怠け者だけが、有名なウクライナの歌手Ani Lorakの姿を話していませんでした。彼女の緊張した形は何百万人もの男性の思考を刺激し、何とかアイドルの人物のパラメタに近づく多くの女性が夢見ています。彼女のインタビューでは、Aniはしばしば彼女がどのように形を維持し、習慣を食べ、自分の秘密の一部を明らかにするかを教えている。
被験者における一層の興奮は彼女が短時間で再び以前の設定に戻ったとき、出産Lorak後に増加し、その外観で皆を驚かせました。
胃をきれいにし、体重を減らすために、食事の基本は、アニLorak
歌手は、適切な栄養のサポーターですが、これにもかかわらず、時には彼女は禁じられた料理や食べ物を許可しています。あなたが好きな食べ物で自分を否定すると、体は幸福のホルモンを発症しなくなります。
歌手は、成功したコンサートや激しい運動のために、彼女の成功のために自分自身を賞賛します。インタビューでLorakは、彼女はフライドポテトやマッシュポテトを拒むことはできないと語った。その弱点のもう一つは、バレルトマトと大理石のステーキです。一般的に、歌手は信じている – 重要なのは、人が何を食べるのかではなく、どのような量であるのかということです。
彼女は、その部分は流域にではなく、一握りに置くべきだと言います。 Lorakの別のカテゴリは彼女が好きなお菓子で、少量で朝に食べる。飢えについては、Aniによると、これはばかげており、そのためにうつ病と気分が悪いです。
歌手 – 新鮮な食べ物によると、健康的な食事の基礎。彼らがすでに1日以上寝ていれば、ほとんどの栄養素が消えてしまいます。つまり、そのような食べ物は絶対に役に立たないということです。眠る前に、腫れの出現を防ぐために、アニは水を飲まず、塩辛い食べ物を食べません。別のルールLorak – パフォーマンスの3時間前に食べないように、完全な胃の上で歌ってダンスをするのはとても難しいです。
キャロラインは、体重を維持するために、また減量のために19:00以降に食べるべきではないと考えています。あなたが胃を削除したい場合は、毎日のメニューでは、5種類の野菜や果物の最低必要があります。
歌手はサラダ、スムージーなどが好きです。新鮮な野菜や果物は、例えばスナックとして別々に食べる価値があります。彼らが熱処理されている場合は、それらをタンパク質製品または穀類と組み合わせることが最善です。
アニロラクダイエットメニュー
朝から選択する：2つの卵と野菜から調製したオムレツ、または黒パンの小さなスライスを持つミルクのオートミール。
ランチ：スープやボルシチの一部、グリルで調理された魚。何よりも、AniはサケやDoradoよりも好まれます。
夕食は白キャベツのサラダ、鶏肉のサラダ、シーザー“しかし、給油を使わないで。
さらに、飲酒方式を忘れないでください。毎日2リットルの水を消費する必要があります。
Ani Lorakとの朝
多くの人が歌手に、いつも新鮮で美しい様子を聞きます。彼女の意見では、それはすべて正しい目覚めについてです。体重を減らすシステムでは、Carolinaには本格的な睡眠、つまり8時間以上の睡眠が含まれています。
成功のもう一つの重要な要素は積極的な姿勢です。もちろん、理想的な形態を維持し、体重を減らすには、運動が非常に重要です。アニは定期的にジムに行くだけでなく、汗“リハーサルで。
毎朝、歌手は同じように始まり、簡単な運動のために約30時間かかります：
- ベッドから出ることなく、あなたはプレスを振る必要があります。彼女は約25回、彼女の足を上げる。これは、胃を取り除き、腰のセンチメートルを失うのに役立ちます。
- その後、首、頭、肩、手などを暖めるための簡単な練習に行きます。ターン、スロープ、マヒなどを行う。
- 次の段階 – 約20回床からの押し上げ。
- 朝プログラムの重要な要素が伸びています。
声を上げて体を緊張させるために、アニはコントラストシャワーを浴びます。
食事のルールAni Lorak出産後
