めています。

それを調整するには、毎週2〜3回のエアロビクストレーニングで身体活動を維持するとともに、パワーヨガなどのストレッチングに積極的に取り組む必要があります。

銃口を下にした犬のポーズは、腓腹筋の伸びを良くします。手のひらのバーの位置に立つ。プレスを緊張させ、脚の背面を伸ばし、背中を曲げる。

かかとは床につく傾向があり、その後子牛に緊張があります。このポジションでは、まっすぐな足で前方に歩いてください。 3セットで10-20ステップを行い、ストレッチを改善する。

子牛が膨らんでいる場合、どのようにボリュームを削除するには？

逆にする “手続き”. 脛エリアに筋肉を構築する代わりに、心臓の負荷でそれを焼く。しかし、筋肉はすべての足で均等に消えることを忘れないでください。背中、脚、および腕の筋肉量の残りの部分を維持するために、それらをロードするために、より集中的になります、と卵について – ちょうど、しばらく忘れて40〜60分間のジョギングを追加します。

仔牛の筋肉や脚の脂肪を素早く取り除く – 体の組成を変えることを目指しています。 “置換” 筋肉脂肪、または両方を燃やす。細胞は蓄積しないので、1日で燃えません。

あなたは、カロリー欠損が1日あたり少なくとも250 kcalである場合にのみ、体重を減らすことができます。スリムで魅力的！