好気性（心臓）および嫌気性（筋力）練習には明確な分裂はありません。例えば、バーの上昇は、多くの人々に力を持ち、心臓を動かすことと関連しています。そのような信念に基づいてトレーニングを構築する：筋肉を増強する力、心臓 – 減量のための心臓。しかし、このアプローチは効果的ではありません。
好気性および嫌気性負荷とは何ですか？トレーニングの違いは何ですか？
主な違いは、身体によって使用されるエネルギー源にあります。最初は、酸素が積極的に消費され、2番目の “燃料“筋肉から、8-12秒間十分であり、その後再び酸素を使用する。つまり、すべてのパワーエクササイズは最終的には心臓発作に変わります。
しかし、有酸素負荷のみが起こらない。それぞれの運動は、燃料の“筋肉、力の負荷と同様に。
そのため、活動の種類について話を考えているエネルギー生産方法のいくつかは、順番に、後者の強さに依存する、支配的です。例えば、15分の連続運転 – 短い休止を伴う10分の2回の走行より好気性。別の例：スプリントレース – 電力負荷、および長距離緩やかなペースで実行している – カーディオ。
エアロビクススポーツには、長距離走、高速歩行、水泳、エアロビクス、自転車乗り、サイクリングなどがあります。
嫌気性負荷は、スプリント（30秒）とリフト量（10-15短いアプローチを繰り返す）を実行して含みます。両方のタイプを組み合わせて複雑な演習では、それはキックボクシングだけでなく、スプリントと光ジョギングを交互に半時間のトレーニングです。
それは覚えておく必要があることをシミュレータやバーやダンベルでやっていること
嫌気的な運動は体重を増やす必要があり、反復回数を減らし、休憩に休む。
好気性 – 体重を減らし、繰り返し回数を増やし、猶予期間を最小限に抑えます。正しい心臓訓練の兆候 – 脈拍の加速（最大90％）、発汗。例えば、30歳の人は、それぞれ90のパルスを持ち、上記の負荷で170に増加する必要があります。また、呼吸が増加する必要があります。話が難しい場合は、強度を下げる必要があります。
好気性および嫌気性運動の発達は何ですか？
これらのタイプの負荷の間にラインを確立することは非常に困難ですが、それらの影響は大きく異なります。嫌気性（強度）は、強化し、その強化に貢献し、影響の筋肉の成長を行使するが、適切な栄養が観察されている場合にのみ可能です。
さもなければ、人が働いている筋肉は、他人を犠牲にして成長し、それほど関与しません。少女はテストステロンのレベルが低いので、これについて心配すべきではないので、大きなポンプ筋を脅かすことはありません。
電力負荷では、エアロビクスのものより消費されるカロリーは少なくなりますが、筋肉はより多くを消費します。それは、より多くの筋肉量で、より多くのカロリーは、あなたがテレビや睡眠を見て、座っている場合でも、終日燃やしました。これらのセッションたら脂肪燃焼を促進し、新陳代謝を促進され、効果は約36時間持続します。したがって、嫌気性運動は体重を減らすプロセスに非常に効果的に影響するといえます。
筋肉は体脂肪が多いので、体重が減少しなくても体重は減少します。スリミングする人々は結果をキログラム単位で測定する傾向がありますが、腰部がどのくらい減少したかを知ることははるかに重要です。
筋力トレーニングの利点
- 骨組織の密度を発達させる。
- 心血管系の強化。
- 糖尿病の予防。このタイプのトレーニングは、疾患の複雑な治療にも使用することができます。
- 癌を発症するリスクを軽減する。
- 睡眠の質および全体的な健康を改善する;
- 毒素の体をきれいにする。
- 肌をきれいにする。
家庭で行われる有酸素運動：身体への影響
この種は脂肪を燃やすのに効果的ですが、グリコーゲン貯蔵の消費後にすぐに起こるわけではありません。最初の20分は結果をもたらさず、脂肪の主要な供給源となるトレーニングの40分後にのみ肯定的な反応が始まります。
