A. Anokhinは自己抵抗の原則に基づいて構成された意欲的な体操の練習をした医者と運動選手です。棒やダンベルを使って作業するとき、筋肉が他の誰かの発射体の重量の抵抗を克服した場合、等尺性荷重は自由な手または筋肉の緊張によって負荷が生成されると仮定します。
Anokhinによる自発的な体操は、あらゆる年齢の人に適しており、オフィスワーカーにとって特に有用であり、またFokhtinの体操と組み合わせられます。
強い意欲を持つ体操Anokhinの等尺性運動
体操アノキンは筋肉を大量に成長させるのではなく、筋肉を強化し、座り心地の生活の過程で失われる身体のバランスを整えます。腹部の膨らみの問題を解決するために、腰部の腰痛、胸部および頚椎の痛みは、最大筋肉張力に基づく等尺性運動を助ける。
実際、等尺性運動では、筋肉は長さを変えずに訓練され、すなわち、怪我、捻挫、靭帯および関節の過負荷を回避する。 Anokhinのためのボランティア体操はV.Fokhtinの仕事の基礎を形成し、彼の訓練に支点を追加しました – 他の手によって作成された圧力。
指、手、ブラシの知識人の間で人気のある演習では、精密さと強さを必要とするミュージシャン、アーティスト、医師のお手伝いをしました。
等尺性エクササイズにより、右屈筋に集中することが可能になりました。
- 一方の指を他方の手の4本の指で握るには、それを引き戻し、抵抗を克服します。
- あなたの手のひらでテーブルにあなたの手を置き、あなたの拳を曲げてください。上から手のひらを置き、手首を曲げようとしている間に拳を押してください。下の手を手のひらで上に回して曲げながら同じ運動を繰り返します。
- あなたの手のひらで拳を抱きしめて回し、抵抗を乗り越えてください。
体の複雑な練習
Anokhinの体力強化トレーニングが行われています：
- 屈筋 – 上腕二頭筋および前腕;
- 伸筋 – 三頭筋。
すべての場合において、秒針は訓練を受けた腕の拳に圧力をかけて抵抗を作ります：
- 抵抗のある手の屈曲。
- 腕を起こしやすい位置からまっすぐに伸ばす – 床の動きから動きの振幅を変えたり、逆に手を反対の方向に押したりすることができます。
- 腕を頭の上または胸のレベルで曲げて取り除く。これらの演習では、肩が関わり、関節を強化します。
- まっすぐ立って、あなたの頭の上に腕を閉じます。プルアップをシミュレートするために筋肉の緊張に抵抗力を持たせることで、腕を胸のレベルまで下げ、肘を両側に広げます。
- 背中、肩、胴の筋肉が働いている間、一方の手を他方の身体の回りで押す。
- 椅子に座って、膝の片方の足を曲げて手を握ります。努力で、あなたの足を膝の伸展に抵抗するように引き寄せます。
- あなたの手で拳を握って、胸のレベルであなたの前に手を留めてください。完全にまっすぐになるまで拳を伸ばして手を伸ばし、もう一方の手で圧力を作ります。
- 腕を胸にしっかりと曲げ、拳を締め、もう一方の手のひらで腕を覆います。抵抗で、肘で拳で手を伸ばす。
- 90度の角度で膝を曲げ、足に手を置き、前方に傾けます。身体を抵抗させ、腕を登って背中を丸める。運動は三頭筋を訓練し、押して戻します。
- 肩は、相手の手で抵抗を作りながら手を前方に、横に上げることによって訓練することができます。
Anokhinシステムによると、Fokhtinの技法で実装されている体操は、台形の筋肉を使って姿勢を修正することができます：
- 手を大きく離して、私たちは刃を手で絞って背中を曲げます。
- 椅子に座って、手を戻し、腰をブラシで寝かします。私たちは背を曲げ、肩を引き戻します。
- 我々は閉じた手を戻した。この場合、城“（ブラシの組み合わせ）は、親指や小さな指で上向きに指し示すことができます。
これらの練習は、目標とする筋肉の自発的な緊張をもって行われる。
背中の複雑なエクササイズ
アイソクロメトリック体操Anokhinは、骨軟骨症の予防を確実にするために坐骨筋の完全な発達に触れ、座りがちな生活様式を追い抜きます。
- 膝の片方の脚を曲げて体の斜面。立って立って、上半身を逸らし、肋骨の下部に手をかける。膝の中で片方の脚を屈曲させて前方に曲げる力で、
- 真っ直ぐに座って、膝の上に手を置く。プレスと骨盤床の筋肉を締め、ゆっくりと前方に曲げる。
- 立って立ち、右腕を肘に曲げて、別にしてください。右ひじを膝に曲げ、肘と膝を近づけようとする。同様に、胴体を曲げて背中の筋肉を緊張させます。手はまだです。
- 床に寝そべって、膝を曲げ、肩を床から少し持ち上げて、腹筋を積みます。
- まっすぐ立って、骨盤を引き戻し、90度の角度で膝を曲げ、背中を曲げる。あなたの腰に手を置いてください。後ろの筋肉の緊張を2秒間維持しながら、脚をまっすぐに伸ばします。
- ウエストのレベルで背中から手をつなぎ、肩甲骨まで持ち上げます。
- 額に手を入れ、抵抗を乗り越えて頭を前に傾けます。あなたの頭の後ろにあなたの手を置き、抵抗であなたの頭を持ち歩く。
Anokhinシステムの足の練習
太ももとお尻にトーンを戻すと、椅子で運動するのに役立ちます。スクワットはつま先で行われます。同時に、椅子の後部を握るべきであり、臀部をかかとの接触まで下げ、背もたれを真っ直ぐに保つべきである。
椅子の隣に、靴下の上に上って、ふくらはぎの筋肉を強くひずませる。立って、椅子の背中を持ち、背もたれを少し曲げ、靴下を上げて、脚の後ろを伸ばす、背骨をまっすぐにする。
エクササイズを行うときは、呼吸や息を吐き出すことを監視する必要があります。 Anokhinシステムによれば、自分自身を完全にコントロールし、動きに関与する筋肉だけを使用することが重要です。そして、筋肉を緊張させ、身体の一部に全面的に注意を向けさせる。
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