どのように体育館なしで女の子に救済のボディを素早くポンプアップするのですか？

薄い女の子はスキニーだけではなく、スポーティーに見えるようにするために、報道機関によって表現された1ヵ月で救済機関を取得したいと考えています。完全な女の子は脂肪を取り除き、フィットになりたい。これはどのように達成できますか？

救済とは何ですか？

脂肪層を減らすと、筋肉のテクスチャがより表現力豊かになります。

救済の外観は2つの要素に関連しています：

1. 筋肉量の存在;
2. 皮下脂肪の燃焼。

つまり、まず筋肉を汲み上げて、それを描くだけです。

これのための食事療法は完全に異なる目標を運ばなければならないので、筋肉量と体重減少の蓄積を救済することは不可能です：

1. 筋肉を構築するためには、タンパク質と炭水化物のために300〜500kcalの余剰を食べなければなりません。
2. あなたは炭水化物の欠乏で食べる必要がある救済機関のための食事に。

ボディービルディングのファンが言うように、表現力のある筋肉で救済することはすぐには機能しません。 「報道陣の騒ぎ – 数えられない」.

筋肉の悲しみを必要としない女の子、それは運動を見やすい – それはタイトな体、平らな腹、丸い尻を持っているだけで十分です。

あなたがトレーニングを逃していない場合、筋肉のトーンを1-2ヶ月間提供することができます。

筋肉が存在すれば、救済の現れには1ヶ月が必要です。

月のために、あなたは厳格な食事と激しいトレーニングに役立ちますし、既存の筋肉が、彼らのために救済もっと目に見えるようになる体、全体の脂肪の5ミリメートルまで書き込むことができ、小型である可能性が高いです。

自宅の救済機関：初心者のレベル

レリーフボディーの考えがプレスを圧迫したり、ステップを10回踏んだりしたら、ピンクダンベルの世界に別れを告げる必要があります。筋肉は仕事と体重を必要とし、10-12回の反復が困難です。

絶対初心者が必要です：

1. あなた自身の体重でうずきを開始し、アプローチ当たり30回の確かな反復をもたらす;
2. 押し上げることを学ぶ – これは力を救う方法の1つです。
3. 30-60分間バーに立つ：肘の上に押し上げる位置から、胃を締め、腰をまっすぐにする、骨盤はいらない。
4. 縄跳びで恋に落ちる：ロープで、ジャック（両足で離れて）、左右に – 心を強くする。
5. トレーニングはウォーミングアップ前、トレーニング後はストレッチングの前に行うことを忘れないでください。

ダイエットはハイグレードでなければなりません – たっぷりのタンパク質、炭水化物、脂肪、ファーストフード、半製品のバランスのとれた健康的な食事です。

どのように軽いダンベル、激しい大草原で作業するエアロビクス運動の経験を持っている少女に救済のボディをポンプ輸送する？

集中訓練の一歩を踏み出しましょう。

1. 体重5kg以上のダンベルをトレーニングするためには、タイピングを購入する方がいいです。
2. インターバルトレーニングを使用する：20,30,40、または50秒ごとに1つの運動を可能な限り多く行い、10〜15秒間休憩して別の運動を開始する。
3. 基本的な重いエクササイズ（スクワット、スタンディングプレス、デッドリフト、デッドリフト）を使用し、スロープのダンベルを引っ張って筋肉量を増やします。
4. 複合運動を行う：しゃがみとダンベルベンチを立って、傾斜のデッド推力とトラクション、及びプッシュプルダンベルダンベルバーのベルト、及び（重量Burpoeで）当接して位置するデッドリフトをジャンプ。
5. トレーニングにプライオメトリックスを追加する：スクワットから飛び降り、ジャンプで足が変わることで突っ込み、バーの両側にある脚で飛び降りる。

どのようにすべてのルールで救済機関を達成するには？言葉を素早く簡単に、1ヶ月の時間制限を設定せずに？

ジムに行き、パワーロードと強度の低いカーディオを組み合わせます。経路は1年半かかりますが、それは望ましい結果につながります。脂肪層を燃焼させた後に現れる筋肉を作るのに役立ちます。筋肉のセットのための食事は、複雑な炭水化物、希薄なタンパク質、野菜で構成されるべきです。脂肪を燃やすための食事は、タンパク質、炭水化物と脂肪の植物源から成っています。肉体、魚、野菜、ナッツが重視されています。

すべての規則に従って救済するために、少女は豚から乾燥までずっと行かなければならないでしょう。すなわち、最初に5kgを拾い、それを捨てることですが、体の構成を変えて：

1. 体重の30％以上に筋肉量を増加させる;
2. 脂肪の割合を16〜18％に減らし、食事や集中訓練に役立ちます。

ダイエットは、筋肉構築と乾燥の両方において、体重1キログラム当たり約2〜3グラムのタンパク質を含むべきである。体重増加のための炭水化物の量は、体重1kgあたり3~4gであり、脂肪燃焼では1~2g / kgである。

長期的な非炭水化物（低炭水化物）食は、出産していない女児には禁忌であり、ボディービル競技の準備のために運動選手だけが使用する。

ルールは簡単です。踏み板やデッドリフトに強いボディがなくても、ポンプ式のプレスを作るのは簡単ではありません。ほとんど不可能です。基本的な練習をマスターするには、時間、規則性、そして忍耐が必要です。

どのように素早くボディをエンボス加工するのですか？

選手が言うように、1回のアプローチで10回の押し上げを行う人は、50〜100回の押し上げを行う人と外見的に異なります。これは性別に関係なく真実です。

救済を達成するために、女性の体は集中的な心臓訓練の助けを借りてのみ可能ですが、次の条件でのみ可能です：

1. ダンベルの使用可能な重さの一定の増加、砂の袋、バーベル。
2. 訓練のジャンプ（バリ、飛び跳ね、飛び跳ねる）に含める。
3. 脂肪燃焼のための最も速い速度での加速または運動。

レリーフ・ガールのボディーと筋力トレーニング経験のある人は、最低限の安静と平均体重でマルチリピート・トレーニングのモードに入ることができます。

同時に、栄養は食事中の炭水化物が毎週減少するように調節され、いわゆる「乾燥」が人々、そして実際には2〜3ヶ月間の集中的な脂肪燃焼から始まります。