夏までに体重を減らそうと思っている多くの女の子たちは、衣服を着て衣服を着て、股関節、腹部、脚などから余分な体を取り除こうとします。体重を減らすために何をすべきか考えている人はほとんどいません。
そして、非常に無駄に、肘の上の脂肪は、前腕の分野で単に不名誉なセルライトは言うまでもなく、女性を描いていないので。あなたが本当の問題である人の一人であれば、状況を訂正する必要があるという事実を受け入れてください。
どのように手に体重を減らすには？指と前腕の脂肪を取り除くのに役立つものは？
まず第一に、それはあなたの食べ物を考慮する価値があります：メニューと食べる方法を変更してください。積極的な身体活動がなければ、悲しいかな、またできません。
健康的な食生活
開いているサラファンですばらしい細いペンをすぐに自慢したいですか？この魅力的な見通しは、あなたに行動を促すはずです。余分な体脂肪との戦いはどこから始めるのですか？
ある時点で、一緒に身を引っ張り、あなたの口に何回何回あなたが入れるのかを制御し始めます。あなたの手で体重を減らす方法の主な秘訣は、非常に簡単です – 粉、甘い、たくさんの清潔な水を飲む。
彼らのベルトを締めと根本的に考え方を変える必要がある – 甘いもの、揚げ、小麦粉、すべての有害なの愛好家 – 誰かが食べるの方法、およびその他の唯一のマイナーな調整を行う必要があります。
ここでは、肘の上の指と手の体重を減らすために守らなければならない重要な点がいくつかあります：
- 揚げ、塩辛いとわずかに有益なすべての甘い、でんぷん質の食品、忘れる – これらの製品は、あなたの体に何か良いをもたらすだけの脂肪組織の沈着を支持していない（例えば、塩は、水を保持食欲を増加させ、食品の十分なビタミンや脂肪の多くを揚げ）。
- 「いいえ」の甘い飲み物、ジュース、カプチーノ不自然言わない – 代わりにジューサービタミンフレッシュジュースを調理を使用して、一日あたりのきれいな水の1.5〜2リットルを飲みます。
- （あなたが日中に使用どのくらいの蛋白質、脂肪や炭水化物を計算するのに役立つ特別なプログラムがあります）大人が脂肪を超えない30グラムの平均を消費しなければならないことに注意してください、そして、あなたは多くを食べる可能性があります。
- 防腐剤は超過重量の忠実な友人であることを忘れないでください。したがって、半完成品や疑わしい原産物をあきらめましょう。
- コーヒーは、セルライトに対するラッピングと圧縮のための主要成分として良好であるが、カフェインの含有量が高い飲料を飲むことは、できるだけ稀である。
- 喫煙や過度のアルコール摂取などの有害な習慣を放棄する – 彼らは代謝障害、体の中毒を引き起こす。
- 特にビタミンA、Bの急激な不足がある冬には、ビタミンDに注意を払う：コショウ、ニンジン、赤い野菜や果物を食べる。
たぶん、健康的な食事の主要なルールの1つは、頻繁な食事への移行です。あなたは日中5〜6回食べるために訓練する必要があります。プレートが満杯でないことを確認することが重要です。
食べ物は非常に多様ですが、穀物、サラダ、果物、肉、卵、乳製品に焦点を当てることをお勧めします。徹底的に食べ物を噛むので、胃が消化しやすくなり、製品はセルライトとして排出されません。
体重を減らすために何をすべきか知りたいですか？このライフスタイルに長い間留まり、脂肪組織はそれ自身で消滅します。
電力負荷を補正する
現実には、女の子は、前腕部のボリュームに対抗するためのトレーニング複合施設よりも、ヒップやプレスのためのエクササイズを求める可能性が非常に高いです。しかし、太った女性は、指の体重を減らし、肘の上の余分な脂肪を失う方法についての情報が必要な場合があります。
人生を暗くすることができます問題 – 前腕の前面に脂肪たるみ上腕三頭筋、油を塗った肩のラインは、国内の怪我の原因である筋肉の弱さを、言うまでもありません。心をつかんで自分自身を形作るという目標を設定することが重要です。可能な限り、この課題に対処するために特別な練習が役立ちます。
ダンベルのトレーニングは筋肉の大幅な増加につながるという共通の意見があり、これは醜いです。しかし、筋肉量と体重減少のためのスポーツクラスの計画は根本的に異なるため、恐れてはいけません。
例えば、運動選手は、筋肉を揚げ、上腕二頭筋の屈曲練習を行い、体重が最大30キロのバーベルを使用します。さらに、三頭筋を強化する体育者の所有者は、足に吊り下げられた負荷で自重を犠牲にして不均一な棒で運動する。あなたは、体重を減らすために、肩、肘、指が非常に異なる負荷を必要とするので、おそらく、そのような功績は必要ありません。
力の要素と組み合わせて、次の脂肪燃焼の練習は、あなたがセクシーなペンを取得するのに役立ちます：
- ウォームアップ
あなたがジャンプするロープであると想像してください。同じ動きをシミュレート：あなたの靴下に着陸、30回ジャンプします。このとき、ロープを持っているかのように、手を回転させます。前腕を身体に押し当てることで、上腕二頭筋に力を加えることが重要です。
次に深いマハの前方と後方に移動し、プレスを安定させ、少し前に傾けます。動きを30回行う。
同じ時間を「風車」に捧げられる – 回転はストレートアームを広げ、次いで低下し、胴体に垂直になり、ラインの身体平行最大離陸います。この場合、耳の肩は上がらない。
- ダンベルのない練習
「テーブルを動かす」 – あなたが敷物に座って、床の上に、まっすぐな腕の後ろに、足を90度の角度に曲げて練習します。その後、素早く体を床から引き裂き、体が地面に平行に動くようにします。
この場合、臀筋とプレスを描く必要があります。上昇と下降を60回行い、1分後に体をトップポイントにします。三頭筋力の助けを借りて、徐々に2つのカウントに降りて、再び上昇する。あなたの肩を落ち着かせてください。ゆっくりと20回繰り返すだけで十分でしょう。
「移動バー」とは、肩の幅、ストレートソックス、緊張した状態での背中、脊柱の刃のような重さを意味します。右手でエクササイズを開始します。両方の前腕が床に置かれている敷物の上に下がってから、開始位置に戻ります – 手のひらを重視します。それぞれの面について、15回繰り返します。
- ダンベルを使った練習では、スクワット内の上腕二頭筋を攻撃し、攻撃することが示唆されています。アプローチの数は、人の初期レベルとダンベルの重量によって異なります。少数の動きから始め、各レッスンでエクササイズの難しさが増します。
このトレーニングの後、初心者はストレッチングや経験豊かな女の子に移動し、一連のエクササイズを2回または3回繰り返します。
肘と指の上の充満を取り除きたい場合は、週に3回してください。適切な栄養補給をすれば、1ヶ月または1年半後に結果が顕著になります！
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