妊娠中、歌手は16キロを数週間後に処分し始めたが、厳しい食事に3ヶ月後に移動した。
一般的に、Aniはそのような規則に従いました：
- 小麦粉、甘いもの、揚げ物、ファーストフードのメニューを完全に排除することが重要です。アルコールは何ですか、歌手は忘れました。
- 水は体重を減らす過程の主成分であるため、1日に少なくとも2リットルの水分を飲むべきです。 Aniは食事中またはその後で飲酒を推奨しません。過食を引き起こす可能性があります。
- 午後7時以降は何も食べたり飲んだりできません。これは浮腫の出現につながります。
- すべての基礎 – 分数食品。一般的に、あなたは1日に少なくとも1回、小さな部分、つまりあなたの手のひらに置かれているものを食べる必要があります。
- 料理は煮込んだり、茹でたり、蒸したりしてください。
これらの規則を守り、厳しい食生活を守れば、出産後数ヶ月間、歌手は15kgを失うことができました。 Ani氏は、新鮮な野菜や果物に重点を置いていました。低カロリーのコンテンツだけでなく、代謝を改善するためです。
さらに、それらには多くの食物繊維が含まれており、腐敗した製品や様々な毒素の体を浄化します。これは体重を減らす上でも重要です。以下は今週のメニューです。
月曜日
- 朝：50グラム以下の薄切りのスライス肉、蒸し料理、またはキャベツサラダ。
- 昼食：無塩水で鶏の胸肉を、澱粉でない野菜からサラダを、
- 夕方：ケフィアまたは脂肪のないコテージチーズの一部。
火曜日
- 朝：調理された卵2個とトマトだけでなく、全粒粉からの黒いパンのスライス。
- ランチ：蒸気魚と野菜サラダ;
- 夕方：ケフィアまたは脂肪のないコテージチーズの一部。
水曜日
- 朝：オートミールの一部、蜂蜜の緑茶、
- ランチ：緑茶;
- 夕方：煮た肉や蒸気、野菜や緑茶のサラダ。
木曜日
- 朝：非カロリーの果物と緑茶からのサラダ;
- 昼食：ミントの果物と煎じ薬;
- イブニング：ハーブティー。
金曜日
- 朝：天然の低脂肪ヨーグルトと緑茶の部分。
- 昼食：野菜スープとサラダのサービング。
- 夜間：低脂肪ケフィア。
土曜日
- 朝：蒸し煮や茹でた魚、緑茶。
- 昼食：野菜からのサラダ、または煮込んだ野菜の一部、または沸騰したスチーム魚と緑茶を含む。
- 夜間：スチームまたはボイルド魚、少量のナッツを含むフルーツサラダ。
日曜日
- 朝：低脂肪天然ヨーグルトとフルーツサラダを含むオート麦のフレーク。
- ランチ：緑色のリンゴのカップル。
- 夜：お茶やカロリーの低い料理。
加えて、歌手は、栄養士の推薦で、空腹で寝ることは決してなく、1杯の大さじを飲んだ。ケフィア。この食事は、Ani Lorakはかなり難しいと考えられているので、彼女は上記のように1週間摂食し、同じ時間休憩をして食事を繰り返した後に食事をします。
また、歌手が、食事からそらす落ち着くと減量の効果を向上させるためには、ハーブと風呂を取って、マッサージに行ってきました。
体重を減らし、完璧な外観のもう一つの重要なコンポーネントは、ボディケアです。これは特に配送後に必要です。 Lorakは定期的にマッサージと美容師に行きます。彼女は海藻や蜂蜜を包むのが好きです。このような手順のおかげで、皮膚は新鮮で、しなやかで健康的です。
すべてが代謝が改善し、毒素が放出され、セルライトのリスクが減少する。もう一つのアニは、体重減少の間、体は特定のストレスを経験し、これは顔の肌に悪影響を与える可能性があると言います。したがって、定期的に栄養価の高いマスクを作る必要があります。
要約
アニ・ロラック – フォローする完璧な例。ルールと提言歌手によって作られた、シンプル、そしてそれらを行うと、誰もがすることができ、より多くのために努力するものがあります。 ANIがスポーツと恋に落ち、一度自分の人生を変え、多くの時間は、電源に調整することと、長い時間のために若くて美しいままにすることも可能です。
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