すべての女性は、サイズが何であるかにかかわらず、同時に美しいバストをしたい：1つまたは4つの主なことは、胸がタイトで弾力性があるということです。自然が理想的なバストを与えられていない場合や、胸が弾力性を失った場合は、特別な練習が役立ちます。
特別な訓練のおかげで、胸をきつく締めることができます。美しい形にして、どんなデコルテでも美味しく見ることができます！
どのように家庭で胸をポンプアップする？
胸のスイングは、必要なシミュレーターと魅力的な有能なインストラクターがいるジムで最高です。しかし、ジムに行く可能性がない場合、あなたは胸を押し上げることができます。定期的なトレーニングでは、結果は1〜2ヵ月後に表示されます。最も重要なことは、怠け者ではなく、週に少なくとも2〜3回は従事しないことです。
クラスに直接着手する前に、スポーツ用具の世話をする必要があります。家庭訓練のためには、少なくともダンベルとエキスパンダーが必要です。正しいダンベルを選ぶことは非常に重要です。あまりにも重すぎたり、軽すぎたりしてはいけません。店内では、ダンベルでいくつかのエクササイズを試みることができます。
あなたと一緒に快適に働くと同時に、胸筋が硬いという感覚があり、それはそのような体重が適切であることを意味します。たくさんの努力を払わなければならない場合は、練習をしてください。ダンベルを選ぶほうが簡単です。
ダンベル
さて、女の子の胸を上げる方法を学ぶ時間です。胸筋に最も効果的なのは、ダンベルとエキスパンダー、プッシュアップとプルアップのエクササイズです。
ダンベルを使った練習は、横たわっているか立っているポジションから行うことができます。あなたは背中に横たわって、ダンベルを拾い、胸に押し付ける必要があります。ダンベルを押すように、非常にゆっくりと手を上げる。 10回繰り返し、休憩して10回繰り返します。立っている間にエクササイズを行う場合は、ダンベルでアームをゆっくり前に引き出します。
変更のために、あなたはまた、あなたの腕を側面に持ち上げて、あなたの胸に、また遅いペースでそれらを減らすことができます。あなたがこれらの練習をしても、毎日または隔日に実行すると、1か月後に「ダンベルで胸を腫れさせる方法」という質問が消えてしまいます。
より良い効果を得るために、ダンベルのトレーニングに加えて、エキスパンダーを使用したトレーニング演習：
- あなたはまっすぐ立って、エキスパンダーを取って、あなたの前にそれを伸ばす必要があります、疲れの出現まで繰り返す必要があります。
- エキスパンダーを背中の後ろに動かし、エキスパンダーでストレッチします。
これらの2つの練習は、美しい姿勢を形成し、胸筋を強化するのに役立ちます。
プッシュアップ
あなたが胸をどれくらい早く飲み込むことに興味があるのであれば、それを押してください。突き上げは、胸や腕の筋肉がしっかりとした感じでゆっくりと行わなければなりません。あなたはできる限り多くの時間を絞る必要があります。 2回目は結果を修正し、負荷を増やすことができます。
押し上げがあまりにも簡単に与えられれば、あなたはそれを複雑にすることができます。これを行うには、手を互いに近づけてください。複雑にするもう一つの方法は肘掛けです。あなたは、あなたの顎で床に達することを試みて、本の下に手を置き、押し上げるべきです。プッシュアップのおかげで、姿勢が改善され、姿勢によっても胸の持ち上げが促進されます！
プルアップやその他の演習
胸を上げる方法のもう一つの方法は、クロスバーで自分自身を引き上げることです。このエクササイズを行う原則は、プッシュアップと同じです。女の子は引っ張るのが難しいので、初めて2〜3回のエクササイズで十分です。その後、プルアップの数を増やすことができますが、あなたは鍛えたいという欲求を殺すことができるので、自分自身を大げさにすることはありません。
胸をすくい上げるために特定の運動を行うことに加えて、適切に食べる必要があり、服に目を留め、特に下着の場合は、ブラジャーは快適でクランプしないといけません。
また、テニス、バレーボール、泳ぎに行くことをお勧めします。これらの種類の身体活動は、乳房の筋肉を優れた形で維持するのに役立ちます。
一般的に、女性の乳房を、特に自宅で汲み上げることは非常に困難です。ジムに登録してコーチに相談する方がずっと簡単です。プロのインストラクターが訓練計画を立て、胸の筋肉を圧送する方法を教え、授業中にどのような食事を観察し、練習の正確性を監視します。
さらに、ジムでは多くの適応があり、クラスが容易で結果がより早く表示されます。
ビーチシーズンの前だけでなく、あなたの体を常に形にしておくと、緊急に状況を改善する方法を探す必要はありません。図はいつもスリムで美しく、乳房は若さのように高く弾力があります。
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