有酸素運動は、カロリーの最大量が消費されるので、脂肪燃焼に適しています。定期的な運動の最初の月に、あなたがダイエットに従うならば、あなたは体重を3kgまで減らすことができますが、将来はプロセスが遅くなります。
このタイプの荷重の弱い平均強度は高いものとは大きく異なります。最初の2つのケースでは、心臓血管系が主に関与している（したがって、心臓“）。高強度の運動は、心臓と筋肉の両方に負荷をかける。なぜなら、心臓だけでなく、むしろ複雑であるからである。
脂肪燃焼では、純粋なエアロビクストレーニングが適していますが、その重大な欠点は筋肉量の同時低下です。この問題で緩和を観察することは非常に重要です。なぜなら、以上「必ずしもそうではない」より良いです“
運動のこのタイプは、筋肉組織の崩壊を伴うホルモン反応に対応する過剰衝撃生物につながる（筋肉の分解を誘発する、その増殖を担うテストステロン濃度を減少させ、コルチゾールのレベルを増加させました）。
有酸素負荷のプログラムは、最大1時間計算されます。この時間の後、上記のホルモン反応が始まります。確立された速度を超えると、免疫力の低下、心臓病/血管のリスク増加、およびフリーラジカルの数が増加します。
適度な有酸素運動の利点：
- 体全体の持久力を高めます。
- 心血管病変の予防;
- 溜まったスラグを取り除く。
- 皮膚をきれいにする。
嫌気性（パワー）トレーニングとエアロビクス（心臓）トレーニングの適切な組み合わせ
可能な4つのプログラムを考えてみましょう：
- エアロビクスのみ。
- 嫌気性のみ;
- 好気性に重点を置いて統合されています。
- 嫌気性に重点を置いて統合されています。
エアロビクスプログラム：トレーニング機能
最適な訓練期間は20〜60分です。このような負荷は、2つの目的、すなわち、安定した体重および健康の維持、心臓および血管疾患の予防、過剰重量の数キロの短期間の損失。
最初のケースでは、定期的に30分の負荷がかかっています。これは毎日家で問題なく実行できます。
2番目のケースでは、期間の段階的な増加を伴う定期的なセッションが必要です。身体はすぐにそのような負荷に慣れるので、クラスをスキップすることはできませんし、同時に食事療法に従う必要があります。
パワープログラム：機能
効果的な結果を得るには、各筋肉グループを少なくとも週に2回積載する必要があります。毎日同じグループを読み込むことはできません。筋肉は回復する時間が必要です。クラスが週に数回だけ開催される場合は、すべての筋肉グループの練習を含める必要があります。毎日、時間をかけて実行する2つの演習を組み合わせることをお勧めします。
強度トレーニングの例は、週に数回、日々の作業負荷
最初のケースでは、すべての筋肉群の練習を含むプログラムが必要です：足、腰、臀部;背中、胸;プレス。肩、手。
第2の場合、2つの複合体が必要である。最初にロードされた筋肉は、2番目の筋肉では機能しません。
最初の複合体：足、腰、尻、背中、胸。第2複合体：プレス、肩、手。
これは、一般的な健康目的または救済図を作成するために使用できます。男性はしばしば、筋肉を増強して（体重を増加させる）、体重を減らすために女性を強制することに頼っています。
この方法による体重減少は、36時間まで維持し、また、カロリーを消費する筋肉の成長に起因している代謝プロセスの加速によるものです。
有酸素運動前後の食事
空腹時には、午前中は空腹で、最適にはより良い状態にしてください。現時点では、グリコーゲンのレベルが最も低く、コルチゾルが高く、最大の脂肪沈着を燃やすことができます。授業の後、適切な栄養は炭水化物を排除します。
半分 – オートミール、米、そば、パスタ、ゆで鶏の胸肉、赤身の魚や低脂肪のカッテージチーズを食べることをお勧めします2時間前。エクササイズの後 – フルーツ、新鮮なジュース、ドライフルーツ。
効果的なトレーニングと救援筋！
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