どのように健康に害を与えることなく簡単な食事で体重を減らすには？

今日の超過重量は、世界中の主要な問題の1つです。これは、人々が有害な食物を使用するという事実によるものであり、有用な食べ物を食べようとすると、それは間違っている。

過体重のもう一つの理由は、最小限の物理的労作が不足していることです。私たちの記事は、減量のための簡単な食事とそれがどのように機能するかを知ることを提供しています。

効果的な方法は？

あなたは2つの方法で体重を減らすことができます：

1. 医薬品および生物学的に活性な添加物を使用する。この場合、あなたは非常に注意し、投薬を開始する前に必ず医師に相談してください。この方法の別の欠点は、かなりの添加剤のコストである。輸入された薬や栄養補助食品は多額の費用がかかり、安価なアナログは肯定的な結果をもたらさない。
2. それは多くの人々が食事と適切な栄養を守ることに決めた理由です。この方法はそれほど高価でなく危険性も低いので、加えて、ダイエットは、過剰体重に別れを告げるシンプルで迅速なものです。

スリミングルール

余分なポンドを取り除くには、特定の推奨事項に従わなければなりません：

1. 食物の適切な摂取。食物は1日に少なくとも3〜4回は少量ずつ摂取しなければならない。食べ物は250-300gを超えないように小さめにすべきである。
2. カロリーカウント。これを行うには、栄養士に連絡して、体の特徴を考慮してカロリーの数を決定するか、自分で数えます。今日、特別に開発された数式は、インターネット上のパブリックドメインで見つけることができます、それは非常に使いやすいです。得られた価値に応じて食事をする。これを行うには、製品の既存のカロリーテーブルを使用します。
3. 製品。 1日の特定の時間に、異なる食品を消費しなければならない。朝食には、複雑な炭水化物が豊富な食事が適しています。夕食には、野菜、魚、ケフィア、チーズ、その他の酸っぱい乳製品を食べる方がいいです。
4. 必要な量の水を使用してください。人体は80％水です。したがって、適切な操作のために、多量の液体を飲むことをお勧めします。医師は少なくとも1.5-2リットルを飲むことを推奨します。紅茶の量は、確立された料金に含まれていません。人の体重が確立された基準よりも大きい場合、または肉体労働が重い場合は、液体の量を3〜4リットルに増やす必要があります。また、水の量は気候要因に依存し、気温が高いほど人体に吸収されなければならない。
5. 身体活動人体の正常な機能のためには、正常なレベルの代謝は身体活動を必要とする。時間がなく、スポーツ施設を訪問するための追加の資金がない場合は、午前中にエクササイズを行い、最低5キロを通過するには一日十分です。非常にシンプルな食事と小さな身体運動も助け、身体をすぐに正常に戻すことができます。
6. 重要な役割にも夢があります。それは平均8時間続くべきであり、もし人に量が不十分であれば、免疫力は低下する。

簡単な食事のルール

今日まで、体重減少のための数百の単純な食事療法があり、それによって一週間で2ポンドを捨てることができます。

それらの基盤となる製品には、次のプロパティが必要です。

1. アクセシビリティ. これは、どの店舗でもこのメニュー用の製品を購入できることを意味します。食事のための食糧は非常に普及している、部分の変更の処理および重量の方法だけ;
2. 受容性. ダイエット中に食べた食べ物にアレルギー反応を起こすべきではありません。構成員が嫌悪感を募らせたり、味わいたくない場合は、それを守ることはさらに難しくなります。
3. 料理 すぐに通過する必要があります。多くの費用、時間、労力を費やすことなく、すべてのコンポーネントを用意した食事を選んでください。

簡単な食事の重要な原則

単純な食事の有効性を既に試したことのある人によると、1週間の体重によっては、少なくとも4キロを失うことがあります。

最も簡単な食事は、特定の原則に基づいていなければなりません。

1. ダイエットは、適切な栄養の基本に反することはできません、体重を失うのは自然でなければなりません。
2. 食物のカロリー含有量を一定にカウントする必要があります。平均して、ノルムは1日あたり1600 kcal以下です。
3. ダイエットには、毒素の体をきれいに浄化する繊維が存在しなければなりません。
4. しかし、食事は200gを超えることはできません。そのような原則は体が脂肪燃焼方式に再編成するのに役立ち、それを大幅に過負荷にしません。
5. 食事を飛ばすことは絶対に勧められません。これは胃の悪化を招き、皮膚に悪影響を及ぼすことがあります。
6. メニューには果物や野菜が含まれていなければなりません。ビタミンやその他の有益な物質で体を飽和させるのに役立ちます。
7. もう一つの重要なルールは、食べ物の摂取を遅くすることです。 1つは少なくとも20分かかるはずです。

飢えの感覚を鈍らせるために、食べる前に一杯の水を飲むことをお勧めします。あなたが就寝前に少なくとも4時間、午後6時までに食べることができる最後の時間。

簡単な食事のサンプルメニュー

私達はあなたに減量の古典的な変種に知り合うことを提供します、それはあなたの食事を作成する基礎として取ることができます。

最初のメニュー。

• 朝食：オートミール、リンゴ、コーヒー。
• ランチ：野菜スープ、魚200グラム、ニンジンの同じシチュー;
• スナック：1個のフルーツとコンポートのグラス。
• 夕食：煮た野菜、ケフィアのグラス、オレンジ。

その後、水を飲むことだけが許されます。夢が完成すれば最高の結果が得られます。医師が言うように、別のものは、1週間の簡単な食事は、様々な病気の良い予防と考えられています。

2番目のメニュー。

• 朝食：オートミール、無糖アップル、低脂肪サワークリームまたはヨーグルトを服用したフルーツサラダ、カモミールまたはミントを注入したお茶、フルーツの低脂肪コテージチーズ。
• ランチ：最初の料理は、野菜から作られたスープ、低脂肪の魚の耳、鶏肉のスープです。 2番目の料理は、魚の蒸しや煮た、肉薄の肉です。ガーニッシュ：煮込んだ野菜、野菜のシチュー;
• スナック：果物、天然ジュースまたはコンポート。
• ディナー：野菜サラダ、ドレッシングとして、オリーブオイルやレモンジュースを使用できます。ケフィア、低脂肪コテージチーズ、柑橘類。

提案されたメニューに従うことで、短い時間の後に、余分な体重を増やすことなく、通常の生活のために必要な食物の量を独自に決定することができます。